Диагностика телесных зажимов: Телесная диагностика — Ольвия. Центр семейного консультирования

Диагностика депрессии в телесно-ориентированной терапии: Розен-психоанализ и телесные зажимы — Н.Нарицын, М.Нарицына

Случайная цитата

И одним из его главных желаний является желание все проанализировать, от всего подстраховаться. А если есть хоть какая-то опасность, которую предусмотреть заранее сложно — он предпочтет в это дело не соваться вообще.

Ошибка в тексте?

Выделите её «мышкой» и нажмите: Ctrl + Enter

Дата создания: 26.11.2021
Дата обновления: 26.11.2021
написано в соавторстве с Зарицыной А.Ю., врачом-терапевтом и телесно-ориентированным психотерапевтом

Розен-диагностика в чем-то похожа на анализ сновидений: есть какие-то маркеры, какие-то факты, которые необходимо сложить в одну общую картину. В частности, в случае тех или иных зажимов важно продиагностировать, в чем у человека происходит некое ограничение, какое необходимое ему действие он никак не может выполнить, в чем состоит тот или иной внутренний запрет, ограничивающий его действия. Поэтому мы в данной статье может предложить лишь некоторые примеры, а непосредственный анализ необходимо проводить в каждом отдельном случае исходя из содержания работы с конкретным клиентом.

Телесно-ориентированная терапия – это в первую очередь диагностика. В частности, Розен-терапия – это диагностика психоаналитическая. Работа с телесными зажимами и их прочтением в рамках Розен-терапии идёт по тем же самым психоаналитическим принципам. И те мышечные зажимы, которые обнаруживаются терапевтом в процессе розен-сеанса, по большому счету все отражают разные варианты депрессии в разных ее ипостасях. То есть мы берём на себя смелость говорить, что если у человека в принципе есть те или иные телесные зажимы – значит, у него в том или ином виде есть либо депрессивный компонент, либо субдепрессивный фон. И зажимы как отражают общую депрессивную направленность, так и могут указать на конкретные причины этой депрессии и направления работы с этой проблематикой. Собственно, последнее является существенным преимуществом телесно-ориентированной терапии перед другими диагностическими методиками.

В принципе, до причин депрессии можно докопаться и посредством классического, кушеточного психоанализа, и это тоже даст расслабление мышечных зажимов, но это будет достаточно долгий процесс, в то время как Розен-методика позволяет буквально коснуться бессознательного и серьёзно ускорить аналитическую работу.

Розен-диагностика в чем-то похожа на анализ сновидений: есть какие-то маркеры, какие-то факты, которые необходимо сложить в одну общую картину. В частности, в случае тех или иных зажимов важно продиагностировать, в чем у человека происходит некое ограничение, какое необходимое ему действие он никак не может выполнить, в чем состоит тот или иной внутренний запрет, ограничивающий его действия. Поэтому мы в данной статье может предложить лишь некоторые примеры, а непосредственный анализ необходимо проводить в каждом отдельном случае исходя из содержания работы с конкретным клиентом. И предостерегаем коллег от упрощённого трактования.

Основной принцип – мышечные зажимы, подлежащие анализу, не возникают вне психики. Если зажим возник вследствие тяжёлой физической работы или спортивной перетренировки – это одно. А если он просматривается вроде бы совершенно безосновательно – уже совсем другие, и на такие зажимы важно обращать особое внимание при розен-сеансе. Причем такие зажимы обычно носят буквально хронический характер – существуют долгое время (собственно, все то время, пока является неразрешённой соответствующая проблематика).

Примерная классификация телесных зажимов и связанных с ними проблем, в том числе повышающий уровень депрессии.

Зажимы в области шеи

Обнаруживаются едва ли не легче всех остальных в связи с наличием крупных мышц, в частности – мышц задней части шеи, идущих вдоль выйной связки и поддерживающих голову в состоянии равновесия. И в обычном порядке в этих мышцах нет зажимов, но если равновесие теряется, если человек ощущает, что голова у него тяжёлая, точнее, в голове тяжёлые мысли, — эта тяжесть физически заставляет голову клониться вниз, и мышцы шеи оказываются в напряжении для поддержания исходного положения головы. Это постоянное напряжение собственно и даёт зажим – состояние мышечной зажатости, твёрдости, что-то подобное анкилозу. И тогда соответственно анализ идёт в направлении того, о чем человеку приходиться думать, заботиться, тревожиться. Почему, условно говоря, он «ниже плеч голову повесил», и какие негативные ощущения создают ему и этот зажим, и сопутствующий депрессивный фон.
Состояние общей сутулости тоже может косвенно говорить о той или иной психологической проблематике. Часто приходится наблюдать, что сутулятся высокие люди – и обычно здесь приходится обнаруживать некий внутренний страх «быть высоким», потому что многие люди высокого роста, по опыту работы, говорят, что внутри частенько бывает ощущение «пригнись, а то дадут по голове». Это состояние социального прессинга и внутренней подавленности часто приводит к стремлению «спрятать голову в плечи», и соответственно, и к физической сутулости, и к выраженной депрессии.
Та же внутренняя подавленность возникает тогда, когда человек в жизни достигает некоего потолка, упирается в своём личностном росте в какие-то преграды, и на смену лёгкости и свободе роста приходит депрессивное состояние и бессознательное желание пригнуться.

Зажимы в области верхнего отдела спины

Ощущение большой физической тяжести на плечах. Как один из вариантов – внутреннее ощущение, что человек кого-то тащит на себе. Кто-то сел, условно говоря, ему на шею, или на него надели какой-то хомут. В любом случае – какое-то выраженное давление сверху вниз. Как следствие – сутулость в зоне межлопаточной области. Чаще всего такой зажим связан с проблемами в семье и(или) с детьми (не случайно детей иногда называют «спиногрызы», а родственников-иждивенцев – «захребетники»). Кстати, подобные общепринятые поговорки и выражения отражают бессознательное и отражаются в бессознательном, что тоже может помогать в аналитической работе.
Точно так же подобное давление могут создавать социальные проблемы, когда на человека взваливается непосильный груз: скажем, груз ответственности на несколько уровней выше занимаемой должности, с требованием отвечать по этой нагрузке в полной мере. Или иные поставленные перед человеком задачи, которые ощущаются им как непосильные в определённом пространстве и определённых условиях.
Сюда же – страх за свою безопасность, ожидание удара сзади, «ножа промеж лопаток» и так далее. Стремление защитить область сердца от нападения внезапного, со спины, тоже создаёт зажимы в области верхнего отдела.

