Отличие прокрастинации от лени: Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое / Хабр

Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое / Хабр

Вам нужно сделать аудит рекламной кампании для нового клиента или разобрать накопившиеся материалы для обучения, но никак не получается даже приступить. Что же мешает – лень или прокрастинация? Казалось бы, вся разница между этими понятиями заключается в эмоциональной окраске. У лени она ярко негативная, у прокрастинации – нейтральная. На самом деле это два отдельных состояния. Они в чем-то схожи, но различны по психологической природе, причинам и особенностям.

Но что еще важнее, бороться с этими состояниями тоже нужно по-разному. И то, и другое доставляет неприятности и мешает достигать целей. Чтобы справиться с ними и наконец начать действовать, сначала нужно понять: вы прокрастинируете или просто ленитесь. В статье разберемся, чем отличается прокрастинация от лени и как бороться и с тем, и с другим.

Психологическая природа состояний

Причины и механизм действия лени и прокрастинации в первую очередь психологические. Поэтому, чтобы разобраться в особенностях и различиях состояний, посмотрим на них с этой стороны.

Лень – отсутствие намерения работать, нежелание активно трудиться и выполнять задачу.

Ключевая особенность: человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.

«Только и делай, что ничего не делай…»

В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур выделили пять этапов на пути от официального старта работы над задачей до ее завершения, чтобы понять, в какой момент человеку мешает прокрастинация, а в какой – лень:

A. Момент появления задачи;

B. Оптимальный момент для начала работы;

C. Момент, когда вы решаете начать работать;

D. Момент, когда вы принимаетесь за работу;

E. Дедлайн.

Лень обычно становится причиной того, что человек задержался на отрезке между A и С, то есть он не решил, что пора начинать работать.

Например, специалисту по контекстной рекламе для профессионального развития и повышения доходов надо бы пройти обучающие курсы – освоить новые инструменты и рекламные системы. Но вместо этого каждый вечер он проводит за сериалами, видео на YouTube или компьютерными играми. Он знает и помнит об этой задаче, но не планирует к ней приступать в обозримом будущем, а может, и не приступит вообще. А раз в планах обучения нет, значит и переживать не о чем.

Основными причинами состояния лени педагоги называют несформированность механизмов саморегуляции и дефицит мотивации.

Французский психолог Альфред Бине, исследовавший лень еще в конце XIX века, выявил два ее типа:

• прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;

• случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.

И если первый тип – классическая лень, о которой мы говорили выше, то последний как раз и характеризует состояние, называемое прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела на потом, которая приводит к жизненным проблемам и неприятным психологическим последствиям.

Ключевая особенность: прокрастинатор понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.

А некоторые откладывают на потом саму жизнь

На пути от принятия задачи к дедлайну, который описали Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур, проблемы с прокрастинацией обычно возникают в промежутке между этапами С и D. То есть, человек уже решил начать работать, а сами активные действия откладывает. Задача стоит в плане и постоянно напоминает о себе.

Например, специалист ведет переговоры с новым клиентом. Договорились, что в течение 7 дней будут готовы аудит и коммерческое предложение. Будущий клиент ждет материалы в срок, а специалист понимает, что это важно: новый клиент принесет дополнительную прибыль. Он запланировал начало работы по этой задаче за 5 дней до дедлайна. Но проект масштабный, и аудит займет много времени. Да и текущих задач хватает: тут проверь ставки, там проанализируй запросы. А еще надо приготовить ужин, убраться в квартире, погулять с собакой. И так каждый день.

В конце концов человек делает работу с опозданием и менее качественно, чем мог бы – в последний момент и на пределе своих возможностей. За таким «подвигом» может следовать выгорание. Пока прокрастинатор восстанавливает потраченную и на само откладывание, и на работу на пределе энергию, к дедлайну приближаются следующие дела, и все повторяется сначала. Получаем замкнутый круг, из которого порой не удается вырваться месяцами.

Читайте также «12 лайфхаков, которые помогут удержать клиентов в рекламном агентстве».

Распространенная причина прокрастинации – временное снижение мотивации, часто из-за слишком сложной или скучной задачи.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Теперь, когда мы разобрались в психологической сути явлений, давайте посмотрим, в чем лень и прокрастинация схожи и чем отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.

У этих двух состояний действительно есть кое-что общее:

• причины возникновения обеих проблем отчасти лежат в области мотивации;

• результат схож: дела не делаются или делаются с опозданием;

• негативные последствия, пусть и разные, есть и у лени, и у прокрастинации.

На этом со сходствами, пожалуй, все. Переходим к различиям.

Основные особенности. Их мы уже упомянули в предыдущем разделе:

Причины возникновения состояний. Хотя и у лени, и у прокрастинации они лежат в области мотивации, разница все же есть, и существенная. Сведем основные причины в сравнительную таблицу:

Последствия. Помимо психологических, которые мы приводили выше, и у лени, и у прокрастинации есть и другие.

Последствия лени отложены во времени. Человек может годами жить в таком состоянии и только потом понять, что из-за этого жизнь сложилась не так, как хотелось бы.

Вспомним ситуацию с обучающим курсом, до которого PPC-специалист никак не доберется из-за лени. Это может длиться несколько лет, пока он не осознает, что безнадежно отстал от рекламных систем, которые развиваются и меняются постоянно. Тогда он уже не сможет дать клиентам нужную эффективность кампаний и постепенно растеряет все проекты.

