Люди с травмированной психикой: Что такое психотравмы и какими они бывают

Что такое психотравмы и какими они бывают

Многие психические расстройства, проблемы в общении с людьми и даже заболевания, связанные с физиологией, появляются из-за психотравм, нанесенных человеку в детстве. «Афиша Daily» с помощью психотерапевтов составила список типичных психотравм, которые влияют на отношения человека с миром уже во взрослом возрасте.

Психотравма — это результат переживания сильного стресса или совершенного по отношению к человеку насилия. Она может нарушить организацию психики и привести к пограничным или клиническим состояниям, неврозам, психосоматическим заболеваниям. Последние бывает сложно распознать без участия психиатра, потому что они проявляются на физиологическом уровне. Чаще всего жертвами физического или психологического насилия становятся дети, потому что они зависят от взрослых и не способны защитить себя.

Также именно в детском возрасте происходят самые сложные психотравмы — и они, как правило, связаны с насилием в семье. Психотерапевт Екатерина Василевская говорит, что у 90% процентов ее клиентов проблемы начались из-за детских травм. «Труднее всего скорректировать те, которые связаны с игнорированием ребенка», — добавляет она.

Исследования показывают, что дети, подвергшиеся насилию, в будущем страдают от тревоги, депрессии, низкой самооценки, симптомов ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство. — Прим. ред.) и суицидальных наклонностей, причем последствия эмоционального насилия по воздействию равны последствиям физического и сексуального или даже превышают его.

Тот факт, что детская травма влияет на физическое здоровье человека во взрослом возрасте, также доказан. Психиатр Дороти Берман говорит, что последствия психотравмы могут выходить на физиологический уровень: «Это такие психосоматические болезни, как нейродермит, стенокардия, инфаркт миокарда или язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта». По словам Берман, такие последствия появляются из-за того, что психотравма не прожита, гештальт не завершен и эмоции продолжают давить на человека.

Психотерапевт Александра Меньшикова считает, что психотравма оказывает влияние на мозг, вследствие чего люди теряют способность адаптироваться к стрессу и получают повышенный уровень тревожности и депрессивности.

Люди с психотравмой в течение всей жизни переживают процесс ретравматизации, постоянно возвращаясь в одно и то же событие.

Меньшикова приводит такой пример: если ребенка в детстве били родители, то в будущем он может построить семью, где по отношению к нему тоже будут применять физическое насилие. К тому же травма не бывает одна: если происходило физическое насилие, значит, вместе с ним и эмоциональное.

Специалисты подчеркивают, что постоянно повторяющееся насилие намного тяжелее пережить, чем единичные случаи. «Нет ни одной семьи с идеальными родителями. Всегда недостает каких-то ресурсов, в которых нуждается ребенок, поэтому психотравмирующие события случаются в жизни каждого», — считает Берман.

Ниже мы приводим список типичных психотравм, которые чаще всего переживаются в детстве. Специалисты настаивают: если вы узнали себя в этих ситуациях и почувствовали, что травмирующие события до сих пор на вас влияют, обратитесь за профессиональной помощью.

«От тебя одни неприятности»

Оскорбления, обесценивания

Как выглядит: «Родители могут обесценивать ребенка открыто: оскорблять, обзывать, называть ничтожеством, — говорит психоаналитик Анфиса Белова. — То же самое можно делать в пассивно-агрессивной форме: через сарказм и якобы шутливые прозвища. Взрослые могут оправдывать свое поведение тем, что таким образом пытаются мотивировать своих детей на какие-то достижения». Белова описывает типичный пример обесценивания так: ребенок приносит родителям показать свой рисунок, а вместо похвалы и одобрения слышит, что руки у него растут не из того места и что художник он от слова «худо», да и вообще лучше бы он занялся чем-то полезным.

Александра Меньшикова добавляет, что крик также является формой обесценивания: например, когда у отца на работе неприятности и он срывается на ребенке, чтобы разрядиться. Еще один вариант такого травмирования — когда ребенку задают высокие стандарты, например, в учебе, а он получает четверки, и ему повторяют, что он никто и ничего из себя не представляет.

К чему приводит: Берман и Белова говорят, что в такой ситуации происходит невротическое формирование личности, которое может перерасти в синдром отличника или перфекционизм — болезненное стремление быть во всем лучшим, когда человек втайне надеется все-таки заслужить любовь и признание родителей. Также обесценивание в семье может привести к неуверенности в своих силах, страху поражения и пассивности. Теряется связь с собой: человек не знает, как себя успокоить, не может понять, что придаст ему уверенности в себе. По словам Беловой, у ребенка формируется установка, что любое его дело обречено на провал и что он может встретить со стороны других людей только критику, поэтому будет безопаснее отказаться от активных действий и оставаться в тени. «Когда человек не может найти радость внутри, он ищет ее извне — это может вылиться, например, в стремление к потребительству, шопоголизм», — говорит Берман.

Как справиться: Белова считает, что обесценивание практически невозможно пережить самому, поэтому для глубинной проработки проблемы необходима поддержка специалиста, которая поможет двигаться в нужном направлении. В процессе психоанализа травма осознается и заново проживается: человек учится заново строить взаимоотношения с миром и окружающими людьми.

