Не уверена в себе что делать: Неуверенность в себе: что это, почему возникает, как побороть

Неуверенность в себе: что это, почему возникает, как побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Содержание: 

• Что это
• Признаки
• Как возникает
• Как влияет на жизнь
• Как побороть
• Когда обратиться за помощью

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.

(Фото: Unsplash)

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

• Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

• Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
• Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
• Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Неуверенность в себе можно побороть.

(Фото: Unsplash)

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

• Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
• Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
• Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
• Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
• Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
• Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
• Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
• Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
• Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

Неуверенность в себе: причины и последствия

#LIFE_INCAMP

Перейти к содержимому

Неуверенность в себе —  один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

— Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

Возрастные кризисы у ребенка: как не сойти с ума родителю?

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести  границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнениях. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности.  Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется,  периодическая характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом он уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у ребенка не получается с первого раза, говорите, что подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения.  Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники, могут дать не совсем адекватную обратную связь  в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен. Если он талантливый пианист, стоит ли требовать от него пятерки в четверти по физике?

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка и позитивное подкрепление. Чтобы внешняя уверенность других людей в нем перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к теме уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе —  но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем-миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Биографическая справка:

Анастасия Паршукова — руководитель выездного лагеря «12 коллегий», психолог, ведущая групп. Анастасия получила высшее психологическое образование в Уральском Федеральном Университете.

В настоящий момент ведет тренинги:

• «Учиться на 5+»,
• «Школа общения»,
• «Уникальный Я»,
• «Детско-родительская группа»,
• «Личностный рост»,

проводит диагностику для школьников. Также Анастасия консультирует взрослых и ведет индивидуальные занятия для детей.

Если вам понравился лагерь «12 коллегий», забронируйте путевку прямо сейчас:

Психологический лагерь:

Городской лагерь:

Тематический лагерь:

0

0

0

0

0

Опубликовано 27. 10.202127.10.2021Автор Елена РыженковаРубрики Психология и здоровье

Что делать, если не знаешь, что делать

«Тот, кто тщательно обдумывает, прежде чем сделать шаг, проведет всю свою жизнь на одной ноге». ~Китайская пословица

Вот в чем дело: я не знаю, что делать.

Об этом, об этом. О большом и малом.

Ни о чем.

На самом деле, если честно, даже самая маленькая вещь кажется большой, когда я не знаю, что с этим делать. Состояние «незнания, что делать» похоже на какой-то чудо-рост для мелочей в моем сознании.

Это не новость. Не знать, что делать, — мой особый и хорошо отточенный талант. Я даже могу жонглировать несколькими сразу, не зная, что делать.

Например, в данный момент я не знаю, уехать с друзьями на эти выходные или нет. И если я это сделаю, я сяду на поезд? Или подвезти?

Не знаю, соглашаться ли на эту новую работу. И если да, то когда начинать? А как насчет всех тех других предложений работы, которые посыплются через дверь, как только я скажу «да» этому?

Я не знаю, начинать ли завтра диету. Или сегодня. Или на следующей неделе. Или вообще нет. Я не знаю, звонить ли моему консультанту или переждать это в одиночку.

Я не знаю, что лучше, что правильно. Я не знаю, что я хочу делать.

Знаете, чего я еще не знаю? Я не знаю, что делать, если я не знаю, что делать.

И всякий раз, когда я чувствую себя так (что не всегда, но часто), я начинаю не знать, что делать с вещами, с которыми я знал, что делать раньше. Вещи, по которым я уже принял решения, вещи, в которых я раньше чувствовал себя взволнованным и уверенным, теперь кажутся шаткими и неправильными. Хотя я знаю, что решения казались правильными, когда я их принимал.

Мой мозг начинает задавать вопросы: что, если я не знал, что делать, и просто решил сделать что-то, что в конце концов было неправильным? Что, если оно окажется «неправильным»? Что, если я действовал импульсивно и не продумал все как следует?

Как будто я оплакиваю все другие возможные варианты, которые никогда, никогда не произойдут сейчас, потому что я их не выбирал.

Тихий голосок в моей голове упрекает меня: если вы выберете вариант а, то может случиться то-то и то-то, что может привести к х, а затем может означать у. Если бы я знал в начале о y, возможно, я бы не выбрал эту оригинальную вещь. Или я бы? Откуда мне знать?

