Ощущение что во сне: «Как во сне»: что такое деперсонализация и как с этим жить

что такое сонный паралич и можно ли им управлять — T&P

Сонный паралич хоть раз испытывали 6% людей: они просыпаются, но не могут пошевелиться и видят галлюцинации, с которыми, кажется, ничего нельзя поделать. Шотландская писательница Карен Эмсли научилась управлять этим состоянием — в здравом уме она «выходит из тела», парит в воздухе и пролетает сквозь стены. Она рассказала о своем опыте и эволюции самого понятия — от злых духов, которые связывают человека во сне, до новейших нейробиологических теорий. T&P перевели материал, опубликованный на Aeon.

Шотландская писательница и эссеист. Автор материалов для Smithsonian, GOOD, Discover, Huck, BBC Wildlife и др.

Я лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Мои веки с виду закрыты, но на самом деле они еле заметно дрожат. Только ими я сейчас и могу пошевелить. Я нахожусь в сознании, но не могу окликнуть вас: тело полностью оцепенело и не слушается.

*Фаза быстрого сна, БДГ-фаза («быстрые движения глаз», от англ. REM — rapid eye movement) характеризуется повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок.

Мы все бываем парализованы, когда наш мозг находится в фазе быстрого сна (или БДГ-фазе)* — на этой стадии возникают сновидения. Если мы не будем обездвижены в этот момент, мы начнем действовать соответственно событиям во сне, подвергая опасности как самих себя, так и спящих рядом партнеров. Но иногда, если мы нарушаем режим сна или очень сильно устаем, все идет наперекосяк: мы просыпаемся и находимся в сознании, но БДГ-фаза продолжается. Тело неподвижно, а предельно встревоженный мозг при этом взрывается яркими картинами сновидений. Феномен такого пробуждения во время фазы быстрого сна называется «сонный паралич».

Личный опыт пребывания в этом состоянии может быть ужасающим. Запертые в парализованном теле, вы можете слышать, что в ваш дом пробрались злоумышленники, или чувствовать, как что-то очень тяжелое давит на грудь, выжимая воздух из ваших легких. Из-за галлюцинаций чувственные ощущения начинают буквально перекрикивать друг друга: тут и зловещие голоса, и сверхъестественные существа, и странные световые эффекты. Может казаться, будто к вам прикасаются, куда-то волокут или стаскивают с вас одеяло, а вы бессильны этому препятствовать.

Я познакомилась с этими пугающими ощущениями еще в детстве, но намного позже поняла, что не одинока: вместе со мной подобное испытывают как минимум 6% населения планеты, а первые описания таких явлений появились более тысячи лет назад. Тогда, правда, это классифицировали как общение с демонами сладострастия, мифическими чудовищами или призраками. С точки зрения культурного контекста сообщения о таких «встречах» могут серьезно различаться, но фактура и биологические детали их роднят. В сказках Ньюфаундленда встречается легенда о Старой Ведьме — отвратительной колдунье, которая придавливает спящего, садясь ему на грудь. Из японского фольклора пришло понятие «канашибари» — оно обозначает незавидную участь проклятых людей, которых с помощью черной магии связали во сне злые духи. Героиня древнескандинавских мифов Мара — злокозненный фантом, который седлает тело спящего человека и пытается задушить; а от слова mara произошло английское nightmare (ночной кошмар). Истории о похищении инопланетянами и встречах с пришельцами тоже, вероятно, связаны с эффектами сонного паралича.

Еще с подростковых лет я время от времени замечала темные фигуры в углу своей спальни, а просыпаясь, могла увидеть рядом с кроватью весьма странных существ — ухмыляющихся вампиров или просто молчаливых наблюдателей. Иногда я чувствовала, как кто-то хватает меня за руку, как грудную клетку стискивает под тяжестью неведомого чудища, как мое тело изгибается и вращается в пространстве. Я слышала жужжание, звон, свист и даже непристойности, которые кто-то шептал мне на ухо. Если в этот момент был включен телевизор или радио, я могла отчетливо слышать передачу и, когда паралич отпускал меня, легко пересказывала услышанное. Если кто-то входил в комнату, раздавался звук дверного звонка, лаяла собака или (как действительно однажды произошло) отключали электричество, я полностью это осознавала. Я пыталась закричать, поднять веки, отчаянно старалась прийти в себя, но оставалась совершенно неподвижна.

