Популярное

Как отстать от человека которого любишь: Как избавиться от зависимости к человеку, которого любишь?

Содержание

Как избавиться от любовной зависимости? — Пермский информационный портал — 59i.ru

Как перестать любить «слишком сильно»? Как выйти из любовной зависимости и разлюбить человека? Возможно ли это? Многие задают себе эти вопросы и ищут ответы. Любовная зависимость очень популярна. Это сложное явление, и выход из него не ограничивается несколькими простыми шагами. Как и в случае с любым лечением от зависимости, вам потребуется долгий процесс, чтобы добраться до корня проблемы. Психотерапия или участие в группах поддержки могут быть полезны. В то же время важно помнить, что никто не может заменить ваши собственные усилия. Что вы сможете сделать для себя сами? Когда стоит начинать? Вот несколько советов, которые помогут вам принять правильное решение. Узнайте, как избавиться от любовной зависимости.


Что такое любовная зависимость?



Команда английских ученых и медиков проанализировала десятки исследований, проведенных в период с 1957 по 2016 год. Оказалось, что существует множество доказательств того, что на неврологическом, биохимическом и поведенческом уровнях существует сходство между любовной зависимостью и зависимостью, например, от кокаина. Ученые выделили 2 типа зависимости: первая аналогична нормальным симптомам влюбленности, но с более сильной привязанностью к любимому человеку, вторая проявляется тем, что люди хотят приблизиться к объекту любви. Их чувства настолько сильны, что побуждают их к крайним, неприемлемым действиям в социальном отношении, иногда даже токсичным. Первый тип более мягкий и распространенный. Есть одна общая черта — неспособность построить здоровые отношения и панический страх одиночества. По этой причине трудно разорвать отношения, которые давно не отвечали потребностям обоих партнеров. Каждая зависимость связана с чувством хаоса, нанесением ущерба другим, своему здоровью или профессиональной жизни. Зависимость может превратить вашу жизнь и жизнь ваших близких в кошмар, когда интересующий вас человек не отвечает взаимностью или является токсичным в личных взаимоотношениях.

Согласно исследованиям, любовная зависимость — это разновидность наркотика. Это состояние провоцирует людей на создание рискованных и опасных ситуаций, на то же самое человека способен настроить алкоголь или наркотические вещества. Любовная зависимость связана с очень сильным желанием, и когда источник зависимости исчезает, развиваются симптомы отмены. Человек, который любит «слишком сильно», испытывает навязчивую потребность связаться, увидеться с партнером. Он хочет быть все ближе и ближе к нему, он теряет себя и отказывается от других своих потребностей. Когда партнер исчезает, у другого человека не остается ничего, кроме боли, чувства пустоты и жажды любви. Чтобы их заглушить, человек, который любит «слишком сильно», не хочет отказываться от отношений, боясь одиночества и неприятия. Он готов на многое, даже на агрессию или предательство. Им руководит одержимость контролировать жизнь другого человека и желание поставить его в зависимость от себя. Он не может прекратить отношения. Пристрастие к любви — чрезвычайно сложная зависимость, но, как говорят, от нее можно избавиться. Как перестать любить «слишком сильно»?


Как избавиться от любовной зависимости?



Избавляться от любой зависимости — долгий процесс. Речь идет о том, чтобы научиться любви к себе и новому здоровому образу жизни, а также способности строить здоровые отношения. Как избавиться от любовной зависимости? Первый шаг — признать себя и признать, что вы зависимы, а затем принять решение избавиться от этого.

1) Признание зависимости

Вначале вы должны признать, что вы зависимы и эта одержимость взяла под контроль вашу жизнь. Это непросто, но без этого вы не сможете пройти следующие шаги. Женщинам часто трудно признаться в зависимости, потому что это связано со слабостью и неудачей. Между тем, это решение может стать величайшей победой, потому что дает вам шанс исцелиться.

2) Определите, что является фактором привыкания

Следующий шаг — подумать о том, от чего вы действительно зависите. Ответ на этот вопрос поможет решить проблему. Это могут быть абьюзивные отношения, от которых трудно избавиться; постоянная слежка за партнером; невзаимная любовь; воспоминания о прошлых отношениях; неумение наладить здоровые отношения с другими людьми. Каждый человек должен индивидуально определять, от чего он действительно зависит.