И эта неуверенность, беспокойство, тревога, незнание, это не привередливость. Это касается не только того, в чем я не уверен. Он протекает. Это просачивается во все остальное, поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя неуверенно или тревожно по поводу чего-то конкретного, конкретно по поводу одного решения, я чувствую тревогу, неуверенность и беспокойство — и точка. Я забыл, с чего это началось. Я просто чувствую это.

Я чувствую это в груди, возле сердца. В моем горле. Это похоже на вину, смешанную с сожалением, с оттенком паники и скрытым страхом. На ощупь он твердый и холодный, как хватка, похожая на тиски.

А мне это не нравится. Но я просто не знаю, что с этим делать. Так что я ничего не делаю. Кроме беспокойства и беспокойства о том, что ничего не делать — это неправильно. Это утомительно, это разочаровывает, и это совершенно и совершенно непродуктивно.

И единственное, что его останавливает? Просто решить и сделать что-то. Просто делать что угодно.

И единственный способ узнать, что делать? Ну, на самом деле, на этот вопрос нет ответа.

Кроме того, чтобы не беспокоиться о беспокойстве. Чтобы не волноваться из-за беспокойства. Принять, что правильного ответа нет.

Дышать. Попытаться не волноваться, попытаться прочувствовать ответ, а не (над) обдумать его.

Перестать пытаться предугадывать каждый возможный результат каждого возможного решения. Перестать пытаться контролировать и учитывать каждую ответственность. Это просто невозможно.

Доверять.

Я не знаю, что произойдет. Я не могу знать, что я буду чувствовать по этому поводу. Я не могу знать, будет ли решение, которое я приму, лучше или хуже любого другого решения, которое я мог бы принять, потому что я когда-либо собираюсь пройти только один путь, который я выбрал.

Так что я могу реагировать только тем, что у меня есть, что я знаю и что я чувствую прямо здесь и сейчас. И мне не нужно знать, как это сделать; Мне просто нужно это сделать. Мне просто нужно позволить этому случиться.

Назад к моим решениям. Ну, я все еще не знаю, что делать. Я до сих пор не знаю, что такое «правильно».

Но, может быть, это не такая уж большая проблема.

Потому что я знаю, что не так. И вообще не принимать никаких решений. Даже если решение, которое я принимаю, пока не принимает решения— что это еще решение. Владейте им.

Один мой друг однажды сказал мне: «Когда наступит подходящее время, оно будет подходящим». Это помогает мне расслабиться в своих решениях.

Я часто задаюсь вопросом: я один такой? Этого я тоже не знаю, но если вы со мной:

Хватит обдумывать это. Хватит придумывать, что может случиться. Потому что это то, что происходит здесь, вы просто выдумываете это. Просто примите решение и наслаждайтесь поездкой. Чем бы это ни оказалось, на самом деле это не имеет значения — вы можете изменить это позже, если вам действительно нужно.

Каким бы ни было решение, просто примите его. Что самое худшее, что может случиться, на самом деле?

Просто прими решение и радуйся, что ты это сделал. Наслаждайтесь свободой и последующим облегчением.

Наслаждайтесь настоящим без нерешительности. Потому что, пока вы беспокоитесь о том, что может случиться завтра, знаете что? Вы упускаете все самое интересное, что происходит сегодня.

Так что просто решайте. Просто расслабься.

Хотите знать хорошие новости? Решение так же негерметично, как и нерешительность.

Когда я снова начну, я знаю, что меня уже не остановить. Я быстро пройду через решения, которые раньше меня сбивали с толку. Я верну эти мелочи на место. И если это кажется неправильным, я изменю это. Я не буду об этом беспокоиться. Вещи, которые раньше казались немного неправильными и странными, больше не будут иметь значения.

Не знаю, откуда взялась вся эта уверенность в принятии решений. Я просто почувствую это.

Я почувствую это в груди, возле сердца. Это будет ощущаться как довольство, обволакивающая радость, наполненная покоем и приправленная легкостью. Он будет мягким и теплым, как расплавленный мед, струящийся по моим венам. Это заставит меня улыбнуться.

И мне это понравится. И я сделаю все, что в моих силах, чтобы удержать его.

Это я знаю.

Итак, давайте начнем. Давайте просто расслабимся. Давайте просто решим. И давайте никогда не оглядываться назад.