Зажимы в поясничной области

Часто зажимы в этой зоне сочетаются с радикулитными болями. Вообще у болей в спине может быть самая разнообразная этиология, но если при пальпации обнаруживаются по ходу позвоночника напряжённые паравертебральные мышцы – это скорее всего именно зажимы психогенной природы. И для выяснения их происхождения иногда важно снова обратиться к общественному бессознательному и к распространённым социальным традициям.
например, вспомнить ситуацию, когда человек постоянно вынужден «кланяться» в общении, унижаться и угождать кому-то против своей воли. То самое «гнуть спину» перед кем-то. В таких случаях, даже если это действие происходит только в представлении самого человека, мы скорее всего получим нагрузку именно на эти мышцы. И если приходится «гнуть спину» фигурально – нагрузка не получает разрешения, и преобразовывается в устойчивый зажим.
Такое длительное унижение тоже нередко даёт депрессивный фон, особенно у человека с высоким интеллектом и высокими стартовыми возможностями.
Еще близкий к этому вариант – человек боится какого-то наказания за что угодно: за проступок, за несоответствие требованиям, за отсутствие ощущения, что он справляется со своими задачами. А так как устойчивым выражением наказания, причём унизительного, издавна у нас является «дубасить по спине» (плетьми, розгами, палками) — «Сто палок по чужой спине не больно», «Пустить сквозь строй» и так далее – то в ожидании возмездия напрягаются именно мышцы спины вдоль позвоночника. И если это состояние становится долгим, хроническим – оно само по себе может вызвать фоновую депрессию.

Зажимы ягодичной области

Если продолжать разговор о наказаниях, особенно об унизительных, то таковые могут быть не только по спине, но и пониже спины. Якобы право родителя – шлёпать ребёнка «по попе», наказывая его за проступки и непослушание. Как у Аркадия Райкина в старой юмореске – «Мой отец, Сидоров-старший, драл меня, Сидорова-младшего, как сидорову козу». И даже если человека самого ни разу не шлёпали и не лупили по этой зоне – все нравно он вырастает с ощутимым литературным и народным багажом информации, повествующие о том, что родители бьют своих детей именно по ягодицам.
И если человек страшится не просто наказания, но наказания родительского, сверху вниз, причём от тех, кто либо является его настоящими родителями, либо воспринимается таковыми, от тех, у кого он в подчинении, кто имеет над ним безусловною по его мнению власть – будут напряжения в ягодичной области, своего рода «мышечная защита и броня», а если опять же ситуация не имеет разрешения – то и хронические зажимы, сопровождаемые, как правило, депрессивным фоном и чувством безысходности.

Зажимы в конечностях

Самая важная особенность работы с подобными зажимами – что они часто асимметричны. Но эта асимметричность (условно говоря, зажим наличествует или сильнее выражен только на одной конечности) может существенно помочь в диагностике отражаемой данными зажимами проблематики.
Специфическим дополнительным маркером, опять же связанным с нашей культурой и общественной цензурой, здесь может быть следующий момент: зажимы справа в билатеральных (двусторонних, симметричных) мышцах обычно говорят о наличии проблематики в социальной сфере, работе, бизнесе, взаимодействии с макросоциумом («наше дело правое», праворукость у большинства людей – правой рукой мы работаем и т.п.), а зажимы слева – о проблематике личной, интимной, «сердечной» (все знают, что сердце у нас считается расположенным слева). Это распределение особенно ощущается при пальпации мышц конечностей, в частности плеч (бицепсов) – возникающих вследствие ощущения. что человек поднимает на вытянутой руке какой-то груз, что-то «тянуть, вытягивать и т.п. Или с личной стороны – напряжения в бицепсе левой руки могут означать, что человек чувствует личную ответственность за другого человека и «тянет» его (ребёнка, мужа в алкогольной зависимости и т.п.)
А трицепсы бывают напряжены в ситуации, когда человеку, условно говоря, приходится работать локтями. То есть – обращаясь к накапливающимся мышечным напряжениям – куда-то пробиваться с трудом, кого-то расталкивать, отвоёвывать, как говорится, «место под солнцем». И если имеются подобные напряжения – возможно, стоит в процессе беседы предложить клиенту обсудить и эти моменты в социальной или личной (в зависимости от расположения зажима) сфере его жизни.
Кроме того, мышцы предплечья управляют пальцами, и соответственно, их напряжение может говорить о том или ином стремлении «сжать кулаки»: например, о готовности к удару или драке, о стремлении спрятать негативные эмоции и т.п.
Соответственно, напряжения в бедренных и(или) икроножных мышцах – либо «поза бурлака», необходимость тащить что-то тяжёлое вперёд, упираясь ногами, либо шаткая опора, хождение по тонкому льду, боязнь провалиться и т.п. – справа чаще всего означают подобную проблематику, связанную с социальной сферой (страх экзамена, рабочего проекта, какой-то иной сложной социальной задачи), а с левой – с личной (неустойчивость брака, боязнь отверженности в чувствах, отсутствие любви и т. п.) А вот передняя поверхность бедра обычно напряжена тогда, тогда человек изо всех сил сдерживает желание кого-нибудь пнуть. Но по той или иной причине чувствует необходимость даже само это желание прятать глубоко в себе.

Зажимы в мышцах брюшного пресса

Пожалуй, явственнее всего говорят о наличии депрессий, страхов и тревог разного рода мышцы брюшного пресса. Их постоянное, хроническое напряжение являет собой некую броню, в которой по какой-то причине нуждается клиент: обычно это говорит о внутреннем страхе нападения с риском для жизни, о каких-то глобальных, витальных страхах. Собственно говоря, не так мало людей имеют в культурном слое связку со старославянским «живот» — жизнь: «Положить живот свой за други своя», «Не щадя живота своего» и так далее. То есть хроническое напряжение этих мышц может обозначать неявное, глубоко спрятанное, вытесненное и подавленное постоянное опасение за свою жизнь и безопасность, а внешне это может проявляться в том числе и депрессией — вроде бы неясной этиологии.

***

Разумеется, в одном коротком материале невозможно изложить все тонкости и особенности розен-терапии, особенно в ситуации, если идет работа с клиентом в депрессии, оказывающей на рабочий процесс свое безусловное влияние. Но несколько основных важных моментов хотелось бы обозначить.