Последствия прокрастинации настигают почти сразу. Из-за постоянного откладывания важных дел возникают проблемы на работе, падают доходы, портится деловая репутация.

Снова обратимся к примеру из начала статьи. За 7 дней специалист не сделал аудит и коммерческое предложение, пришел к клиенту через 15. За это время на проект уже взяли другого подрядчика, а этого сочли несерьезным, и теперь никому не порекомендуют. Наш специалист не только упустил клиента и доход, но и оборвал цепочку сарафанного радио.

Или уже все?

Осознанность процесса и способность к прогнозированию. Тут механизмы лени и прокрастинации тоже работают немного по-разному.

Когда человек ленится, он особо не задумывается и не осознает, к каким последствиям это может привести. Просто изо дня в день смотрит сериалы вместо того, чтобы учиться, пока не поймет, что время упущено.

Прокрастинатор прекрасно понимает, чем грозит откладывание дел – он не раз уже ощущал это на себе. Но конфликт мотиваций не дает сломать систему и поступить по-другому.

Читайте также «Топ-13 конструкторов чат-ботов для сайтов, мессенджеров и соцсетей».

Как победить лень и прокрастинацию

Раз лень и прокрастинация так сильно различаются, имеют разную психологическую природу, причины и проявления, то и бороться с ними стоит по-разному. Разберем несколько действенных приемов борьбы с каждым из этих состояний.

Как побороть лень

Отдых. Среди причин, по которым человек ленится, мы называли усталость и профессиональное выгорание. Поэтому прежде всего стоит прислушаться к себе: не переутомились ли вы. Если так, справиться с ленью может обычный отдых. Возьмите пару выходных и займитесь тем, что вас вдохновляет и заряжает энергией.

Усиление мотивации. Если причина кроется в слабой мотивации, стоит поработать над ней. Подумайте, зачем вам нужно сделать то, до чего вы не добираетесь из-за лени? Какова будет выгода и польза лично для вас? Если дело большое и глобальное, вроде смены профессии или похудения, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете это. Когда вы четко для себя это обозначите, возможно, мотивация станет сильнее и вы без труда сможете приступить к выполнению.

Зафиксируйте мотивацию письменно и держите перед глазами

Постановка целей. Когда мы ленимся, проблемы бывают не только с мотивацией, но и с целеполаганием. Мы не видим четкий результат, к которому придем, а значит и стараться, вроде как, незачем. Здесь может помочь постановка целей по всем правилам — измеримых, реалистичных и конкретных.

Фокус на результатах вместо проблем. Этот способ может стать продолжением предыдущего. Поставив измеримые и конкретные цели, мы увидим результат, к которому придем, если перестанем лениться. Если сосредоточиться на нем, а не на трудностях, из-за которых мы не хотим даже приступать к работе, то начать будет проще.

Добавление задач в план. В начале мы говорили, что ленящийся человек даже не планирует приступать к задаче, не заносит ее в план, поэтому не испытывает стресса и чувства вины. Чтобы избавиться от лени, можно попробовать включить эти механизмы, добавив в план те дела, которые лениво выполнять. Сделав так, вы как бы не оставите себе выбора: раз задача есть в расписании, надо делать.

Теперь придется смотреть 😉

Правда, тут есть риск попасть в ловушку прокрастинации, поэтому давайте переходить к методам преодоления этого состояния.

Как взять прокрастинацию под контроль

Планирование. Да, планы и расписания помогают и прокрастинаторам. Только если для борьбы с ленью достаточно просто занести дело в план, для победы над прокрастинацией расписание лучше сделать жестким:

• 9:00–11:00 – аудит для нового клиента;

• 11:00–16:00 – текущие проекты;

• 16:00–18:00 – обучение.

Примерно так, но еще более детально: заносите в план обед, перерывы, бытовые дела. Так пространства для маневра останется меньше.

Метод швейцарского сыра. По-другому это называют «есть слона по частям». В ловушку прокрастинации мы чаще всего попадаем, когда нужно сделать что-то большое, важное и сложное. Пример такой глобальной задачи – создание системы сквозной аналитики для крупного клиента. Коварство таких задач заключается в том, что они кажутся неподъемными, так как непонятно, с чего нужно начать. Справиться с этим можно, разбив такое дело на мелкие, простые и понятные задачи. Причем начинать лучше с самой простой, которая не стоит почти никаких усилий.

Разбитая на части задача по созданию системы сквозной аналитики упрощенно может выглядеть так

Принцип работает просто: вы делаете один простой этап, потом другой, третий. Постепенно втягиваетесь, задача становится понятнее, объем уменьшается, и она не кажется уже такой страшной.

Программы-блокировщики. Настоящие враги прокрастинаторов – отвлекающие факторы: уведомления мессенджеров на компьютерах и смартфонах, соцсети и другие развлекательные платформы. Если вы не находите в себе сил отказаться от них на время работы самостоятельно, используйте специальные сервисы – они блокируют доступ к заданному списку сайтов на рабочее время, которое вы установите. Так вы не сможете залипнуть в инстаграме, когда нужно делать отчет для клиента. А уведомления в чатах и мессенджерах можно просто отключить.