Кадр из фильма The Nightmare, 2015 год

Все эти малоприятные артефакты, которые сонный паралич предоставляет в избытке, не раз порождали сюжеты для страшилок и триллеров. Как давний «пациент» я разделяю такую точку зрения. Но как писатель и кинорежиссер я вижу это под другим углом. Помимо острого ужаса, сонный паралич приносит и другие ощущения — например, открывает путь к захватывающим, необыкновенным и, несмотря ни на что, довольно приятным измененным состояниям сознания. Одно из таких — состояние осознанного сновидения. Пребывая в нем, вы можете управлять своими снами, путешествовать по самым невероятным местам и общаться с нереальными существами, которых создал ваш собственный разум. Также экстраординарные впечатления приносит опыт внетелесного переживания (ВТП) — осознаваемое ощущение отделения от физического тела и свободного перемещения в воздухе, вплоть до прохождения сквозь стены и окружающие предметы. Часто во время такого «выхода из тела» можно посмотреть вниз и увидеть себя самого со стороны.

Биологические предпосылки сонного паралича в последнее время перестают быть загадкой. Например, японский психолог Казухико Фукуда из частного университета Эдогава открыл, что в процессе, вероятно, участвует миндалевидное тело — область головного мозга, которая передает сигналы об опасности от внешних угроз и активирует нашу первобытную реакцию «бей или беги». Пробуждение в состоянии паралича создает угрозу, но в то же время мы не можем на нее отреагировать. Миндалина пребывает в состоянии гиперактивности, и физиологические признаки фазы быстрого сна вторгаются в уже проснувшееся сознание. В итоге мы застреваем в состоянии безумного ужаса и продолжаем спать наяву, лицом к лицу с нашими глубинными страхами.

В 2012 году Патрисия Брукс и Джон Пивер, нейробиологи из Университета Торонто, описали физиологический процесс, который стоит за измененным состоянием сознания. Во время фазы быстрого сна рецепторы ГАМК (А) и ГАМК (B), которые контролируют мышечный тонус тела, взаимодействуют с аминокислотой под названием «глицин» и отключают всю мотонейронную активность в наших произвольно сокращающихся мышцах. В норме они успевают включить моторику обратно до того, как мы проснемся. Но иногда мы можем очнуться в БДГ-фазе, и тогда коктейль из ГАМК и глицина держит нас мертвой хваткой — в результате мы впадаем в панику, продолжая видеть сны наяву.

Я могла проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь

Одно из самых глубоких исследований в этой области провел Хорхе Конеса-Севилья — специалист по нейрокогнитивной психологии и художник-шаман из Орегона, который сам регулярно сталкивается с сонным параличом. Именно его пример помог мне преодолеть чудовищный страх. В своей книге «Борьба с призраками» («Wrestling With Ghosts», 2004) он демонстрирует нестандартный подход к теме, объясняя явление сонного паралича с научно-исследовательской точки зрения, но не скрывая при этом своего личного любопытства.

Благодаря Конесе-Севилье я осознала, что у людей, подверженных сонному параличу, есть уникальная возможность осознанно видеть сны, и стоит только захотеть — она может превратиться в полноценный контроль над сновидениями. Это логично, ведь и осознанные сновидения, и сонный паралич считаются так называемыми пограничными состояниями. Однако, по мнению психолога Джеймса Чейна из Университета Ватерлоо (Канада), все же есть серьезные отличия. «Во время осознанного сновидения трезвая осмысленность, свойственная бодрствованию, проникает в ваш сон. А во время сонного паралича все наоборот: образность, свойственная самым ярким сновидениям, вторгается в сознание бодрствующего человека».

Конеса-Севилья разработал специфическую очень четкую методику, позволяющую свободно переходить из одного пограничного состояния в другое. Как и любой человек, подверженный сонному параличу, я время от времени проваливалась в состояние осознанного сновидения, но не понимала толком, как именно это происходит. Не понимала я и того, что могу сама инициировать этот переход. «Борьба с призраками» объяснила, как это сделать, а также заставила меня задуматься о том, что подверженность сонному параличу можно воспринимать не только как проклятие, но и как великий дар.

Система Конесы-Севильи под названием SPS (Sleep Paralysis Signalling) предназначена для того, чтобы использовать самосознание для перехода от одного пограничного состояния к другому, от кошмара к удовольствию. Система учит фокусировать внимание на определенных частях тела, представлять себя вращающимся в пространстве, а также применять навыки медитации, осознанного дыхания и расслабления, чтобы успешно справиться со страхом, вызванным параличом. Используя эту методику, я могу по своей воле перейти от пугающего бодрствования к управляемому сновидению, оставив активной лишь малую часть сознания, достаточную для того, чтобы влиять на происходящее во сне.