Фото J. Tegnerud

Об Эмме Пока

Эмма увлечена позитивной психологией, жадно изучает и применяет ее уроки в своей жизни и работе. Ее собственное путешествие через стресс, рост и открытия сообщает как ее блог ChattingHappy, так и страницу Happy Catalyst в Facebook с надеждой на то, чтобы распространять счастье среди других, по одной искре за раз.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

20 вещей, которые нужно сделать, если вы не знаете, что делать

Что делать, если вы не знаете, что делать? Это звучит как парадокс.

Вам может быть интересно, что делать, если вы не знаете, что делать со своей жизнью, что делать с карьерой, что делать в отношениях или даже что делать с собой.

Как вы можете принимать решения, если прямо сейчас вы знаете только то, чего на самом деле не знаете?

Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы помочь.

Вот 20 шагов, которые стоит попробовать, если вы не знаете, что делать.

1) Сосредоточьтесь на положительных моментах, а не на отрицательных

Быть прагматичным, а затем просто ограничивать себя.

Я не предлагаю вам принимать необдуманные или опрометчивые решения. Вкладывать каждый свой цент в скачки и надеяться на лучшее — это определенно не то, к чему я здесь клоню.

Я говорю, что лучше делать выбор, мотивированный положительными сторонами, чем отрицательными.

Приучите себя больше думать о том, что вы можете получить, а не о том, что вы можете потерять.

Заманчиво посмотреть на подводные камни, когда мы делаем выбор. Но в жизни всегда полезно сосредоточить внимание на том, чего вы хотите, а не на том, что, как вы опасаетесь, может произойти.

Концентрация внимания на негативе имеет привычку становиться самосбывающимся пророчеством. Добивайтесь того, чего вы хотите, а не просто старайтесь избегать того, чего вы не хотите.

2) Медитировать

Я знаю многих людей, которые клянутся, что медитация — это способ получить ответы, которые они ищут. Есть научные доказательства того, что они правы.

Одно исследование показало, что 15-минутная медитация на сфокусированном дыхании может помочь людям сделать более разумный выбор.

Хотя однократная медитация вряд ли даст вам ответы на все вопросы жизни в мгновение ока, она может помочь успокоить ваш спешащий ум и приблизить вас на шаг к ясности.

Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что медитация укрепляет мозг и улучшает вашу способность ясно мыслить.

Медитация имеет множество научно доказанных преимуществ.

Доказано, что регулярная практика снижает уровень стресса и беспокойства, улучшает самосознание, улучшает сон и улучшает эмоциональное состояние.

Все это действительно поможет, когда вы чувствуете, что не знаете, что делать.

3) Спросите себя, что самое худшее может случиться

Всем естественным беспокойцам (большой привет моим товарищам-тревожным типам): всякий раз, когда я нервничаю, опасаюсь или просто напуган чем-то, я играю в игру под названием «Что самое худшее, что может случиться» 9.0003

Потерпите меня, я знаю, что поначалу это может показаться худшей идеей в мире. Но дело в том, что когда стресс бьет по голове, наше воображение убегает от нас.

Наше воображение — мощная вещь, и если использовать его против нас, оно может создать множество пугающих сценариев, которые существуют только в уме. Когда вы сталкиваетесь с этими пугающими мыслями, вы можете увидеть, чем они являются — умственной конструкцией.

Спросите себя: «Что самое худшее произойдет, если я сделаю X, Y, Z?». Затем спросите себя: «А что потом?».

В конце концов вы столкнетесь с реалистичным «наихудшим сценарием». Я предполагаю, что вы обнаружите, что вы все равно сможете справиться с этим.

Это не значит, что вы хотите иметь с этим дело. Но когда мы сталкиваемся со страхом, смотрим ему в глаза и понимаем, что, скорее всего, есть решение, даже если случится самое худшее, тогда все кажется не таким уж плохим.

4) Знайте, что ничегонеделание становится вашим выбором

Возможно, вы слышали выражение «Если не знаешь, что делать, ничего не делай».

На короткое время это может быть хорошим советом, но у него есть пределы.

Когда вы слишком долго ждете, ничегонеделание само по себе становится решением. В какой-то момент лучше отпустить ситуацию и начать действовать.

Любое действие может быть лучше, чем полное бездействие. Допустим, вы застряли на бесперспективной работе, которая делает вас несчастным.

Проблема в том, что вы понятия не имеете, что хотите сделать вместо этого. Итак, вы ничего не делаете. Но, ничего не делая, вы не приблизитесь к тому, чтобы узнать, чего вы действительно хотите.