Правильная формулировка задач. В книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев одной из причин откладывания дел и низкой продуктивности называет неправильную формулировку задач. Когда по формулировке сходу непонятно, что вообще надо сделать, мозгу не то что работать, разбираться с этим не хочется.

Чтобы облегчить себе жизнь, формулируйте задачи четко и конкретно:

Кстати, составление чек-листов и стандартизация процессов тоже снижают риск провалиться в прокрастинацию, потому что дают вам четкий, понятный и привычный алгоритм действий. А это просто и не страшно.

Расстановка приоритетов. Чтобы справиться с одной из главных причин прокрастинации – конфликта мотиваций, приоритезируйте все задачи в вашем плане. Когда вы наглядно будете видеть, что важно, а что нет, схитрить и потратить все время на незначительные дела, которые могут подождать, будет сложнее.

А вы ленитесь или прокрастинируете?

Напоследок хотим поделиться тестом, который поможет вам определиться с характером своего состояния, чтобы подобрать подходящие методы решения проблемы.

Прокрастинация – что это, симптомы, причины, как бороться

Автор: Богдан Колесник

4 февраля 2022, 19:38 | Здоровье | 5 минут | Читати українською

Фото: unsplash.com

Прокрастинация и лень на первый взгляд – это одно и то же, но на самом деле они очень сильно отличаются. Прокрастинация – опасная проблема, которая в отличие от лени не лечится волшебным пенделем. Гид Онлайн рассказывает, что такое прокрастинация, как ее выявить и отличить от лени, и как преодолеть.

Что такое прокрастинация простыми словами?

Фото: envato.com

Прокрастинация – это психологическая проблема, которая проявляется склонностью человека откладывать дела на потом. Даже если эти дела очень важны, и их необходимо срочно решать.

Такое поведение, как правило, становится причиной жизненных проблем, стрессов, снижения работоспособности и продуктивности. Она вызывает чувство вины и негативно отражается на самооценке человека.

В чем суть прокрастинации?

Суть прокрастинации состоит в том, что человек находит любой повод, чтоб отложить свои дела (работу, деловую встречу, изучение какого-нибудь материала) на потом. При этом прокрастинатор не отдыхает – он тратит немало энергии на ненужные действия, вместо того чтобы сконцентрироваться на важных задачах.

Берется за работу прокрастинатор обычно только тогда, когда начинают «гореть» все дедлайны, чем нередко подводит людей.

Как отличить прокрастинацию от лени?

Фото: envato.com

Причинами лени есть инертность, нерешительность и нехватка инициативы. Ленивый человек старается не брать на себя ответственность, например, если ему предлагают какой-нибудь дополнительный проект на работе.

При прокрастинации человек не отказывается от своих обязанностей, но сознательно оттягивает время. В данном случае наблюдается расхождение между намерениями и поступками – «планирую сделать, но никак не могу начать работу».

Можно выделить несколько ключевых различий между ленью и прокрастинацией:

• Лень возникает в промежутке между идеальным моментом начала работы и моментом принятия решения браться за работу. Прокрастинация возникает между моментами, когда человек принял решение начать работу и наконец-то начал ее.
• Ленивый человек не собирается выполнять работу и не выполняет ее. Прокрастинатор собирается делать работу, но откладывает ее на потом.
• При лени человек отдыхает и набирается сил. При прокрастинации ощущается усталость, потеря энергии и возникает чувство беспокойства.

Также следует добавить, что лень – это свойство личности, которое время от времени проявляется у каждого, тогда как прокрастинация – это временное состояние. Оно обусловлено внешними обстоятельствами, или ситуацией, сложившейся в данный момент.

Как проявляется прокрастинация?

Фото: envato.com

Прокрастинация имеет несколько характерных «симптомов», свидетельствующих о наличии у человека этой проблемы психологического характера:

• Критически низкий уровень энергии.

Человек понимает, что дел накопилось много и дальше оттягивать время некуда, но он чувствует себя настолько обессиленным, что просто не может подняться с кровати или кресла, чтобы начать работу.

• Страх сделать первый шаг.

Прокрастинатор долго обдумывает, с чего начать работу, как правильно ее начать и как довести начатое до конца. При этом он сильно волнуется, ему трудно осознать весь объем работы, особенно если это какой-то масштабный проект.

• Детские капризы.

При прокрастинации часто дает о себе внутренний ребенок, который начинает капризничать – «не хочу делать уроки, хочу пойти в кино!». Дети не любят делать то, что их принуждают, но и у взрослых такое поведение тоже встречается.

• Конфликт между заданной задачей и приоритетами.

Такое происходит тогда, когда задача, которую нужно выполнить, не вписывается в планы человека, или противоречит его принципам. Иногда могут даже возникать психосоматические проблемы – повышение давления, головные боли, повышение температуры.

Как понять, что у тебя прокрастинация?

