Мантры и медитации: Медитация с мантрами | Блог 4brain

Мантра-медитация. Что такое мантра

Всем добрый день!

Благодарю вас, что читаете меня 🙂

Сегодня мы с вами изучим еще один вид медитации, который прекрасно подходит как для новичков в этом деле, так и для опытных практикующих. Речь пойдет о мантра-медитации. Уже из названия понятно, что в этой технике используются мантры. Давайте сначала обсудим, что такое мантры и для чего они собственно нужны.

ЧТО ТАКОЕ МАНТРА

В своей статье о видах медитации я уже писала немного о том, что такое мантра. «Ман» означает «ум», а «тра» — «освободить». Мантра – это то, что освобождает ум. Как правило мантра представляет собой слог, слово или предложение, которые используются в медитации для фокусировки ума и достижения определенного эмоционального состояния.

Мантра – это сакральная словесная формула, заряженная большим количеством энергии и информации. Она способно воздействовать на сознание человека и помочь ему в духовном совершенствовании. Каждая мантра имеет свое значение, и вибрация звука при ее произнесении имеет определённый эффект, в зависимости от значения мантры.

Самыми сильными являются мантры, которые содержат имена Богов. Считается, что имя Бога обладает абсолютной очищающей силой. Когда мы произносим имя Бога, мы обращаемся к самому Богу, создаем с ним связь, через которую получаем благодать.

ПОЛЬЗА МАНТР

Чтение мантры во время медитации способствует вхождению человека в особое состояние сознания, при котором практикующий очищает свой ум от навязчивых мыслей, образов, переживаний и тревог, то есть мантра помогает глубже погрузиться в медитативное состояние.

Но это еще не все. Каждая мантра несет в себе глубокий сакральный смысл, обращение к Богам с просьбой привлечь в свою жизнь здоровье, любовь, процветание, защиту, мир и радость. Будучи многократно повторённой, мантра раскрывает свою силу и, соединяясь с энергией намерения, способна изменить жизнь человека к лучшему.

Кроме того, вибрация звука, создаваемая при произнесении мантры, воздействует и на физическое тело человека. Это проявляется в виде чувства расслабленности, снятия напряжения, появление болшего количества энергии и силы.

САМЫЕ ИЗВЕСТНЫЕ МАНТРЫ И ЗНАЧЕНИЕ

На начальном этапе освоения медитации я рекомендую вам использовать простые (но не менее сильные и эффективные) мантры. Их проще запомнить и легче многократно произносить. Вот лишь некоторые из них:

ОМ (также произноситься как АУМ) — для ощущения единства с Господом, А – означает Личность Бога, У – значит Внутренняя Энергия Бога, М — значит живые существа (как Энергия Бога), а АУМ – звуковая вибрация Верховной Личности Бога, единение всего Сущего!

ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ -это мантра богини Гуан-Инь, богини милосердия и сострадания. Мантра универсальная. Это очень сильная очищающая мантра. Плюс ко всему ее практика дарует успех во всех областях. Мантра успокаивающе действует на нервную систему и помогает устранить нервные заболевания.

ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ — считается, что в пяти слогах этой мантры заключено всё мироздание, состоящее из пяти первоэлементов («На» — это земля, «Ма» — вода, «Ши» — огонь, «Ва»— воздух, а «Йа» — эфир), которые соотносят с чакрами от муладхары до вишуддхи.   Повторение мантры очищает элементы, что способствует внутренней трансформации. Именно Шива в определенные циклы эволюции Вселенной разрушает старый мир и созидает новый.

ОМ ГАМ ГАНАПАТАЙЕ НАМАХА — эта мантра Бога Ганеша. Мантра дарует чистоту намерений, удачу в бизнесе и всяческое процветание.

ОМ ШРИ МАХАЛАКШМИЯЙ НАМАХ – эта мантра дарует все виды преуспевания: духовного и материального. Она способствует гармонии в семье, помогает обрести богатство, здоровье, удачу, мудрость, человечность, сострадание, смирение, добродетель, самопознание.

ОМ МАХАДЕВАЙЯ НАМАХ – это волшебная мантра единения с Божественным. Убирает все негативные энергии с пути. Призывает ангелов-хранителей, защищает от врагов.

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ — мантра для привлечения света и радости в свою жизнь. Она защитит от зла и привнесет покой в сердце.

ОМ НАМО БХАГАВАТЭ ВАСУДЕВАЙА – это мантра очищения. Она дарует духовное просветление, самореализацию, осознание высших ценностей, успех во всех начинаниях. Дословно переводиться с санскрита: Я выражаю свое почтение Господу Васудеве (Кришне). Васудева одно из имен Кришны. Также Имя Васудева переводиться как чистое сознание.

ОМ НАМО НАРАЯНАЯ — для призвания зашиты! Дословно переводиться: Я выражаю свое почтение Господу Нараяне. Господь Нараяна — четырёхрукая форма Господа. Нараяна переводиться как совокупность всех живых существ и место их пребывания, их убежище.

МАХА-МАНТРА (Великая Мантра):

Харе Кришна Харе Кришна

Кришна Кришна Харе Харе

Харе Рама Харе Рама

Рама Рама Харе Харе

Это 16-словная мантра, в которой повторяется 3 имени — Харе, Кришна и Рама (где Харе — это обращение к Энергии Бога, а Кришна и Рама — это Имена Самого Бога). Это мантра считается самой сильной из существующих, она оказывает очищающее влияние на ум, разум, душу, тело; любой, кто услышит эту мантру, даже невзначай, в шутку или случайно будет иметь огромную пользу!

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЧЕТОК

Во время мантра-медитации вы можете использовать четки. Они также помогают более глубокому погружению в медитативное состояние и сохранению концентрации. А еще с ними удобно отсчитывать, сколько раз вы уже произнесли мантру, перебирая бусинки. Традиционно медитирующие осуществляют 108 или 1008 повторений мантры во время сеанса медитации.

Четки бывают разные. Их изготавливают из различных пород дерева, пластика, камня, стекла, семян и других материалов. Количество бусин также варьируется и зависит от того, для человека какой национальности, вероисповедания или учения они будут служить. Четки могут иметь разделители (более крупные бусины, которые разделяют четки на ступени) и подвески (некие символы, имеющие большое значение для медитирующих или молящихся, например, крест, знак ОМ, рука Хамса и др).

Интересно, что четки помогают при лечении болезней суставов, так как во время перебирания чеиток активируется мелкая моторика пальцев.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ МАНТРА-МЕДИТАЦИИ

Мы уже с вами определились, что такое мантры, для чего они нужны и какие они бывают. Но прежде, чем переходить непосредственно к мантра-медитации, я бы хотела дать несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно построить свою практику.

• Четко произносите все звуки мантры. Каждый отдельный звук, слог и слово мантры имеют глубокий смысл, поэтому очень важно правильно и четко проговаривать все звуки мантры.
• Выучите мантру наизусть. Лучше всего практиковать мантра-медитацию с закрытыми глазами, это поможет глубже расслабиться и погрузиться в медитативное состояние, чем если вы будете читать мантру по бумажке.
• Выбирайте мантру в соответствии с вашим намерением. При работе с мантрой важно четко знать, чего вы хотите достичь. Постарайтесь почувствовать себя так, как будто вы уже этого достигли. Если у вас нет четкого намерения (процветание, любовь, здоровье и т.д.), то используйте универсальные мантры или, которые вам нравятся по внутренним ощущениям.
• Читайте мантру в соответствии с вашим внутренним темпом и ритмом, размеренно и спокойно. Мантра должна литься как песня. Без всякого напряжения, дискомфорта или отторжения.
• Если вам некомфортно читать индийские мантры, они вам не к душе. Читайте православные молитвы. Это мой личный совет, я подтвержденной информации этому нигде не встречала. Напротив, бытует мнение, что если вместо мантры читать тексты на родном языке, то ум будет цепляться за значения слов, что мешает глубокому расслаблению. Я же считаю, что православные молитвы по сили воздействия ничем не уступают индийским мантрам, а для русского человека, возможно, имеют и больший эффект. Опять же, это мой личный опыт, я не претендую на его истинность для всех. Мне очень нравится медитировать на молитву Мироздания.

ТЕХНИКИ МАНТРА-МЕДИТАЦИИ

Все существующие техники мантра-медитации можно условно разделить на несколько видов.

1. Произнесение мантры про себя, шепотом или вслух с использованием четок и без.

Техника данного варианта мантра-медитации довольна проста. Перед сеансом выбирете для себя подходящую мантру, заучите ее наизусть и подготовьте четки (если планируете их использовать).

Займите удобное положение для медитации с прямой синой, возьмите в руки четки и закройте глаза.

Согласно древней традиции держите чётки правой рукой первым (большим) и третьим (средним) пальцами, перебирайте бусинки на себя большим пальцем, и слегка покручивайте каждую бусинку из стороны в сторону, средний палец выступает в качестве опоры, указательным пальцем к чёткам не прикасайтесь, отводите его немного в сторону.

Итак, прикоснитесь к первой бусинке, и за нее подтягивайте четки на себя. Продолжая удерживать эту бусинку, произнесите выбранную мантру вслух, шепотом или про себя (как вам комфортнее) один раз. Теперь, перебирая большим и средним пальцами, прикоснитесь ко второй бусинке и произнесите мантру снова. Итак вы пройдете полный круг, то есть произнесете мантру 108 раз. Для начала 2-3 круга вполне достаточно, в дальнейшем вы можете их увеличивать, руководствуясь своим самочувствием.

Если вы препочитаете медитировать без четок, то поставьте будильник на 15-20 минут или медитируйте, пока не устанете и не поймете, что достаточно.

Выходите из медитации постепенно, откройте глаза, отследите свои ощущения и эмоции, побудьте еще немного в этом состоянии.

2. Произнесение мантр про себя и вслух с концентрацией на дыхание.

Эта техника также очень проста. Обычно при ее выполнении используют мантру ОМ.

Итак, займите удобное положение с прямой спиной, закройте глаза. На вдохе и выдохе произносите мантру ОМ вслух или про себя (как вам более комфортно), растягивая звук на весь вдох или выдох. Можете медитировать по времени с будильником или руководствуясь внутренними ощущениями, а можете опять же использовать четки для подсчета количества произнесений мантры. Один вдох и один выдох считаются одним произнесением.

3. Прослушивание мантр.

Простое прослушивание мантр также имеет благотворный эффект. Сейчас в интернете вы можете найти огромное количество видео и аудио мантр в исполнении различных музыкантов. Подберите себе что-нибудь по душе и прослушивайте дома просто так, как фоновую музыку.

Или можете занять любую из комфорнтых поз медитации, закрыть глаза, расслабить тело и сконцентрировать свое внимание на музыке мантр. Можно оставаться в этом положении столько, сколько хочется. Если вы заснули, то ничего страшного, под музыку мантр вы отдохнете очень глубоко и проснетесь полным сил и энергии.

Я часто провожу такую медитацию, когда наношу косметическую маску на лицо. Держать маску нужно как раз 15-20 минут. Я включаю мантры, устраиваюсь поудобнее, закрываю глаза, расслабляюсь и отдыхаю. После такого сеанса я чувствую себя очень отдохнувшей и радостной.

Мне очень нравятся мантры в исполнении Deval Premal. Возможно они вам тоже прийдутся по душе.

4. Коллективная мантра-медитация.

Примером такой медитации может служить ОМ-Хилинг или по-другому ОМ-Чантинг. В своих предыдущих статьях я уже рассказывала об этой практике и своем опыте участия в ней.

Если кратко, то ОМ-Чантинг – это очень древняя целительная техника, которая выполняется в группе и использует космическую вибрацию звука ОМ для того, чтобы исцелить людей и планету.

Во время пения мантры ОМ внутри группы участников, которая сидит особым образом, усиливается целительная сила ОМ. Чувства, мысли и негативные энергии растворяются, трансформируются и изменяются под действием этой целительной силы. Эмоции высвобождаются и возникает внутренний покой, счастье и любовь. Это приводит к более радостной жизни, поддерживает здоровье и помогает практике медитации.

Если вас заинтересовала практика ОМ-Хилинга и вы хотите в ней поучаствовать (участие бесплатное), то в моей статье ОМ-Чантинг или ОМ-Хилинг вы найдете много актуальной информации.

В качестве заключения мне бы хотелось сказать, что раньше я не интересовалась мантрами, мне казалось это все лишним, не нужным. Я предпочитала использовать другие виды медитации, такие как медитация с визуализацией, медитация на дыхание, медитация на чакры, медитация любящей доброты. И зря. Мантра-медитация очень эффективна.

Попробуйте и вы различные техники мантра-медитации и вскоре вы обязательно увидите в своей жизни плоды этой практики и заметите в себе удивительные перемены. Ваше эмоциональное состояние станет спокойным и радостным. Вы станете светом, притягивающим хороших людей и нужные вам обстоятельства. Чтение мантр улучшает здоровье человека и очищает его ауру.

С искренней симпатией, Олеся.

Что такое мантра — поиск и использование своей мантры

Мантра — это санскритское слово — «ман» означает «ум», а «тра» — «освобождение». В ведизме, в индуизме и буддизме определение мантры дословно звучит как «священное изречение». Мантра — это инструмент, который помогает расслабить ум с намерением.

_{(русские субтитры)}

Хотя мантра обычно является словом или фразой, она также может обозначать что-то более специфическое для медитации. Мантры приносят пользу тем, кто испытывает трудности с концентрацией внимания, обеспечивая фокус на протяжении всего процесса медитации.

Происхождение мантр

На протяжении веков духовные традиции по всему миру использовали мантры для связи цивилизаций с высшими силами. Несмотря на то, что мантры широко используются в медитативных практиках Азии, в западных религиях они приняли форму молитв, таких как молитва Иисуса в Восточной православной церкви. Они добавляют повторение и намерение к поклонению, помогая людям достичь духовных состояний сознания.

В наши дни мантры используются не только в молитвах и духовности. «Мантра» теперь включает в себя самоутверждающие утверждения, приносящие пользу практикующему, которые люди повторяют в тишине, письменно или вслух. Мантры помогают проявлять и стимулировать изменения, создавая намерение, например, сострадание, любовь к себе и уверенность. Это новое определение мантры открыло это упражнение для всего мира, духовного или нет, как способ сделать жизнь людей более счастливой.

Как мантра-медитация работает в духовной практике

Мантры помогают развить внимательность. Сосредоточение на значении и звуках мантры способствует медитации так же, как внимание к ощущениям или дыханию. Возвращение ума к мантре делает ее более единой, поддерживая внимание и присутствие.

Использование мантр может инициировать целительную силу Праны или энергии жизненной силы для системы чакр.

Как практиковать мантра-медитацию

1. Начните с того, что займите удобное положение для медитации в тихом месте. Это может быть сидение на полу, лежание, ходьба или сидение в кресле. Позы рук, также называемые мудрами, помогают людям достичь более глубокого состояния сознания, но не являются обязательными для практики.

2. Решите, сколько времени вы будете заниматься медитацией, и установите таймер. Это может быть от трех до 30 минут.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Почувствуйте ощущения, возникающие при вдохе, когда ваш живот расширяется и сжимается.

4. Перейдите на дыхание только через нос и начните скандировать мантры, тихо или вслух. По желанию используйте ритм дыхания для закрепления повторения мантры.

5. Если ум блуждает, перенаправьте внимание на мантру. Вместо того чтобы прогонять эти нежелательные мысли, мягко признайте их и отпустите, как листья, плывущие по течению. Продолжайте читать мантру дальше.

6. Когда таймер сработает, начинайте завершать медитацию. Потратьте несколько минут на проверку и почувствуйте благодарность за медитативную практику. Каков уровень расслабления? Чувствуете ли вы себя более здоровым?

Типы мантр

Варианты мантр безграничны. Это может быть всего один слог (например, «Аум») или более сложное предложение на родном языке или на санскрите. Некоторые популярные мантры для вдохновения включают:

• Я присутствую в настоящем моменте
• Я побеждаю свои страхи
• Я сам создаю свой путь
• Я спокоен
• Я в мире
• Я счастлив в своем теле

Как выбрать мантру

Хотя не существует неправильного способа выбора мантры, она будет наиболее полезной, если будет связана с самим собой, жизнью и стремлениями. Некоторые люди придерживаются обычных слогов или гласных звуков, таких как «Аум», изначальный звук Вселенной. Другой популярной мантрой является «Со Хум», что на санскрите означает «Я есть».

Если есть конкретная цель, которую человек хочет достичь, мантры могут помочь ему в этом. Некоторые примеры таких мантр, ориентированных на достижение цели, включают:

1. Чакровые мантры
2. Мантры божества
3. Исцеляющие мантры

Например, если человек хочет чувствовать себя расслабленным и жить более спокойной жизнью, его мантрой может быть:

• «Я спокоен»
• «Я существую с плавностью и легкостью»

Если практикующий хочет ограничить использование слов, односложные мантры, такие как «спокойствие», «расслабление» и «радость», по-прежнему очень эффективны.

Традиционно учитель йоги или религиозный лидер может назначить мантру своему ученику, основываясь на характеристиках или целях, над которыми он работает. Обращение к надежному практикующему — еще один способ выбрать подходящую мантру. При желании можно выбрать цикл мантр, которые соотносятся друг с другом.

И последнее, но не менее важное: когда речь идет о работе с мантрами на санскрите, произношение чрезвычайно важно, поскольку мантра имеет силу только при правильном произношении.

Преимущества мантр

Мантры — это формула призыва. В каком бы контексте ни использовались мантры — для достижения успеха, молитвы или прогресса, — они приносят одни и те же преимущества. Некоторые из этих преимуществ включают:

Положительные изменения в мозге

Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало, как распевание мантр может помочь синхронизировать левую и правую стороны мозга, способствуя развитию альфа-волн мозга для глубокого расслабления. Такое развитие событий может помочь работе мозга и замедлить когнитивный спад.

Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что мантра-медитация увеличивает приток крови к коре головного мозга, улучшая здоровье мозга. Это может улучшить настроение и память, а также снизить уровень тревожности.

Подкрепление озвученных целей

Вибрации и гармония, возникающие при произнесении слога, фразы или слова, являются ключом к углублению медитативного состояния и высвобождению заблокированной праны в системе чакр. Например, мантры, которые также являются аффирмациями, отлично подходят для медитации на чакры и активизируют их. Для горловой Чакры фразы могут включать разговор, например:

• «Я буду говорить с уверенностью и самоуверенностью».
• «Мои слова имеют смысл и силу»

Повторяя фазы аффирмаций, человек будет концентрироваться на своих намерениях и поддерживать личные цели.

Повышенная сосредоточенность

Медитация — дело непростое и требует времени и усилий. Использование мантры в качестве якоря для ума позволяет легко уменьшить блуждание мыслей, чтобы практикующие могли воспользоваться преимуществами осознанности. Это расслабленное состояние позволяет перестроить ум для улучшения внимания и сосредоточенности.

Часто задаваемые вопросы

Почему мантра-медитация работает?

Когда мантры произносятся ритмично, они создают вызванные мыслью волны энергии в теле, помогая выровнять дух человека. Даже при произнесении одного слога, например «ом», этот эффект все равно будет иметь место. Каждая из семи чакр имеет свой звук, называемый янтрой, который соответствует их функциям и помогает вызвать уникальное исцеление и пользу.

Какая мантра является наиболее мощной?

Одна из самых мощных индуистских мантр называется Гаятри-мантра. Она призывает воздействие первозданного солнца и знания из вселенского Бахмана. Некоторые из них включают:

• Пусть он стимулирует наше понимание (знание, интеллектуальное озарение)
• Давайте размышлять о превосходной славе божественного света (Живителя, Солнца).

Может ли мантра изменить судьбу?

Пение мантр и медитация — это духовная практика. Она улучшает концентрацию внимания, умение слушать, терпение и многое другое. Мантры очищают ум и усиливают положительные эмоции, которые создают вибрации в теле. Хотя это не может изменить судьбу человека, это возможно. Используя мантры для достижения жизненной цели или изменения своего мышления, человек может изменить свой путь и начать жить так, как он хочет. Для достижения наилучшего результата практикующие должны произносить мантры целенаправленно.

РЕСУРСЫ ЧАКРЫ АНАХАНЫ

ЧАКРА ВИКИС

Чакры

Корневая чакра

Сакральная чакра

Чакра солнечного сплетения

Сердечная чакра

Горловая чакра

Чакра третьего глаза

Коронная чакра

Символы чакр

Цвета чакр

Камни для чакр и кристаллы для чакр

Что такое мантра

Что такое янтра

Что такое мудра

БЛОГИ ЧАКРА

Медитация на чакры

Как открыть третий глаз

Как разблокировать чакры

Аффирмация чакр

Что такое чакры

Что такое чакральная карта

Мощные аффирмации для чакр

Аффирмации для корневой чакры

Ссылки

Влияние 8-недельной программы медитации на настроение и тревожность у пациентов с потерей памяти | Журнал альтернативной и комплементарной медицины

Сеть режима по умолчанию, медитация и возрастные изменения мозга: Что мы можем узнать о влиянии ментальных тренировок на благополучие в качестве психотерапевтического подхода? — PMC

Как работает мантра-медитация? — Дикий разум

Мантра-медитация: Преимущества, как попробовать и многое другое

Научный анализ медитации на основе мантр и ее полезных эффектов: Обзор

Что такое мантра и как ее выбрать?

Что такое мантра-медитация и как она работает?

Автор: Рома Кунде

В этой статье

• Что такое мантры?
• Что такое мантра-медитация?
• Какова польза для здоровья от медитации с мантрами?
• Как медитировать с мантрами
• Практический результат

Эффективная медитация может быть отличным способом борьбы со стрессом современной жизни. Но существует множество различных методов медитации, и вы можете не знать, какой из них подойдет вам лучше всего. Читайте дальше, чтобы узнать больше об одном из древнейших инструментов посредничества, описанных в индийских писаниях, — мантрах.

Термин «мантра», происходящий из санскритского языка, означает священный звук. Мантру также можно разделить на коренные санскритские слова «ман», что означает ум, и «тра», что означает «доставлять» или «освобождать». Таким образом, мантры могут действовать как инструмент для облегчения ума и избавления от тревожных мыслей.

Мантры могут быть набором звуков или могут включать слова, имеющие буквальное значение. Их можно петь, говорить или шептать несколько раз, вслух или про себя.

Многие религии, такие как индуизм и буддизм, приписывают мантрам духовную силу. Однако использование мантр не ограничивается религией или языком. Вот некоторые примеры мантр:

• Санскритские песнопения Ом, Ом Шанти или Со Хам
• Индуистские песнопения, такие как мантра Гаятри
• Христианские песнопения, такие как Радуйся, Мария или Аве Мария
• Буддийские песнопения, такие как Ом Мани Падме Хум
• Общие светские утверждения на английском языке или ваш родной язык, например, мир или любовь
• Персонализированные аффирмации на английском или вашем родном языке

Мантра-медитация — это метод, который включает использование мантр для расслабления ума и помощи ему в концентрации.

Исследования показали, что медитация вызывает релаксацию. Это связано с тем, что во время медитации активизируются нервы, контролирующие физиологические изменения, такие как замедление частоты сердечных сокращений и дыхания, а также снижение артериального давления.

Для релаксации необходимы четыре компонента. К ним относятся:

• Тихое окружение
• Удобная поза
• Объект фокусировки
• Повторное внимание к объекту фокусировки

Этот объект фокусировки может быть разных типов, например, фокусировка на дыхании или религиозном символе, или даже прослушивание религиозной песни или стихотворения. Объект сосредоточения не так важен, как способность возвращать внимание к объекту каждый раз, когда вас отвлекают посторонние мысли.

В мантра-медитации объектом внимания для создания реакции расслабления является повторяющееся слово или фраза, называемая мантрой. Если выбранная мантра имеет для вас глубоко личное или духовное значение, она может даже действовать как точка соприкосновения или духовный якорь, помогающий вам в медитации.

Медитация с мантрами может принести много пользы для здоровья.

Мантры могут помочь вызвать релаксацию, тем самым дав вам чувство спокойствия.

Эта медитация может отвлечь от неприятных эмоций, таких как страх или тревога.

Может уменьшить стресс или чувство выгорания.

Медитацию с мантрами можно использовать как способ соединиться с божественным.

Улучшает концентрацию и помогает достичь позитивного настроения.

Выбрав предпочтительную мантру, вы готовы приступить к процессу медитации. Вот пошаговое руководство о том, как эффективно медитировать с помощью мантр.

1. Выберите подходящее место . Медитация требует спокойной обстановки, где вас никто не побеспокоит. Выберите подходящее место в вашем доме или в другом месте и устройтесь поудобнее. Отключите уведомления на телефоне.

2. Найдите удобное положение . Нет правила, какая позиция лучше. В зависимости от вашего уровня физической подготовки выберите положение, в котором вы сможете комфортно находиться в течение длительного времени, не ерзая и не двигаясь. Это может быть сидение со скрещенными ногами на полу, прямое сидение на стуле, стояние, лежание или даже ходьба. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, но не напряжен. Расслабьте руки и положите ладони на колени.

3. Зафиксировать расписание . Заранее определите продолжительность медитации, а затем установите соответствующий таймер. Это убережет вас от стресса и повторной проверки часов. Выделите определенное время дня, например, рано утром или поздно вечером, когда вас меньше всего будут отвлекать. Старайтесь регулярно медитировать примерно в одно и то же время. Это поможет выработать привычку к медитации.

4. Начните с чего-нибудь простого . Если вы чувствуете беспокойство или вам трудно усидеть на месте, аккуратно закройте глаза и постарайтесь расслабить тело. Вы можете включить какие-нибудь окружающие звуки или успокаивающую музыку, прочитать молитву, начать обратный отсчет от ста или сосредоточиться на своем дыхании, чтобы успокоить свой разум.

5. Повторяйте свою мантру . Как только ваш ум станет относительно спокойным, начните повторять мантру вслух или про себя, продолжая дышать медленно и размеренно. Чтобы достичь плавного и регулярного ритма, вы можете попробовать сопоставить свои песнопения со временем своего дыхания. Если это длинная мантра, вы можете повторять ее часть на вдохе, а остальную часть на выдохе. Если это короткая мантра, вы можете повторять ее на вдохе и выдохе.

6. Сосредоточьтесь . Отвлечения неизбежны во время медиации. Не расстраивайтесь и не расстраивайтесь, если поначалу ваш разум часто блуждает. Терпеливо перенаправьте свое внимание обратно на мантру и используйте дыхание в качестве ориентира для восстановления ритма. По мере того, как вы строите свою практику, ваша способность концентрироваться со временем будет улучшаться.

7. Завершите медитацию . Как только ваш таймер сработает, не спешите прекращать воспевание и немедленно открывать глаза. Позвольте ритму пения вашей мантры естественным образом стихнуть. Затем сядьте спокойно и наблюдайте пустоту тишины в своем уме. Обратите внимание на изменения в своих эмоциях. Даже небольшое улучшение вашего настроения может послужить большим стимулом для вашей следующей медитации.

8. Ставьте достижимые цели . Если вы новичок в медитации, не ставьте перед собой нереалистичных целей, которые приведут вас к неудаче и оставят вас разочарованными или лишенными мотивации для новой попытки. Начните с вводной пяти- или десятиминутной медитации с мантрами, пока не освоитесь. Регулярная практика медитации более полезна, чем длительная медитация время от времени.

Мантры — мощный инструмент для улучшения вашей практики медитации.

Выберите мантру, которая точно отражает ваше намерение в медитации.

Это сохранит ваш интерес и побудит вас практиковать, чтобы вы могли достичь своих целей, получая при этом все преимущества регулярной медитации для здоровья.

Лучшие подборки

Мантра-медитация: список для начинающих мантр для медитации души

Независимо от того, пытаетесь ли вы медитировать впервые или являетесь опытным профессионалом, медитация с мантрами  может оказать глубокое влияние на вашу практику.

Но что такое мантра-медитация? Или еще лучше, что такое мантра? И как его можно использовать для увеличения вашего духовного, личного и даже профессионального развития.

Вы, наверное, уже слышали слово «мантра». Но чего вы, возможно, не знаете, так это того, что это духовная практика, и она столь же древняя, сколь и глубокая.

Вы узнаете, что такое мантры, как их можно использовать по-разному и, самое главное, как вы можете использовать их в своей жизни для невероятного исцеления, расширения возможностей и трансформации.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о медитации с мантрами, и охватим:

• Что такое мантра и какова ее цель?
• Как найти свою личную мантру?
• В каких видах медитации используются мантры?
• 8 древних мантр для медитации, которые стоит попробовать во время практики
• 18 современных примеров медитации с мантрами для расширения возможностей
• 3 традиционные буддийские мантры Для внимательности, присутствия и силы
• Что такое исцеление мантрами?

Что такое мантра?

Проще говоря, мантра — это слово, звук, слог или фраза, которые повторяются снова и снова во время медитации. Говорят, что он обладает мощным вибрационным резонансом.

Они используются в медитации, йоге и в духовных практиках буддизма, индуизма и джайнизма.

Какова цель мантры?

Музыка (включая бинауральные ритмы), фокусировка на дыхании или фокусировка на объекте — это другие способы изменения вашего сознания, но есть что-то почти мистическое в звуке вашего собственного голоса, повторяющего мантру для медитации.

Что такое мантра-медитация?

Мантры для медитации — это слова или фразы, которые вы можете петь, напевать, напевать или повторять про себя во время медитации. Они бывают разных форм. Одни короткие, другие длинные. Но все они предназначены для того, чтобы привести вас в состояние более глубокого присутствия и осознания.

Какова цель мантры во время медитации?

Мантры — популярный инструмент для медитации. Они служат объектом внимания практикующего. Хотя многие люди используют мантры, вы также можете использовать такие предметы, как свечи, чашу с водой, картину или музыку для медитации.

Итак, как работают мантры для медитации ? Почему многократное повторение одного и того же слова или фразы помогает вам медитировать?

Ну, во-первых, мантры для медитации предназначены для того, чтобы дать уму объект, на котором нужно сосредоточиться. Когда у вас есть объект фокусировки, становится легче стабилизировать ум.

Во-вторых, древние мантры имеют особые звуковые частоты и значения, которые успокаивают чувства и способствуют большей внимательности. Вот почему мантры использовались мудрецами и гуру по всему миру на протяжении многих веков.

Преимущества медитации с мантрами

Медитация может быть преобразующей практикой. Это отличный способ:

• Открыть и сбалансировать свои чакры
• Сконцентрируйте свою энергию
• Повышение самопознания
• Развивайте свое экстрасенсорное сознание
• Помогите проложить путь к эмоциональному исцелению

Некоторые опытные мастера медитации объясняют, что эти духовные фразы, однажды раскрытые, могут поднять ваше сознание.

Но использование мантр для медитации включает в себя гораздо больше, чем просто звучание заезженной пластинки. Как правило, они священны по своей природе — имя или звук, который поднимает вам настроение и помогает сосредоточиться во время медитации. Другими словами, они предназначены для того, чтобы изменить вас.

Мантры дают вашему мозгу занятие. Да, духовные мантры предназначены для того, чтобы трансформировать вас, просто повторяя их снова и снова, но многое можно сказать о том, чтобы говорить что-то просто для того, чтобы не допустить бессмысленного лепета.

И говорить о чепухе, а не просто давать вам какую-то бессмысленную чепуху типа «у меня зеленые туфли» или «я люблю маринованную селедку» (что, если вы отвлекаете внимание во время медитации, имеет свои преимущества. Но давайте смиритесь, это «заезженная пластинка» и не более того).

Какова ваша личная мантра?

Личная мантра — это утверждение, которое мотивирует и вдохновляет вас на то, чтобы стать лучше.

С помощью личной мантры вы утверждаете, как вы хотите прожить свою жизнь, поскольку она часто представляет основные ценности человека. И это может помочь мотивировать вас на достижение ваших целей, как в личном, так и в профессиональном плане.

Что такое фраза для медитации?

Фразы для медитации чаще всего известны как мантры. Большинство мантр — это фраз. Повторяйте фразы, которые успокаивают или заряжают энергией. Самая известная медитативная фраза, скорее всего, «Ом Шанти», что означает «мир».

Иногда мантра состоит из одного слова, например Покой , Пустота или Изобилие .

Что вы говорите, когда медитируете?

Выбор мантры зависит от ваших личных убеждений, интересов и, прежде всего, ваших целей.

Когда вы выбираете мантру, вы должны найти что-то, что вас движет и мотивирует. Что-то, что поможет вам соединиться с тем, что важно в жизни. Что-то, что будет держать вас спокойным и сосредоточенным.

Мантрой может быть слово или фраза, которые успокаивают вас и которые вы можете легко повторять про себя, в одиночестве или с другими.

Если вы хотите самостоятельно изучить некоторые мантры и вам интересно: « Какие хорошие мантры?» Что ж, не спрашивайте больше, потому что ниже мы перечислили несколько проверенных и верных мантр, которые помогут вам использовать медитацию для трансформации.

Медитация — это прочный фундамент, на котором вы строите свой духовный храм.

Но сначала давайте рассмотрим типы медитаций, с которыми вы можете использовать мантры.

Какой тип медитации использует мантру?

Существует множество различных видов медитации. Но семь самых известных из них:

1. Медитация осознанности
2. Трансцендентальная медитация
3. Управляемая медитация
4. Медитация Випассана
5. Метта-медитация
6. Чакра медитация
7. Йога-медитация

Мантру можно использовать в любой форме медитации. Но традиционно два типа медитации, в которых используются мантры, — это трансцендентальные и метта-медитации.

Трансцендентальная медитация — это техника, при которой вы сидите с закрытыми глазами и повторяете про себя мантру два раза в день по 20 минут.

Мантра, которую вы используете в трансцендентальной медитации, — это та, которую вы выбираете сами и которая оказывает на вас положительное влияние. Это может быть слово или фраза, но сама мантра полностью зависит от вас. Эта техника поможет вам успокоиться и обрести внутренний покой и расслабление.

Метта-медитация , или медитация любящей доброты, является одной из многих медитативных мантр, в которых добрые пожелания адресованы кому-то другому.

Как делать мантра-медитацию?

После того, как вы выбрали тот, который хотели бы попробовать, найдите тихое место, чтобы начать практику медитации с мантрами. Установите намерение для медитации и начните свою мантру — вслух или про себя.