3) Составление списка потерь

Следующим шагом будет составление списка потерь, которые случились из-за вашей зависимости. Это могут быть разрушенные социальные связи, потеря работы, нездоровое психическое состояние. Возможно, это неспособность установить здоровые отношения с новыми людьми, депрессия или несогласие с самим собой. Стоит учесть и записать все понесенные вами потери. Затем присмотритесь к ним. Оцените, какой серьезный ущерб вашей жизни наносит нездоровая одержимость другим человеком.

4) Отказ от того, что вызывает привыкание

Говорят, что 4-я ступень самая трудная для наркоманов. Речь идет о решении отказаться от фактора зависимости и взять на себя ответственность за свою жизнь. Это период воздержания, вам следует избегать поведения, которое мешает вам избавиться от зависимости. Например, если вы думаете о старых отношениях, вам следует всячески изолироваться от вашего бывшего партнера. Полностью прервите контакт, удалите человека из социальных сетей, выбросьте номер телефона, ограничьте общение с общими друзьями и скажите им, чтобы они не упоминали вашего бывшего.


5) Составьте план возвращения к нормальной жизни

Следующим шагом является создание двух списков: вещей, которые могут помочь вам преодолеть зависимость и факторов, которые могут помешать выздоровлению и которых следует избегать. Подумайте, что могло бы помочь. Каждый должен составлять план индивидуально, потому что он лучше всех знает, от чего ему становится лучше, а от чего нет. Это может быть, например, смена обстановки или выбрасывание подарков, оставшихся от старых отношений, уборка дома.

6) Начало работы над личным развитием

Последний шаг может быть полностью реализован только тогда, когда у вас есть энергия и сила, без активной зависимости. Это хорошее время для действий, которые помогут укрепить самооценку, здоровую любовь и чувство собственного достоинства. Это отличная идея сделать что-нибудь для себя, например, пройти интересные курсы. На этом этапе может быть особенно полезно обратиться за помощью к специалисту, например, к человеку, проводящему семинары по психотерапевтическому развитию.

Как избавиться от любовной зависимости? Весь процесс должен быть завершен, только тогда можно обрести душевный покой и счастье. Терапия может помочь восстановить отношения с вашим партнером или подготовить вас к новым, здоровым отношениям. Незавершенное лечение может быть долгим, трудным и болезненным процессом. Вы должны научиться принимать и любить себя. Только тогда отношения станут выбором, а не необходимостью.

Приведенная выше информация является лишь предположением и не должна заменять визит к специалисту. Помните, что в случае серьезных проблем следует обратиться к психологу.

Подпишитесь на наш Telegram-канал и на наш паблик в соцсети Вконтакте, следите за актуальными новостями Перми и Пермского края. .





Как забыть человека, которого любишь: советы психологов

Опубликовано:

Как забыть человека, которого любишь: советы психологов: Unsplash/Anton Malanin

Любовь — одна из важнейших составляющих жизни человека. Неразделенность чувств или потеря близкого человека оборачиваются ранами на сердце. Как перенести боль расставания или утраты любимого? Советы дают психологи Труди Гриффин и Дэн Бейтс, а три фазы восстановления помогут отпустить любовь и начать жить заново.

Как забыть любимого человека, который находится далеко

Эксперт по социальной психологии Кендра Черри утверждает, что любовь представляет собой набор эмоций и факторов поведения, которые характеризуются близостью, преданностью и страстью. Это чувство включает в себя влечение, желание, заботу, привязанность, защиту и доверие. Любовь различают по интенсивности, которая со временем меняется. Это может привести к тому, что человека, к которому есть чувства, необходимо забыть, потому что он далеко находится или не проявляет желания быть рядом.