Выявить прокрастинацию можно по следующим признакам:

• Вам трудно быстро переключаться между задачами. После завершения одного дела, вместо того чтобы сразу браться за другое, вы лучше поболтаете по телефону или посмотрите сериал. В результате вы надолго отвлекаетесь и начинаете работу с сильным опозданием.
• Проблемы с планированием времени. Вы можете составить большой список задач, которые нужно сделать по графику – сходить в магазин, прочитать все электронные письма от клиентов, выгулять собаку, отвезти сына в бассейн и т.д. В результате все, что вы успеваете за день, это прочесть пару электронных писем… Такой бессистемный и слишком гибкий график приводит к стрессу и постоянным «завалам».
• Вы постоянно опаздываете. Из-за постоянных пауз и траты времени непонятно на что, вам трудно вовремя выполнять работу и появляться на встречи в четко определенное время. Конечно, вас примут за неответственного человека и важных дел доверять вам не будут.
• Вы акцентируетесь на мелких задачах вместо действительно важных. Вместо того чтобы заполнять таблицу с отчетом за год, вы предпочитаете складывать документы в аккуратную стопку на рабочем столе. Это ведь проще. А отчет подождет. Конечно, от сортировки документов тоже есть какая-то польза, но она несопоставима с теми проблемами, которые возникнут, если отчет не будет сделан вовремя.

Как бороться с прокрастинацией?

Фото: envato.com

Если вы обнаружили, что у вас прокрастинация, и хотите преодолеть эту проблему, можете воспользоваться следующими советами:

• Распределите процесс выполнения работы на небольшие задачи. Это поможет быстрее втянуться в работу и получать удовольствие от достижения небольших целей.
• Работайте по 25 минут. Уменьшить тревожность от того, что задачи кажутся слишком трудными, можно с помощью «метода помидора». Это стратегия тайм-менеджмента, согласно которой работать нужно короткими отрезками времени.
• Избегайте соблазнов. Уберите все вещи, которые отвлекают вас от работы – отложите подальше смартфон и поставьте его на беззвучный режим, закройте окно, если на улице шумно, выключите телевизор.

На крайний случай, если вышеперечисленные советы вам не помогают бороться с прокрастинацией, найдите себе «контроллера». Это может быть жена, коллега или друг, постоянно напоминающий о необходимости своевременно справиться с той или иной задачей.

Источник
ONLINE.UA

Поделиться этим материалом:

Что такое идеальное ментальное здоровье и как его восстановить

Идеальное ментальное здоровье – это способность человека полноценно радоваться жизни, управлять эмоциями и плодотворно работать. Если вы чувствуете…

Симптомы Омикрона: как проявляется новый штамм коронавируса у взрослых, детей и вакцинированных

Пет-терапия или как животные лечат людей

6 эффективных способов снять головную боль без таблеток

Эффективные процедуры для весеннего восстановления кожи

Чем отличается сон мужчин и женщин

Оказывается, что кроме разных циркадных ритмов существуют еще и другие отличия во сне между мужчинами и женщинами. В чем эта разница? Гид Онлайн разбирался…

Чем опасны продукты с глютеном и кому от них стоит отказаться

Планка для начинающих – как правильно делать упражнение, чтобы похудеть

8 трендовых вещей, без которых не обойтись в 2022 году

Эпиляция и депиляция — в чем разница и что лучше выбрать

Между эпиляцией и депиляцией, несмотря на похожее название и одинаковую цель – удаление нежелательных волос с тела – есть заметная разница. Какая процедура…

Йога-нидра: простая и мощная техника избавления от стресса и полной перезагрузки

Почему они разные и как они связаны — решение проблемы прокрастинации

Люди часто ошибочно полагают, что прокрастинация — это то же самое, что и лень, или что прокрастинация всегда вызвана ленью. Это может привести к различным проблемам, таким как ненужное чувство вины перед прокрастинаторами и трудности в преодолении прокрастинации из-за непонимания ее причин.

Следующая статья проясняет заблуждения относительно связи между прокрастинацией и ленью, объясняя, что это за явления, каковы между ними различия, как они связаны и каковы практические последствия всего этого.

Содержание

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это акт неоправданного откладывания решений или действий. Например, если кто-то без причины откладывает работу над заданием до самого крайнего срока, несмотря на намерение работать над ним, этот человек откладывает.

Прокрастинация — это распространенное явление, которое хронически затрагивает примерно 20 % взрослых и 50 % студентов колледжей. Это связано с различными проблемами, такими как плохая успеваемость , ухудшение занятости и финансового положения, ухудшение эмоционального состояния, ухудшение психического здоровья, ухудшение физического здоровья и задержка в лечении своих проблем.

Существует множество различных типов прокрастинации, которые могут возникать по разным причинам и приводить к разным результатам. Тем не менее, следующие основные определяющие черты прокрастинации, характерные для большинства ее типов:

• Она связана с ненужной задержкой.
• Задержка обычно приводит к негативным последствиям с точки зрения таких факторов, как производительность прокрастинатора или эмоциональное благополучие, и эти негативные последствия обычно можно ожидать заранее. Таким образом, прокрастинация обычно считается неадаптивное поведение, а не адаптивное .
• Задержка часто — но не всегда — непреднамеренна, а это означает, что она происходит, несмотря на намерение прокрастинатора сделать все вовремя.

Что такое лень

Лень можно определить как добровольное нежелание прилагать необходимые усилия. Например, если кто-то никогда не делает домашнюю работу только потому, что не хочет прилагать усилий, даже зная, что это помешает ему достичь своих целей, этот человек ленив.

Лень может включать любое усилие (например, умственное или физическое), и люди, которые проявляют лень, обычно делают это, несмотря на то, что могут предсказать, что их поведение приведет к негативным последствиям, таким как снижение производительности или упущенные возможности.