1. Мышечные зажимы обнаруживаются только при непосредственной пальпации тела. Их невозможно ощутить через одежду. Соответственно, начинать работу с розен-терапии обычно не показано, так как для этого сеанса нужен высокий уровень «готовности к обнажению», как к физическом, так и в психологическом плане.
2. Весь розен-процесс всегда ведется в диалоге, и любые зажимы — не обоснование непреложного диагноза (особенно если клиент применяет отрицание как психологическую защиту), а лишь повод задать клиенту те или иные вопросы по поводу его проблемной ситуации, особенно если самому клиенту сложно определиться с конкретной проблематикой.
3. Если клиент будет говорить о соответствующих проблемах – уже только говорить! – зажимы могут ослабевать. Признак того, что диагностика на верном пути – при вербализации проблематики хотя бы на время зажим ослабевает, мышца становится мягче, и аналитику будет проще выстроить дальнейший диалог.

Заказы «Электронного доктора», наиболее подходящие к статье:
Я хочу быть оптимистом
Я хочу вернуть оптимизм
Я хочу вернуть смысл жизни
Я хочу вернуть счастье
Я хочу восстановиться после депрессии
Я хочу выйти из депрессии
Я хочу выяснить причины апатии
Я хочу выяснить причины депрессии
Я хочу жить без апатии
Я хочу жить без депрессии

Темы:депрессия, Розен-метод.

© Нарицын Николай Николаевич

врач-психотерапевт, психоаналитик
© Нарицына Марина

психолог, психоаналитик

г. Москва

Поделиться:

Телесно-ориентированная терапия

Те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ная пси­хо­те­ра­пия яв­ля­ет­ся срав­ни­тель­но мо­ло­дым и пер­спек­тив­ным на­прав­ле­ни­ем пси­хо­ло­гии, ори­ен­ти­ро­ван­ным на осо­зна­ние и «осво­бож­де­ние» те­ла, по­зна­ние его био­ло­ги­че­ских и со­ци­аль­но обу­слов­лен­ных ре­ак­ций, от­кры­тие в се­бе пер­вич­ных им­пуль­сов.

Сре­ди наи­бо­лее из­вест­ных ви­дов те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной пси­хо­те­ра­пии мож­но на­звать: био­энер­ге­ти­че­ский ана­лиз А. Лоуэна, ме­тод Ф. М. Алек­сан­де­ра, ме­тод М. Фель­ден­край­за, струк­тур­ная ин­те­гра­ция И. Рольф и си­сте­ма «Чув­ствен­ное со­зна­ва­ние». Все они ос­но­ва­ны на ра­бо­тах из­вест­но­го пси­хо­ана­ли­ти­ка В.Рай­ха, ме­тод ко­то­ро­го на­зы­ва­ет­ся ха­рак­те­ро­ло­ги­че­ским ана­ли­зом.

На раз­ви­тие те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной те­ра­пии осо­бое вли­я­ние ока­за­ли взгля­ды и идеи В. Рай­ха — ос­но­ва­те­ля дан­но­го на­прав­ле­ния. В. Райх был пер­вым, кто вы­явил в сво­их кли­ен­тах так на­зы­ва­е­мый за­щит­ный пан­цирь, ко­то­рый сдер­жи­ва­ет ин­стинк­тив­ные сек­су­аль­ные или агрес­сив­ные про­яв­ле­ния че­ло­ве­ка. Каж­дое про­яв­ле­ние ха­рак­те­ра со­от­вет­ству­ет опре­де­лен­ной физи­че­ской по­зе, а ха­рак­тер че­ло­ве­ка вы­ра­жа­ет­ся в его те­ле в ви­де мы­шеч­ной ри­гид­но­сти и за­жи­мов [2, с. 139]. Те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ная пси­хо­те­ра­пия опи­ра­ет­ся на по­ло­же­ние о том, что те­ло пред­став­ля­ет со­бой ма­те­ри­аль­ное от­ра­же­ние всех пе­ре­жи­тых че­ло­ве­ком эмо­цио­наль­ных со­сто­я­ний. Ко­гда че­ло­век по­дав­ля­ет свои же­ла­ния и эмо­ции, он пря­чет их в ча­сти те­ла, со­зда­вая при этом бло­ки и за­жи­мы, ко­то­рые ста­но­вят­ся пре­гра­дой для пе­ре­ме­ще­ния жиз­нен­ной энер­гии. Те­ло «за­пи­сы­ва­ет» все пе­ре­жи­тые эмо­цио­наль­ные на­пря­же­ния и пси­хи­че­ские трав­мы.

По В. Рай­ху, ко­гда че­ло­век осво­бож­да­ет­ся по­сред­ством спе­ци­аль­ных физи­че­ских упраж­не­ний от мы­шеч­но­го пан­ци­ря, он по­зна­ет свое те­ло, на­чи­на­ет осо­зна­вать свои внут­рен­ние по­буж­де­ния и при­ни­ма­ет их. Это все спо­соб­ству­ет раз­ви­тию в нем спо­соб­но­сти к са­мо­ре­гу­ля­ции и гар­мо­нич­ной жиз­ни со­глас­но его глу­бин­ным стрем­ле­ни­ям, а впо­след­ствии — и к лич­ност­но­му ро­сту [2, с. 140].

В. Райх по­ла­гал, что ха­рак­тер ин­ди­ви­да со­дер­жит по­сто­ян­ный на­бор за­щит. Хро­ни­че­ские мы­шеч­ные за­жи­мы бло­ки­ру­ют три ос­нов­ных эмо­цио­наль­ных со­сто­я­ния: тре­вож­ность, гнев и сек­су­аль­ное воз­буж­де­ние. Хро­ни­че­ские на­пря­же­ния, ко­то­рые ле­жат в ос­но­ве силь­ных эмо­ций, бло­ки­ру­ют энер­ге­ти­че­ские по­то­ки. За­щит­ный пан­цирь не поз­во­ля­ет лич­но­сти пе­ре­жи­вать силь­ные эмо­ции, ис­ка­жая вы­ра­же­ние чувств. Эмо­ции, бло­ки­ро­ван­ные та­ким об­ра­зом, ни­ко­гда не устра­ня­ют­ся, по­то­му что не мо­гут пол­но­стью про­явить­ся. Эти бло­ки (или мы­шеч­ные за­жи­мы) ис­ка­жа­ют и раз­ру­ша­ют есте­ствен­ные чув­ства, на­при­мер, по­дав­ля­ют сек­су­аль­ные чув­ства. По В. Рай­ху, пол­ное осво­бож­де­ние от за­бло­ки­ро­ван­ной эмо­ции про­ис­хо­дит лишь по­сле ее глу­бо­ко­го пе­ре­жи­ва­ния [2, с. 141].

В. Райх утвер­ждал, что ме­ха­низ­мы пси­хо­ло­ги­че­ской за­щи­ты и свя­зан­ное с ни­ми за­щит­ное по­ве­де­ние фор­ми­ру­ют «мы­шеч­ный пан­цирь» («пан­цирь ха­рак­те­ра»), ко­то­рая вы­ра­жа­ет­ся в на­пря­же­нии раз­ных групп мышц, стес­нен­ном ды­ха­нии. Пре­одо­ле­ние пси­хо­ло­ги­че­ских за­щит­ных ме­ха­низ­мов воз­мож­но с по­мо­щью из­ме­не­ния те­лес­но­го со­сто­я­ния и воз­дей­ствия на­пря­жен­ную об­ласть.

За­щит­ный пан­цирь вклю­ча­ет в се­бя 7 мы­шеч­ных сег­мен­тов, ко­то­рые про­ра­ба­ты­ва­ют­ся свер­ху вниз: 1) гла­за; 2) рот; 3) шея; 4) грудь; 5) диа­фраг­ма; 6) жи­вот; 7) таз. В. Райх при­шел к то­му, что по­сле рас­пус­ка­ния пан­ци­ря кли­ент об­ре­та­ет воз­мож­ность пол­ной жиз­ни, у него фун­да­мен­таль­но ме­ня­ет­ся стиль жиз­ни. Осво­бож­де­ние от мы­шеч­ных на­пря­же­ний, те­лес­ных за­жи­мов яв­ля­ет­ся след­стви­ем рас­пус­ка­ния пан­ци­ря. Со­глас­но тео­ре­ти­че­ским пред­став­ле­ни­ям те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной пси­хо­те­ра­пии, это один из кос­вен­ных пу­тей к осво­бож­де­нию от за­жи­мов пси­хо­ло­ги­че­ских, т. к. те­лес­ные по­рож­да­ют­ся пси­хи­че­ски­ми [2, с. 144].

В. Рай­хом со­зда­ны тех­ни­ки умень­ше­ния хро­ни­че­ско­го на­пря­же­ния в каж­дой груп­пе мышц, ко­гда с по­мо­щью физи­че­ских воз­дей­ствий вы­сво­бож­да­ют­ся за­ву­а­ли­ро­ван­ные эмо­ции и чув­ства. Им при­ме­ня­лись тех­ни­ки ха­рак­тер­но­го ана­ли­за к физи­че­ским по­зам. Райх-де­таль­но ана­ли­зи­ро­вал по­зы кли­ен­та и его физи­че­ские при­выч­ки, чтобы дать груп­пе осо­знать, как они по­дав­ля­ют жиз­нен­ные чув­ства в раз­ных ча­стях те­ла. Он про­сил кли­ен­тов уси­ли­вать опре­де­лен­ный за­жим с це­лью луч­ше­го его осо­зна­ва­ния, вы­яв­ле­ния эмо­ции, ко­то­рая свя­за­на с этой ча­сти те­ла. В. Райх при­шел к то­му, что по­дав­ля­е­мая эмо­ция на­хо­дит свое вы­ра­же­ние, кли­ент мо­жет пол­но­стью от­ка­зать­ся от хро­ни­че­ско­го на­пря­же­ния или за­жи­ма [2, с. 146].

В пси­хо­те­ра­пев­ти­че­ском про­цес­се участ­ни­ки груп­пы ис­сле­ду­ют все­воз­мож­ные фор­мы сво­е­го по­ве­де­ния, пы­та­ют­ся осво­ить, но­вые ре­ак­ции и дей­ствия. При­об­ре­те­ние, но­вых ас­пек­тов дей­стви­тель­но­сти поз­во­ля­ет че­ло­ве­ку вы­явить неиз­вест­ные сто­ро­ны сво­ей лич­но­сти, что спо­соб­ству­ет даль­ней­ше­му са­мо­ис­сле­до­ва­нию. Те­лес­ные тех­ни­ки эф­фек­тив­но от­кры­ва­ют путь к со­ма­ти­че­ско­му бес­со­зна­тель­но­му и устра­не­нию вы­яв­лен­ных в нем бло­ков.

Те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ные пси­хо­тех­ни­ки на­прав­ле­ны на ре­ше­ние сле­ду­ю­щих за­дач:

рас­ши­ре­ние сфе­ры осо­зна­ния соб­ствен­но­го те­ла и ис­поль­зо­ва­ния его воз­мож­но­стей;

по­вы­ше­ние са­мо­оцен­ки по­сред­ством раз­ви­тия бо­лее по­ло­жи­тель­но­го об­ра­за те­ла, тес­но свя­зан­ным с

по­ло­жи­тель­ным и при­вле­ка­тель­ным об­ра­зом «Я»;

са­мо­со­вер­шен­ство­ва­ние с по­мо­щью груп­по­во­го опы­та со­ци­аль­ных и ком­му­ни­ка­тив­ных уме­ний. Те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ные тех­ни­ки поз­во­ля­ют ин­ди­ви­ду уста­но­вить связь с окру­жа­ю­щи­ми людь­ми, пре­одоле­вая при этом ком­му­ни­ка­тив­ные ба­рье­ры;

при­ве­де­ние кли­ен­та в кон­такт с его чув­ства­ми пу­тем уста­нов­ле­ния свя­зи чувств с дви­же­ни­я­ми. На­прав­лен­ные или спон­тан­ные дви­же­ния поз­во­ля­ют осво­бо­дить по­дав­лен­ные чув­ства и вы­явить скры­тые кон­флик­ты, ко­то­рые яв­лять­ся ис­точ­ни­ком пси­хи­че­ско­го на­пря­же­ния;

при­об­ре­те­ние груп­по­во­го опы­та, дей­ству­ю­ще­го на бес­со­зна­тель­ном уровне [7, с. 183].

Рас­смот­рим мо­ди­фи­ка­цию те­ра­пии В. Рай­ха — био­энер­ге­ти­ку А. Лоуэна. Ос­но­вой био­энер­ге­ти­че­ско­го ана­ли­за вы­сту­па­ет по­ло­же­ние о том, что ощу­ще­ния, ко­то­рые ис­пы­ты­ва­ет ин­ди­вид от соб­ствен­но­го те­ла и ко­то­рые про­яв­ля­ют­ся в дви­же­ни­ях, яв­ля­ют­ся клю­чом к по­ни­ма­нию эмо­цио­наль­но­го со­сто­я­ния. Цель био­энер­го­те­ра­пии за­клю­ча­ет­ся в вос­со­еди­не­нии со­зна­ния и те­ла, для че­го необ­хо­ди­мо из­ба­вить­ся от по­мех, ко­то­рые пре­пят­ству­ют спон­тан­но­му осво­бож­де­нию те­ла от на­пря­же­ния [1 с. 129].

Ме­тод Лоуэна вклю­ча­ет рай­хи­ан­скую тех­ни­ку ды­ха­ния и мно­го­чис­лен­ные тра­ди­ци­он­ные при­е­мы эмо­цио­наль­но­го рас­кре­по­ще­ния. А. Лоуэн при­ме­ня­ет на­пря­жен­ные по­зы для энер­ге­ти­за­ции ча­стей те­ла, ко­то­рые бы­ли за­бло­ки­ро­ва­ны. В дан­ных по­зах уве­ли­чи­ва­ет­ся на­пря­же­ние в по­сто­ян­но за­жа­тых ча­стях те­ла. В ито­ге, оно уси­ли­ва­ет­ся на­столь­ко, что ин­ди­вид вы­нуж­ден рас­сла­бить мыш­цы, «рас­пу­стить мы­шеч­ный пан­цирь». На про­тя­же­нии цик­ла за­ня­тий про­ис­хо­дит со­от­не­се­ние те­лес­но­го со­сто­я­ния с об­суж­да­е­мы­ми пси­хо­ло­ги­че­ски­ми те­ма­ми. Мы­шеч­ное на­пря­же­ние опре­де­ля­ет­ся пу­тем фик­са­ции на­пря­жен­ных поз те­ла и упраж­не­ний, спо­соб­ству­ю­щих по­яв­ле­нию на­пря­же­ния [1, с. 134].

Ме­тод Ф. М. Алек­сан­де­ра ак­цен­ти­ру­ет свое вни­ма­ние на ис­сле­до­ва­нии при­выч­ных поз и осан­ки, воз­мож­но­сти их улуч­ше­ния. Алек­сан­дер по­ла­гал, что пред­по­сыл­ка сво­бод­ных и есте­ствен­ных дви­же­ний — это наи­боль­шее воз­мож­ное рас­тя­же­ние по­зво­ноч­ни­ка [4, с. 152].

Уро­ки тех­ни­ки Ф. М. Алек­сан­де­ра пред­по­ла­га­ют по­сте­пен­ное тон­кое-ру­ко­вод­ство в овла­де­нии бо­лее эф­фек­тив­ным и удо­вле­тво­ри­тель­ным ис­поль­зо­ва­ни­ем те­ла. Обыч­но те­ра­пия на­чи­на­ет­ся с лег­ко­го на­дав­ли­ва­ния на го­ло­ву, при этом мыш­цы зад­ней ча­сти шеи удли­ня­ют­ся. Кли­ент-де­ла­ет го­ло­вой лег­кое-дви­же­ние вверх, го­ло­ва как бы при­под­ни­ма­ет­ся, и та­ким об­ра­зом со­зда­ют­ся, но­вые со­от­но­ше­ния меж­ду ве­сом го­ло­вы и то­ну­сом мышц. За­тем про­дол­жа­ют­ся лег­кие ма­ни­пу­ля­ции в дви­же­нии, в по­ло­же­нии си­дя, при вста­ва­нии. В ито­ге воз­ни­ка­ет сен­сор­ное пе­ре­жи­ва­ние «ки­не­сте­ти­че­ской лег­ко­сти», при ко­то­ром ин­ди­вид вне­зап­но чув­ству­ет се­бя неве­со­мым и рас­слаб­лен­ным. Кро­ме упраж­не­ний та­ко­го ти­па, ме­тод Алек­сан­де­ра пред­по­ла­га­ет кор­рек­цию пси­хо­ло­ги­че­ских уста­но­вок и устра­не­ние неже­ла­тель­ных физи­че­ских при­вы­чек [4, с. 156].

Рас­смот­рим сле­ду­ю­щий ме­тод те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной те­ра­пии — ме­то­дом М. Фель­ден­край­за. Его пред­на­зна­че­ние — это вос­ста­нов­ле­ние есте­ствен­ной гра­ции и сво­бо­ды дви­же­ний, ко­то­рой об­ла­да­ют все-де­ти. Тех­ни­ки Фель­ден­край­за яв­ля­ет­ся ра­бо­той с пат­тер­на­ми мы­шеч­ных дви­же­ний, ко­то­рая по­мо­га­ет ин­ди­ви­ду най­ти наи­бо­лее эф­фек­тив­ный спо­соб дви­же­ния и устра­нить лиш­ние мы­шеч­ные на­пря­же­ния и неэф­фек­тив­ные пат­тер­ны, ко­то­рые яв­ля­ют­ся при­выч­кой.

Це­лью те­лес­ной ра­бо­ты Фель­ден­край­за яв­ля­ет­ся со­зда­ние в те­ле спо­соб­но­сти дви­гать­ся с ми­ни­му­мом уси­лий и мак­си­му­мом эф­фек­тив­но­сти, не по­сред­ством уве­ли­че­ния му­скуль­ной си­лы, а с по­мо­щью воз­рас­та­ю­ще­го по­ни­ма­ния то­го, как те­ло ра­бо­та­ет. Фель­ден­край­зом раз­ра­бо­та­но мно­же­ство упраж­не­ний, ко­то­рые ме­ня­ют­ся от сес­сии к сес­сии. Как пра­ви­ло, они на­чи­на­ют­ся с неболь­ших дви­же­ний, по­сте­пен­но со­еди­ня­ю­щих­ся в боль­шие и бо­лее слож­ные пат­тер­ны. Це­лью этих упраж­не­ния яв­ля­ет­ся то, чтобы раз­вить лег­кость и сво­бо­ду дви­же­ний в каж­дой ча­сти те­ла [6, с. 81].