Издание Voice предлагает в случае расставания из-за бесперспективности отношений на расстоянии не впадать в депрессию, но и не вступать в новые отношения. Как быстро забыть человека, которого любишь? Практикующий психолог-психотерапевт Татьяна Чувильчикова советует следовать 7 правилам, которые помогут легко забыть любимого человека, если он находится далеко:

  1. Избегайте любых контактов с объектом переживаний. Полностью исключите переписку, просмотр страниц в социальных сетях и любые встречи с общими знакомыми и друзьями.
  2. Избавьтесь от мест и вещей, которые напоминают о прошлом. Отдайте или выбросите все фотографии, подарки, вещи и прочее, что напоминает об отношениях. Перестаньте посещать те места, куда ходили вместе.
  3. Откажитесь от привычек, которые были сформированы в отношениях. Общаясь с человеком, мы вырабатываем ритуалы и привычки, формирующие среду для отношений. Такие привычки поддерживают процесс воспроизведения чувств и воспоминаний.
  4. Устраните художественные образы, вызывающие печаль и грусть. Это касается абсолютно всего — музыки, спектаклей, фильмов и книг, которые вызывают определенные ассоциации с любимым человеком.
  5. Повремените заводить новые отношения. В этот период жизни не рекомендуется знакомиться и вступать в случайные интимные связи.
  6. Проработайте состояние с психотерапевтом. Необходимая качественная поддержка в проживании потери отношений возможна в паре с психологом или психотерапевтом, который поможет пройти до полной аннуляции от человека. Это позволит избавиться от эмоциональной привязанности.
  7. Откажитесь от алкоголя, антидепрессантов и прочих психоактивных веществ. Это нужно сделать, так как все это затормозит проживание эмоций и затянет процесс, усугубит состояние.

Невозможно полностью забыть прошлое, но реально начать испытывать более комфортные чувства и эмоции, связанные с прошлыми отношениями.

Как забыть любимого человека, который находится далеко: Unsplash/Nikita Belov

Как разлюбить человека, если регулярно его видите

По словам психолога Зика Рубина, любовь состоит из 3 ключевых элементов: привязанности, заботы и близости. При расставании, разводе или из-за несостоявшихся отношений с избранником, исключив заботу и близость, следует проработать чувство привязанности, чтобы избавиться от чувств.

Как забыть человека, которого любишь и видишь каждый день? Лицензированный психотерапевт из Висконсина Труди Гриффин утверждает, что необходимо выработать стратегию поведения, которая включает в себя три этапа:

  1. Отстранитесь от ситуации, смиритесь с потерей, оплачьте ее, возьмите себя в руки, представьте разные ситуации встречи с этим человеком, не торопите события, старайтесь двигаться дальше.
  2. Развивайте позитивный образ жизни: осознайте перспективы своей свободы, сознательно вступите в контакт с этим человеком, примите себя без критики, притворяйтесь до тех пор, пока не станет легче, а также используйте молчание и не стремитесь разрядить обстановку.
  3. Двигайтесь дальше: признайте свои ошибки, надейтесь на себя, занимайтесь любимым делом или хобби, живите и радуйтесь жизни.

Как забыть женатого человека, которого любишь? Издание Marie Claire рассматривает 3 фазы психологического восстановления, чтобы отпустить такую любовь и начать жить заново:

  • Фаза ревизии. Вспомните все хорошее и плохое, отдавшись чувствам, чтобы прожить сполна эмоции, связанные с человеком, и отпустить его.
  • Фаза утилизации. Осознанно избавьтесь от вещей, предметов, подарков от любимого человека, чтобы осознанно принять потерю.
  • Фаза сепарации. Разделите жизнь на «до» и «после», чтобы смотреть на ситуацию как сторонний наблюдатель без гнева и обид.

Обязательно проговорите партнеру, что разрыв — это нелегко и какое-то время будет трудно видеть друг друга, но следует уважать границы друг друга. Неважно, кто инициатор разрыва, главное, что уже запущен процесс переживания потери. Если затруднительно справиться с ситуацией самостоятельно, то обратитесь за помощью к психологу.

Как забыть человека, которого любишь, а он тебя нет? Признайте себя самодостаточной личностью и независимой от любимого человека. Осознайте, что главная ценность — это жизнь, но никак не человек, который не отвечает взаимностью на чувства. Обратите внимание на свои потребности и желания. Скажите себе, что пришло время отпустить его и жить дальше так, как это было ранее до встречи с объектом страсти.

Как разлюбить человека, если регулярно его видите: Unsplash/Anton Malanin

Как отпустить любимого человека, если он ушел из жизни

Основатель психоанализа, психоаналитик, невролог и психиатр Зигмунд Фрейд говорил о том, что важно оторвать психическую энергию от любимого, но теперь утраченного объекта. Однако для того чтобы освободиться от горя, сначала нужно сполна отдаться ему. Не сдерживайте себя, позвольте горевать, вспоминать о прекрасных моментах, в том числе о совместных несбывшихся планах.