Не существует общепринятого определения лени как психологического конструкта. Соответственно, его определение здесь основано на том, как оно было определено в ограниченном предыдущем исследовании, которое было проведено по этому понятию. Кроме того, ее определение здесь также объясняет связь лени с некоторыми устоявшимися психологическими понятиями, такими как 9.0014 добросовестность , самоконтроль (также называемый самодисциплина и сила воли ), регулирование усилия ( также называется управление усилием ), импульсивность , а также связанные понятия 5 , , и 9001 , например праздность , инерция и acedia .

Из этих понятий лень наиболее сильно связана с более низкой добросовестностью, где добросовестность — это черта дисциплинированности, ориентированности на достижения, трудолюбия, сосредоточенности и организованности. Это особенно связано с трудолюбием гранью добросовестности, которая иногда явно характеризуется как склонность к усердной работе, а не к лени, и которая часто оценивается с помощью утверждений, относящихся к усилиям, которые люди прикладывают к своей работе. работы, отражая либо лень (например, «я мало прилагаю усилий к своей работе»), либо ее отсутствие (например, «я прилагаю усилия»).

Лень относится и к другим понятиям и явлениям. Например, это может быть связано с тенденцией находить трудоемкие задачи неприятными, например, из-за низкой потребности в познании в случае задач, требующих когнитивных усилий. Точно так же лень также может быть связана с большей тенденцией прилагать усилий, обесценивая усилия, обесценивая результаты, для достижения которых требуются усилия.

В целом универсального определения лени как психологического конструкта не существует. Тем не менее, основываясь на прошлых исследованиях этого и связанных с ним конструктов, лень можно разумно определить как добровольное нежелание прилагать необходимые усилия, что полезно для понимания лени в связи с прокрастинацией.

Чем не является лень

Лень отличается от подобных понятий, в том числе:

• Отсутствие мотивации. Например, ленивый человек может быть сильно мотивирован на достижение определенной цели, но ничего не делает для ее достижения, так как не хочет прилагать никаких усилий. В качестве альтернативы тот, кто не мотивирован на достижение цели, может ничего не делать для ее достижения, даже если он не ленив, поскольку не видит для этого причин.
• Отсутствие самоконтроля. Например, ленивый человек может обладать сильным самоконтролем, поэтому он может легко избегать вовлечения в отвлекающие искушения, но все же не активно добиваться своих целей из-за нежелания прилагать усилия. С другой стороны, человек с низким уровнем самоконтроля может испытывать трудности в достижении своих целей из-за отвлекающих искушений, даже если он не ленив.
• Воспринимаемое усилие. Например, ленивый человек может воспринимать цель как требующую небольших усилий, но все же решить не стремиться к ней, потому что он вообще не хочет напрягаться. В качестве альтернативы, кто-то может иррационально воспринимать цель как требующую гораздо больших усилий, чем на самом деле, и поэтому не стремиться к ней, даже если он не ленив.

Однако лень также может сочетаться с этими понятиями. Например, ленивому человеку также может не хватать мотивации и самоконтроля, и он воспринимает цели как требующие больше усилий, чем они есть на самом деле.

Различные представления о лени

Лень обычно понимается как черта личности , где она характеризует хроническую и относительно стабильную предрасположенность человека во времени, и в этом случае ее также можно обозначить как долгосрочная или хроническая лень. Однако его также можно концептуализировать как состояние , когда оно характеризует расположение человека в определенный момент времени, и в этом случае его также можно назвать краткосрочным , преходящим или острым . лень.

Кроме того, хотя лень обычно имеет отрицательный оттенок, особенно когда используется для описания чьей-либо личности, иногда он используется и с положительным значением. Например, некоторые люди могут с гордостью охарактеризовать себя как ленивых, чтобы показать, что они эффективно используют ресурсы, такие как свое время и усилия. Кроме того, иногда проводится различие между ленью, которая обычно приводит к0014 отрицательных исходов (описанных как деструктивных , контрпродуктивных или неадаптивных лени) и лени, которая обычно приводит к положительным исходам (описываемых как творческих , 14 014 адаптивных 4 или продуктивных , 019015 лень).

Более позитивные коннотации лени отражают концептуализацию ее как нежелания прилагать усилия, независимо от причин этого и результатов, к которым это приводит. Однако эта концептуализация проблематична, поскольку, когда ожидается, что отсутствие усилий приведет к положительному результату, было бы правильнее рассматривать это как стратегическое использование ресурсов, а не как лень. Например, если кто-то не хочет прилагать усилий для работы над определенной задачей, потому что знает, что задача гарантированно провалится и нет никакой пользы от работы над ней, это обычно не будет считаться ленью. Точно так же, если кто-то не хочет прилагать усилий в данный момент, потому что важнее сделать перерыв и мысленно перезарядиться после предыдущей тяжелой работы, это также не будет считаться ленью. Это связано с критикой концепции активное промедление , имеющее сходство с этой формой лени.

Наконец, нежелание прилагать необходимые усилия обычно не считается ленью, если оно не является полностью добровольным, например, если оно вызвано глубинной проблемой, такой как истощение, эмоциональное выгорание или депрессия. Однако могут быть случаи, когда поведение, обусловленное такими проблемами, по-прежнему считается ленью, особенно неформально, например, когда кто-то устал после долгого рабочего дня и говорит, что ему лень мыть посуду.