На самом деле перейти от состояния сонного паралича к осознанному сновидению — серьезное достижение. Если тебя оседлало привидение, сохранять здравый рассудок довольно сложно. Я редко могу зафиксировать точный момент, когда спокойная осознанность сменяет страх, но если это происходит, меня тут же уносит в мир сюрреалистических пейзажей и насыщенных красок.

Я часто возвращаюсь в одни и те же места, в пространства, которые сама создаю. Среди них есть портовый город со сложным рисунком улиц, изысканными зданиями, бассейнами и системой подземных сооружений. Белый, синий, желтый и зеленый цвета там гораздо ярче, чем когда-либо виденные мною в реальности. Есть еще невероятные природные ландшафты — например, прибрежная полоса с отвесными скалами, окруженная густыми лесами. Я знаю эти места как свои пять пальцев, могу легко нарисовать их подробные карты. Каждый раз я могу выбирать, куда отправиться. Могу выбирать, буду я передвигаться пешком или полечу по воздуху. Эти миры населены людьми, и будь то мои знакомые или вымышленные герои, ныне живущие или умершие, я могу с ними поговорить. Во время таких сновидений я все четко осознаю.

Кадр из фильма «Кошмар на улице Вязов», 1984 год

Часто в таких снах я испытываю ощущения полета, свободного плавания или резкого перемещения в пространстве. Но иногда я чувствую кое-что другое — этому состоянию свойственны ощущения и полета, и парения, но все же оно ими не исчерпывается. Если в осознанном сновидении я ощущаю себя как цельное существо и свободно передвигаюсь в воображаемом пространстве, то во время этих «других» переживаний я чувствую, что физически скручиваюсь или изгибаюсь, стою на ногах, ощущаю себя отдельно от тела и при этом нахожусь в той же обстановке, в которой заснула. В правдоподобности эти ощущения ничуть не уступают реальным, при этом я остаюсь в сознании. Как я теперь уже знаю, это одна из форм внетелесного переживания (ВТП).

Оглянувшись назад, я поняла, что первый опыт внетелесного переживания получила очень рано. В одном из детских воспоминаний я лежу как бы над и под кроватью одновременно. Позже я форсировала возникновение таких ощущений прямо в состоянии паралича, просто от страха остаться в этом оцепенении. Если я кричу, думала я, но не издаю ни звука, если чувствую прикосновения, хотя меня никто не трогал, если я шевелю рукой, но она неподвижна, это значит, что мозг каким-то образом подает телу самостоятельные сигналы о движениях и ощущениях. А что, если мозг даст этому невесомому телу команду отделиться от тела парализованного? И в конце концов у меня получилось — во всяком случае, в моем воображении.

Поначалу я слышала странные звуки, громкое гудение и свист. Иногда я чувствовала, что кто-то высасывает мозг прямо через макушку или тянет мое тело назад на огромной скорости. Я паниковала и тщетно пыталась побороть эти ощущения, но каждое такое испытание прибавляло мне немного смелости. Постепенно я научилась пережидать эти пугающие моменты и обнаружила, что им на смену приходит приятное чувство легкости, абсолютной отдельности от собственного тела.

В этом состоянии я могла увидеть альтернативную версию своей спальни. На гладкой дощатой двери оказывалась замечательная яркая роспись; деревья в саду тоже отличались от реальных: иногда они были других видов, иногда — другого размера, гораздо крупнее обычных. В одних случаях мне приходилось буквально перетаскивать себя с места на место, а в других я была легче пушинки и перемещалась свободно.

Во время одного из этих внетелесных опытов я задумалась: что будет, если я попробую пройти сквозь закрытую дверь спальни или даже через массивную входную? Оказалось, что это не проблема. Я начала забавляться с этими ощущениями, проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь. Мне очень нравилось кружить таким образом дома и по двору.

Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет

Я знаю, что с биологической и химической точки зрения разум и тело существуют в тесном единстве. И все-таки мои галлюциногенные ночи доказывали обратное. Что это за часть моего «Я», которая, судя по всему, совершенно свободна от законов физики и даже границ моего тела? Помню, что я была очень встревожена после разговора с одним знакомым: он посоветовал лишний раз не покидать свою «оболочку», так как в мое отсутствие в него может вселиться какая-нибудь другая бродячая душа. Но тревога утихла после многочисленных бесед со специалистами. Нейробиология заворожила меня и помогла освободиться от суеверных страхов.