Как забыть человека, который ушел из жизни? Эксперт по психическому здоровью Дэн Бейтс утверждает, что скорбь — это здоровая реакция на потерю, и предлагает:

  1. Принять реальность потери. Перестаньте отрицать происходящее и признайте, что безвозвратно утратили любимого человека.
  2. Испытать боль горя. Позвольте эмоциям проникнуть в сознание и испытайте их сполна, ведь чувство горя естественно, в отличие от подавления этих эмоций.
  3. Приспособиться к повседневной жизни без любимого человека. Постарайтесь адаптироваться к новым условиям и не думайте, что это станет предательством ушедшего партнера.
  4. Признать прошлое и начать новую жизнь. Любовь и воспоминания о любимом человеке навсегда останутся в памяти как подарок, но время идти дальше.

Как отпустить любимого человека, если он ушел из жизни: Unsplash/Priscilla Du Preez

Среди наиболее известных методик проживания горя, как пишет издание Psychologytools, популярно написание письма любимому человеку. Чувства, которые испытываем к близким разнообразны — от любви до сожаления, что обидели. Письмо любимому человеку — полезный способ детально проработать собственные чувства. Постарайтесь выразить то, что чувствуете. Несколько советов для создания письма:

  • пишите от сердца;
  • скажите любимому человеку то, что не успели сказать при жизни;
  • расскажите, как живете без него;
  • укажите, что помните все до мелочей и с уважением относитесь к воспоминаниям;
  • поделитесь сожалениями и чувствами касательно тех планов, которые остались нереализованными;
  • опишите, как чувствуете себя и как проводите каждый день в одиночестве.

После того как закончите, подумайте, что хотите сделать со своим письмом: его можно хранить в безопасном месте или оригинальным способом избавиться от него. Прислушайтесь к себе и сделайте так, как хочется.
Нормально бороться с эмоциями и чувствами в период скорби, в одну минуту можно испытать злость и возмущение, а в следующую минуту может охватить чувство сожалений и вины. Многие привыкли подавлять чувства, но лучше осознавать их, признавать и стараться прорабатывать самостоятельно или с поддержкой специалиста. Любое расставание с любимым человеком, независимо от того, как это произошло — сложный период в жизни каждого человека, с которым приходилось сталкиваться.
Для того чтобы забыть любимого человека поверьте в свое будущее. Людям с позитивным мышлением гораздо легче жить и решать все вопросы и проблемы. Поблагодарите за прекрасные дни, которые провели вместе, за эмоции, испытанные вдвоем или в одиночестве, и стройте обновленное будущее, не оглядываясь на прошлое.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1547068-kak-zabyt-cheloveka-kotorogo-lyubish/

Когда расставаться с любимым человеком: 25 признаков и советов

Понять разницу между обычными взлетами и падениями здорового партнерства и признаками того, что отношения исчерпали себя, не всегда легко. Тем не менее, есть некоторые явные признаки, на которые стоит обратить внимание.

Время от времени мысли о том, стоит ли вам оставаться вместе или расстаться, для большинства людей являются лишь частью отношений.

Каждая пара, независимо от того, как они выглядят со стороны, переживает не лучшие времена. И даже если вы глубоко любите своего партнера, нет ничего необычного в том, чтобы время от времени задаваться вопросом, подходят ли отношения.

Но есть некоторые признаки того, что ваши отношения исчерпали себя. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих признаках и о том, что делать, если кажется, что спасти ситуацию уже невозможно.

Если вы заметили некоторые из следующих признаков в ваших отношениях, пора серьезно подумать, стоит ли что-то исправлять.

Вы продолжаете расставаться и снова сходиться

Помните, как в средней школе все, кого вы знали, бросали друг друга, а затем мирились? И вы задаетесь вопросом, почему они вообще остались вместе?

Такое поведение йо-йо тогда казалось забавой и игрой, но во взрослом возрасте оно не так заманчиво.