Разница между прокрастинацией и ленью

Прокрастинация и лень – это два разных понятия: прокрастинация предполагает откладывание без необходимости, тогда как лень подразумевает добровольное нежелание прилагать необходимые усилия. Соответственно, прокрастинация — это не лень , и прокрастинировать можно, даже если не лень, или лениться, но не прокрастинировать.

Например, кто-то, кто хочет работать над проектом, может откладывать это (т. е. откладывать на потом), потому что не знает, с чего начать, хотя и не ленив. В качестве альтернативы, тот, кто не хочет усердно работать над проектом, потому что не хочет прилагать никаких усилий (т. е. из-за лени), может приступить к проекту без каких-либо задержек (т. какого-либо подходящего стимула.

Таким образом, неправильно широко полагать, что прокрастинация — это просто форма лени, что прокрастинаторы просто ленивы или что прокрастинаторы не заботятся о своей склонности к прокрастинации. На самом деле прокрастинаторы могут быть трудолюбивыми людьми, которые очень мотивированы действовать и преодолевать свою прокрастинацию. Таким образом, они часто намереваются работать так же усердно или усерднее, как не прокрастинаторы, и могут даже работать усерднее на практике. Один человек описывает свой опыт решения этой проблемы следующим образом:

«Давайте проясним: я не ленивый. У меня нет недостатка в энергии, мне неинтересно лежать на диване, у меня нет телевизора, я никогда не ношу пижаму весь день. Просыпаться после 7:30 для меня — это сон, даже в субботу. Мне вообще нравится работать.

Тем не менее, я проявляю постоянную неспособность выполнять свои повседневные задачи, поручения и проекты любым способом, который можно было бы считать своевременным. Почти все должно достичь какой-то «страшной точки», чтобы я, наконец, сдвинулся с места. Например, когда я ждал до последнего возможного дня, чтобы подать заявку на продление аренды, имея три месяца на подготовку. В конце концов, это заняло около пятнадцати минут, но, очевидно, мне нужно было быть в дне, чтобы потерять свой дом, чтобы сделать это».

— Из книги «Прокрастинация — это не лень» (Дэвид Кейн, 2011 г.)

Связь между прокрастинацией и ленью

быть подключенным, в первую очередь, в тех случаях, когда люди медлят, хотя бы частично, из-за лени. Например, если кто-то постоянно откладывает выполнение задач просто потому, что не хочет прилагать необходимые усилия, даже зная, что это приведет к негативным для него результатам (например, некачественная работа), то этот человек откладывает выполнение задачи. лени и может быть охарактеризована как ленивый прокрастинатор .

Связь между ленью и прокрастинацией соответствует сильной связи, обнаруженной между прокрастинацией и связанными с ней понятиями, такими как низкая добросовестность, низкий уровень самоконтроля и высокая импульсивность. Кроме того, эта ассоциация также согласуется с тенденцией откладывать на потом из-за приоритета краткосрочной регуляции настроения над долгосрочными достижениями в том смысле, что люди откладывают на потом, потому что они хотят чувствовать себя комфортно в краткосрочной перспективе, даже если это означает, что они не в состоянии достичь своих долгосрочных целей.

В связи с этим типом прокрастинации, с которым особенно связана лень, является гедонистическая прокрастинация , которая включает добровольное откладывание дел из-за приоритета приятных занятий или из-за отсутствия заботы. Этот тип прокрастинации в первую очередь противопоставляется тревожной прокрастинации , которая включает в себя откладывание дел, несмотря на намерение поработать над ними и несмотря на осознание того, что промедление обречено на провал и иррационально.

Важно отметить, что эта связь не означает , что прокрастинация всегда вызвана ленью. Скорее это означает, что промедление может быть иногда вызвано — возможно, частично — ленью.

Другие причины прокрастинации

Когда людям нужно что-то сделать, они полагаются прежде всего на свой самоконтроль, чтобы заставить себя это сделать. Кроме того, их самообладание часто подкрепляется их мотивацией, что помогает им действовать своевременно.

Прокрастинация возникает, когда такие факторы, как беспокойство и страх неудачи, перевешивают самоконтроль и мотивацию людей, которые также могут быть ослаблены такими проблемами, как истощение или отдаленные результаты.

Согласно этой психологической схеме, лень является фактором, который играет роль, противоположную самоконтролю и мотивации, подобно таким факторам, как тревога. В частности, чем более неохотно кто-то прилагает усилия, тем больше вероятность того, что они без необходимости откладывают их.

Однако, согласно той же схеме, у прокрастинации помимо лени есть много других причин, таких как неприятие задачи, перфекционизм, тревога, страх неудачи, истощение, абстрактные цели и отдаленные результаты. Это означает, что не все, кто откладывает дела на потом, делают это из-за лени, и даже люди, которые в какой-то степени откладывают дела на потом из-за лени, скорее всего, вынуждены откладывать дела и по другим причинам.

Приписывание прокрастинации лени

Люди часто приписывают прокрастинацию, в том числе собственную, лени.