Как мне удалось выяснить, физическое ощущение собственного «Я», перемещающегося согласно законам гравитации, состоит из комплекса чувственных вводных, таких как положение в пространстве, ощущение баланса и движения, визуальные подсказки зрения. Все эти вестибулярные данные поступают из разных нейросетей, расположенных в разных отделах головного мозга. А сбор и обработка происходят в височно-теменном узле — переходной области мозга, которая расположена на пересечении височной и теменной долей коры больших полушарий. Когда мы бодрствуем, височно-теменной узел находится в состоянии высокой активности, обрабатывает информацию последовательно и эффективно. Однако когда мы спим и видим сон, вестибулярные ощущения не приходят извне, а возникают внутри самого мозга.

Во время фазы быстрого сна это иногда приводит к нашим чудесным полетам. Но эти же ощущения могут возникнуть во время сонного паралича, что и заставляет нас «выходить из тела». Причина — в когнитивном диссонансе: находясь в БДГ-фазе, мы получаем вестибулярную информацию, которую мозг генерирует самостоятельно, но бодрствующее сознание при этом рапортует о вестибулярных ощущениях в реальности. И те и другие данные поступают в височно-теменной узел. Как утверждает Джеймс Чейн, во время сонного паралича мозг пытается урегулировать конфликт «между движением и неподвижностью, между одновременным парением в воздухе и лежанием на кровати». Пытаясь обработать эту противоречивую информацию, мозг приходит к выводу, что «некое сверхъестественное „Я“отделилось от физической оболочки». Именно это часто и называют опытом внетелесного переживания.

Такую точку зрения разделяет и Олаф Бланке, профессор неврологии из Университетской клиники Женевы, чьи работы за последние 10 лет помогли совершить прорыв в исследовании сонного паралича. Бланке продемонстрировал, что в ответ на искусственную стимуляцию электрическим током мозг генерирует вестибулярное ощущение и передает его в височно-теменной узел, в точности повторяя характерный для БДГ-фазы паттерн. В результате человек утрачивает чувство зафиксированности в собственном теле и описывает ощущение отделенности от него. Также следует особо отметить расположение височно-теменного узла — чуть выше ушей и прямо за ними, ближе к затылку. Возможно, этим обусловлена иллюзия присутствия какого-то существа, стоящего за спиной или просто вне зоны видимости, которую многие описывают как один из эффектов сонного паралича.

Наверное, кто-то думает, что научные объяснения таких явлений, как сонный паралич, осознанные сновидения и «выход из тела», мешают получению ярких впечатлений. Но лично для меня наука сделала этот опыт более насыщенным. Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет. По сей день я испытываю страх, когда просыпаюсь в парализованном состоянии. В конце концов, мое миндалевидное тело продолжает сигналить: «ОПАСНОСТЬ! ОПАСНОСТЬ!» Но обретенное понимание этих процессов помогает мне преодолеть ужас и воспользоваться своим включенным сознанием, чтобы исследовать измененные состояния. Переход из одного в другое иногда ускользает от моего внимания, но чем больше я узнаю о том, что происходит внутри моего мозга, тем лучше я могу это контролировать и тем интереснее становится опыт, который я получаю.

Я снова лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Но это не так: на самом деле я бодрствую и парю в воздухе, путешествую по фантастическим пейзажам из моих самых ярких снов.

А если вы сами когда-нибудь проснетесь и не сможете пошевелиться, постарайтесь не паниковать. Напомните себе, что вы оказались на пороге сказочного мира, причудливой потайной страны, где физиология фазы быстрого сна любезно предоставит вашему бодрствующему сознанию целую игротеку.

«Это я уже видел»: когда чувство дежа вю говорит о проблемах со здоровьем

• Образ жизни

Каждый, наверное, хоть раз в жизни испытывал загадочный эффект дежа вю. Будто в прошлом уже происходила точь-в-точь такая же ситуация, ты слышал именно эти слова или видел эту картинку, но вспомнить реальное событие невозможно.

10 мая 2022

Источник:

iStockphoto

«Дежа вю» — особое состояние психики, связанное с восприятием какой-либо новой ситуации как уже случавшейся в прошлом. Впервые этот термин использовал психолог Эмиль Буарак в своей книге «Психология будущего» еще в 1876 году. Однако до сих пор нет однозначного объяснения, почему возникает такой эффект.

Это чувство с красивым французским названием ощущал хоть раз в жизни почти каждый — по некоторым данным, до 96% здоровых людей.

По словам психолога Вероники Тюриной, за полтора века было 5 популярных гипотез о причинах такого нарушения восприятия действительности.

1. Генная память (память рода). То, что было испытано нашими предками когда-либо, где они побывали и что делали, сохраняется в памяти ДНК. Отсюда при схожих обстоятельствах в мозге и сознании рождаются аналогии со знакомым уже пережитым опытом.