Когда вы сталкиваетесь с серьезной проблемой, отдаляться друг от друга — это нормально. Но если вы постоянно расходитесь и снова сходитесь, возможно, ни один из вас не признает основных причин, по которым вы продолжаете заканчивать отношения.

Вы делаете все жертвы

Любые отношения требуют жертв. Это может быть здоровым способом показать друг другу свою любовь и поддержку.

Иногда достаточно просто позволить вашему партнеру выбрать, в каком ресторане вы будете есть или какое шоу смотреть на Netflix. Но в других случаях это могут быть более серьезные решения, такие как переезд через всю страну в поисках новой работы.

Если вы обнаружите, что постоянно отдаете своему партнеру все, не получая ответного жеста, это может создать дисбаланс власти, который порождает долгосрочное несчастье и обиду.

Вы не можете им доверять

Всегда сомневаться в том, говорит ли ваш партнер правду или чувствует необходимость пойти за его спиной и поискать в его телефоне, эмоционально истощает.

Если ваша вторая половинка в прошлом лгала или изменяла, это вызывает накопление обиды, которая со временем может быстро отравить ваши отношения.

Вы отдалились друг от друга

Чувствовали ли вы между собой необъяснимый разрыв? Становится все труднее общаться или делиться своими симпатиями и интересами?

Многие пары часто хранят воспоминания о своей первой встрече и не замечают, как изменились оба человека. Чувство отчужденности чаще, чем обычно, может означать, что вы больше не хотите держаться за прошлое.

Ваши основные ценности не совпадают

Даже если вы глубоко привязаны к другому человеку и глубоко заботитесь о нем, вы можете быть не на одной волне, когда дело доходит до общей картины.

Если ваш партнер хочет остепениться и создать семью, но вы предпочитаете проводить дни в поездках, это верный признак того, что вещам не суждено длиться долго.

Вы перестали заботиться или прикладывать усилия

Вы перестали проверять своего партнера, как проходит его день? Раньше вы пытались восстановить связь, но больше не можете найти мотивацию?

Несмотря на то, что у всех нас в качестве партнеров бывают тяжелые дни, если вы постоянно не можете вернуть прежний интерес, это признак того, что все поостыло.

Вы подвергаетесь физическому или эмоциональному насилию

Любая форма насилия является явным сигналом того, что отношения стали токсичными. Ваш партнер никогда не будет нападать, пугать, контролировать или изолировать вас.

Физические признаки жестокого обращения распознать легче, ментальные и эмоциональные – труднее. Помните, вы заслуживаете заботы и уважения.

Вы не любите себя

Если вы не любите себя, когда вы рядом с вашим партнером, это может со временем утомить вас. Здоровые отношения должны раскрывать в вас лучшее.

Если вы чувствуете, что ваш партнер пробуждает в вас самое худшее, возможно, это признак того, что все стало нездоровым.

Вы ссоритесь без остановки

Хотя разногласия — неизбежная часть отношений в паре, вы не должны чувствовать, что всегда ждете следующего взрыва. Неразрешенные конфликты, которые со временем становятся неуважительными и унизительными, могут серьезно повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

Спросите себя, находите ли вы оба каждый день новую причину для споров. Если ответ положительный, возможно, вам пора расстаться.

Ваши потребности не удовлетворяются

Чтобы быть в здоровом дуэте, нужно активно работать над хорошим общением. Когда линии связи нарушаются, вы можете начать испытывать чувство тоски, беспокойства и даже горечи.

Что-то не так, если вы постоянно жаждете привязанности, которой нет, или если вы мечтаете о более полноценных отношениях.

Вы все время думаете о расставании

Задумываться о том, оставаться ли вместе время от времени — это нормально. Когда вы не можете перестать думать о разлуке, вам следует беспокоиться.

Быть с кем-то не должно быть постоянной борьбой в надежде на то, что другой человек изменится. Если вы не можете представить, как вы становитесь старше с ними такими, какие они есть сейчас, возможно, пришло время сдаться.

Помимо тех, которые связаны с жестоким обращением, описанные выше признаки не всегда означают, что вам нужно немедленно заканчивать отношения, особенно если в отношениях все еще есть любовь. Думайте о них скорее как о знаке того, что вашим отношениям нужно дополнительное внимание.

Прежде чем что-то заканчивать, подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих подходов, чтобы увидеть, можно ли что-то спасти.