Эта атрибуция неверна, поскольку предполагает, что все прокрастинация всегда вызвана ленью, поскольку прокрастинация может быть вызвана и другими проблемами. Однако эта атрибуция может быть правильной в тех случаях, когда речь идет о конкретном случае, когда кто-то действительно медлит из-за лени. Тем не менее, есть несколько важных предостережений, которые следует иметь в виду в отношении такой атрибуции:

• Люди часто неправильно понимают, что такое прокрастинация и лень, или они могут определять эти понятия по-разному.
• Люди могут ошибочно предположить, что кто-то, в том числе и они сами, медлит из-за лени, тогда как на самом деле их поведение обусловлено другими проблемами, такими как истощение, апатия или депрессия.
• Даже в тех случаях, когда люди в какой-то степени прокрастинируют из-за лени, это не означает, что лень является единственной или главной причиной их прокрастинации.

С другой стороны, важно также иметь в виду, что люди иногда ошибочно полагают, что лень не играет никакой роли в прокрастинации, как в целом, так и в конкретных случаях, когда она действительно играет роль. Это может происходить по разным причинам, например, из-за того, что они не знают о связи между двумя понятиями, из-за того, что они занимаются самосовершенствованием, приписывая прокрастинацию причинам, которые, по их мнению, лучше отразятся на их личности, или что они предпочитают приписывают прокрастинацию причинам, которые подтвердят их ранее существовавшие убеждения.

Как преодолеть прокрастинацию

Чтобы перестать прокрастинировать прямо сейчас , определите самый маленький возможный шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться к своим целям, и попытайтесь начать именно с этого крошечного шага, позволяя себе делать ошибки во время попытки. Например, если вам нужно написать эссе, вы можете решить начать с написания всего одного предложения, принимая при этом, что оно не будет идеальным и поначалу может быть даже довольно плохим.

Кроме того, вы также можете упростить начало работы, например, подготовив все необходимое для работы, не пытаясь приступить к самой работе, а также усложнить прокрастинацию, например, устранив потенциальные отвлекающие факторы от ваша среда.

Чтобы преодолеть прокрастинацию в долгосрочной перспективе, сделайте следующее:

1. Установите конкретные и реалистичные цели. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, хорошей целью может быть «успеть пробежать 1 милю подряд к концу месяца», а плохими целями могут быть «побегать немного» (неконкретно) и «пробежать марафон». к концу месяца» (нереалистично).
2. Оцените свою прокрастинацию. Во-первых, определите ситуации, в которых вы откладываете без необходимости, чтобы выяснить, как вы откладываете (например, просматривая социальные сети). Затем подумайте об этих ситуациях, чтобы также выяснить , где и , когда вы откладываете (например, при запуске или завершении задач, утром или вечером, дома или в библиотеке). Наконец, выясните , почему вы прокрастинируете (например, из-за перфекционизма, страха, беспокойства, депрессии, СДВГ, поиска острых ощущений или абстрактных целей), возможно, после прочтения, почему люди прокрастинируют.
3. Составьте план действий, основанный на соответствующих методах борьбы с прокрастинацией , принимая во внимание цели, которые вы ставите, и природу вашей проблемы с прокрастинацией.
4. Реализуйте свой план , а затем отслеживайте свой прогресс и совершенствуйте свой подход, в первую очередь выясняя, какие методы работают для вас и как вы можете реализовать их наиболее эффективно.

Ниже приведены ключевые методы борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать:

• Разбейте задачи на управляемые шаги (например, подзадачи, которые вы можете легко выполнить).
• Сделайте крошечный первый шаг (например, поработайте всего 2 минуты).
• Разрешите себе совершать ошибки (например, признав, что ваша работа будет несовершенной).
• Облегчить работу (например, подготовив все необходимое заранее).
• Сделайте работу более приятной (например, послушайте музыку).
• Затруднить прокрастинацию (например, устранив потенциальные отвлекающие факторы).
• Задержка перед тем, как поддаться импульсу прокрастинировать (например, сначала сосчитав до 10).
• Установите сроки (например, решив, что вы завершите определенную задачу к завтрашнему вечеру).
• Спланируйте, как вы будете справляться с препятствиями (например, приняв решение, что если произойдет X, вы сделаете Y).
• Определите свои страхи и избавьтесь от них (например, подумав, какой совет вы бы дали другу).
• Повысьте свою мотивацию (например, отмечая серии дней, когда вы достигаете своих целей).
• Увеличьте свою энергию (например, делая необходимые перерывы).
• Улучшите свою среду (например, добавив напоминания о своих целях).
• Использовать социальные приемы (например, подражание образцу для подражания).
• Использование методов тайм-менеджмента (например, последовательное чередование работы и отдыха).
• Создание стартовых ритуалов (например, обратный отсчет от пяти до нуля).
• Начните с лучшей или худшей задачи (например, с самой легкой или самой сложной).
• Развивайте самоэффективность (например, размышляя о своих успехах).
• Развивайте самосострадание (например, напоминая себе, что все делают ошибки).
• Лечение основных состояний (например, СДВГ).

Для получения дополнительной информации об этих методах и способах их эффективного использования см. руководство о том, как перестать прокрастинировать.

Вы можете использовать любую комбинацию методов, которую вы хотите , но следует начать с нескольких, которые кажутся наиболее подходящими для вашей ситуации.

Вероятно, вам будет полезно записывать такие вещи, как ваши цели и планы. Это может иметь различные преимущества, например, помочь вам мыслить более ясно и сделать ваши решения более конкретными.

