Что делать если у тебя эмоциональные качели: Эмоциональные качели: 5 способов борьбы с перепадами настроения

Содержание

Эмоциональные качели: 5 способов борьбы с перепадами настроения

Смена настроения — явление, которое время от времени может быть с каждым из нас, но иногда это переходит за рамки нормального. Эмоциональные «качели» — это бурная смена эмоций, которые сложно контролировать. Если вы часто обнаруживаете, что чувства колеблются от эйфории до полной апатии, из крайности в крайность, то, скорее всего, у вас эмоциональные «качели». Такое негативное состояние приводит к истощению, депрессии, нежеланию действовать и общаться с людьми.

Причин возникновения бурных эмоций может быть несколько — стресс, нарушения функций головного мозга и различных систем организма, психические расстройства, гормональный дисбаланс. Точно оценить ваше состояние и выявить причину сможет только врач, поэтому не откладывайте визит, так как вечные смены настроения мешают жить, строить отношения и общаться.

Как же побороть напряжение без приема медикаментов?

Лесная терапия. Находясь на природе, вы не только дышите свежим воздухом, но и лечите душу и улучшаете состояние своего организма. В Японии такая практика применяется уже много лет и исцеляет большинство болезней. При взаимодействии с природой наше тело расслабляется, напряжение уходит, и вы более внимательно прислушиваетесь к ощущениям в собственном теле. Лесная атмосфера хорошо влияет на нервную систему, обмен веществ, снимает раздражение и успокаивает ум за счет воздействия зеленого цвета. Программа практики включает прогулку по лесу и наблюдение за эмоциями посредством работы с образами и символами (арт-терапия, рефлексия, интерпретация).

Психодинамический коучинг. Этот подход уходит корнями в учение З. Фрейда и основывается на анализе бессознательного. Во время сеанса врач помогает погрузиться в бессознательное, изучить и проработать скрытые проблемы, которые заставляют тревожиться. С помощью такой практики пациент пытается дойти до истины, а коуч направляет и создает пространство, в котором он сможет спокойно проживать эмоции и прорабатывать их. В результате клиенты обретают уверенность, прилив энергии, понимают связь между тем, что происходит во внутреннем мире и тем, что в реальности.

Глубинная кинестетическая релаксация. Сессия кинестетической релаксации направлена на решение психологических проблем посредством воздействия на тело. Терапевт расслабляет напряженные мышцы с помощью определенных прикосновений и дыхательных практик. Врач касается ваших плеч, шеи, ушей, головы, постепенно расслабляя мышцы, находящиеся в этих зонах. Телесные ощущения доминируют, и вы чувствуете полное обновление.

Терапия освобождает вас от тревоги, невроза и депрессивных состояний. В среднем, пациенты проходят около 10 сеансов с периодичностью раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов, но и тут все индивидуально.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ). Если вы чувствуете, что определенные события в прошлом продолжают преследовать вас, вызывая эмоциональные «качели», тягостные воспоминания или страхи, тогда этот метод лечения может стать вашим спасением. Он был разработан Ф. Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств, а также эмоциональной усталости. Хоть и техники ДПДГ появились сравнительно недавно, они уже активно развиваются во всем мире и признаются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Суть метода заключается в целенаправленном запуске процесса переработки воспоминаний о негативных ситуациях при помощи техники последовательного «включения» полушарий. Во время практики акцент делается на движении глаз, а потом подключаются и другие каналы — например, воздействие похлопываниями по плечам или попеременные щелчки пальцами возле ушей. Ощутимый эффект вы почувствуете уже после первой сессии.

Эмоциональный коучинг. Эта терапия базируется на анализе мыслей и чувств, которые провоцируют депрессию или стресс. Она рекомендована людям, которые страдают расстройством сна, бессонницей и неврозами. Для начала специалист поможет вам определить проблему и найти причину зарождения негативных чувств, а затем вы научитесь грамотно анализировать свою жизнь и восприятие тех или иных ситуаций. Сеансы по эмоциональному коучингу помогут снять стресс, тревогу и компенсаторное поведение. В результате вы сможете найти связь между мыслями, эмоциями и поведением в жизни, что позволит понять свои потребности, ожидания и цели, а также правильно управлять эмоциональным состоянием и избегать импульсивного поведения.

Правильно подобрать тот или иной метод лечения вы сможете только после консультации с опытным врачом, который поставит диагноз и определит причину. Даже после достижения определенных результатов не забрасывайте работу над собой и своим ментальным здоровьем.

Вам пригодится

Книга «Эмоциональная смелость», Питер Брегман

Реклама. ООО «Яндекс»

Психолог австрийского центра здоровья Verba Mayr.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

Тест: насколько вы счастливы по шкале от 0 до 20?