2. Коллективное бессознательное по Карлу Юнгу. Здесь ряд ученых и философов уповают на регрессию, память прошлых жизней и реинкарнацию. Якобы душа, жившая ранее в другом теле, помнит часть событий и дает об этом знать своему текущему воплощению через эффекты «дежа вю».

3. Когда «сбываются» сны по Зигмунду Фрейду. Известный родоначальник психоанализа объяснял «дежа вю» феноменом, который происходит с человеком во сне — там он проживает различные ситуации, часть которых остается в памяти. Когда в реальности с человеком происходит нечто похожее, у него, конечно же, возникает чувство «уже виденного».

4. Сбой памяти. У человека есть краткосрочная (оперативная) память и долгосрочная. Когда часть информации, аналогичной той, что «зашла» в долгосрочную память — «на подсознание», возникает в текущем моменте, тогда то и появляется знакомый эффект «дежа вю».

5. Нарушение процессов памяти, восприятия. В ходе экспериментов выяснилось, что в проявлении «дежа вю» у здоровых людей и проявлении неврологических нарушений у пациентов неврологов лежит идентичный механизм, задействующий четыре составляющих части мозга. Отсюда сделали вывод, что «дежа вю» — это тип особых неврологических нарушений, очевидно, не влияющих на качество жизни и не представляющих опасности как для человека, так и для окружающих.

Читайте также

Виноват стресс?

Если «дежа вю» случалось с вами пару-тройку раз в течение жизни — беспокоиться не стоит, в этом ничего страшного нет. Как объяснил Владимир Михайлов, главный научный сотрудник, руководитель Института нейропсихиатрии НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева, такое может происходить у вполне здоровых людей при изменении функционального состояния головного мозга — к примеру, на фоне нарушений сна, стрессовой ситуации, переутомления. И тогда просто надо дать своему организму чуть больше отдыха, наладить сон.

Также «дежа вю» иногда бывает при различных инфекционных заболеваниях, сопровождающихся лихорадкой. По словам специалиста НМИЦ им. Бехтерева, человек излечивается от основной болезни, а вместе с ней проходит и «дежа вю».

Однако иногда этот необычный эффект может указывать на гораздо более серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае он преследует человека часто — бывает, по несколько раз в течение недели и даже одного дня. И, конечно, дополнительным отдыхом здесь не обойтись.

— Прежде всего, повторяющееся «дежа вю» может указывать на височную форму эпилепсии. В этом случае, как правило, все время возникает одинаковая «картинка» или ситуация. Она может сочетаться с приступами судорог и другими симптомами эпилепсии, которых достаточно много.

«Дежа вю» встречается и при опухолях головного мозга, тоже чаще именно в височной доле. Поэтому, если замечаете, что «уже виденное» повторяется вновь и вновь, надо обязательно обратиться к неврологу и пройти дополнительные обследования, включая МРТ мозга и электроэнцефалограмму, — рассказал Владимир Михайлов.

Читайте также

Однако, по словам врача-нейрохирурга Сергея Лавринова, не стоит сразу паниковать и подозревать у себя опасные патологии. Помните, что помимо «дежа вю», например, у пациентов с эпилепсией часто встречаются и различные другие симптомы, а спровоцировать заболевание могут черепно-мозговые травмы, инфекции, нарушения кровообращения в голове.

«Человеческий мозг так устроен, что он помнит все. С самого рождения мы обрабатываем информацию, которая так или иначе запоминается, откладывается где-то в памяти. Иногда нам кажется, что диалог с незнакомым человеком «мы уже где-то проходили». Отсюда и мысль: «Вот, у меня дежа вю». На самом деле похожие фразы вы могли услышать много лет назад где-то в метро. Не придали им значения, а вот мозг — придал и запомнил.

Но если ощущение «дежа вю» вас преследует слишком часто, то здесь уже стоит показаться неврологу. Помимо эпилепсии и возможных новообразований в головном мозге врач может разглядеть еще один серьезный диагноз — шизофрению. Это тяжелое психическое расстройство, которое ни в коем случае нельзя оставлять без внимания», — говорит эксперт.

Кстати

Кроме «дежа вю», есть другие состояния с похожим и, наоборот, противоположным значением. Среди них «дежа векю» (уже пережитое), «дежа антандю» (уже слышанное) или «жаме вю» (никогда не виденное), «жаме векю» (никогда не пережитое).