Вы можете использовать аналогичный подход в качестве вмешательства, чтобы помочь другому человеку перестать прокрастинировать , выполняя вышеуказанное от его имени, делая это вместе с ним или поощряя его делать это самостоятельно.

Наконец, помните, что несовершенное действие, как правило, лучше, чем бездействие , так что вы получите больше пользы, если попытаетесь сделать только некоторые из вышеперечисленных действий, чем если застрянете, ничего не делая. Кроме того, чем дольше вы откладываете, тем больше вероятность, что вы ничего не сделаете, поэтому вы должны начать прямо сейчас, понимая, что сначала вы, вероятно, сделаете что-то неправильно, но со временем вы сможете улучшить свой подход. .

Если вы чувствуете себя перегруженным, просто начните с первой техники в этом разделе (совершение крошечного шага), пока не почувствуете, что готовы сделать больше.

В чем разница между прокрастинацией и ленью?

Хотя со стороны лень и прокрастинация могут выглядеть одинаково, то, что происходит внутри людей, занимающихся этими делами, принципиально отличается.

Лень — это нежелание прикладывать усилия и энергию, необходимые для того, чтобы что-то сделать.

В то время как прокрастинация означает, что вы не можете приступить к работе, несмотря на то, что на самом деле этого хотите.

В чем разница между ленью и прокрастинацией?

Лень — это выбор

Как бы странно это ни звучало на первый взгляд, лень — это выбор, в том смысле, что вы не хотите вкладывать в работу или энергию, поэтому вы этого не делаете.

Вы можете выбрать ленивое воскресенье, когда вы расслабляетесь и мало делаете.

Ленивый человек, несмотря на его негативную окраску, — это просто человек, который не хочет вкладывать много дополнительной работы или усилий во что-то (например, в жизни или в своей работе).

Иногда люди называют лень отсутствием энергии или чувством усталости.

Вы можете сказать: «Мне сегодня лень», когда чувствуете недостаток энергии. Усталость — это, конечно, не выбор (но, возможно, следствие определенных выборов, которые вы сделали), но мы вернемся к этому позже.

Но разве лень — это плохо?

Лень имеет негативный оттенок, потому что как общество мы склонны хотеть, чтобы отдельные люди вносили как можно больший вклад, а лень рассматривается как вред обществу в целом.

Но во многих культурах лень (по меркам других культур) считается приемлемой и даже нормой. И хотя эти общества могут иметь более низкий ВВП, люди, живущие в них, как правило, счастливее и живут дольше. Производительность — не единственная система ценностей.

По моему мнению, пока лень не обходится другим слишком дорого, нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы выбрать расслабленную жизнь, в которой вы избегаете дополнительных усилий или работы. Каждый должен прожить свою жизнь так, как он хочет. А жизнь процветает благодаря разнообразию.

Таким образом, хотя общество или другие люди могут рассматривать лень как проблему, сами ленивые люди не считают ее проблемой. В этом принципиальное различие между ленью и прокрастинацией.

Прокрастинация — это не выбор

Как прокрастинатор, вы хотите сделать много дел, но не можете этого сделать.

Многие прокрастинаторы описывают сильное внутреннее сопротивление, которое ощущается как барьер между ними и поставленными задачами.

Прокрастинация по своей сути является недостатком саморегуляции или, точнее, эмоциональной регуляции.

Задача вызывает негативные эмоции (например, страх, скуку, разочарование и т. д.), поэтому естественным инстинктом является ее избегать.

Хотя технически возможно пойти дальше и подавить этот инстинкт, для хронического прокрастинатора эмоции часто слишком сильны, чтобы их можно было преодолеть.

Таким образом, при прокрастинации возникает разрыв между тем, что вы хотите сделать, и тем, что вы в конечном итоге сделаете.

Вот почему прокрастинация приводит к такому количеству негативных вторичных чувств, как безнадежность, разочарование в себе, ненависть к себе и даже депрессия.

Прокрастинаторы, как правило, не ленивы

Что интересно, многие прокрастинаторы на самом деле очень целеустремленные и совсем не ленивые.

Прокрастинаторы часто предъявляют к себе очень высокие требования и амбициозные цели, которых хотят достичь.

Это, конечно, делает промедление еще более болезненным, и это также может быть основным фактором, почему человек борется с прокрастинацией в первую очередь.

Лень против выгорания

Если вы начали чувствовать себя «ленивым» в течение определенного периода времени и вас это беспокоит, возможно, вы страдаете от выгорания, депрессии или другой серьезной проблемы со здоровьем.

Под ленью в данном контексте понимается общий недостаток энергии (физической или умственной) или чувство усталости.

Я ленив или медлю?

Если вас беспокоит отсутствие активности, спросите себя, что вас больше всего сдерживает:

Это чувство ужаса, подавленности, страха, чувство внутреннего сопротивления начать? Тогда вы, вероятно, страдаете от прокрастинации.

Или это чувство изнеможения, усталости, умственной или физической, когда кажется, что действие — это слишком большая борьба, которая мешает вам действовать? Тогда ваша проблема может заключаться в выгорании или какой-либо другой серьезной проблеме со здоровьем.

Для большинства людей, страдающих хронической прокрастинацией, это сочетание этих двух вещей.