«Давай потом»

Пренебрежение

Как выглядит: Вместо того чтобы общаться с ребенком, родители все свое время работают над тем, чтобы его обеспечить. Анфиса Белова называет это «подменой понятий», когда под любовью к ребенку подразумевается лишь содержание его в комфортных условиях. «Внешне такая семья может выглядеть вполне благополучно: ребенок сыт и одет, у него хорошие игрушки, он ходит на различные развивающие занятия, но при этом счастья они ему не приносят», — добавляет она.

Александра Меньшикова говорит, что в такой ситуации, если ребенок пытается поговорить о своих проблемах, ему отвечают: «Ты не видишь? Мы устали! Отстань!» Ребенка никто не слушает, он чувствует себя отвергнутым.

К чему приводит: «Возникает ощущение одиночества, брошенности и недоверия, — говорит психотерапевт Екатерина Василевская. — Эти ощущения остаются с человеком в дальнейшей жизни. Он может вступать в отношения, но детское чувство брошенности никуда не уйдет». Меньшикова добавляет, что такой человек не будет находиться в контакте со своими эмоциональными потребностями, не сможет осознавать своих границ — это значит, что ему будет легче соглашаться на неудобные для себя условия. В будущем он может выбирать себе партнеров, которые также будут отвергать и игнорировать его чувства.

Психоаналитик Белова предупреждает, что нехватка внимания и общения дома может приводить к тому, что ребенок начнет искать его в другом месте, где он почувствует, что в нем нуждаются и его ценят. Часто дети, не получающие тепло в семье, рано вступают в романтические и сексуальные отношения. Чтобы справиться с одиночеством, некоторые прибегают к помощи алкоголя или наркотических средств. Они могут использовать вызывающее или асоциальное поведение, для того чтобы завоевать любовь и внимание родителей.

Как справиться: Василевская и Белова говорят, что ощущение безопасности и заботы, которое не было получено в детстве, должно компенсироваться в будущем. Построение собственных гармоничных взаимоотношений может помочь справиться с этой травмой. Также компенсировать нехватку родительской любви могут и другие родственники (бабушки, дедушки). Если таких взаимоотношений нет, безопасную среду, в которой человек сможет получить недостающую заботу, может создать психотерапевт.

«Вместе ради ребенка»

Неблагополучная семейная обстановка

Как выглядит: «Это происходит в семьях, где люди несчастны друг с другом, но продолжают жить вместе ради ребенка, когда между родителями нет коммуникации и есть откровенная ненависть, — говорит психотерапевт Меньшикова. — Ребенок замечает эти страдания и получает сигнал, что источник зла — он сам». Анфиса Белова говорит, что в таких семьях родители приносят свою жизнь в жертву ради мнимого благополучия ребенка. Но даже если они стараются не проявлять свое отношение друг к другу открыто, напряжение все равно витает в воздухе, выражаясь в мелочах. И ребенок, конечно, все это чувствует. Еще хуже, если родители постоянно ругаются при ребенке или заставляют его вставать на чью-то сторону.

К чему приводит: «Ребенок учится чему-то на примере родителей, и если он не видит любви и коммуникации между мамой и папой, то и сам не научается любить и выражать свои чувства, — говорит Екатерина Василевская. — Такой человек будет эмоционально закрытым и холодным, будет жить с ощущением, что он — проблема для других людей. Такая установка способствует появлению суицидальных мыслей и наклонностей».

Анфиса Белова считает, что в результате такого опыта человека часто преследует сильное чувство вины. Он может винить себя за то, что разрушил жизнь родителей, считать, что без него их жизнь была бы лучше. Неблагополучная семейная обстановка может приводить к различным невротическим расстройствам, депрессиям, проблемам в построении межличностных отношений, нежеланию и страху заводить собственную семью.

Как справиться: «Понять, что жизнь вместе — это выбор родителей и ребенок за него ответственности не несет», — советует Белова. Психотерапевт Василевская утверждает, что с проблемой можно справиться, если удастся построить теплые доверительные отношения с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья, учителя, наставники, любимый человек и все те люди, с которыми человек получает опыт принятия, поддержки и заботы. В роли такого человека может выступить психолог или психотерапевт.

«Мамино золотко»

Гиперопека

Как выглядит: «Со стороны гиперопека может выглядеть как сильная любовь родителей к ребенку и забота о его безопасности и благополучии, — говорит Белова. — Но за этой заботой скрывается нежелание отпускать ребенка от себя и видеть в нем личность, стремление реализовать собственные амбиции через ребенка, страхи и даже агрессия». Белова и Берман утверждают, что гиперопека — результат повышенной тревожности родителей.

Екатерина Василевская говорит, что в ситуации гиперопеки ребенок не участвует в принятии семейных решений, за него решают все: на какие кружки ходить, в какой университет поступать. От ребенка скрывают важные семейные события — например, похороны и развод. «Для ребенка гораздо более травмирующим опытом станет правда, которую он узнает спустя время, — говорит психоаналитик Наталия Феоктистова. — Если детей не берут на похороны близкого человека, у них не будет возможности пережить совершенно естественный процесс потери. Совсем недавно я наблюдала на детской площадке конфликт девочек пяти лет и девочек постарше. Одна из бабушек побежала спасать свою внучку от лап страшных взрослых девочек, тем самым формируя у нее позицию жертвы. Нужно дать возможность ребенку самому справиться с этой ситуацией или подсказать, как быть, но не решать конфликт за него».