Поговорите честно

Игнорирование проблем только усугубит ситуацию. Не пытайтесь делать вид, что все в порядке. Вместо этого выложите все на стол и честно поговорите со своим партнером о своих опасениях.

Раскрытие всего этого может показаться пугающим, но, скорее всего, ваш партнер разделяет многие ваши опасения.

Попробуйте говорить, не защищаясь. Будьте открыты для того, чтобы слушать то, что они говорят. Это позволит вам оценить и обсудить области, которые вам обоим необходимо улучшить.

Восстановите связь

Вспомните, что заставило вас влюбиться в первую очередь. Постарайтесь сделать друг друга приоритетом. Отправляйтесь на ретрит вдвоем или начните еженедельные свидания, где вы сможете одновременно расслабиться и воссоединиться.

Заставить друг друга чувствовать себя важными может быть невероятным способом сблизиться и поделиться своими надеждами на будущее.

Обратитесь за профессиональной помощью

В некоторых случаях восстановление нездоровых отношений требует небольшой помощи извне, особенно если в них много горечи и обиды.

Обращение к терапевту, специализирующемуся на восстановлении отношений, поможет вам справиться со своими эмоциями и даст вам инструменты для лучшего понимания и общения друг с другом.

Простите друг друга

Прежде чем принять окончательное решение о прощании, подумайте, можете ли вы простить своего партнера и наоборот. Отпустить старые обиды — важный аспект для продвижения вперед и развития здоровых отношений.

Обязавшись прощать друг друга, вы можете укрепить то, что у вас есть вместе, и освободить место для более глубокой связи.

Если вы чувствуете, что исчерпали все силы и уперлись в стену, вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, когда решили расстаться.

Планируйте заранее

Продумайте всю логистику. Все может быть сложно, если вы делите жилое пространство с другим человеком или имеете совместный банковский счет. Возможно, вам также придется подумать о том, как компенсировать потерянный доход, если ваш партнер оказывает вам финансовую поддержку.

Убедитесь, что у вас есть другое жилье. Решите, будете ли вы переносить свои вещи до или после выступления. Не бойтесь обращаться к близким за помощью в изучении вариантов и изменении вашей жизненной ситуации.

Выберите правильное место для расставания

Самый уважительный способ закончить отношения — лично, если только это не кажется небезопасным. Выберите уединенное место, чтобы избежать неловкой сцены, но постарайтесь не разговаривать дома, чтобы вскоре уйти.

Разговор может длиться долго или стать неприятным. Имейте это в виду, выбирая подходящее место.

Будьте честны и ясны в своих чувствах

Этот разговор может стать шоком для другого человека, поэтому важно воздерживаться от излишней эмоциональности и ясно выражать свои намерения.

Будьте честны с другим человеком, не вдаваясь в туман и не вдаваясь в длинные объяснения, почему вы больше не хотите оставаться вместе.

Признайте разрыв

Послушайте, что они говорят, и ответьте на любые вопросы, которые у них могут возникнуть. Признавайте реальные проблемы, но также дайте им знать о вещах, которые привлекли вас к ним в первую очередь. Вы можете упомянуть их хорошие качества, не вдаваясь в подробности. В целом, старайтесь оставаться твердым и последовательным.

Не говорите ничего обидного

Сообщить другому человеку о серьезных проблемах разрыва — это не то же самое, что обзывать или принижать его. Постарайтесь вести себя уважительно и не обвинять их в разрыве. Если они спросят, почему вы заканчиваете что-то, будьте честны, но не оскорбляйте их, вдаваясь в мелкие детали.

Подготовьтесь к его реакции

Невозможно узнать, как отреагирует другой человек, но предварительная подготовка может помочь вам понять, чего ожидать. Прежде всего, не позволяйте себе запугивать или манипулировать.

И да, слезы, наверное, польются, может быть, даже с обеих сторон. Но это недостаточная причина, чтобы остаться.

Дистанцируйтесь

Когда вы ломаете отношения, возникает соблазн уменьшить удар по партнеру, пообещав слишком много. Возможно, вы захотите заверить их, что вы все еще хотите быть друзьями или что вы все еще хотите иногда их видеть.