Автор текста:Анастасия РомановаСофья Хромова

Психическое здоровье: Расстройство деперсонализации

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Каковы симптомы расстройства деперсонализации?
• Что вызывает расстройство деперсонализации?
• Насколько распространено расстройство деперсонализации?
• Как диагностируется деперсонализационное расстройство?
• Как лечить деперсонализационное расстройство?
• Каковы перспективы для людей с расстройством деперсонализации?
• Можно ли предотвратить расстройство деперсонализации?

Деперсонализационное расстройство характеризуется периодами ощущения оторванности или оторванности от своего тела и мыслей (деперсонализация). Расстройство иногда описывается как ощущение, что вы наблюдаете за собой со стороны или будто находитесь во сне. Однако люди с этим расстройством не теряют контакта с реальностью; они понимают, что все не так, как кажется. Эпизод деперсонализации может длиться от нескольких минут до (редко) многих лет. Деперсонализация также может быть симптомом других расстройств, включая некоторые формы злоупотребления психоактивными веществами, определенные расстройства личности, эпилептические припадки и некоторые другие заболевания головного мозга.

Расстройство деперсонализации относится к группе состояний, называемых диссоциативными расстройствами. Диссоциативные расстройства — это психические заболевания, которые включают нарушения или нарушения памяти, сознания, осознания, идентичности и/или восприятия. Когда одна или несколько из этих функций нарушены, могут возникнуть симптомы. Эти симптомы могут мешать общему функционированию человека, включая социальную и рабочую деятельность и отношения.

Основным симптомом расстройства деперсонализации является искаженное восприятие тела. Человек может чувствовать себя роботом или во сне. Некоторые люди могут бояться, что сходят с ума, и могут впасть в депрессию, тревогу или панику. У некоторых людей симптомы слабо выражены и длятся недолго. Однако у других симптомы могут быть хроническими (продолжающимися) и длиться или повторяться в течение многих лет, что приводит к проблемам с повседневным функционированием или даже к инвалидности.

Мало что известно о причинах расстройства деперсонализации, но определенную роль могут играть биологические, психологические факторы и факторы окружающей среды. Как и другие диссоциативные расстройства, деперсонализационное расстройство часто провоцируется интенсивным стрессом или травмирующим событием, таким как война, жестокое обращение, несчастные случаи, стихийные бедствия или крайнее насилие, с которыми человек столкнулся или стал свидетелем.

Деперсонализация может быть редким симптомом некоторых психических расстройств и иногда возникает после опасной ситуации, такой как нападение, несчастный случай или серьезное заболевание. Деперсонализация как отдельное расстройство встречается довольно редко.

Если присутствуют симптомы расстройства деперсонализации, врач начнет обследование, собрав полную историю болезни и осмотр. Хотя лабораторных тестов для конкретной диагностики диссоциативных расстройств не существует, врач может использовать различные диагностические тесты, такие как исследования изображений и анализы крови, чтобы исключить физическое заболевание или побочные эффекты лекарств как причину симптомов.

Если соматического заболевания не обнаружено, человека могут направить к психиатру или психологу, специалистам в области здравоохранения, специально обученным диагностике и лечению психических заболеваний. Психиатры и психологи используют специально разработанные интервью и инструменты оценки, чтобы оценить человека на наличие диссоциативного расстройства.

Большинство людей с деперсонализационным расстройством, которые обращаются за лечением, обеспокоены такими симптомами, как депрессия или тревога, а не самим расстройством. Во многих случаях симптомы со временем исчезнут. Лечение обычно требуется только в том случае, если расстройство является длительным или рецидивирующим, или если симптомы особенно неприятны для человека.

Целью лечения, когда это необходимо, является устранение всех стрессов, связанных с началом заболевания. Лучший подход к лечению зависит от человека и тяжести его симптомов. Психотерапия, или разговорная терапия, обычно является методом выбора при деперсонализационном расстройстве. Подходы к лечению расстройства деперсонализации могут включать следующее:

• Психотерапия: Этот вид терапии психических и эмоциональных расстройств использует психологические методы, разработанные, чтобы помочь человеку лучше распознавать и сообщать свои мысли и чувства о психологических конфликтах, которые могут привести к переживаниям деперсонализации. Когнитивная терапия — это особый тип психотерапии, направленный на изменение дисфункциональных моделей мышления.
• Лекарства: Лекарства обычно не используются для лечения диссоциативных расстройств. Однако, если человек с диссоциативным расстройством также страдает от депрессии или тревоги, ему могут помочь антидепрессанты или успокаивающие препараты. Антипсихотические препараты также иногда используются для лечения расстройств мышления и восприятия, связанных с деперсонализацией.
• Семейная терапия: Этот вид терапии помогает рассказать семье о расстройстве и его причинах, а также помочь членам семьи распознать симптомы рецидива.
• Творческая терапия (арт-терапия, музыкальная терапия): Эти терапии позволяют пациенту исследовать и выражать свои мысли и чувства безопасным и творческим способом.
• Клинический гипноз: Это метод лечения, который использует интенсивное расслабление, концентрацию и сфокусированное внимание для достижения измененного состояния сознания или осознания, позволяя людям исследовать мысли, чувства и воспоминания, которые они могли скрыть от своего сознательного разума. .

Полное выздоровление от расстройства деперсонализации возможно для многих пациентов. Симптомы, связанные с этим расстройством, часто проходят сами по себе или после лечения, которое помогает человеку справиться со стрессом или травмой, вызвавшей симптомы. Однако без лечения могут возникать дополнительные эпизоды деперсонализации.

Хотя предотвратить деперсонализационное расстройство может быть невозможно, может оказаться полезным начать лечение людей, как только у них появятся симптомы. Кроме того, быстрое вмешательство после травматического события или эмоционального стресса может помочь снизить риск развития диссоциативных расстройств.

Самые популярные

• 9 0008

Как мне снова почувствовать себя настоящим?

Вам кажется, что вы ненастоящий?

Как будто ты живешь во сне?
Как будто ты не можешь соединиться с реальностью?

Если это так, весьма вероятно, что у вас развилось состояние, основанное на тревоге, известное как деперсонализация и дереализация (или DPDR). Я слышал эти жалобы снова и снова от страдающих DPDR на протяжении многих лет.

Люди, у которых это состояние развилось из-за наркотиков, травм, панических атак и т. д., все описывают схожие симптомы:

Я чувствую, что я во сне
Я чувствую, что на самом деле меня здесь нет жизнь не кажется реальной

Или задавать страшные экзистенциальные и философские вопросы, такие как:

Почему мне кажется, что я сплю, когда я бодрствую?
Почему ничто не кажется реальным?
Почему моя жизнь кажется сном?
Почему жизнь кажется фальшивой?
Почему я не чувствую себя настоящим?

Когда жизнь не кажется реальной, это может быть очень пугающим ощущением. Но дело в том, что деперсонализация и дереализация научно признаны частью естественной реакции вашего тела и мозга на стресс и травму.

Это странное чувство, и такие мысли, как «Я чувствую, что я не настоящий» или «Я чувствую, что я во сне, когда я бодрствую», могут быть очень тревожными, особенно когда вы на работе. , общение или вообще повседневная жизнь.

Но не беспокойтесь — такие мысли и чувства очень распространены, временны и не могут причинить вам вреда. И вы на 100% абсолютно не «сходите с ума» или что-то в этом роде.

Конечно, это чувство оторванности вкупе с общей тревогой может заставить ваш разум задавать пугающие философские вопросы, такие как «Что такое реальность?», «Почему жизнь кажется фальшивой?» и «Что значит, когда ничто не кажется реальным? »

Но по своей сути Деперсонализация и Дереализация не имеют абсолютно ничего общего с философией, экзистенциализмом, солипсизмом и т. д.

Помните, что единственная причина, по которой у вас возникают эти мысли, заключается в том, что ваш разум лихорадочно пытается интерпретировать странное — но совершенно естественное! — реакция на стресс и тревогу.

Деперсонализация и Дереализация имеют такое же отношение к философии, как учащенное сердцебиение или мышечное напряжение. Это просто симптомы беспокойства — вот и все!

Итак, теперь, когда мы понимаем, что такое ощущение нереальности, возникает большой вопрос:

Как мне снова почувствовать себя настоящим?

Давайте разберемся в 3 простых шага!

1. Вы можете и будете снова чувствовать себя настоящим

Этот простой факт является наиболее важным для понимания и принятия.

Возможно, самое пугающее в переживании Деперсонализации и Дереализации — это не само чувство, а страх, что вы никогда не сможете избавиться от него.

Вы беспокоитесь о том, что пугающие мысли типа «Я чувствую, что меня здесь нет» или «Моя жизнь похожа на сон, и я никогда не проснусь» никогда не исчезнут.

Но дело в том, что DPDR — это совершенно не какое-то странное загадочное состояние, в котором мы не разбираемся.

На самом деле все наоборот! Это хорошо понятное, распространенное и, как правило, очень преходящее чувство.

Возможно, это не так известно, как, скажем, агорафобия или социальное тревожное расстройство, но, как и они, это распространенное состояние, основанное на тревоге, от которого люди постоянно развиваются и полностью выздоравливают.

И большинство людей, которые испытывают это, делают это во время травмы или сильного стресса, в течение нескольких секунд или минут за раз.

На самом деле, когда ничто больше не кажется реальным, это может показаться пугающим, но на самом деле это часть естественного защитного механизма вашего мозга.

Чувство, что вы ненастоящий, на самом деле является эволюционным инструментом, и оно может быть очень полезным, чтобы выбраться из опасных ситуаций (горящее здание и т. д.), не будучи эмоционально перегруженным. Это как подушка безопасности для вашего мозга!

Это буквально временная мера.

Он должен исчезать и останавливаться, когда вы находитесь вне предполагаемой опасности, независимо от того, что вызвало это.

Единственное, что заставляет его оставаться дольше, это интенсивный анализ чувства, который часто может произойти в результате неудачного опыта с наркотиками, панической атаки и т. д.

Я, конечно, не уменьшаю сложность опыта DPDR — наличие таких мыслей, как «я не чувствую себя реальным» или «мне кажется, что я сплю, когда я бодрствую», помимо ощущений пребывания за оконным стеклом, застрявшего во сне и т. д. может быть чрезвычайно трудно мириться с этим — я слишком хорошо это знаю!

Но так важно помнить, что несмотря на то, что вы можете встретить на различных форумах, в Деперсонализации и Дереализации нет абсолютно ничего неизменного.

Как я уже говорил, DPDR и вытекающее из этого ощущение, что «нет ничего реального» или «жизнь не кажется реальной» — настолько страшно, насколько это возможно! — это совершенно естественная защитная функция мозга — и она предназначена быть временной .

Так что не забывайте: вы снова можете и будете чувствовать себя настоящими!

2. Мысли + чувства — это просто тревога

Таким образом, сами чувства являются обычным и нормальным симптомом тревоги. Но все же — Возникновение мысли типа «Я чувствую, что я во сне» или «Почему я не чувствую себя реальным?» может показаться действительно страшным, не так ли?

Особенно, когда вы пытаетесь заниматься своими делами; работа, общение и т. д. На самом деле, это конкретно , потому что , вы знаете, эта мысль не имеет смысла, что она кажется такой страшной!

Ваш рациональный разум (который прекрасно работает!) знает, что у вас не должно быть таких мыслей.

И эта тревога по поводу мысли превращается в петлю обратной связи, когда вы начинаете сверхосознавать мысли и чувства, постоянно отслеживаете их, беспокоитесь, не сходите ли вы с ума и т. д.

Эта петля обратной связи между тревогой и симптомами тревоги (DPDR) может быть очень пугающим и подавляющим.

Но опять же — просто помните, что ощущение того, что вы ненастоящий, является частью защитного механизма вашего тела и мозга, оно временное, безвредное, и вы можете и вернетесь к нормальному состоянию на 100%, как только оно исчезнет и прекратится.

3. Ключ к выздоровлению — в вопросе

Итак, БОЛЬШОЙ вопрос:

Как мне снова почувствовать себя настоящим?

И в этом слове суть проблемы. Вы говорите: «Я не чувствую реальным».

Вы чувствуете  как будто ничто не реально.

Вы чувствуете сон, когда бодрствуете.

Ваша жизнь не кажется реальной.

У вас возникают такие мысли, как «Почему я ЧУВСТВУЮ, что ничто не реально?» или «Почему моя жизнь ЧУВСТВУЕТСЯ как сон?» или «Ничто больше НЕ ЧУВСТВУЕТСЯ реальным»…

Что показывает, что вы на самом деле знаете, что сама реальность на самом деле не изменилась. Там никогда не бывает фактических визуальных или ощутимых изменений.

Уровень вашей тревожности может быть зашкаливающим, но самое главное, ваша проверка реальности всегда остается неизменной.

Конечно, временами это очень пугает, но ваше восприятие реальности не изменилось, и все, что вам нужно сделать, это изменить то, что вы чувствуете, и вы вернетесь к нормальной жизни.

Вы не «щелкнули переключателем в своем мозгу». Вы не «видите реальность по-другому».

Все эти мысли и чувства возникают из-за деперсонализации и дереализации.

А что такое DPDR?

Это временная, естественная и распространенная реакция на стресс и тревогу.

Единственная причина, по которой это сохраняется дольше, чем должно, заключается в том, что вы непреднамеренно попали в петлю обратной связи с тревогой, которая вызвала это в первую очередь.

Когда вы замедлите и остановите тревогу, из-за которой сохраняется петля обратной связи, все мысли и чувства деперсонализации и дереализации исчезнут и прекратятся, как будто их никогда не было.