Гинзбург медитация покоя слушать: Медитация Покоя от Гинзбурга. Аудиопрактика на расслабление смотреть онлайн видео от Вероника Крайнова о сценариях жизни в хорошем качестве.

Медитация покоя — Психологос

01 января 2004 г., 09:16

Из книги М.Р. Гинзбурга «Эриксоновский гипноз: систематический курс»

Вы можете сесть удобно… закрыть глаза… услышать звуки, которые вас окружают… ощутить тот объем, кото­рый ваше тело занимает в объеме этой комнаты…

Первый этап медитации — это слова. Повторяйте их мысленно.

Я — покой. Я окружен покоем. Покой меня укрывает. Покой меня поддерживает В покое я в безопасности. Покой во мне. Этот покой — мой. Все хорошо.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Второй этап — размышление. Вы можете подумать о покое — о том, как вы его понимаете… что он значит или мог бы значить в вашей жизни… О том, что могут значить эти слова: «Покой укрывает»… «Покой поддерживает»… И подумать об этом вы можете по-особому… как бы наблю­дая за своими мыслями со стороны… как вы наблюдаете за тем, как течет ручей… позволяя мыслям течь… прихо­дить… изменяться… уходить… как им вздумается… и мыс­ли приходят и уходят. .. как птицы… которые пересекают небосвод… а небосвод сознания остается глубоким… ясным… и спокойным…​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

И на следующем этапе мы используем ваше воображе­ние. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя… может быть, вы представляете себе покой как цвет… или свет… или что-то вроде тумана… или что-то другое… неважно… правильно именно так, как вы себе пред­ставляете… и можно открыться… и позволить ему войти в тело… и покой входит в тело… и заполняет его… как жид­кость заполняет сосуд… вплоть до кончиков пальцев… и по­кой заполняет каждую клеточку… и на некоторое время ос­тается просто ощущение покоя… и комфорта… и тело с благодарностью отзывается… на те несколько мгновений покоя… которые вы ему предоставили… и если приходит расслабление… можно позволить ему прийти… и воспользоваться им…

И на следующем этапе… внутренне сохраняя состоя­ние покоя. .. вы можете представить какую-то житейскую ситуацию… из тех, которые тревожили или раздражали… и мысленно войти в нее… сохраняя внутреннее состояние покоя… и есть возможность оценить… как изменяется си­туация… благодаря тому, что вы в ней внутренне спокой­ны… может быть, меняется ваше отношение к людям… или отношение людей к вам… или что-то другое… и даже если это понимание не приходит сейчас… оно может прийти позже… когда вы будете к этому готовы…

И вы отпускаете ситуацию… и даете ей уйти и рас­твориться… и возвращаетесь на предыдущий этап… на ко­тором просто позволяете телу испытывать состояние по­коя… и комфорта… несколько мгновений…

И вы возвращаетесь на предыдущий этап… на кото­ром вновь позволяете мыслям течь… это могут быть мыс­ли, связанные с покоем… или не связанные с ним…

И вы возвращаетесь па предыдущий этап… на кото­ром вновь мысленно произносите слова…

Я — покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.

В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой — мой.
Все хорошо.

И еще несколько мгновений… вы можете оставаться в этом приятном и комфортном состоянии… и когда вы по­чувствуете, что полностью готовы… вы можете сделать глубокий вдох… чуть-чуть потянуться… и открыть глаза… и вернуться… полностью присутствующими, здесь и сей­час… сохраняя внутреннее ощущение покоя.

• Медитация
• Психотерапия

Комментарии (6):

Гость, 08 апреля 2014 г., 21:28

Прекрасная статья! Прекрасный текст! Я начал применять — уже помогает. Но хотелось бы задать вопрос — ритмичный храп, который появляется в конце, он идёт как элемент сеанса или это просто запись с реальным клиентом, который в конце уснул?

1

ответ

Н.И. Козлов, 08 апреля 2014 г., 21:52

Это запись с реальным клиентом, который в конце сеанса уснул…

Бондаренко Ирина, 31 января 2015 г., 14:08

Хочу задать вопрос. Не понимаю, как скачать медитацию покоя?

1

ответ

Н.И. Козлов, 31 января 2015 г., 22:33

Вначале — зарегистрироваться. Тогда сможете видеть ссылки «Скачать аудио». Как увидели, нажимаете правой кнопкой мыши, далее выбираете «Сохранить ссылку как». Всё!

Кузьмина Ирина, 05 июля 2022 г., 15:26

Добрый день. Подскажите как скачать или хотя бы прослушать медитацию. Я зарегистрирована, вижу надпись «скачать аудио», но скачать не могу. Пишет, что «страница не найдена».

1

ответ

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 06 июля 2022 г., 12:20

Ирина, добрый день! Спасибо за информацию, это был сбой. Сейчас все поправили, слушать можно прямо на сайте. Скачать:

1 способ: правая мышка -> сохранить ссылку как…

2 способ: щелкаете на «скачать видео» -> открывается страница с аудиофайлом -> нажимаете на три точка справа -> скачиваете!

Материалы по теме:

10 нояб. 2020 г.

АТ: Глубокое расслабление

Текст для глубокого расслабления и отдыха.

0Подробнее

14 мая 2015 г.

Медитация: что это, зачем и как?

Медитация как состояние – это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности.

10Подробнее

«Вернуть себе энергию покоя»: репортаж с тренинга

Утро рабочей пятницы. Но вместо офиса – уютная комната и ведущий тренинга. Комната постепенно наполняется участниками, они пришли сюда, чтобы научиться управлять стрессом. Пока все немного стесняются друг друга. Тренер задает первый вопрос: каковы наши ожидания от тренинга, – и мы начинаем дружно жаловаться на свою трудовую жизнь. «Очень устаю», «чувствую опустошение и выгорание», «хочется найти средство, чтобы научиться справляться со стрессом без алкоголя»…

Психолог Михаил Гинзбург внимательно слушает, со всеми соглашается и подводит итог: дело не в самом стрессе, а в том, что он становится хроническим.

«Стресс – нормальная защитная реакция организма на неприятные события. Другое дело, что, когда угроза миновала, мы должны вернуться в спокойное состояние, а вот этого зачастую не происходит. В результате мы живем в мире постоянных угроз, готовые в любую минуту дать отпор. Причем угрозы могут быть как реальные, так и мнимые, однако мозг этой разницы не воспринимает и реагирует одинаково – бить или бежать».

Чтобы убедиться в этом, мы проводим эксперимент: на пяти бумажках пишем какую-нибудь одну ценность – то, что нам сейчас особенно дорого. Потом берем верхнюю, комкаем и бросаем на пол: «Представьте себе, что по каким-то причинам вам пришлось с этим расстаться. Хотя бы ненадолго». Довольно трудно скомкать бумажку и расстаться с тем, что там написано: семьей, друзьями или самим собой.

Мы получаем стресс со всеми вытекающими – учащенным сердцебиением, холодным потом и навернувшейся слезой. Похоже, стресс живет и в нашем воображении тоже… Или только в нашем воображении? Мы обмениваемся впечатлениями и получаем новую порцию информации от ведущего.

В трансе к нам приходят озарения, внезапно находятся ответы на вопросы, над решением которых мы бились долгое время

«Сегодня наша задача – научиться психотехникам, которые помогут не только выходить из состояния стресса, но и не впадать в него, – объясняет Михаил Гинзбург. – И иметь достаточно сил, спокойствия и энергии, чтобы работать, не уставать, успевать. Транс – особое состояние сознания, хорошо известное всем нам. Мы бываем в нем, когда засыпаем, но еще не спим, или когда начинаем просыпаться. Иногда, зачитавшись, понимаем, что не помним, что прочли. Или делали что-то «на автомате», например вели машину: очнулись, а уже стоим, припарковавшись у подъезда.

В трансе фокус внимания направлен не во внешний мир, как в обычной жизни, а во внутренний. В эти минуты активными становятся структуры, отвечающие за интуицию, образное мышление, творческое восприятие мира. Открывается доступ к ресурсам внутреннего опыта. Именно в этом состоянии к нам приходят озарения, внезапно находятся ответы на вопросы, над решением которых мы бились долгое время».

Мы пробуем войти в это состояние. У меня получается: вообще, впасть в конце рабочей недели в предсонное состояние кажется мне довольно простым и естественным делом. Главное, не особенно стараться, предупреждает тренер. Техника, которую он нам предлагает, имеет сходство с эриксоновским гипнозом – «мягким» недирективным методом, когда человек находится в бодрствующем состоянии. «Как в шавасане», – говорит одна из участниц, видимо любительница йоги.

Новое упражнение: медитация покоя. Мы закрываем глаза, расслабляемся и слушаем, что говорит тренер. «Я – покой. Я окружен покоем. Покой меня укрывает. Покой меня поддерживает. Я в безопасности. Этот покой мой. Все хорошо». Обращаться к бессознательному нужно просто, как к ребенку: без частицы «не», буквально, в настоящем времени: «Сейчас я любима, довольна и счастлива».

Мы возвращаемся в активное состояние, и тут же встает вопрос: но как медитировать на работе, в цейтноте? «Нужно отработать медитацию покоя дома и подключить новый этап – якорение. «Якорь» может быть какой угодно – картинка, звук, мелодия, строчка стиха, жест. Закрепится условный рефлекс, и в острой ситуации мы просто используем «якорь». То есть в момент, когда мы понимаем, что еще чуть-чуть и выйдем из себя, мы, например, щелкаем пальцами, и состояние, которое обычно наступает после медитации покоя, приходит автоматически.

Нас восстановит 20-минутный перерыв. Но кто может себе это позволить? Значит, нужно находить способы восстановиться быстро

Следующий этап. Мы возвращаемся к тому, о чем говорили в самом начале: «ни на что нет сил», «чувствую, что сдуваюсь», «выгораю». «Человек – энергетическое существо, мы получаем энергию из питания, воздуха, спорта, – рассказывает Михаил Гинзбург. – И нам нужен отдых каждые 90 минут: вдруг становится неохота работать, информация не усваивается. В норме нас восстановит 20-минутный перерыв. Но кто сегодня может себе это позволить? Значит, нужно находить способы, чтобы восстановиться быстро. Здесь нам помогут восточные практики: дыхание, медитации, техники набора энергии».

Следующий час посвящен объяснению того, как дышать пупком и получать энергию из двух мощнейших источников: земли и космоса.

Тренинг продолжается: каждый вспоминает ранящий эпизод из прошлого. Я, к примеру, не могу успокоиться после вчерашней цепи неприятностей: экстренное и безрезультатное совещание, затем бег с препятствиями, чтобы успеть в театр, куда я давно мечтала попасть, – и уже перед входом ломается каблук! От досады я просто расплакалась…

Чтобы сделать неприятные переживания нейтральными, мы представляем себя перед большим киноэкраном, на котором крутится тот самый эпизод. И вот я снова бегу, и вот снова мысли о совещании, вот последний бросок, хруст… Я проделываю серьезную работу, восстанавливая ход событий, и в какой-то момент понимаю, что меня отпускает. На смену досаде приходят мысли о том, что все-таки успела и что спектакль был прекрасен.

Мы знакомимся и с другими техниками – как заснуть, если не спится, выспаться, если до звонка будильника осталось три часа, поставить цель и достичь ее.

«В состоянии транса открывается доступ к мощнейшим ресурсам. В жизни каждого из нас есть и радость, и личные победы, о которых мы со временем забыли, но след их навсегда сохраняется в нашем бессознательном, – объясняет тренер. – Поэтому перед тем, как приступить к любому монотонному занятию или сознательно погрузиться в транс, поставьте ясную цель: так вы запустите механизмы для ее достижения».

На сегодня все. Участники тренинга покидают комнату, и мы возвращаемся в реальный мир, где надо не только медитировать, но и действовать. Я лично довольна и полна сил. Пора браться за работу.

Текст:Ирина Заславская

Новое на сайте

По-хорошему или по-плохому: 7 способов закончить дружбу — какие наиболее популярны

Безопасность в любви: как помочь дочери избежать абьюзивных отношений — 7 советов родителям

«Убила детей, чтобы отомстить мужчине»: Медея — как менялась интерпретация древнегреческого мифа

7 типов неудобных собеседников: как с ними общаться?

«Все чувствуют себя в безопасности»: 5 принципов здоровой семьи — простой чек-лист

«Мужчина врет, что почти не сидит на сайте знакомств. Стоит ли продолжать общение?»

Почему мы наказываем себя и как перестать это делать?

«Дорогой, теперь ты мой»: о чем мы на самом деле ссоримся на кухне — 3 способа докопаться до сути

Подростковые проблемы — доктор Кеннет Гинзбург

Ниже приведен план из 10 пунктов, который поможет вам справиться со стрессом.

Все эти идеи могут снизить уровень стресса, не причиняя никакого вреда. Ни одно из них не дает быстрых решений, но они приведут вас к здоровой и успешной жизни. План разделен на 4 части.

• Решение проблемы
• Забота о моем теле
• Работа с эмоциями
• Делаем мир лучше

Когда вы прочитаете план, вы заметите, что можете придумать кучу идей для каждого пункта. ПОЖАЛУЙСТА, не думайте, что вы должны попробовать их все. Этот план должен помочь вам уменьшить стресс, а не дать вам больше. Попробуйте несколько идей, а затем придерживайтесь одной или двух идей по каждому пункту.

Вы могли заметить, что этот план похож на составление резюме для колледжа или работы. Это разумный способ составить резюме; вы делаете это, чтобы управлять своей жизнью и оставаться счастливыми и готовыми к успеху, а не для того, чтобы втиснуться в дела, чтобы произвести впечатление на кого-то другого. Это гарантирует, что вы здоровы и уравновешены, и это очень привлекательно для колледжей и работодателей.

Часть 1. Решение проблемы

Пункт 1. Выявление и решение проблемы.
Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто так кажется. Если это не может причинить вам вреда, есть вероятность, что с ним можно лучше справиться при ясном мышлении. Это значит отключить те мысли, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.

• Многие люди справляются, игнорируя проблемы. Это не заставляет их уйти; обычно они только ухудшаются.
• Люди, которые пытаются справиться с проблемами, как правило, эмоционально здоровее.
• Когда дело доходит до учебы или работы по дому, лучше сначала закончить работу. Поскольку работа или учеба вызывают стресс, многие люди откладывают это и предпочитают сначала делать что-то веселое. Проблема в том, что они на самом деле не получают удовольствия, потому что беспокоятся о работе, которую игнорируют. И, конечно, чем дольше они откладывают это, тем больше переживают. Цикл бесконечен.

Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы:

• Разбейте работу на мелкие части. Затем делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую часть, работа становится менее сложной.
• Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам уснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы можете сделать. В конце дня у вас будет меньше поводов для беспокойства, поскольку вы будете отмечать то, что вы закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь.
• Сроки могут помочь с большими проектами.

Ссоры с родителями и друзьями не исчезнут, если вы не разберетесь с тем, что вас расстроило в первую очередь, или пока все не извинится и не решат простить друг друга.

Пункт 2: По возможности избегайте стресса.
Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности. Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем бороться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут оказать на вас плохое влияние, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Решите не находиться рядом с людьми, местами и вещами, которые вас бесят.

Пункт 3: Отпустите некоторые вещи.
Важно пытаться решить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы решить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, так что не тратьте свою энергию на беспокойство по этому поводу. Вы не можете изменить тот факт, что учителя дают тесты, поэтому просто учитесь, а не жалуйтесь на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут исправить. Также узнайте, когда не принимать вещи близко к сердцу. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет что-то, что на самом деле не имеет к вам никакого отношения.

Часть 2: Забота о моем теле

Пункт 4: Сила упражнений.
Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы испытываете стресс, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Делайте физические упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы испытываете наибольший стресс, но это именно тогда, когда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться — занимайтесь спортом! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса. Некоторые люди занимаются спортом перед школой, потому что они могут сосредоточиться и лучше учиться.

Точка 5: Активное расслабление.
Вы можете переключиться со стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может использовать только расслабленную или аварийную нервную систему в любой момент времени, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.

• Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи сначала наполняют живот, затем грудь, затем рот, дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко раздвигаются. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет 8. Затем медленно выдохните, считая до 8 или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, требует полной концентрации. Ваш ум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы также сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного спокойнее. Йога, боевые искусства и медитация также учат прекрасным навыкам дыхания. Когда у тебя это хорошо получается, ты можешь делать это даже на стуле во время теста, и никто не узнает.
• Расслабьтесь.

Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь сдавать тест и ваши ноги трясутся, вы говорите: «Я хочу бежать!» Помните, что вы не можете концентрироваться и бежать одновременно, поэтому вы усложняете сдачу теста. Вместо этого сделайте эти глубокие вдохи, откиньтесь назад и скажите своему телу, что никаких чрезвычайных ситуаций нет.

Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться лицом к лицу плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злы и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. сделать напротив того, что вы сделали бы, если бы действительно собирались драться — сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет. Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.

Пункт 6: Хорошо питайтесь.
Всем известно, что правильное питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что это также поддерживает бодрость в течение дня и стабильное настроение. Люди, которые едят в основном нездоровую пищу, имеют взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохранят вашу концентрацию. Посетите  www.mypyramid.gov, чтобы узнать больше.

Пункт 7: Спи спокойно.
Большинство детей не спят достаточно, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди не могут хорошо учиться и могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить свой сон.

• Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
• Упражнения за 4–6 часов до сна. Ваше тело легче всего засыпает, когда оно остыло. Если вы будете тренироваться прямо перед сном, вы перегреетесь и плохо заснете. Горячий душ за 1 час до сна также поможет вашему телу расслабиться и заснуть.
• Используйте свою кровать только для сна. Не решайте свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всех вещах, которые вас беспокоят, у вас возникают проблемы с засыпанием, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого есть еще одно место для размышлений, например, кресло для беспокойства . Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, составить список, если нужно, а затем отложить его! Ложитесь спать.
• Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не разговаривайте по телефону в постели.

Часть 3. Работа с эмоциями

Пункт 8. Мгновенно отправляйтесь в отпуск.
Иногда лучший способ снять стресс — отвлечься в более спокойное место.

• Визуализация. Имейте любимое место, где вы сможете расслабиться. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы испытываете стресс, сядьте, откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в спокойном месте.
• Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — принять ванну или что-то, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами прямо под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий, медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота сердечных сокращений снижается.
• Наслаждайтесь хобби или творчеством в качестве мгновенного отпуска.
• Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствие от мелочей, которых вы, возможно, перестали замечать.
• Возьмите мини-отпусков . Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
• Чтение Хорошая книга — это бегство от реальности. Вы должны представить себе образы, звуки и запахи — вы какое-то время находитесь где-то еще.

Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.
Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемую коробку и думаем, что разберемся с ними позже. Но позже в коробке так много вещей, что с ними слишком много проблем. Это может заставить вашу голову чувствовать, как будто она вращается. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо выбрать только одну проблему для работы и на время забыть об остальных. Когда мы решаем решать только одну проблему за раз, гораздо менее страшно открывать коробку.
Вот несколько идей, как отпустить свои мысли или беспокойства по одной за раз.

• Творчество. Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать это в себе. Творческие выходы, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — это мощные способы дать выход своим чувствам.
• Разговор. Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить с родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который выслушает вас и к которому вы сможете обратиться за советом.
• Ведение журнала. Напиши это!
• Молитва. Многие молодые люди считают молитву или медитацию полезными.
• Смеяться или плакать. Разрешите себе полностью прочувствовать свои эмоции.

Часть 4. Небольшая помощь может сделать ваш мир лучше . . . и помочь вам чувствовать себя лучше.

Пункт 10: Пожертвовать.
Молодые люди, которые работают, чтобы сделать мир лучше, имеют целеустремленность, чувствуют себя хорошо и лучше решают свои проблемы. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков заключается в том, чтобы признать ошибки, совершенные взрослыми, и построить лучший мир.

Теперь, когда вы прочитали о том, что человек может сделать, чтобы уменьшить стресс, вы можете быть готовы составить план для себя. Вы можете создать свой собственный план, используя интерактивный план управления стрессом.

От Ginsburg KR, Jablow MM . Развитие устойчивости у детей и подростков: дать детям корни и крылья. 2-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2011

Пожалуйста, скопируйте этот материал или загрузите его с сайта www.fosteringresilience.com или веб-сайта Американской академии педиатрии для родителей www.HealthyChildren.org.

День 2/7 Медитация «Внимание»

Добро пожаловать на мой подкаст «Духовно здоровая йога»! Наслаждайтесь этой сказкой на ночь: «Визит Святого Николая». Спасибо моему спонсору http://ubindi.com (используйте код скидки AMELIA, чтобы получить 50% скидку на годовой план Essentials) и http://spirituallyfityoga.com за то, что предоставили вам контент для этих эпизодов. С праздником, с Рождеством и всем спокойной ночи!

Всем добра и сладких снов!

Амелия Андалеон

Spiritually Fit Yoga, ведущий подкаста

Подключиться/ написать мне в instagram @spirituallyfityoga

=========================

Визит Святого Николая

КЛЕМАН КЛАРК МУР

Это была ночь перед Рождеством, когда весь дом

Ни одно существо не шевелилось, даже мышь;

Чулки бережно подвешены к дымоходу,

В надежде, что Святой Николай скоро будет там;

Дети уютно устроились в своих кроватях;

Пока в их головах плясали видения сахарных слив;

И мама в платочке, а я в шапке,

Только что приготовили мозги к долгому зимнему сну,

Когда на лужайке поднялся такой грохот,

Я вскочил с кровати, чтобы посмотреть в чем дело.

Прочь к окну Я пролетел как молния,

Разорвал ставни и вскинул створку.

Луна на груди свежевыпавшего снега,

Дала полуденный блеск объектам внизу,

Когда то, что на мой изумленный взгляд появилось,

Но миниатюрные сани и восемь крошечных северных оленей,

С маленьким старым водителем, таким живым и быстрым,

Я сразу понял, что он, должно быть, Святой Ник.

Быстрее, чем орлы, его бегуны, они пришли,

И он свистнул, и закричал, и назвал их по имени:

«Теперь, Дашер! Теперь, Танцор! Теперь Прэнсер и Виксен!

Вперед, комета! вперед, Купидон! вперед, Доннер и Блитцен!

На крыльцо! до верха стены!

А теперь мчись! мчись прочь!

Как листья, что перед диким ураганом летят,

При встрече с преградой взмывают в небо;

Так до кровли скакуны летели

С санями, полными игрушек, и Святой Николай тоже —

И тут, в мгновение ока, я услышал на крыше

Скачкообразный стук копытца. 0005

Пока я рисовал в голове и поворачивался,

В трубу прыгнул святой Николай.

Он был одет весь в меха, с головы до ног,

И вся его одежда была в пятнах пепла и копоти;

Связка игрушек, которую он закинул себе на спину,

И он выглядел как разносчик, только что открывший свою сумку.

Его глаза — как они блестели! его ямочки, как весело!

Его щеки были как розы, нос как вишенка!

Его забавный ротик был поднят луком,

И борода на подбородке была бела, как снег;

Окурок трубки он крепко зажал в зубах,

И дым, он венком обвил голову;

У него было широкое лицо и маленький круглый живот

Который трясся, когда он смеялся, как миска, полная желе.

Он был пухлый и пухлый, настоящий веселый старый эльф,

И я рассмеялся, когда увидел его, невольно;

Его подмигивание и поворот головы

Вскоре дал мне понять, что мне нечего бояться;

Он не сказал ни слова, а сразу принялся за дело,

И наполнил все чулки; затем резко повернулся,

И, отложив палец от носа,

И, кивнув, поднялся в трубу;

Прыгнул к своим саням, свистнул своей упряжке,

И полетели все, как пух чертополоха.