Но помните, что вам обоим потребуется пространство и расстояние для лечения. В случае, если вы в конце концов решите, что хотите сохранить дружбу, обязательно установите соответствующие границы.

Как бы вы ни готовились, разрыв отношений никогда не бывает легким. Вот несколько советов, как позаботиться о себе после тяжелого разрыва с любимым человеком.

Позвольте себе горевать

Имейте в виду, что горевание — это процесс, который имеет свою временную шкалу. Разлука с кем-то, с кем вы провели много времени, может иметь эмоциональные последствия.

Одно исследование показало, что расставание может привести к проблемам с психическим здоровьем и снижению удовлетворенности жизнью, по крайней мере, на короткое время.

А если у вас были большие планы на будущее или делили жилплощадь, горе может ощущаться двояко. Важно, чтобы вы позволили себе выразить свои чувства печали, гнева или разочарования.

Доверься тому, кому ты доверяешь

Самые близкие могут оказать столь необходимую поддержку и утешение в это непростое время. Обращение к близкому человеку и сообщение ему о том, что вам тяжело, может иметь жизненно важное значение для продвижения вперед.

Выговорившись, вы почувствуете себя намного лучше, но если вам неудобно разговаривать с другом, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, который поможет вам справиться с вашими эмоциями.

Сосредоточьтесь на себе

Когда вы прожили с кем-то в течение длительного периода времени, легко потерять чувство собственного достоинства, будучи захваченным потребностями вашего партнера.

Постарайтесь предпринять реальные шаги для развития областей вашей жизни, которым вы уделяли недостаточно внимания. Это может означать, что вы будете проводить больше времени в поездках, записываться на новый курс или встречаться с друзьями и семьей.

Осознание того, что отношения подошли к концу, может превратиться в эмоциональные американские горки со множеством взлетов и падений. Но важно помнить, что этот этап в конечном итоге пройдет и что вы приняли правильное для себя решение.

Прежде всего будьте добры к себе на протяжении всего процесса. Сосредоточившись на том, что делает вас счастливым и приносит радость, вы сможете сделать первый шаг к исцелению и выздоровлению.

Как расстаться с любимым человеком

  • Расставание с любимым человеком будет болезненным, поэтому вам следует к этому подготовиться.
  • После расставания не стоит сразу пытаться подружиться или постоянно следить за их социальными сетями.
  • Вы также должны попытаться окружить себя своими друзьями, а не прыгать в новые отношения.

Независимо от того, расстаетесь ли вы с кем-то или прекращаете отношения, расставание никогда не бывает веселым. К сожалению, любви не всегда достаточно, чтобы поддерживать партнерские отношения, и время от времени вам может понадобиться расстаться с кем-то, кого вы действительно любите. Однако прекращение отношений редко бывает простым или резким.

Вот 11 советов от психотерапевтов о том, как безболезненно расстаться с любимым человеком.

1. Отдайте все силы перед отъездом

Активные попытки улучшить отношения, например работа над избавлением от нездоровых привычек или попытка пройти терапию для пар, прежде чем вы покончите с ними навсегда, могут помочь вам избежать «мог бы иметь» и «должен иметь» что вы могли бы остановиться на линии. «Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы улучшить отношения, и это не сработало, позволит вам быстрее исцелиться», — говорит Ана Де ла Круз, LMFT, терапевт отношений в Chooseing Therapy.

2. Знайте, что это будет больно

Не нужно приукрашивать это: расставание – это тяжело, поэтому помните, что чувствовать боль во время этого процесса – это абсолютно нормально. Хотя это и пугает, это не должно быть поводом отказаться от своего решения расстаться. «Расставание с любимым человеком — это, вероятно, самое трудное решение в вашей жизни. Вы можете почувствовать, что буквально вырываете кусок своего сердца», — говорит Де ла Крус.

3. Знайте свое «почему» и стойте на своем

Наличие четкой причины (или причин), по которой отношения должны прекратиться, может помочь вам стоять на своем в процессе разрыва, говорит Де ла Круз. Таким образом, вы можете быть готовы, если ваш партнер попытается убедить вас передумать.

Будьте сильными и помните, почему ваши отношения не складываются. Настройтесь на логическую сторону своего мозга, а не поддавайтесь эмоциям.