Это когда что-то делать, даже если вы все еще не уверены, лучше, чем ничего не делать. Это может означать подачу заявления на новую работу, прохождение собеседований, посещение новых курсов и приобретение новых навыков и т. д.

Принятие мер дает вам обратную связь, которая поможет вам понять, что вы чувствуете и думаете.

Помните, что даже обнаружение того, чего вы не хотите, поможет вам приблизиться к тому, чего вы действительно хотите.

5) Составьте список плюсов и минусов

Список плюсов и минусов уже давно является инструментом, помогающим людям принимать решения.

По-видимому, в 1772 году Бенджамин Франклин посоветовал своему другу и коллеге-ученому Джозефу Пристли «разделить половину листа бумаги линией на две колонки, написав над одной «за», а над другой — «против».

Это простой инструмент, который может помочь вам отстраниться от эмоций и посмотреть на вещи логически.

Загвоздка в том, что не каждое решение можно принять с помощью аналитического мышления, которое нам нужно прочувствовать. Но если вы разложите все в черно-белых тонах, это поможет вам чувствовать себя лучше и создать порядок в своем уме.

6) Следуйте своей интуиции

Когда дело доходит до принятия решений, интуицию часто упускают из виду, но ее не следует сбрасывать со счетов.

Это внутреннее ощущение не является смутным предположением, оно исходит из накопленного годами опыта и бессознательной информации, хранящейся в вашем мозгу.

Существуют научные доказательства того, что люди могут использовать свою интуицию, чтобы сделать лучший выбор.

На самом деле, одно исследование показало, что, когда дело доходит до простых решений, лучший выбор делается в результате сознательного обдумывания проблемы. Но для более сложного выбора люди на самом деле поступили лучше, не задумываясь об этом.

При принятии решения всегда следует прислушиваться к своим первоначальным инстинктам.

7) Поразмышляйте над собой, ведя дневник

Записывая свои мысли и чувства, вы сможете копнуть глубже, когда застряли и не знаете, что делать.

Это похоже на разговор с самим собой, но вместо того, чтобы слова продолжали крутиться в вашей голове, вы переносите их на бумагу.

Вы также можете задать себе несколько важных вопросов, чтобы получить больше информации.

Научные исследования показали множество практических преимуществ ведения дневника, в том числе улучшение внимательности, памяти и коммуникативных навыков.

Это даже было связано с более сильной иммунной системой, большей уверенностью в себе и более высоким IQ.

8) Дайте себе немного времени

В частности, когда вы испытываете повышенное чувство эмоций, сон на нем может быть отличным советом, когда вы не знаете, что делать.

Важные решения не следует принимать, когда вы чувствуете себя неуравновешенным.

Иногда, когда мы чувствуем себя застрявшими, все просто крутится в нашей голове.

Решение подождать в течение определенного периода времени может означать:

• Мы получаем больше информации, которая помогает понять, что делать дальше
• Что-то происходит или меняется так, что находит лучшее решение.
• Мы позволяем себе не думать об этом, что снимает напряжение, и мы внезапно чувствуем себя намного яснее, что делать.

Чтобы дать себе время, не делайте его неопределенным и вообще избегайте принятия каких-либо решений.

9) Знайте, что не знать — это нормально

Социальные сети заставят вас думать, что другие люди уже продумали всю свою жизнь, и вы единственный, кто чешет в затылке.

Несмотря на то, что мы знаем, что это неправда, легко поддаться лжи, что все остальные продвинулись в жизни дальше нас, живут своей лучшей жизнью или знают все ответы.

Нормально ли не знать, что делать? Да. Потому что большинство из нас рано или поздно почувствуют это.

Нагромождение лишнего беспокойства, вины, разочарования или паники из-за незнания только заставит вас чувствовать себя еще более застрявшим.

10) Сделайте первый маленький шаг, чтобы узнать

Перегруженность обычно возникает, когда мы требуем от себя, чтобы у нас все было идеально спланировано.

Реальность такова, что вам не нужно делать все это сейчас или знать все это сейчас, вам просто нужно сделать один маленький шаг, затем еще один, а затем еще.

Решение об иммиграции не означает, что вы должны немедленно собрать чемоданы и прыгнуть в самолет. Вы можете исследовать страну, поговорить с другими людьми, которые это сделали, или отправиться туда в отпуск.

Каким бы ни было ваше решение, ищите следующий маленький шаг, который вы можете сделать и который поможет вам получить некоторые ответы, которые вы ищете.

11) Используйте свое воображение

Воображение — это невероятный инструмент разума, который мы можем использовать как в свою пользу, так и против себя.

Исследователи пришли к выводу, что воображение обладает необычайной способностью формировать реальность и может помочь нам достичь наших целей.

Сыграйте в игру, в которой вы просто притворяетесь, что хотите. Когда мы обитаем в мире фантазий, а не в реальности, нам легче мечтать о большем, так как давление спадает.

Воображение может помочь вам приблизиться к тому, чего вы хотите, и затем использовать его, чтобы определить, что делать дальше.

Иногда мы точно знаем, чего хотим, просто думаем, что не можем этого получить, и отговариваем себя от этого.

12) Полюбопытствуйте

Любопытство — еще один прекрасный способ играть с жизнью, не чувствуя себя обремененным бременем.

Вместо того, чтобы требовать от себя ответов, будьте любознательны.

Играйте, исследуйте, невинно пробуйте вещи в качестве эксперимента, а не с целью сделать окончательные или серьезные выводы.

Быть любознательным в жизни может означать следовать своим желаниям и страстям, чтобы увидеть, к чему они ведут, задавать себе наводящие на размышления вопросы или пытаться что-то сделать (без особых ожиданий).

Исследования показывают, что любознательность способствует достижениям, помогает нам сохранять бдительность и получать знания в изменяющихся условиях.

Исследования также показали, что любопытство связано с более высоким уровнем положительных эмоций, более низким уровнем беспокойства, большей удовлетворенностью жизнью и более высоким психологическим благополучием.

Интерес к проблеме или ситуации может помочь вам найти решения, о которых вы даже не задумывались.

13) Подружитесь со страхом

В 9 случаях из 10 нас удерживает страх.

Страх принимает разные формы — подавленность, промедление, неуверенность, нервозность, беспомощность, гнев, страх, паника. По сути, всякий раз, когда нам что-то угрожает в жизни, появляется страх.

Стремление избежать угроз — естественная биологическая реакция. Мы созданы для того, чтобы максимально обезопасить себя и избегать всего, что может нам навредить.

Проблема в том, что страх может калечить, заставлять нас застревать и мешать нам предпринимать самые важные действия.

Страх всегда будет с вами на протяжении всей вашей жизни. От этого никуда не деться. Но он не обязательно должен быть на водительском сиденье, вместо этого он может быть просто пассажиром.

Попытка подружиться со страхом заключается в том, чтобы распознать, когда он появляется, и заглянуть за его пределы, а не потеряться в нем. Спросите себя, не зависят ли ваши решения или мотивированы ли они страхом.

Возможно, вы слышали выражение «почувствуй страх и все равно сделай это». Единственный способ «победить» страх — признать, что он никуда не денется, и действовать вопреки ему.

14) Поймите, что вся жизнь — это гигантский вопросительный знак

Никогда не существует реального способа узнать, что произойдет в жизни, что может быть одновременно адски страшным, но и освобождающим.

Можно строить самые продуманные планы, и все равно все окажется в воздухе. Это может звучать пугающе, и так оно и есть. Но разве это не захватывающе?

Непредсказуемость жизни делает ее волшебной. Случайные встречи, возможности, которых вы никогда не ожидали. Это то, что превращает жизнь в американские горки.

Вы можете либо закрыть глаза и молиться, чтобы это прекратилось, либо поднять руки и получить удовольствие от крутых поворотов на этом пути.

В любом случае, поездка не остановится.

15) Посмотрите, где вы прокрастинируете

Иногда мы знаем, что делать, но просто не делаем этого.

Мы оправдываемся. Мы находим причины избегать того, что кажется неудобным. Мы находим 1001 другую вещь, которую мы «должны» сделать в первую очередь.

В глубине души мы знаем, что они, вероятно, не важны, но на какое-то время это заставляет нас чувствовать себя лучше.

Мы прячемся за несущественными задачами и мелочами, чтобы убедить себя, что по крайней мере мы что-то делаем.

Честно говоря, я всегда считал, что немного прокрастинации полезно для моего психического здоровья.

Например, мне нравится иметь чистое и аккуратное место перед тем, как сесть за работу. Если я чувствую себя подавленным, это помогает мне привести себя в порядок. Но также важно знать, когда вы прячетесь ради того, чтобы спрятаться.

Будьте честны с собой и узнайте, где в жизни вы медлите и откуда берутся ваши оправдания. Затем спросите себя, насколько важны дела, которые вы откладываете на потом.

Если вы заметите, где вы прокрастинируете, это поможет вам расставить приоритеты и сделать самые важные дела в первую очередь.

16) Сосредоточьтесь на своих ценностях

Возможно, вы не знаете, что делать, но готов поспорить, что вы знаете, что для вас важно.

Когда вы чувствуете себя потерянным и неуверенным, может помочь вернуться к сути того, кто вы есть и что вас движет.

Вы знаете, что вам нравится и что вам не нравится. Вы знаете, что вами движет.

Ваши ценности — это ваш компас в жизни, и они помогают направить вас к тому, что лучше для вас.

Когда вы решите, что для вас важнее всего в жизни, вы сможете решить, что делать.

17) Перестаньте отчаянно пытаться найти свое предназначение

Не поймите меня неправильно, я действительно думаю, что у всех нас разные навыки, таланты и способности. С некоторыми мы рождаемся, а многие другие развиваются с годами. Я также думаю, что мы здесь, чтобы поделиться ими друг с другом и со всем миром.

Немногие люди могут иметь четкое представление об одной вещи, которой они в подавляющем большинстве хотят посвятить и над которой работают в жизни, например, о призвании или призвании. Но правда в том, что это не так для подавляющего большинства из нас.

И среди всех, кто мотивирован и взволнован открытием своего предназначения, гораздо больше тех, кто думает: «Я не знаю, что делать со своей жизнью, и мне страшно».

Более того, ирония заключается в том, что давление общества на то, как определить свою цель, может быть именно тем, что мешает вам найти смысл.

Но что, если у вас не было одной цели, а если их много?

Что, если цель — это постоянно разворачивающийся и меняющийся путь, а не пункт назначения, к которому вы должны прийти к определенной дате?

Может быть, никакого строгого расписания и нет, а давление, которое вы чувствуете, — это просто социальный конструкт о том, как «должна» идти жизнь.

Что, если ваша цель в жизни — получить полный опыт? Как это изменит ваш подход к жизни или даже ее оценку?

Что, если вы здесь, чтобы любить, плакать, пытаться, терпеть неудачи, падать и снова подниматься?

Вы здесь не для того, чтобы делать что-то одно, здесь есть целая радуга вещей.

Вы не можете «потерпеть неудачу» в жизни, потому что вы здесь не для того, чтобы «побеждать», вы здесь, чтобы получать опыт.

18) Служить другим

Мы настолько погружены в собственные мысли, что размышления о других на самом деле являются отличным методом, помогающим нам переключить внимание.

Станьте волонтером, предложите свои навыки тому, кому это будет полезно, помогите другу, который в этом нуждается.

Научные исследования даже предполагают, что секрет счастья в помощи другим.

Направление внимания на кого-то или что-то еще хорошо тем, что помогает перестать думать.

19) Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с кем-то беспристрастным

Общая проблема — это проблема, разделенная пополам, и разговор о том, что происходит у нас в голове, имеет большое значение. Это может помочь нам высвободить эмоции и мысли, которые мы сдерживали.

Одного этого релиза часто достаточно, чтобы прояснить для нас ситуацию. Но всегда разумно быть осторожным.

Прежде чем принять решение пойти к кому-то другому, подумайте, хотите ли вы узнать его мнение или просто хотите, чтобы он выслушал вас.

Вы даже можете решить поговорить со специалистом (например, с терапевтом или коучем), поскольку такие люди обучены задавать вопросы для размышления, которые помогут вам понять ситуацию, не давая прямого ответа или мнения.

Хотя может быть полезно узнать мнение кого-то, кому вы доверяете, для свежего взгляда, это также может добавить вам путаницы.

В конце концов, это твоя жизнь. Вы должны делать то, что считаете правильным для вас, а не основываться исключительно на том, что думает кто-то другой.

Перед тем, как с кем-то поговорить, спросите себя:

• Уважаю ли я и ценю мнение этого человека?
• Мне нужно мнение этого человека или я ищу резонатора? (Если вы хотите, чтобы они просто слушали и задавали вопросы, сначала скажите им об этом.