К чему приводит: Василевская и Белова говорят, что в гиперопекающей семье ребенок часто не учится слышать себя, свои чувства и желания, потому что за него все решают родители. Он не знает, чего он хочет, и не может отделить свои желания от родительских установок. Ему кажется, что он не может на себя положиться.

Феоктистова считает, что из-за гиперопеки человек вырастает несамостоятельным. Он всегда будет ориентироваться на мнение других людей. «Подросший ребенок либо начнет бунтовать, чтобы отстоять свое право быть отдельной личностью, либо капитулирует и поплывет по течению, — говорит Анфиса Белова. — Во втором случае это может привести к депрессии, апатии, психосоматическим заболеваниям».

Как справиться: Екатерина Василевская советует учиться понимать свои желания, определять, что важно, а что второстепенно, ставить цели и принимать решения. Психоаналитик Анфиса Белова говорит, что в этом случае надо физически и эмоционально отделиться от родителей: иногда достаточно начать жить отдельно и начать обеспечивать себя.

«Для профилактики»

Физическое насилие

Как выглядит: Меньшикова и Белова говорят, что в нашей культуре насилие — это размытая категория. Многие считают, что бить детей нормально — мол, так они лучше усвоят урок. В российском обществе под физическим насилием до сих пор понимается лишь избиение ребенка до травм и синяков, хотя на самом деле любое посягательство на его личные границы (подзатыльник, шлепок по попе или битье ремнем) тоже является насилием. Единственное, чему учится ребенок в такой ситуации, — это бояться и ненавидеть наказующего.

Меньшикова и Феоктистова говорят, что если единственный контакт родителей с ребенком возникает, только когда они его бьют, у него возникает связь, что битье лучше безразличия. «Часто родители жалуются, что их дети нарочно делают что-то плохое. Возможно, это и есть та ситуация, когда ребенок вызывает вас на контакт, потому что это единственный способ получить внимание», — добавляет Меньшикова.

Феоктистова считает, что больший вред психологическому состоянию ребенка наносит не систематическое битье, а непредсказуемая реакция родителей. Когда за один и тот же проступок ребенка бьют, а через некоторое время этой же ситуации не придают никакого значения. В таком случае ребенок не знает, чего ожидать, он не может адаптироваться и понять, как ему поступать. «В так называемой благополучной семье ребенка могут наказывать ремнем за плохие оценки, считая это всего лишь методом воспитания, а в семье, где родители, например, страдают алкогольной зависимостью, ребенок может подвергаться насилию только за то, что он есть», — заключает Белова.

К чему приводит: Меньшикова и Белова говорят, что у ребенка может нарушиться контакт с телом: будет сложно расслабиться из-за высокого уровня тревоги и постоянного внутреннего напряжения.

Чаще всего, если физическое насилие есть дома, этот опыт продолжается и в школе: бьют его или он. Физическое насилие в семье может задавить личность ребенка, поставив его навсегда в положение жертвы. Есть много детей, которые не могут постоять за себя, потому что дома у них подчиненная позиция. Не имея возможности дать отпор родителю, ребенок может начать отыгрываться на тех, кто младше и слабее (в том числе на животных), а впоследствии, когда он станет взрослым, будет вести себя так же по отношению к своим детям.

Как справиться: Психоаналитик Белова и психотерапевт Василевская говорят, что в некоторых случаях с последствиями физического насилия в семье человек может справиться самостоятельно: через осознание причин такого поведения родителей и работы над собой. Но, как и при других детских травмах, здесь чаще всего необходима помощь специалиста, который поможет переосмыслить этот непростой опыт.

«Это будет нашим секретом»

Сексуальное насилие

Как выглядит: Психотерапевт Меньшикова говорит, что дети и подростки плохо осознают границы своего тела, ведь часто им никто не объясняет, что такое насилие, а что такое нормальная коммуникация. Из-за этого они могут подвергаться сексуальному насилию и оказаться в ловушке. По статистике каждая четвертая девочка и один из шести мальчиков сталкиваются с этим до 18 лет. Сексуальным насилием считается не только пенетрация, но и любое нарушение границ тела, например поглаживание.

«Взрослым человеком это может преподноситься как «игра», как нечто безобидное, ребенок же в силу своего возраста не всегда полностью осознает происходящее, не знает, как на это реагировать, боится сказать нет», — говорит Белова. Меньшикова и Белова уверяют, что чаще всего дети сталкиваются с сексуальным насилием от близких людей. «Все происходит за закрытыми дверями, когда все члены семьи знают и молчат, — рассказывает Александра Меньшикова. — Популярная история, когда дочь — расплата за счастье матери: мама делает вид, что дочку не насилуют, потому что боится, что от нее уйдет мужчина. Больше всего от сексуального насилия страдают девочки. Что касается мальчиков, то многие из них не воспринимают ранний сексуальный опыт как насилие, им кажется, что иметь секс до 14 лет со взрослой тетенькой якобы круто».

К чему приводит: Эксперты Белова и Меньшикова говорят, что люди, пережившие сексуальное насилие, достаточно негативно относятся к себе и своему телу. Их преследует чувство стыда, они считают себя грязными и недостойными любви. Тем, кто пережил сексуальное насилие в детстве, бывает сложно построить здоровые и гармоничные отношения во взрослом возрасте.

Последствиями сексуального насилия также могут быть невротические расстройства, страхи, фобии, депрессии. По некоторым данным, самым распространенным последствием сексуального насилия становится посттравматический стресс. Вызывающее поведение, низкая самооценка, гиперсексуальность и злоупотребление психоактивными веществами также часто встречаются среди жертв сексуального злоупотребления.