М. Фель­ден­крайз [6, с. 85] от­ме­ча­ет, что кли­ен­ту необ­хо­ди­мо при­нять боль­шую от­вет­ствен­ность за се­бя, по­нять, как дей­ству­ет те­ло, на­учить­ся жить в со­от­вет­ствии со сво­и­ми кон­сти­ту­ци­ей и спо­соб­но­стя­ми. Де­фор­ми­ро­ван­ные пат­тер­ны мы­шеч­ных дви­же­ний при­об­ре­та­ют за­стой­ный ха­рак­тер и ста­но­вят­ся при­выч­ка­ми, дей­ству­ю­щи­ми вне со­зна­ния. Фель­ден­крайз го­во­рит о необ­хо­ди­мо­сти на­учить­ся рас­слаб­лять­ся и на­хо­дить соб­ствен­ный ритм, чтобы пре­одо­леть вред­ные при­выч­ки в ис­поль­зо­ва­нии те­ла.

Упраж­не­ния при­ме­ня­ют­ся для сни­же­ния из­бы­точ­но­го на­пря­же­ния при про­стых дей­стви­ях, на­при­мер, при сто­я­нии и для вы­сво­бож­де­ния мышц с це­лью ис­поль­зо­ва­ния их по на­зна­че­нию. Для об­лег­че­ния осо­зна­ния мы­шеч­ных уси­лий и плав­но­сти дви­же­ний вни­ма­ние кли­ен­та ак­цен­ти­ру­ет­ся на по­ис­ке луч­ше­го по­ло­же­ния, со­от­вет­ству­ю­ще­го его врож­ден­ной физи­че­ской струк­ту­ре. Упраж­не­ния Фель­ден­крайз обыч­но раз­би­ва­ют-ка­жу­щу­ю­ся про­стой-де­я­тель­ность на ряд свя­зан­ных дви­же­ний, чтобы вы­явить ста­рый пат­терн и раз­ви­вать, но­вый, бо­лее эф­фек­тив­ный спо­соб вы­пол­не­ния той же-де­я­тель­но­сти.

Те­ра­пия Иды Рольф, но­сит на­зва­ние «роль­финг». Ме­тод струк­тур­ной ин­те­гра­ции боль­шое вни­ма­ние уде­ля­ет физи­че­ско­му кон­так­ту. В ос­но­ве роль­фин­га ле­жит по­ло­же­ние о том, что хо­ро­шо функ­ци­о­ни­ру­ю­щее те­ло с ми­ни­му­мом за­трат энер­гии оста­ет­ся пря­мым и вер­ти­каль­ным, несмот­ря на вли­я­ние си­лы тя­же­сти. Под вли­я­ни­ем стрес­са это по­ло­же­ние ис­ка­жа­ет­ся, а наи­бо­лее силь­ные из­ме­не­ния про­ис­хо­дят в фас­ци­ях и со­еди­ни­тель­ных обо­лоч­ках, ко­то­рые по­кры­ва­ют мыш­цы. Цель струк­тур­ной ин­те­гра­ции — это при­ве­сти те­ло к луч­ше­му мы­шеч­но­му рав­но­ве­сию, бли­же к оп­ти­маль­ной по­зе, при ко­то­рой мож­но про­ве­сти пря­мую ли­нию через ухо, пле­чо, бед­рен­ную кость и ло­дыж­ку [3, с. 190].

Те­ра­пия роль­фин­га вклю­ча­ет: глу­бо­кий мас­саж с по­мо­щью паль­цев и лок­тей; он мо­жет быть очень силь­ным и бо­лез­нен­ным. Чем боль­ше на­пря­же­ние мышц, тем силь­нее боль и тем бо­лее необ­хо­ди­мы упраж­не­ния. Про­це­ду­ра роль­фин­га пред­по­ла­га­ет 10 ос­нов­ных за­ня­тий, в про­цес­се ко­то­рых те­ло мас­си­ру­ет­ся в опре­де­лен­ной по­сле­до­ва­тель­но­сти.

Те­лес­ная ра­бо­та над опре­де­лен­ны­ми участ­ка­ми те­ла за­ча­стую вы­сво­бож­да­ет ста­рые вос­по­ми­на­ния и спо­соб­ству­ет глу­бо­ко­му эмо­цио­наль­но­му раз­ря­ду. Не ме­нее важ­ной це­лью роль­фин­га яв­ля­ет­ся пре­иму­ще­ствен­но физи­че­ская ин­те­гра­ция, пси­хо­ло­ги­че­ские ас­пек­ты про­цес­са не ста­но­вят­ся пред­ме­том спе­ци­аль­но­го вни­ма­ния. Со­че­та­ние роль­фин­га с-ка­кой-ли­бо фор­мой пси­хо­те­ра­пии, спо­соб­ству­ет то­му, что роль­финг по­мо­га­ет осво­бо­дить пси­хо­ло­ги­че­ские бло­ки, по­мо­гая про­дви­же­нию в дру­гих об­ла­стях [3, с. 193].

Дру­гим на­прав­ле­ни­ем те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной те­ра­пии яв­ля­ет­ся си­сте­ма «Чув­ствен­ное со­зна­ва­ние». Эту си­сте­му в Ев­ро­пе раз­ви­ва­ли Э.Гиндлер и Х. Яко­ба, в США — Ш. Сел­вер и Ч. Брукс. Чув­ствен­ное со­зна­ва­ние яв­ля­ет­ся про­цес­сом по­зна­ния воз­вра­ще­ния в со­при­кос­но­ве­ние с на­ши­ми те­ла­ми и чув­ства­ми, со спо­соб­но­стя­ми, ко­то­ры­ми мы рас­по­ла­га­ли еще детьми, но утра­ти­ли по ме­ре взрос­ле­ния. Ра­бо­та чув­ствен­но­го со­зна­ва­ния фо­ку­си­ру­ет­ся на непо­сред­ствен­ном вос­при­я­тии, уме­нии от­ли­чать соб­ствен­ные ощу­ще­ния и чув­ства от со­ци­аль­но при­ви­тых об­ра­зов, ко­то­рые столь ча­сто из­вра­ща­ют опыт [7, с. 128].

По мне­нию совре­мен­но­го ис­сле­до­ва­те­ля И. Н. Юди­ной [8], ме­то­ды и тех­ни­ки те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной те­ра­пии яв­ля­ют­ся осо­бен­но эф­фек­тив­ны­ми для ле­че­ния пси­хо­со­ма­ти­че­ских за­боле­ва­ний, нев­ро­зов, пси­хи­че­ских травм, по­ст­трав­ма­ти­че­ских стрес­со­вых рас­стройств, а так­же-де­прес­сив­ных со­сто­я­ний. Эти ме­то­ды так­же пред­став­ля­ют со­бой ин­стру­мент лич­ност­но­го ро­ста, поз­во­ля­ю­щий до­бить­ся наи­бо­лее пол­но­го рас­кры­тия лич­ност­но­го по­тен­ци­а­ла, рас­ши­ре­ния са­мо­со­зна­ния, уве­ли­че­ния ко­ли­че­ства до­ступ­ных ин­ди­ви­ду спо­со­бов са­мо­вы­ра­же­ния. Ис­поль­зо­ва­ние те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной те­ра­пии при­во­дит к улуч­ше­нию физи­че­ско­го са­мо­чув­ствия.

Та­ким об­ра­зом, те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ная те­ра­пия пред­став­ля­ет со­бой груп­пу ме­то­дов пси­хо­те­ра­пии, ко­то­рые ори­ен­ти­ро­ва­ны на изу­че­ние те­ла, осо­зна­ние кли­ен­том те­лес­ных ощу­ще­ний, на ис­сле­до­ва­ние вли­я­ния по­треб­но­стей и чувств на те­лес­ные со­сто­я­ния. Те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ная пси­хо­те­ра­пия пред­по­ла­га­ет ра­бо­ту через из­ме­не­ния те­ла с со­сто­я­ни­я­ми со­зна­ния, спо­соб­ству­ет до­сти­же­нию це­лост­но­сти в ре­а­ги­ро­ва­нии и про­жи­ва­нии на­сто­я­ще­го мо­мен­та.

Мышечные спазмы: причины, диагностика и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Мышечные судороги

Мышечные судороги — это внезапные непроизвольные сокращения различных мышц. Эти сокращения часто болезненны и могут затрагивать различные группы мышц.

Обычно поражаются мышцы задней поверхности голени, задней поверхности бедра и передней поверхности бедра.

Вы также можете испытывать судороги в:

• брюшной стенке
• руках
• кистях
• стопах

Интенсивная судорожная боль может разбудить вас ночью или затруднить ходьбу.

Внезапная острая боль, длящаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее распространенным симптомом мышечной судороги. В некоторых случаях судорогу также может сопровождать вздутие мышечной ткани под кожей.

Мышечные спазмы имеют несколько причин. Некоторые судороги возникают в результате чрезмерного использования мышц. Обычно это происходит во время тренировки.

Мышечные травмы и обезвоживание также могут вызывать судороги. Обезвоживание – это чрезмерная потеря жидкости в организме.

Низкий уровень любого из следующих минералов, способствующих нормальной работе мышц, также может вызывать мышечные судороги:

• кальций
• калий
• натрий
• магний

входить те области, когда вы тренируетесь, гуляете или участвуете в физической активности.

В некоторых случаях мышечные спазмы могут быть вызваны заболеванием. К таким состояниям относятся:

• компрессия спинномозговых нервов, которая может вызвать мышечные судороги в ногах при ходьбе или стоянии
• алкоголизм
• беременность
• почечная недостаточность
• гипотиреоз или снижение функции щитовидной железы

В других случаях причина мышечных спазмов неизвестна.

Мышечные спазмы обычно безвредны и не требуют медицинской помощи. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если ваши мышечные спазмы сильные, не проходят при растяжке или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком основного заболевания.

Чтобы выяснить причину мышечных спазмов, врач проведет медицинский осмотр. Они могут задавать вам вопросы, например:

• Как часто у Вас случаются мышечные спазмы?
• Какие мышцы поражены?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Вы употребляете алкоголь?
• Каковы ваши привычки в упражнениях?
• Сколько жидкости вы выпиваете в день?

Вам также может потребоваться анализ крови для проверки уровня калия и кальция в крови, а также функции почек и щитовидной железы. Вы также можете пройти тест на беременность.

Ваш врач может назначить электромиографию (ЭМГ). Это тест, который измеряет мышечную активность и проверяет наличие мышечных аномалий. МРТ также может быть полезным тестом. Это инструмент визуализации, который создает изображение вашего спинного мозга.

Иногда могут быть полезны миелограмма или миелография, другое визуализирующее исследование.

Сообщите своему врачу, если вы испытываете слабость, боль или потерю чувствительности. Эти симптомы могут быть признаками нервного расстройства.

Вы можете приложить горячий или холодный компресс к воспаленным мышцам при первых признаках спазма, чтобы облегчить боль от мышечных спазмов. Вы можете использовать любое из следующего:

• горячую ткань
• грелку
• холодную ткань
• ice

Растяжка пораженной мышцы также может облегчить боль при мышечных спазмах. Например, если у вас сводит икроножную мышцу, вы можете подтянуть стопу рукой вверх, чтобы растянуть икроножную мышцу.

Если боль не проходит, попробуйте принять безрецептурный противовоспалительный препарат, например ибупрофен. Это также может помочь мягко растянуть воспаленные мышцы.

Мышечные спазмы могут прервать ваш сон. Если это произойдет, поговорите со своим врачом о рецепте миорелаксанта. Это лекарство помогает расслабить мышцы и снять спазмы.

Контроль основной причины мышечных спазмов может улучшить ваши симптомы и облегчить спазмы. Например, ваш врач может порекомендовать добавки, если низкий уровень кальция или калия вызывает судороги.

Магазин добавок кальция и калия.

Самый простой способ предотвратить мышечные спазмы — избегать или ограничивать упражнения, которые напрягают мышцы и вызывают спазмы.

Вы также можете:

• Размяться или размяться перед занятиями спортом и физическими упражнениями. Отсутствие разогрева может привести к растяжению мышц и травмам.
• Не занимайтесь спортом сразу после еды.
• Сократите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и шоколад.
• Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше тело теряет больше воды, когда вы физически активны, поэтому увеличьте потребление жидкости, когда вы тренируетесь.
• Увеличьте потребление кальция и калия естественным путем, выпивая молоко, апельсиновый сок и бананы.
• Поговорите со своим врачом о приеме витаминных добавок, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества и минералы.

Магазин поливитаминов.