Помните, это не гонка. Вы можете произнести это столько раз, сколько захотите. Возможно, вы имеете в виду конкретную цифру. Возможно, нет. Просто повторяйте свою мантру медленно и с намерением.

Подумайте, что означает выбранная вами мантра. Задержитесь на отдельных словах. Пусть резонанс и вибрация каждого слога звенят.

Эта форма практики медитации очень мощная. Даже если вы никогда не пробовали это раньше, вы обязательно ощутите преобразующие результаты. Попробуйте.

Популярная мантра-медитация для начинающих

Да буду я счастлив. Да буду я здоров. Могу ли я быть в безопасности. Да буду я спокоен и свободен от страданий.

Чтобы практиковать медитацию мантры любящей доброты, найдите удобное место, сядьте, расслабьтесь и после нескольких глубоких вдохов повторяйте эти слова в течение нескольких минут.

После того, как вы повторите эту фразу в течение нескольких минут, представьте себе любимого человека и повторите фразу еще раз, но на этот раз используя «ты» вместо «я».

Будьте счастливы. Да будет тебе хорошо. Можете ли вы быть в безопасности. Пусть тебе будет спокойно и легко.

Продолжая эту медитацию, вы можете начать направлять эту практику любящей доброты в мир. Представьте себе тех, кто причинил вам боль или с кем у вас сложные отношения.

Направляя к ним доброту и любовь, вы можете принести больше покоя себе и другим.

Наш список из 8 древних мантр для медитации, которые стоит попробовать во время практики

Вот краткий список из 8 наиболее часто используемых простых слов мантры и фраз для медитации:

1. «Аум» или «Ом»
2. «Хам-Сах»
3. «Ахам Према»
4. «Ом Шанти, Шанти, Шанти»
5. «Ом Тат Сат»
6. «Намо Амитабха»
7. «Я есть то, что я есть»
8. «Я люблю тебя; Мне жаль; Пожалуйста, прости меня; Спасибо»

Медитационные мантры — это мощный способ повысить внимательность во время медитации. Они служат фокусом для вашего внимания, точно так же, как вы можете использовать свечу, фотографию или статую.

Есть довольно много мантр для медитации, к которым вы можете получить доступ бесплатно. Лучшая часть? Они действуют как форма управляемой медитации, чтобы помочь вам оставаться на земле и присутствовать.

Давайте углубимся в 8 мантр, о которых мы упоминали выше, и расскажем об их преимуществах.

1. «Аум» или «Ом»

Означает по-разному: Это есть, будет или станет Мантра «Ом» считается самой священной мантрой (и, возможно, наиболее часто используемой использовал). Ом — это санскритское слово, которое предназначено для обозначения «изначальной вибрации проявления», другими словами, когда намерение проявляется в физическом мире.

Это одно слово, которое почти каждый может чувствовать себя комфортно, независимо от ваших духовных склонностей. Это невероятно успокаивающий звук, особенно когда вы позволяете вибрации задерживаться в горле. Вы можете буквально почувствовать, как ваше тело вибрирует, когда вы повторяете эту мантру некоторое время!

Говорят, что истинное значение Ом можно понять только через откровение. Другими словами, вы должны сказать это, чтобы понять это. Для начала вы можете сфокусироваться на безмолвии, из которого возникает Ом и в котором оно рассеивается. Это быстро даст вашему уму возможность сосредоточиться и поможет войти в медитацию и оставаться в ней!

Многие мастера медитации считают, что Ом помогает открыть чакры, одновременно успокаивая ум. Вы можете произнести ее сами или послушать, как она поется или повторяется, но эту мантру лучше всего практиковать вслух, чтобы получить все преимущества.

2. «Хам-Сах»

Индуистский вариант, означающий Я ЕСМЬ ТО. Это напоминает нам о том, что мы наблюдатели, и, таким образом, помогает отстраниться от наших человеческих переживаний и страданий.

3. «Ахам Према».

Значение: «Я есть Божественная Любовь».

4. «Ом Шанти, Шанти, Шанти».

Значение: «душевное спокойствие, тело и речь».

5. «Ом Тат Сат».

Значение: «Все, что есть».

6. «Намо Амитабха»

Значение: Поклонение Будде безграничного света.

7. «Я есть то, что я есть»

Это одна из самых известных строк еврейской Торы, и это был ответ Бога Моисею, когда Моисей спросил его имя.

8. «Я люблю тебя; Мне жаль; Пожалуйста, прости меня; Спасибо».

Это древняя гавайская практика мантры, известная как Хо’опонопоно. Согласно гавайскому мировоззрению, это означает: « Практика прощения и примирения, очищение от «ошибок мысли» — источник проблем и болезней в физическом мире .

И это действительно открывает сердце. Повторяя эти слова, вы открываете себя для очищения застойной энергии, застрявшей в вашем теле.

Эти четыре короткие фразы просты, но действенны. Прося прощения, вы открываете себя для всех видов преобразующей целительной энергии.

9. «Ничего не хочу. Я ничего не делаю. Я ничего.»

Эта мантра была предложена духовным лидером и учителем Mindvalley, Шри Шри Рави Шанкаром. Он объясняет, что эти три идеи являются золотыми принципами медитации.

Шри Шри предлагает медитировать на каждую фразу по очереди. Медитируйте на каждую фразу в течение нескольких минут, позволяя своему телу и уму погрузиться в каждую из них.

Эта освобождающая медитативная мантра поможет вам освободиться от ядовитых привязанностей.

Медитация с мантрами: 18 современных примеров мантр для посвящения

То, что мантры являются духовной практикой, которой уже 3000 лет, не означает, что сегодня они не так эффективны, как тогда!

На самом деле, мантры менялись с годами, чтобы приспособиться к нашим современным взглядам и восприятиям.

Мантру не нужно произносить на санскрите, чтобы удерживать силу. Мантра просто должна быть чем-то, что резонирует с вами на глубоком и личном уровне.

Мантры часто используются в медитации как способ оставаться сосредоточенным. Но вы можете использовать мантры по-разному.

Распечатайте один и повесьте на стену. Запишите один на доске сообщества на работе. Подложите стикер с мантрой в сумочку вашего друга, чтобы получить дополнительную дозу вдохновения.

Вот несколько популярных современных примеров мантр на английском языке, которые вы можете попробовать:

1. Мне достаточно.
2. Каждый день во всех отношениях я становлюсь сильнее.
3. Я магнит для здоровья, богатства и счастья.
4. Я люблю тебя. Мне жаль. Пожалуйста, прости меня. Спасибо.
5. Я верю в себя.
6. Я открыт для возможностей Вселенной.
7. Отключить для повторного подключения.
8. Я в настроении благодарности.
9. Вдохните будущее, выдохните прошлое.
10. Я сдача.
11. Все, что мне нужно, находится во мне.
12. Я могу и буду.
13. Я люблю себя, я верю в себя, я поддерживаю себя.
14. Жизнь коротка. Улыбайтесь, пока у вас еще есть зубы.
15. «Я меняю свои мысли, я меняю свой мир». – Норман Винсент Пил
16. «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше». – Эмиль Куэ
17. «Будь тем изменением, которое ты хочешь видеть в мире». – Ганди
18. «Любовь — единственное чудо». – Ошо

Две дополнительные мантры, о которых стоит рассказать отдельно, это « любовь » и « Я есть ». Когда вы будете практиковать некоторые мантры из нашего списка или когда захотите создать свою собственную мантра-медитацию, вы обнаружите, что эти два слова, как правило, включены во многие другие.

«Любовь»

Произнесение слова «любовь» с акцентом на чувстве любви — это мощный способ создать атмосферу любви. Сосредоточьтесь на физическом ощущении, которое вы испытываете, когда произносите слово «Любовь». Это такое прекрасное чувство! Даже если вы чувствуете себя подавленным, злым или расстроенным, вы можете буквально почувствовать Любовь, омывающую вас, когда вы повторяете это слово. Почувствуйте, как любовь исходит из вашего сердца…

«Я есть»

Это самая мощная мантра проявления. Думаю об этом. Всякий раз, когда вы говорите: «Я болен», что вы чувствуете? Когда вы говорите: «Я счастлив», что вы чувствуете? В медитации вы можете использовать только «Я есть», чтобы почтить и признать свое существование. И вы можете сделать еще один шаг и уважать и признавать свою божественность и единство со всем сущим.

Вы также можете добавлять позитивные утверждения во время медитации, чтобы нарисовать в уме картину того, чего вы хотите от жизни. Например, «Я успешный (каким ты хочешь быть)» и так далее.

Все началось с древних индусов, но с тех пор использование мантр для медитации распространилось — в основном на Дальнем Востоке — среди буддистов, даосов, сикхов и других. Сегодня западные сторонники духовного пути также создают мантры.

Многие из них больше похожи на аффирмации, но те, которые короткие и приятные, по-прежнему хорошо работают для этого важного преобразующего эффекта.

Мантра-медитация: 3 традиционные буддийские мантры осознанности, присутствия и силы

Самые первые мантры были использованы индусами в Индии более 3000 лет назад. Несколько сотен лет спустя, после того, как буддизм начал процветать, мантры стали включать и в их духовную практику.

Буддийские мантры основаны на священных учениях Будды и бодхисаттв.

Вот три традиционных буддийских мантр , о которых вы, возможно, не слышали раньше:

1. «Ом Мани Падме Хум»

Это из Тибета, и оно означает, грубо говоря, «Приветствую Драгоценность в Лотосе. ” Драгоценность в данном случае — это Будда Сострадания. Эта мантра используется в тибетском буддизме.

Это практика сострадания. Он используется для поиска и распространения сочувствия к себе и другим.

2. «Ом Муни Муни Махамуни Шакьямуние Сваха».

Это означает: «Я призываю Вселенский звук, природу Будды, и мудрый, мудрый из шакьянов, приветствую тебя!»

Эта мантра, также называемая мантрой Шакьямуни , предназначена для поощрения развития того, что буддисты называют природой будды или стремлением к просветлению.

3. «Ом

Васудхаре Сваха».

Также называемая буддийской денежной мантрой, она используется как молитва бодхисаттве земли и изобилия, Васудхаре . В буддизме Васудхара считается воплощением женского духа и аналогом индуистской богини Лакшми

Что такое исцеление мантрой?

Доказано, что пение, музыка и мантры оказывают сильное влияние на наш мозг.

На самом деле, по словам Девы Премал и Митен, 9Мантры 0075 — это энергетические звуковые формулы, которые замедляют нас и позволяют ясно видеть все. Они дают нам перспективу.

Доктор Альфред А. Томас из Парижской школы медицины утверждает, что пение успокаивает тело и активирует ряд естественных функций и процессов организма. Это также может помочь в исцелении ума и тела от вредных привычек, таких как курение или алкоголь. Более того, воспевание может укрепить иммунную систему.

А доктор Уоткинс, старший преподаватель неврологии в Имперском колледже Лондона, недавно обнаружил, что 9Пение 0075 может снизить кровяное давление, снизить уровень стресса, повысить уровень гормонов и уменьшить беспокойство и депрессию.

Кто бы мог подумать, что эта простая практика может иметь такую ​​силу?

Просто помните, что в процессе нахождения притяжения и увлечения в исцелении других, вы сами можете исцелиться.

Значение Ом Шанти в йоге

Ом Шанти, пожалуй, одна из самых известных и доступных мантр, используемых сегодня. Если вы когда-либо ступали на занятия йогой, скорее всего, вы слышали это.

Итак, что означает Ом Шанти? Ну, на самом деле нет прямого перевода для Ом Шанти.