Как справиться: «С последствиями сексуального насилия справиться самостоятельно очень сложно. Для проработки этой травмы необходима индивидуальная или групповая работа с психологом или психотерапевтом», — говорит психоаналитик Белова. Психотерапевт Василевская также считает, что пережить опыт сексуального насилия необходимо с поддержкой специалиста, который поможет сформировать здоровое отношение к себе и своему телу.

Какие психологические травмы мы получаем, не замечая их

Сейчас в массовой культуре существует идея, что любое столкновение с потенциально болезненным опытом обязательно оставляет глубокий след в психике. На самом деле все не так просто.

Бывает, что мы испытываем сильную эмоциональную боль, которая может проявиться даже различными психосоматическими симптомами, но она не выливается в травму. Почему? Потому что если человеку удалось эту боль прожить, поделиться с другими и найти поддержку и признание чувств как в самом себе, так и в других, то, скорее всего, он не будет травмирован.

Острая реакция на событие сама по себе тоже не является травмой. Это нормальное поведение, она выполняет роль психологической защиты. Спустя некоторое время реакция затухает, и человек постепенно возвращается к привычной жизни — без шрамов на душе.

Что же такое психотравма?

Но бывает, что по каким-то причинам острая реакция не проходит и не затухает. Например, если нет возможности пережить и выразить боль, найти сочувствие. Если так происходит длительно (по критериям ВОЗ — от месяца и более), тогда такая боль может переродиться в травму. Не находя выхода, боль и потрясение начинают негативным образом влиять на самочувствие человека: ему становится тяжелее находиться в обществе, у него портятся отношения с людьми.

Душевная боль — это не патология сама по себе, но становится таковой, если не может быть пережита, понята, высказана, вплетена в опыт человека.

Когда мозг не может обработать полученный жизненный опыт и вплести его в общий жизненный путь, болезненное состояние становится непереносимым и, следовательно, травматичным.

Такая эмоциональная боль, а теперь уже травма, делает человека более чувствительным. Особенно к стимулам, повлиявшим на него в момент травматизации. Они в свою очередь становятся триггерами для запуска посттравматической реакции. Травмированный человек начинает испытывать тревогу и напряжение в ситуациях, похожих на травмировавшую его в прошлом, ему неожиданно приходят болезненные неконтролируемые воспоминания об этом событии. Он может начать избегать мест, людей, даже слов, которые будут как-то напоминать ему о травме. Все это говорит о том, что, возможно, развивается посттравматическое стрессовое расстройство.

Какие ситуации нас травмируют?

В современном представлении травмы разделяются на так называемые простые и комплексные. В первом случае имеется в виду, что причиной послужило событие (чаще всего внезапное), несущее угрозу жизни, здоровью и/или психическому благополучию человека. Такая травма может быть вызвана военными действиями, терактами, насилием (так называемая боевая психическая травма), несчастными случаями, состояниями измененного сознания, смертью близких и болезненным разрывом отношений.

Комплексная же травма развивается в ответ на длительный повторяющийся травмирующий опыт, которого человек избежать бессилен либо вынужден находиться в таких ситуациях в силу различных обстоятельств. Такая травма чаще всего связана с психологическим, сексуальным, физическим, экономическим опытом. Также она может развиваться у жертв похищений, жестокой эксплуатации, торговли людьми, заложников, военнопленных, узников концлагерей, у пострадавших от деструктивных религиозных культов. При этом часть таких ситуаций может восприниматься человеком как норма.

Причина — принятое в обществе доминирование одних над другими, унижение как способ самоутверждения.

Обычно речь идет о хроническом насилии — физическом, эмоциональном, сексуальном — над ребенком со стороны родителей, опекунов, учителей, а также об отрицании и игнорировании потребностей ребенка. Сюда же относятся ситуации постоянного насилия со стороны партнера, членов семьи, начальника.

Как научиться проходить сквозь травмирующие ситуации?

Во-первых, нужно принять, что травмирующие ситуации всегда будут сопровождаться болью, страхом, злостью, стыдом и виной. Так должно быть, на то он и травмирующий опыт.

Во-вторых, часто травма возникает не столько из-за самого события, сколько из-за отношения человека к этому событию и его последствиям. Условно говоря, если человек внутренне согласен и допускает, что с ним может случиться что-то, с чем он не справится, то возможно, что, когда это случится, человек не травмируется. Почему? Потому что вероятность события уже есть в его внутренней картине мира, и человек внутри себя принял, что это возможно.

Признание факта, что мы мало что контролируем, включая свою смерть, приносит в жизнь больше свободы и может помочь пережить травмирующие события.

В-третьих, часто человека травмирует стремление его окружения справляться с травмой через избегание и отрицание. Это видно, например, в семьях с маленькими детьми, где есть умерший родитель. Никому не хочется сталкиваться с болью, и часто первая мысль: не говорить об этом. Но в перспективе это только повышает риск повторного травмирования. Нам важно помнить и знать о собственных потребностях, как телесных, так и эмоциональных, понимать важность эмоций в собственной жизни, уметь их понимать. Это помогает не только предупреждать травмы, но и в целом улучшать качество жизни.

Если же человек уже попал в потенциально травмирующую ситуацию, то забота о ментальном здоровье становится еще более важной. Хорошо, если есть возможность получить поддержку, выговориться или хотя бы выразить пережитый негативный опыт на бумаге. Но самое главное, чтобы чувства не оставались застывшими, а нашли какой-то выход. Тогда и травм будет меньше.

Эмоциональная и психологическая травма — HelpGuide.org

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма является результатом чрезвычайно стрессовых событий, которые разрушают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным в опасном мире. Психологическая травма может заставить вас бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Это также может заставить вас чувствовать себя онемевшим, оторванным и неспособным доверять другим людям.

Травматические переживания часто связаны с угрозой жизни или безопасности, но любая ситуация, которая заставляет вас чувствовать себя подавленным и изолированным, может привести к травме, даже если она не связана с физическим вредом. Не объективные обстоятельства определяют, является ли событие травмирующим, а ваше субъективное эмоциональное переживание этого события. Чем более испуганными и беспомощными вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы получите травму.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана:

• Разовые события, такие как несчастный случай, травма или насильственное нападение, особенно если это было неожиданно или произошло в детстве.
• Непрекращающийся непрекращающийся стресс, например, жизнь в криминальном районе, борьба с опасной для жизни болезнью или повторяющиеся травмирующие события, такие как издевательства, насилие в семье или отсутствие заботы в детстве.
• Часто упускаемые из виду причины, , такие как хирургическое вмешательство (особенно в первые 3 года жизни), внезапная смерть близкого человека, разрыв важных отношений или унизительный или глубоко разочаровывающий опыт, особенно если кто-то был преднамеренно жестоким.

Преодоление травмы, вызванной стихийным бедствием или техногенной катастрофой, может представлять собой уникальную проблему, даже если вы не принимали непосредственного участия в этом событии. На самом деле, хотя маловероятно, что кто-либо из нас когда-либо станет непосредственным жертвой террористической атаки, авиакатастрофы или массовой расстрела, например, нас всех регулярно бомбардируют ужасающие изображения в социальных сетях и новостных источниках тех людей, которые Был. Просмотр этих изображений снова и снова может перегрузить вашу нервную систему и вызвать травматический стресс.

Какова бы ни была причина вашей травмы, случилась ли она много лет назад или вчера, вы можете исцелить изменения и двигаться дальше по жизни.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов. Скидка 20% нагрузки, недавно перенесли ряд потерь или были ранее травмированы, особенно если предыдущая травма произошла в детстве. Детская травма может быть результатом всего, что нарушает чувство безопасности ребенка, в том числе:

• Нестабильная или небезопасная среда.
• Разлука с родителем.
• Тяжелая болезнь.
• Инвазивные медицинские процедуры.

• Сексуальное, физическое или словесное насилие.
• Насилие в семье.
• Пренебрежение.

Травма, полученная в детстве, может привести к тяжелым и долговременным последствиям. Когда детская травма не разрешена, чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, создавая основу для дальнейшей травмы. Однако, даже если ваша травма случилась много лет назад, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть боль, научиться снова доверять и общаться с другими, а также восстановить чувство эмоционального равновесия.

Симптомы психологической травмы

Все мы реагируем на травму по-разному, испытывая широкий спектр физических и эмоциональных реакций. Не существует «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или реагировать, поэтому не судите о своих собственных реакциях или реакциях других людей. Ваши ответы являются НОРМАЛЬНЫМИ реакциями на НЕНОРМАЛЬНЫЕ события.

Эмоциональные и психологические симптомы:

• Шок, отрицание или недоверие.
• Путаница, трудности с концентрацией внимания.
• Гнев, раздражительность, перепады настроения.
• Тревога и страх.
• Вина, стыд, самообвинение.
• Отказ от других.
• Чувство печали или безнадежности.
• Чувство отстраненности или оцепенения.

Физические симптомы:

• Бессонница или ночные кошмары.
• Усталость.
• Легко испугаться.
• Трудности с концентрацией внимания.
• Гоночное сердцебиение.
• Нервозность и возбуждение.
• Боли и боли.
• Напряжение мышц.

Исцеление от травмы

Симптомы травмы обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, постепенно исчезая по мере того, как вы переживаете тревожное событие. Но даже когда вы чувствуете себя лучше, вас могут время от времени беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на триггеры, такие как годовщина события или что-то, что напоминает вам о травме.

При симптомах психологической травмы не облегчить — или если они станут еще хуже — и вы обнаружите, что не можете отойти от события в течение длительного периода времени, возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В то время как эмоциональная травма является нормальной реакцией на тревожное событие, она превращается в посттравматическое стрессовое расстройство, когда ваша нервная система «застревает», и вы остаетесь в психологическом шоке, будучи не в состоянии понять, что произошло, или обработать свои эмоции.

Независимо от того, связано ли травматическое событие со смертью, вы, как выживший, должны справиться с потерей, по крайней мере, временной, чувства безопасности. Естественная реакция на эту потерю — горе. Как и людям, которые потеряли любимого человека, вам нужно пройти через процесс скорби. Следующие советы помогут вам справиться с чувством горя, исцелиться от травмы и двигаться дальше по жизни.

Совет по восстановлению после травмы 1: Двигайтесь

Травма нарушает естественное равновесие вашего тела, замораживая вас в состоянии чрезмерного возбуждения и страха. Помимо сжигания адреналина и выброса эндорфинов, физические упражнения и движение действительно могут помочь восстановить вашу нервную систему.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в большинстве дней. Или, если проще, три 10-минутных рывка упражнений в день так же хороши.

Упражнения, которые являются ритмичными и задействуют как руки, так и ноги, такие как ходьба, бег, плавание, баскетбол или даже танцы, работают лучше всего.

Добавьте элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях или отвлекать себя во время тренировки, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время движения. Обратите внимание, например, на ощущение, когда ваши ноги касаются земли, или на ритм вашего дыхания, или на ощущение ветра на коже. Скалолазание, бокс, силовые тренировки или боевые искусства могут облегчить эту задачу — в конце концов, вам нужно сосредоточиться на движениях тела во время этих занятий, чтобы избежать травм.

Совет 2: не изолируйтесь

После травмы вы можете захотеть уйти от других, но изоляция только ухудшит ситуацию. Общение с другими людьми лицом к лицу поможет вам исцелиться, поэтому старайтесь поддерживать отношения и не проводите слишком много времени в одиночестве.

Не нужно говорить о травме. Общение с другими не обязательно должно включать разговор о травме. На самом деле, для некоторых людей это может только усугубить ситуацию. Комфорт приходит от ощущения вовлеченности и принятия другими.

Обратитесь за поддержкой. Хотя вам не нужно говорить о самой травме, важно, чтобы у вас был кто-то, с кем можно поделиться своими чувствами лицом к лицу, кто-то, кто внимательно выслушает вас, не осуждая. Обратитесь к доверенному члену семьи, другу, советнику или священнослужителю.

Участвуйте в общественной деятельности, , даже если вам этого не хочется. Выполняйте «обычные» действия с другими людьми, действия, которые не имеют ничего общего с травмирующим опытом.

Восстановите связь со старыми друзьями. Если вы отдалились от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить отношения.

Присоединяйтесь к группе поддержки для переживших травму. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить ваше чувство изоляции, а слушать, как другие справляются с ситуацией, может вдохновить вас на собственное выздоровление.

Волонтер. Помимо помощи другим, волонтерство может быть отличным способом бросить вызов чувству беспомощности, которое часто сопровождает травму. Напомните себе о своих сильных сторонах и восстановите чувство силы, помогая другим.

Завести новых друзей. Если вы живете один или далеко от семьи и друзей, важно найти новых друзей. Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами, вступить в ассоциацию выпускников или связаться с соседями или коллегами по работе.

Если связь с другими людьми затруднена…

Многие люди, пережившие травму, чувствуют себя отчужденными, замкнутыми и им трудно общаться с другими людьми. Если это относится к вам, есть несколько действий, которые вы можете предпринять перед следующей встречей с другом:

Упражнение или перемещение . Прыгайте вверх и вниз, размахивайте руками и ногами или просто крутитесь. Ваша голова прояснится, и вам будет легче общаться.

Тонирование голоса . Как бы странно это ни звучало, тонирование голоса — отличный способ открыться для социальной активности. Сядьте прямо и просто произносите звуки «мммм». Меняйте высоту тона и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице.

Совет 3. Саморегулируйте свою нервную систему

Независимо от того, насколько вы взволнованы, обеспокоены или неуправляемы, важно знать, что вы можете изменить свою систему возбуждения и успокоиться. Это не только поможет снять тревогу, связанную с травмой, но и породит большее чувство контроля.

Осознанное дыхание. Если вы чувствуете себя дезориентированным, растерянным или расстроенным, практика осознанного дыхания — это быстрый способ успокоиться. Просто сделайте 60 вдохов, концентрируя внимание на каждом выдохе.

Сенсорный ввод. Вид, запах или вкус быстро успокаивают вас? Или, может быть, если погладить животное или послушать музыку, вы быстро успокоитесь? Каждый реагирует на сенсорную информацию немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте с различными методами быстрого снятия стресса, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Оставаться на земле . Чтобы чувствовать себя в настоящем и более заземленным, сядьте на стул. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, а спина прижата к стулу. Оглянитесь вокруг и выберите шесть объектов красного или синего цвета. Обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже и спокойнее.

Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете. Признайте свои чувства по поводу травмы по мере их возникновения и примите их. Набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.

Совет 4: позаботьтесь о своем здоровье

Это правда: здоровое тело повышает вашу способность справляться со стрессом от травмы.

Высыпайтесь. После травматического опыта беспокойство или страх могут нарушить ваш сон. Но недостаток качественного сна может усугубить симптомы травмы и затруднить поддержание эмоционального равновесия. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и стремитесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков . Их использование может ухудшить симптомы травмы и усилить чувство депрессии, беспокойства и изоляции.

Соблюдайте сбалансированную диету. Хорошо сбалансированное питание небольшими порциями в течение дня поможет вам сохранить энергию и свести к минимуму перепады настроения. Избегайте сладкой и жареной пищи и ешьте много жиров омега-3, таких как лосось, грецкие орехи, соевые бобы и семена льна, чтобы поднять себе настроение.

Уменьшить стресс. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание. Запланируйте время для занятий, которые приносят вам радость, таких как ваши любимые хобби.

Когда обращаться за профессиональной помощью при травме

Восстановление после травмы требует времени, и каждый заживает в своем собственном темпе. Но если прошли месяцы, а ваши симптомы не проходят, вам может понадобиться профессиональная помощь специалиста по травмам.

Обратитесь за помощью при травмах, если вы:

• У вас проблемы с функционированием дома или на работе.
• Страдает от сильного страха, беспокойства или депрессии.
• Невозможно построить близкие, удовлетворяющие отношения.
• Переживание ужасающих воспоминаний, ночных кошмаров или воспоминаний.
• Избегайте все больше и больше всего, что напоминает вам о травме.
• Эмоционально оцепенел и оторван от других.
• Употребление алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия.

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной и потенциально повторной травмой, поэтому эту исцеляющую работу лучше всего проводить с помощью опытного травматолога. Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы терапевт, которого вы выберете, имел опыт лечения травм. Но качество отношений с вашим терапевтом не менее важно. Выберите травматолога, с которым вам комфортно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете уважения или понимания, найдите другого психотерапевта.

Спросите себя:

• Вам было удобно обсуждать свои проблемы с терапевтом?
• Вы чувствовали, что терапевт понял, о чем вы говорили?
• Были ли серьезно восприняты ваши опасения или они были сведены к минимуму или отброшены?
• Относились ли к вам с состраданием и уважением?
• Верите ли вы, что сможете довериться терапевту?

Лечение травм

Чтобы исцелиться от психологических и эмоциональных травм, вам необходимо избавиться от неприятных чувств и воспоминаний, которых вы так долго избегали, разрядить сдерживаемую энергию «бей или беги», научись регулировать сильные эмоции и восстановить способность доверять другим людям. Специалист по травмам может использовать различные терапевтические подходы в вашем лечении.

Соматические переживания сосредоточены на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травмирующем событии. Концентрируясь на том, что происходит в вашем теле, вы можете высвободить сдерживаемую энергию, связанную с травмой, посредством тряски, плача и других форм физического освобождения.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам обработать и оценить ваши мысли и чувства по поводу травмы.

EMDR (Десенсибилизация и обработка движением глаз) включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмичной стимуляции влево-вправо, которые могут «разморозить» травмирующие воспоминания.

Помощь близкому человеку справиться с травмой

Когда любимый человек пережил травму, ваша поддержка может сыграть решающую роль в его выздоровлении.

Проявите терпение и понимание. Исцеление от травмы требует времени. Будьте терпеливы с темпами восстановления и помните, что реакция на травму у всех разная. Не судите реакцию любимого человека по своей или чьей-либо реакции.

Предложите практическую поддержку , чтобы помочь вашему близкому вернуться к нормальной жизни. Это может означать, например, помощь в сборе продуктов или работе по дому, или просто возможность поговорить или выслушать.

Не заставляйте любимого человека говорить, но будьте доступны, если он хочет поговорить. Некоторым пережившим травму трудно говорить о том, что произошло. Не заставляйте любимого человека открываться, но дайте ему знать, что вы готовы выслушать, если он хочет поговорить, или готовы просто пообщаться, если он не хочет.

Помогите любимому человеку пообщаться и расслабиться. Поощряйте их заниматься физическими упражнениями, искать друзей, заниматься хобби и другими занятиями, которые приносят им удовольствие. Запишитесь вместе на фитнес или назначьте регулярный обед с друзьями.

Не принимайте симптомы травмы на свой счет. Ваш любимый человек может стать злым, раздражительным, замкнутым или эмоционально отчужденным. Помните, что это результат травмы и может не иметь никакого отношения к вам или вашим отношениям.

Чтобы помочь ребенку оправиться от травмы, важно открыто общаться. Дайте им понять, что бояться или расстраиваться – это нормально. Ваш ребенок может также обратиться к вам за подсказками о том, как ему следует реагировать на травму, поэтому пусть он увидит, как вы справляетесь со своими симптомами в позитивном ключе.

Как дети реагируют на эмоциональную и психологическую травму

Некоторые распространенные реакции на травму и способы помочь вашему ребенку справиться с ними:

• Регрессия. Многим детям необходимо вернуться на более раннюю стадию, где они чувствовали себя в большей безопасности. Маленькие дети могут намочить постель или захотеть бутылочку; дети старшего возраста могут бояться одиночества. Важно проявлять понимание, терпение и утешение, если ваш ребенок реагирует таким образом.
• Думая, что это их вина. Дети младше 8 лет склонны думать, что если что-то пойдет не так, то это их вина. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что он не был причиной этого события.
• Расстройства сна. Некоторым детям трудно заснуть; другие часто просыпаются или видят тревожные сны. Дайте ребенку мягкую игрушку, мягкое одеяло или фонарик, чтобы он мог ложиться спать. Попробуйте проводить больше времени вместе по вечерам, занимаясь тихими делами или читая. Потерпи. Может пройти некоторое время, прежде чем ваш ребенок снова сможет спать всю ночь.
• Чувство беспомощности. Активное участие в кампании по предотвращению повторения какого-либо события, написание благодарственных писем людям, которые помогли, и забота о других могут дать чувство надежды и контроля всем членам семьи.

Последнее обновление или пересмотр от 27 февраля 2023 г.0003

Психологическая или эмоциональная травма — это повреждение или повреждение психики после пережитого чрезвычайно пугающего или тревожного события, которое может привести к проблемам в нормальном функционировании или преодолении последствий после события. Хотя каждый человек, переживший травматическое событие, будет реагировать по-разному, многие из них хорошо восстанавливаются при наличии надлежащей системы поддержки и не испытывают долгосрочных проблем. Однако у некоторых людей, переживших травматическое событие, возникают проблемы непосредственно после этого события или в течение нескольких месяцев после него.