Судороги ног: причины, лечение и профилактика

Почему возникают судороги ног или лошади Чарли, часто неясно. Но они могут быть результатом дисфункции нервов, укорочения мышц ног и различных заболеваний, таких как диабет и почечная недостаточность. Растяжение мышц может принести облегчение, но основное заболевание потребует медицинской помощи.

Судороги ног включают внезапные, болезненные и непроизвольные сокращения мышц ног, вызывающие боль и дискомфорт в мышцах стоп, икр и бедер

Они часто возникают, когда человек спит или отдыхает. Они могут исчезнуть за несколько секунд, но средняя продолжительность составляет 9 минут. Они могут оставлять болезненность в мышцах на срок до 24 часов.

В большинстве случаев причина их возникновения неизвестна, и они безвредны. Однако иногда они могут указывать на основное заболевание, такое как диабет или заболевание периферических артерий.

В большинстве случаев люди не знают, почему возникают судороги в ногах, хотя существует ряд теорий.

Некоторые исследования показывают, что определенную роль могут играть мышечная усталость и нервная дисфункция.

Сон с вытянутой ногой и укороченными икроножными мышцами может вызвать ночные судороги.

Другая теория заключается в том, что судороги в настоящее время более вероятны, так как большинство людей больше не приседают, что приводит к растяжению икроножных мышц.

Упражнения являются фактором. Стресс или использование мышц в течение длительного времени может вызвать судороги ног во время или после нагрузки. Судороги часто бывают у спортсменов, особенно в начале сезона, если их тело не в форме. Повреждение нерва может сыграть свою роль.

Некоторые эксперты считают, что этому могут способствовать обезвоживание и дисбаланс электролитов. Спортсмены, интенсивно тренирующиеся в жаркую погоду, часто испытывают судороги. Однако научные данные не подтвердили эту связь. В конце концов, у спортсменов, играющих в прохладном климате, тоже случаются судороги.

Иногда судороги ног вызваны основным заболеванием, связанным с нервной системой, кровообращением, обменом веществ или гормонами. Некоторые лекарства также могут увеличить риск.

Состояния, которые могут вызывать судороги, включают:

• злоупотребление алкоголем
• цирроз печени
• хроническая почечная недостаточность
• гемодиализ
• лечение рака
• мышечная усталость
• сосудистые заболевания Болезнь Паркинсона
• Болезнь периферических артерий (ЗПА)
• Синдром беспокойных ног
• Беременность, особенно на более поздних стадиях
• болезнь двигательных нейронов
• болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз или БАС)
• раздражение или компрессия спинномозговых нервов
• затвердевание артерий
• стеноз позвоночника
• заболевания щитовидной железы и гормональные нарушения
• хронические инфекции
• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• хроническая болезнь почек и почечная недостаточность
• диабет, особенно диабет 2 типа
• фибромиалагия

Лекарства, которые могут вызывать судороги, включают:

• сахароза железа (Венофер)
• конъюгированные эстрогены
• ралоксифен (Эвиста)
• напроксен (алив)
• терипаратид (фортео)

Пожилые люди чаще испытывают судороги ног. Потеря мышечной массы начинается с середины 40-х годов и увеличивается, если человек малоактивен. Это может повысить риск судорог.

Исследования показывают, что 50–60% взрослых и 7% детей испытывают судороги, и вероятность этого увеличивается с возрастом.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) предлагает следующее для облегчения спазмов:

• Прекратите деятельность, вызвавшую судороги.
• Растяжка и массаж мышц.
• Держите ногу в вытянутом положении, пока судорога не прекратится.
• Прикладывайте тепло к напряженным или напряженным мышцам.
• Используйте холодные компрессы при болезненных мышцах.

Некоторые люди используют добавки, такие как магний, для уменьшения мышечных спазмов. Однако обзор 2020 года, в котором рассматривались пожилые люди, пришел к выводу, что это лечение вряд ли принесет им пользу. Для других контекстов, таких как беременность, недостаточно доказательств, чтобы показать, помогают ли добавки.

Растяжка перед сном может помочь, но доказательства ограничены.

Ни одно лекарство не может предотвратить судороги ног.

Если сильная судорога вызывает болезненность в мышцах, может помочь обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

В прошлом люди использовали хинин. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) призывает людей не использовать его, так как это может иметь опасные взаимодействия и побочные эффекты.

Имеются ограниченные доказательства того, что упражнения и растяжка, блокаторы кальциевых каналов, каризопродол и витамин B-12 могут помочь. Поливитамины могут быть полезны во время беременности.

Нет доказательств того, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кальций или калий приносят пользу.

Узнайте больше о лечении судорог мышц ног.

Если нет основной причины, судороги в ногах, вероятно, исчезнут без лечения.

Ходьба на цыпочках может помочь растянуть мышцы и облегчить судороги.

Могут помочь упражнения на растяжку. Если судорога в икроножной мышце, попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку:

Растяжка подколенного сухожилия

Изображение предоставлено: Зинкевич/Getty Images

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Подтяните пальцы ног к колену, чтобы растянуть икроножную мышцу.
3. Удерживать 30 секунд.

Растяжка икроножных мышц

1. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставив обе ступни на землю.
2. Наклонитесь вперед к стене, вытянув руки и прижавшись ладонями к стене. Держите пятки на земле.
3. Задержитесь на 10 секунд, затем плавно вернитесь в вертикальное положение.
4. Повторить 5-10 раз.

Растяжка четырехглавой мышцы

1. Встаньте прямо, при необходимости держась за стену или стул.
2. Подтяните одну ногу к ягодицам, захватите ее и лодыжку и держите стопу как можно ближе к телу.
3. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.

Выполнение этих упражнений может облегчить или предотвратить судороги. Они также могут служить разминкой перед тренировкой.

Следующие меры также могут помочь предотвратить судороги ног.

• Поддерживайте пальцы ног, когда лежите или спите, подложив под ноги подушку.
• Держите постельное белье свободным, чтобы стопы и пальцы ног не были направлены вниз во время сна.
• Носите подходящую обувь в течение дня, особенно если у человека плоскостопие или другие проблемы со стопой.

Поддержание хорошей физической формы может помочь. Если человек занимается спортом, он должен убедиться, что его программа подходит и что его прогресс постепенный. Избегайте перенапряжения и длительных тренировок и всегда помните о разминке перед началом.

Судороги в ногах обычно не вызывают беспокойства, но иногда они могут указывать на основную проблему. Если судороги сильные или случаются часто, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.