4. Не пытайтесь сразу подружиться

Разлука и временное прекращение контактов могут помочь вам восстановиться после разрыва. Знайте, что это нормально, что вы и ваш бывший не станете друзьями сразу. «Попытка завязать дружбу сразу же будет сбивать с толку и болезненна. Можно оставаться друзьями в будущем, но только после того, как обе стороны пережили расставание и пошли дальше», — говорит Ашера ДеРоса, LMFT, терапевт по отношениям в Whole Stories. Терапия.

Кроме того, вы должны убедиться, что хотите дружить по правильным причинам, если вы действительно хотите, чтобы дружба продолжалась. Исследование 2017 года показало, что люди, которые хотели остаться друзьями со своими бывшими из соображений безопасности или из практических соображений, с большей вероятностью испытали положительные результаты дружбы, чем те, кто хотел остаться друзьями из-за неразрешенных романтических желаний.

5. Установите границы со своим бывшим

Особенно, если вы не можете разорвать контакт или отнять время у своего бывшего, например, если вы все еще живете вместе или вам нужно стать со-родителем, обязательно установите разумные границы с ними.

Например, ДеРоса говорит, что вы можете установить границы, окружающие определенные темы разговора. «Обеим сторонам будет больно, но не стоит понимать, насколько это больно друг другу. Точно так же нездорово делиться подробностями своей новой одинокой жизни», — говорит ДеРоса. Это может привести к еще большим обидам или к возвращению к комфорту в отношениях, даже если вы знаете, что это вредно для здоровья.

6. Установите границы со своей группой друзей

Если вы не хотите получать новую информацию о своем бывшем или если вы не хотите слышать, как они ругают вашего бывшего, не стесняйтесь сообщить своим друзьям, где ты рисуешь линию. Например, ДеРоса говорит, что вы можете попросить своих друзей не сообщать вам новости о том, что они видели в социальных сетях вашего бывшего. Решите, что вам удобнее, и придерживайтесь этого.

7. Избегайте преследования в социальных сетях

Может быть очень заманчиво и слишком легко поддаться преследованию своего бывшего в различных социальных сетях, но это, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы. Исследование 2012 года показало, что «слежка в Facebook» за бывшим связана с большим количеством страданий и негативных эмоций, связанных с разрывом, а также с большим сексуальным желанием и тоской по бывшему.

8. Не бросайтесь сразу в новые отношения

Если вы сразу же вступите в новые отношения после разрыва, у вас не будет времени, чтобы полностью осознать свои эмоции. «Есть время и место, чтобы двигаться дальше, но это определенно не тогда, когда вы все еще находитесь в своих чувствах по поводу вашего разрыва», — говорит ДеРоса. Не существует волшебного числа, сколько недель или месяцев вы должны ждать, прежде чем начинать новые отношения, но вы должны чувствовать, что полностью пережили расставание и чувствовать себя более эмоционально исцеленным.

9. Проводите время со своим кругом

Конечно, хорошо проводить время в одиночестве, но опора на других близких поможет вам пережить расставание. «По мере того, как вы выздоравливаете в процессе, окружение себя друзьями и семьей и наличие сильной системы поддержки помогут вам двигаться дальше», — говорит Де ла Круз.

10. Прочувствуйте свои чувства

Расставание может вызвать бурю эмоций. ДеРоса говорит, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя прекрасно и полно энергии, в то время как в другие дни вы чувствуете себя очень грустно, но оба состояния в порядке и нормальны. Прочувствуйте свои эмоции, даже самые сильные, вместо того, чтобы отталкивать их. ДеРоза говорит, что ведение дневника, рисование или общение с друзьями могут помочь вам справиться с ситуацией.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что ведение дневника о положительных аспектах расставания помогло людям по-новому взглянуть на расставание и почувствовать себя более оптимистично.

11. Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна

Расставание — это серьезное изменение в жизни, и вполне естественно, что ваше психическое здоровье может немного пострадать в это непростое время. Тем не менее, ДеРоса говорит, что если у вас гораздо больше трудных дней, чем хороших, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.

Вывод инсайдеров

Пережить расставание нелегко, и вам нужно набраться терпения и быть добрее к себе в этот трудный переходный период. Маловероятно, что вы почувствуете себя лучше за одну ночь, поэтому дайте себе (и своему партнеру) время и пространство для восстановления.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *