alexxlab Как вы справились с паническими атаками? ОКР?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
А вы не помните как себя вытащили ?)
#9
Окулька
А я сама себя вытащила.
хотя у меня атаки начались не на ровном месте, а был реальный повод ))) полгода кошмара. но, ничего. даже по моему не пила таблеток никаких. давно это было, не помню точно.
#10
я
может у вас есть раздражитель— кто то вас накручивает?
#11
Ляля
А я сама себя вытащила. хотя у меня атаки начались не на ровном месте, а был реальный повод А вы не помните как себя вытащили ?)
#12
Гость
почему не выписывали антидепрессанты? Транквилизаторы не лечат, они только успокаивают, и зачем нейролептики?
#13
Света
Как только деньги на жратву закончатся, так и панические атаки пройдут.
Ждите.
#14
Света
Как только деньги на жратву закончатся, так и панические атаки пройдут. Ждите.
#15
Окулька
Помню, что было трудно. Особенно по ночам, когда задыхаешься. У меня в чем все выражалось: я боялась, когда меня обгоняли по дороге к дому (у нас 2 км безлюдной дороги до дома). Как только видела свет фар сзади начиналась атака. Следовательно начинала вилять по дороге, только чтоб не обогнали. Боялась посторонних машин у дома. Боялась незнакомых людей. Но, на это все были причины. Но, я не об этом. Днем старалась одна не находиться. смотрела по телеку только комедии. Но, сцуко приходила ночь… и вот тут в ход шло все молитвы в исступлении, песни про серенького козлика. насильно опустошала голову, чтоб вообще ни о чем не думать.
Было трудно. но, постепенно справилась
#16
Ляля
Соглашусь. Все панические атаки, ВСД и тому подобные «болезни» проходят тут же, как только начинаются реальные проблемы в жизни
#17
Ляля
Вы умничка. Я тоже стараюсь справляться . Литературу разную стараюсь читать , мысленно себя подбадривать . На день- два выхожу из зоны комфорта , потом день нужно на отдых, тк эмоционально это невыносимо. Как будто жизнь встала на месте.Заставляю себя что- то делать . Потом на время снова руки опускаются.. Как- то так
#18
#19
Гость
К вышескащанному.
Это уже стопиццотая тема здесь про страдания от ПА. в сотый раз не поленюсь написать, у меня есть знакомая с рассеяным склерозом, 15лет назад ходила, сейчас еле сидит в коляске. Мозг жив и рассудок сохранен. Человек знает что медленно и страшно умирает. Вот это — болезнь. Сходите, автор, в детский хоспис. Посмотрите на родителей умирающих малышей. И займитесь трудотерапией, помогает.
#20
Гость
Голодание кстати хороший метод. Еще Курпатова почитайте- он писал- не смертельно, приводил методы излечения- быстрая ходьба и т.д. Беллатаминал,после двух недель применения,дыхательные упражнения стрельниковой,йога. Все пройдет,пробуйте,методов море.
#21
Окулька
Руки тут как раз нельзя опускать. Не давать себе поблажек, прям через силу над собой работать.
А я помню с этим сереньким козликом, я его все время пела про себя, как атака покатывала ))) А потом читала книгу, вроде «Люди, как боги». И там чувак себя этой песней намерено свел с ума, чтоб у него секретные сведения из головы не выведали )))) Вот я над собой поржала
#22
Ляля
Ахаха) мощная песенка У вас панические атаки прошли постепенно сами собой ? Они не возвращаются обратно?
Эксперты Woman.ru
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
148 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#23
Света
Как только деньги на жратву закончатся, так и панические атаки пройдут.
Ждите.
#24
Ляля
Голодание??
#25
Гость
К вышескащанному. Это уже стопиццотая тема здесь про страдания от ПА. в сотый раз не поленюсь написать, у меня есть знакомая с рассеяным склерозом, 15лет назад ходила, сейчас еле сидит в коляске. Мозг жив и рассудок сохранен. Человек знает что медленно и страшно умирает. Вот это — болезнь. Сходите, автор, в детский хоспис. Посмотрите на родителей умирающих малышей. И займитесь трудотерапией, помогает.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 546 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 186 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#27
Леля
Страдаю ВСД И ОКР уже 4 года,ПА была всего раз,но запомнилась надолго и закончилась госпитализацией. Началось все после сильного стресса,с ВСД И ПА вроде справилась,а с ОКР до конца не могу. Пытаюсь делать выполнять ритуалы,но вот с навязчивыми мыслями не всегда удается справиться
#28
Леля
Страдаю ВСД И ОКР уже 4 года,ПА была всего раз,но запомнилась надолго и закончилась госпитализацией. Началось все после сильного стресса,с ВСД И ПА вроде справилась,а с ОКР до конца не могу. Пытаюсь делать выполнять ритуалы,но вот с навязчивыми мыслями не всегда удается справиться
#29
Ляля
Голодание??
#30
Гость
Дада, отличный способ.
Когда жрать хочется, а нечего. Махом все атаки как рукой снимет, вот увидите!
#31
Гость
++++++ От безделья люди маятся.
#32
#33
Света
Как только деньги на жратву закончатся, так и панические атаки пройдут. Ждите.
#34
#35
Кер
Зачем хвалиться невежеством?Это реальная проблема для некоторых людей и есть целые клиники, которые этим занимаются. Если нервная система вышла из строя, то это очень сложно вылечить.
Автор, не слушайте всяких хамок, наберитесь терпения. У меня самой такое было, вылечить это сложно, но возможно. Обратитесь в клинику неврозов, там вам помогут. И, конечно, время. За несколько дней/недель это не вылечиться, уйдут месяцы, может даже год- полтора. Желаю вам вылечиться и главное не унывайте, хотя это не просто.
#36
Karina
Страдала ими года два.Первая случилась внезапно в метро,когда мч пошел вперёд,а мне пришлось задержаться и шла сама.И тут накатило…страх от того,что я одна посреди города и вокруг только чужие.Потом стало страшно ночевать одной,учились вместе,вместе и ездили,так было норм,в город по делам тоже только с ним или с мамой,иначе все…пот,тахикардия и жуткий страх,что умру.На этом фоне пользовалась постоянно нокспреем,хотя им можно только 5-7 дней.Мама в инструкции вычитала в побочки сие явление при длительном приеме.Я от него отказалась и постепенно все как рукой сняло.
Может,у вас тоже есть что-то,что скрыто поедает вас изнутри,как и меня?
Новые темы
Муж не обращает на меня внимания
3 ответа
Как к вам относится жена когда вы болеете
Нет ответов
Зависимость от форума
4 ответа
Как мне перестать быть обязанной подруге
Нет ответов
Если хочешь стать общительным, надо общаться
Нет ответов
#37
#38
#39
#40
Гость
не обращалась к психологам, не пила антидепрессанты, пила только легкие успокаительные, страдала пости год от этого.
но я вела борьбу внутри себя. мне так надоели эти мучения, что я просто забила на все. действительно забила! и перестала себя жалеть. стала думать наоборот-ну случится ПА и что дальше? не умру от этого. в какой-то момент отчаяние и злость на себя саму помогли мне. сейчас я могу сказать что срравилась с этим сама и просто живу, забыв про панику. пока получается не плохо, уже пол года как.
#41
Гость
и еще-принципиально не хотела пить всякие антидепрессанты. только сильнее подрывать свою психику? они имеют кучу побочек. все проблемы в Вашей голове и справится с ними в первую очередь можете только Вы!
#42
Fox
Нейролептики вам не показаны, транквилизаторы показаны как симптоматическое лечение, и если вы боитесь их принимать из-за побочных действий, то не так уж плохо скорее всего себя чувствуете, потому что когда мощная ПА, готов принять абсолютно что угодно, чтобы это прекратить.
Тем более сейчас есть современные транквилизаторы типа Атаракса, которые не вызвают зависимости и выписываются даже маленьким детям. Но транквилизаторы только снимают симптомы, Ваше основное лечение антидепрессанты курсом на 6 месяцев или год. Они не подрывают психику как тут пишут, а лечат и восстанавливают биохимический баланс головного мозга, который и вызывает все ваши проблемы. Антидепрессанты нового поколения почти не имеют побочных действий и не вызывают зависимости.
#43
Гость
не обращалась к психологам, не пила антидепрессанты, пила только легкие успокаительные, страдала пости год от этого. но я вела борьбу внутри себя. мне так надоели эти мучения, что я просто забила на все. действительно забила! и перестала себя жалеть. стала думать наоборот-ну случится ПА и что дальше? не умру от этого. в какой-то момент отчаяние и злость на себя саму помогли мне.
сейчас я могу сказать что срравилась с этим сама и просто живу, забыв про панику. пока получается не плохо, уже пол года как.
#44
#45
Гость
Автор, по сути паническая атака -это «незапланированный» выброс адреналина в кровь. запланированный он будет когда вы по лестнице на 9 этаж поднимаетесь да ещё бегом, ощущения в организме те же, только страха нет, так как вы знаете, ПОЧЕМУ у вас пульс увеличился. А при ПА не знаете, и тут возникает этот жуткий страх что вы умрете вот прям на месте, с места не сдвинетесь. упадете и т.п. На самом деле никакого вреда это не приносит. Вот так мне врач скорой помощи этой объяснила, правда это была уже наверное десятая скорая, которую я вызывала второй месяц сидя дома с твердой уверенность что скончаюсь, до этого они мне просто говорили что я наркоманка.
После этого разговора у меня ПА не было, было огромнейшее облегчение и прямо таки счастье что не умираю. То есть как только в моём мозгу укрепилось знание, страх прошел. Были ещё какое-то время неприятные ощущения в организме. но они бассейном замечательно вылечились. Курпатов тоже хорошо пошел, у него это подробно все расписано, я даже призвать эту ПА пыталась, как у него написано, но она ко мне не пришла). Таблеток я никаких не пила, я и не представляла что пить и что со мной происходит. Все у вас хорошо будет, это всд и она проходит) как вы ее напугаете. так и сбежит гадкая)
#46
Fox
Нейролептики вам не показаны, транквилизаторы показаны как симптоматическое лечение, и если вы боитесь их принимать из-за побочных действий, то не так уж плохо скорее всего себя чувствуете, потому что когда мощная ПА, готов принять абсолютно что угодно, чтобы это прекратить. Тем более сейчас есть современные транквилизаторы типа Атаракса, которые не вызвают зависимости и выписываются даже маленьким детям.
Но транквилизаторы только снимают симптомы, Ваше основное лечение антидепрессанты курсом на 6 месяцев или год. Они не подрывают психику как тут пишут, а лечат и восстанавливают биохимический баланс головного мозга, который и вызывает все ваши проблемы. Антидепрессанты нового поколения почти не имеют побочных действий и не вызывают зависимости.
#47
Гость
Как действуют антидепрессанты никто не знает и знать не может, никто пока иголку в мозг не ввел и уровень сератонина\дофамина не проверил, да и теория что причина депрессии и иже с ней в недостатке оных только теория фармацевтических компаний, наживающихся на горе людей. Травят мозг химией, которая вообще не известно как на что действует, а люди десятилетиями на ней сидят и живут в аду. У большинства кого я знаю и у меня тоже эти па и страхи начались После, реальных проблем, и даже когда они в период проблем начинаются, эти самые проблемы становятся полной хренью, основное что человека беспокоит, это страх перед страхами, который не вечен.
Автор, не травите свой мозг этой дрянью, есть такой форум антивсд. почитайте, там люди десятилетиями на этой химии сидят, уж никто и не помнит с чего началось. От чего они помогать то должны, если, если это из души идет, душа то она таблетками не лечится, а вот биохимия мозга калечиться.
#48
Гость
Как действуют антидепрессанты никто не знает и знать не может, никто пока иголку в мозг не ввел и уровень сератонина\дофамина не проверил, да и теория что причина депрессии и иже с ней в недостатке оных только теория фармацевтических компаний, наживающихся на горе людей. Травят мозг химией, которая вообще не известно как на что действует, а люди десятилетиями на ней сидят и живут в аду. У большинства кого я знаю и у меня тоже эти па и страхи начались После, реальных проблем, и даже когда они в период проблем начинаются, эти самые проблемы становятся полной хренью, основное что человека беспокоит, это страх перед страхами, который не вечен.
Автор, не травите свой мозг этой дрянью, есть такой форум антивсд. почитайте, там люди десятилетиями на этой химии сидят, уж никто и не помнит с чего началось. От чего они помогать то должны, если, если это из души идет, душа то она таблетками не лечится, а вот биохимия мозга калечиться.
Кто смог победить панические атаки?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Это лечится исключительно медикаментозно.
Рекомендую обратить к психотерапевту, который назначит лечение подходящее конкретно Вам. Самолечением заниматься не рекомендую.
3-4 года это уже много. Если не будете лечиться, состояние ухудшится и шиза накроет окончательно.
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#16
#17
Yana Statham
Смотря чего вы боитесь.
Я например безумно сильно боялась пауков. Единственный способ, который мне помог: села напротив паука и пялилась на него часа два. При этом ни о чем постороннем не думала и старалась чувствовать себя спокойно рядом с ним. После этого стало на много легче. Так поступаю со всем чего сильно боюсь. С темнотой, например.
#18
Джульетт
Вот это тоже отличный способ) я тоже, например , боялась на свидания ходить , без алкоголя вообще не могла расслабиться., краснела. Потом назначила себе много свиданий подряд с разными мужчинами, и все симптомы паники в конце концов прошли.
#19
ОКРщица
Джульетт
Вот это тоже отличный способ) я тоже, например , боялась на свидания ходить , без алкоголя вообще не могла расслабиться., краснела. Потом назначила себе много свиданий подряд с разными мужчинами, и все симптомы паники в конце концов прошли.
вы путаете понятия. страх и паническая атака вещи абсолютно разные!
#20
Yana Statham
да, но медикаментозно это не лечится…Из вас сделают только овоща!
#21
Эксперты Woman.ru
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
148 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#22
#23
#24
#25
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 546 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 186 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#26
#27
Автор
Спасибо всем за советы. Но я не хотела бы обращаться к психотерапевту или психиатору, т.к. это будет означать, что я стою у него на учёте!А таким людям, вроде бы не дают лицензию на ношения оружия (к примеру) и отказывают в усыновлении ребенка!
#28
Гость
Это лечится исключительно медикаментозно.
Рекомендую обратить к психотерапевту, который назначит лечение подходящее конкретно Вам. Самолечением заниматься не рекомендую.
3-4 года это уже много. Если не будете лечиться, состояние ухудшится и шиза накроет окончательно.
#29
#30
#31
#32
Гость
автор, с такой мелочью на учет не ставят) это ж не шизофрения
Но я не хотела бы обращаться к психотерапевту или психиатору, т.к. это будет означать, что я стою у него на учёте!А таким людям, вроде бы не дают лицензию на ношения оружия (к примеру) и отказывают в усыновлении ребенка!
#33
#34
#35
Новые темы
Муж не обращает на меня внимания
3 ответа
Как к вам относится жена когда вы болеете
Нет ответов
Зависимость от форума
4 ответа
Как мне перестать быть обязанной подруге
Нет ответов
Если хочешь стать общительным, надо общаться
Нет ответов
#36
#37
#38
#39
Лиза
Девочки, мне 30лет и года 3-4 назад начались панические атаки.
Проявляются они редко, но метко, и начинаются неожиданно. Резко ухудшается самочувствие, трудно дышать, сердце колотится, озноб, ватные ноги, боишься умереть, в общем это ужас! Может кому удалось победить этот недуг лекарствами, упражненияии, медитацией или ещё как? Поделитесь пожалуйста!
#40
Гость
У меня так было от оральных контрацептивов. Перестала пить — прошло. Если Па уже началась — ничего не сделаете. Нужно найти какой-то фетиш. Например, таблетки валерианы. И убедить себя, что они обязательно помогут, всегда держать под рукой, сразу глотать при приближении ПА. А вообще, нужно устранять причину страхов.
#42
#43
Гость
Это лечится исключительно медикаментозно.
Рекомендую обратить к психотерапевту, который назначит лечение подходящее конкретно Вам. Самолечением заниматься не рекомендую.
3-4 года это уже много. Если не будете лечиться, состояние ухудшится и шиза накроет окончательно.
#44
#45
#46
Гость
Это лечится исключительно медикаментозно. Рекомендую обратить к психотерапевту, который назначит лечение подходящее конкретно Вам. Самолечением заниматься не рекомендую.
3-4 года это уже много. Если не будете лечиться, состояние ухудшится и шиза накроет окончательно.
Внимание
#47
#48
Как справляться с паническими атаками
Паническая атака — это чувство внезапного и сильного беспокойства.
Приступы паники также могут иметь физические симптомы, включая:
- дрожь
- чувство дезориентации
- тошнота
- учащенное, нерегулярное сердцебиение
- сухость во рту
- одышка
- потливость
- головокружение
Симптомы панической атаки не опасны, но могут быть очень пугающими.
Они могут заставить вас почувствовать, что у вас сердечный приступ, или что вы вот-вот потеряете сознание или даже умрете.
Большинство панических атак длятся от 5 минут до получаса.
Как справиться с приступом паники
Профессор Пол Сальковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук Университета Бата, говорит, что важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать вас.
«Приступы паники всегда проходят, и симптомы не являются признаком того, что происходит что-то опасное», — говорит он. «Скажите себе, что симптомы, которые вы испытываете, вызваны беспокойством».
Он говорит, не отвлекайся. «Пережить приступ. Постарайтесь продолжать делать что-то. Если возможно, важно попытаться остаться в ситуации, пока тревога не утихнет».
«Сразитесь со своим страхом. Если вы не убежите от него, вы дадите себе шанс понять, что ничего не произойдет.»
Когда беспокойство начнет проходить, начните сосредотачиваться на своем окружении и продолжайте делать то, что вы делали раньше.
«Если у вас кратковременная внезапная паническая атака, может быть полезно, чтобы рядом с вами был кто-то, кто заверит вас, что она пройдет и симптомы не о чем беспокоиться», — говорит профессор Сальковскис.
Дыхательная гимнастика при панических атаках
Если во время панической атаки у вас учащенное дыхание, дыхательная гимнастика может облегчить другие симптомы. Попробуйте это:
- вдохните так медленно, глубоко и мягко, как только сможете, через нос
- медленно, глубоко и осторожно выдохните через рот
- некоторые люди считают полезным постоянно считать от 1 до 5 на каждом вдохе и каждом выдохе
- закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании
Вам должно стать лучше через несколько минут.
После этого вы можете почувствовать усталость.
Посетите веб-сайт No Panic, чтобы найти еще одно дыхательное упражнение для успокоения паники.
Способы предотвращения приступов паники
«Вы должны попытаться понять, какой конкретный стресс может усугубить ваши симптомы», — говорит профессор Сальковскис. «Важно не ограничивать свои движения и повседневную деятельность».
До
выполняйте дыхательные упражнения каждый день, чтобы предотвратить приступы паники и облегчить их, когда они случаются
регулярно занимайтесь физическими упражнениями, особенно аэробными упражнениями, которые помогут вам справиться со стрессом, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
питайтесь регулярно, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови
избегайте кофеина, алкоголя и курения — это может усугубить панические атаки
попробуйте группы поддержки паники, чтобы получить полезные советы о том, как справляться с вашими атаками — ваш врач общей практики может связать вас с группами в вашем районе
попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы выявить и изменить негативные модели мышления, которые подпитывают ваши панические атаки.
Это паническое расстройство?
Если вы испытываете постоянный стресс и тревогу, особенно по поводу того, когда может произойти следующая паническая атака, возможно, у вас паническое расстройство.
Люди с паническим расстройством могут избегать ситуаций, которые могут вызвать приступ паники. Они также могут бояться и избегать общественных мест (агорафобия).
«Быстрого решения нет, но если ваши приступы случаются раз за разом, обратитесь за медицинской помощью», — говорит профессор Сальковскис.
Узнайте больше о панических атаках, включая личные истории, на See Me Scotland
Источник:
Здоровье Шотландии — открывается в новом окне браузера
Последнее обновление:
05 января 2023 г.
Как мы можем улучшить эту страницу?
Помогите нам улучшить NHS информировать
Не указывайте личную информацию, например.
имя, местонахождение или любые личные состояния здоровья.
Адрес электронной почты
например [email protected]
Сообщение
Максимум 500 символов
Контент сообщества из Health Unlocked — откроется в новом окне.
Поиск служб тревоги и паники
Введите место или почтовый индекс
способов остановить паническую атаку0003
Вам не обязательно находиться в пугающей ситуации, чтобы случилась паническая атака. Вы можете быть в походе, в ресторане или спать в постели. Внезапно вы испытываете сильный прилив страха. Это вызывает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, одышка, тошнота, боль в груди или дрожь. Он может длиться от 5 до 20 минут. Как только вы научитесь распознавать приступы, вы сможете найти способы их остановить.
Понятно, что вы хотите любой ценой избежать приступа паники. Но важно не позволять страху управлять вашей жизнью.
Например, не избегайте мест, где у вас были панические атаки в прошлом. Если он у вас есть, оставайтесь на месте, если это безопасно. Когда атака закончится, вы поймете, что ничего страшного не произошло.
Когда вы чувствуете приближение приступа паники, напомните себе, что вы чувствуете тревогу, а не реальную опасность. Вы даже можете попробовать напрямую обратиться к страху. Практикуйте готовый ответ, например: «Я не боюсь» или «Это пройдет».
Как бы ни было заманчиво попытаться сосредоточить свои мысли на чем-то другом, самый здоровый способ справиться с панической атакой — это признать ее. Старайтесь не бороться со своими симптомами. Но продолжайте напоминать себе, что они пройдут.
Приступ может заставить вас делать быстрые и неглубокие вдохи, поэтому контролируйте свое дыхание. Закрой глаза. Положите руку между пупком и нижней частью ребер. Медленно и глубоко вдохните через нос. Затем осторожно выпустите весь этот воздух через рот. Вы почувствуете, как рука на вашем животе поднимается и опускается.
Если это поможет, можете считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе. Через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.
Обратите внимание на пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Затем четыре вещи, которые вы можете потрогать. Три вещи, которые вы можете услышать. Две вещи, которые ты чувствуешь. Одна вещь, которую вы пробуете. Когда вы сосредоточены на том, что происходит вокруг вас, это дает вашему разуму возможность заняться чем-то более важным, чем сосредоточиться на страхе или прыгать от одного беспокойства к другому.
H.A.L.T. расшифровывается как голодный, злой, одинокий, усталый — четыре чувства, которые пробуждают в каждом самое худшее. Если вы склонны к паническим атакам, они могут превратиться в триггеры. Когда появляются симптомы, проверьте себя: голоден ли я? Я злюсь? Как только вы определите, что происходит, вы можете предпринять шаги, чтобы исправить это.
Когда вы чувствуете приближение приступа паники или находитесь в его середине, напрягайте по одной мышце за раз, а затем расслабляйте ее.
Повторяйте это везде, пока все ваше тело не расслабится.
Панические атаки питаются мыслями «а что, если». Что, если я не смогу это сделать? Что, если я столкнусь со своим бывшим? Что, если все будут смеяться надо мной? Признайте этот страх, а затем переключитесь с «а что, если» на «ну и что?» Иногда наихудший сценарий не так плох, как кажется.
Когда страх сковывает ваш разум, оценивайте его по шкале от одного до 10 каждые несколько минут. Это держит вас в настоящем моменте. Это также хорошее напоминание о том, что вы не все время на 10-ке.
Кофеин может вызвать нервозность и дрожь. Это также может не дать вам уснуть, что позже может вызвать усталость. Никотин и алкоголь могут сначала заставить вас чувствовать себя спокойно, а затем заставить вас нервничать, когда ваше тело перерабатывает это. Все три могут вызвать приступы паники или усугубить их. Их лучше избегать.
Физическая активность снижает уровень стресса, который является одной из основных причин панических атак.
Тренировки, особенно те, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, также могут привести вас в более спокойное состояние. Не можете работать на тренировке? Даже 10-минутная прогулка может помочь.
Замедлите свое тело, и разум последует за вами. Такие практики, как йога и тай-чи, используют медленные движения тела и тренируют ум, чтобы он был спокойным и осознанным.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Voisin/Phanie/Science Source
2) Chalabala/Getty Images
3) Джун Стюард/Thinkstock
4) fizkes/Getty Images
60 0 0 0 9 0 0 9 5 0 0 2 Web ) Яцек Mleczek/pexels
7)Ridofranz/Getty Images
8)WebMD
9)широносов/Getty Images
10) Широносов / Thinkstock
11) Грегор Шустер / Выбор фотографа
12) Rawpixel / Getty Images
13) Getty Images
Клиника 90 ИСТОЧНИКИ3: 90 и паническое расстройство», « Как справиться с тревогой: может ли диета изменить ситуацию?»
Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «У вас панические атаки?»
Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Симптомы», «Упражнения от стресса и тревожности».