В то время как травматические переживания часто связаны с опасными для жизни событиями, любая ситуация, которая оставляет человека одиноким и полностью подавленным, может быть травмирующей — даже без физического вреда. Важно помнить, что не только объективные факты события определяют, насколько оно травматично; это также субъективное эмоциональное переживание события. Часто, чем больше страха и беспомощности вы чувствуете, тем больше вероятность того, что человек будет травмирован.

Способность распознавать психологические и эмоциональные травмы претерпела революцию на протяжении многих лет. До недавнего времени психологи отмечали только тех мужчин, которые пережили катастрофические войны, как имеющих психологическую травму — женское движение 1960-х годов расширило наше представление о травмирующих событиях, включив в него насилие и сексуальные надругательства над женщинами и детьми. После того, как в 1990-х годах о травмах стало известно многое, определение травматических событий еще больше расширилось. Благодаря возможностям МРТ и КТ головного мозга мы теперь можем наблюдать мозг в действии. Это сканирование мозга фактически показало, что травма на самом деле изменяет как структуру, так и функцию мозга. К счастью, существуют методы лечения, которые могут облегчить некоторые симптомы эмоциональной травмы.

Травматические события

Что такое потенциально травматическое событие

Потенциально травмирующие события могут быть вызваны единичным событием или постоянным непрекращающимся стрессом. Потенциально травмирующее событие с большей вероятностью оставит у человека длительную эмоциональную и психологическую травму, если:

• Человек был не готов к событию
• Событие произошло неожиданно
• Человек почувствовал себя бессильным предотвратить событие
• Событие повторялось неоднократно (например, жестокое обращение с детьми)
• Если событие связано с крайней жестокостью
• Если событие произошло в детские годы

Потенциально травмирующие события определяются как события, которые являются одновременно сильными и расстраивающими, которые вторгаются в повседневную жизнь мужчины или женщины. Вообще говоря, потенциально травмирующие события связаны с серьезной угрозой психологическому и физическому благополучию человека. Потенциально травмирующие события могут быть опасными для жизни; к собственной жизни или жизни близкого человека. Эти события могут иметь очень незначительное влияние на одного человека, но могут привести к значительному дистрессу у другого. Воздействие потенциально травмирующего события может быть связано с психическим и физическим здоровьем человека, прошлым травмирующим опытом, наличием навыков преодоления трудностей и уровнем социальной и эмоциональной поддержки во время потенциально травматического события. Примеры событий и ситуаций, которые могут привести к развитию психологической травмы, могут включать:

• Стихийные бедствия, такие как пожары, землетрясения, торнадо и ураганы
• Межличностное насилие, такое как изнасилование, жестокое обращение с детьми или самоубийство любимого человека или друга
• Попадание в серьезную автомобильную аварию или несчастный случай на производстве
• Акты насилия, такие как вооруженное ограбление, война или терроризм

Часто упускаемые из виду причины потенциальных эмоциональных и психологических травм могут также включать:

• Разрыв или развод в значимых отношениях
• Значительно унизительный опыт
• Хирургия
• Падения или травмы при занятиях спортом
• Внезапная, неожиданная смерть близкого человека
• Диагностика опасного для жизни или инвалидизирующего состояния

Важно отметить, что другие, менее тяжелые, но в конечном итоге вызывающие стресс ситуации также могут вызывать травматические реакции у некоторых мужчин и женщин.

Признаки и симптомы психологической травмы

Признаки и симптомы эмоциональной и психологической травмы

Многие люди испытывают сильные физические или эмоциональные реакции сразу после травмирующего события. Большинство людей заметят, что их чувства рассеиваются в течение нескольких дней или недель. Однако у некоторых людей симптомы психологической травмы могут быть более серьезными и длиться дольше. Это может быть результатом характера травматического события, доступности эмоциональной поддержки, прошлых и настоящих жизненных стрессоров, типов личности и доступных механизмов преодоления. Некоторые из наиболее распространенных симптомов психологической травмы могут включать следующее:

Когнитивные:

• Навязчивые мысли о событии, которое может произойти ни с того ни с сего
• Кошмары
• Визуальные образы события
• Потеря памяти и способности к концентрации
• Дезориентация
• Путаница
• Перепады настроения

Поведенческие :

• Избегание действий или мест, которые вызывают воспоминания о событии
• Социальная изоляция и замкнутость
• Отсутствие интереса к ранее приятным занятиям

Физический :

• Легко испугать
• Чрезвычайная усталость и истощение
• Тахикардия
• Острота
• Бессонница
• Хронические мышечные паттерны
• Половая дисфункция
• Изменения режима сна и питания
• Расплывчатые жалобы на боли во всем теле
• Крайняя бдительность; всегда в поиске предупреждений о потенциальной опасности

Психологический :

• Непреодолимый страх
• Навязчивое и компульсивное поведение
• Отстранение от других людей и эмоций
• Эмоциональное онемение
• Депрессия
• Вина – особенно если один выжил, а другие погибли
• Позор
• Эмоциональный шок
• Неверие
• Раздражительность
• Гнев
• Беспокойство
• Панические атаки

Последствия

Последствия невылеченной психологической травмы

Многие люди годами живут с симптомами эмоциональной и психологической травмы, поскольку их мир неуклонно сужается.