Забудьте о салонах: самое эффективное средство против морщин, которое есть на вашей кухне

Что такое эмоциональные качели и как их остановить?

Они могут настигнуть где угодно: в романтических отношениях, похожих на сказку, на любимой работе, в семье и даже когда вы находитесь в полном одиночестве.

Эмоциональные качели подхватывают вас, и вы зависаете в бесконечном чередовании радости и грусти, спокойствия и тревоги, любви и ненависти. Этот «аттракцион» может длиться несколько часов, дней и даже дольше. Разбираемся, откуда берутся эмоциональные качели и как их остановить.

Что такое эмоциональные качели?

Как печально известная «токсичность», эмоциональные качели не являются официальным психологическим термином. Но это словосочетание так хорошо описывает бесконтрольную смену эмоций, что его используют даже профессионалы.

Эмоциональные качели еще называют «скачками настроения», когда эмоциональные состояния резко и стремительно приходят на смену друг другу. В один момент человек готов обнять весь мир и согреть своим теплом, а в следующую секунду уже хочет насытить всех и каждого своей ненавистью. Но в «качелях» не обязательно будут участвовать полярные эмоции, являющиеся противоположностями друг друга. Человека может также подбрасывать из тревоги в грусть, из грусти — в уныние или даже гнев и обратно. Самое неприятное в эмоциональных качелях то, что самому человеку, попавшему на этот аттракцион при спонсорстве собственной психики, находиться на нем некомфортно. Зачастую человек может даже не понимать, какие именно обстоятельства вызывают у него такое резкое переключение эмоций, поэтому и «слезть» с эмоциональных качелей он не может и уходит в крутое пике.

В сети сегодня можно найти массу советов и гайдов, как остановить эмоциональные качели, привести себя в порядок и жить, радуясь жизни. Проблема в том, что эмоциональные качели, как правило, не являются самостоятельной проблемой. Резкие перепады настроения — это маркер, показывающий, что в целом с психикой или организмом происходит что-то не то. Если показалась такая верхушка айсберга, то стоит копнуть глубже и искать истинную причину перепадов настроения. Ими могут оказаться:

Депрессия
Биполярное аффективное расстройство
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Посттравматический стресс
Хронический стресс
Дегенеративные заболевания нервной системы
Нарушения в работе эндокринной системы
Шизофрения

Для выявления причины эмоциональных качелей стоит обратиться к специалисту, чтобы подобрать подходящий способ решения проблемы. Часто к регулярным встречам и выполнению упражнений могут добавляться специальные препараты, необходимые для приведения уровня нейромедиаторов в норму, так что не пытайтесь решить все одной арт-терапией и медитациями. Есть еще несколько практик, которые могут использоваться как вспомогательные:

Приведите в норму сон

Недостаток сна и сбитые циркадные ритмы могут привести к эмоциональным качелям. При недостатке сна человек становится более раздражительным, рассеянным или подавленным. Чтобы избежать этого, стоит привести в норму режим сна и бодрствования: ложиться спать в одно и то же время, стараться получать хотя бы 8 часов здорового сна. Здесь вы найдете подробную инструкцию о том, как спать и высыпаться.

Следите за питанием

Казалось бы, как можно есть, когда семейная идиллия находится под угрозой внезапных вспышек ярости, но оказалось, что существует связь между голодом и агрессивным поведением. В 2022 году ученые подтвердили корреляцию между чувством голода и гневом, этот коктейль назвали hangry (hungry+angry). Чем сильнее чувство голода, тем больше злости может ощущать человек. Поэтому на случай, если эмоциональные качели превращают вас из «солнышка» в само воплощение ярости, держите под рукой аварийный перекус — может, это спасет кому-нибудь жизнь.

Также есть еще один вид эмоциональных качелей, на которые человек может попасть не столько из-за особенностей своего организма и психики, сколько из-за окружающих людей.

В еженедельной рассылке наша редакция рассказывает о полезных книгах. Подписывайтесь, чтобы познакомиться ближе с психологией, менеджментом и наукой.

Эмоциональные качели в отношениях

Часто спонсором эмоциональных качелей могут стать другие люди. Это родственники, члены семьи, романтические партнеры, друзья, коллеги на работе и руководители, которые могут пользоваться манипуляциями, чтобы покрепче усадить свою жертву на эмоциональные качели и отправить ее делать «солнышко». Обычно это делается для укрепления контроля над человеком, например, в отношениях, чтобы надолго привязать партнера к себе.

В таком случае в ход идут различные формы абьюза: манипуляции, обесценивание, газлайтинг, любовная бомбардировка. Манипулятор может самостоятельно изменять эмоциональную обстановку: сперва вести себя ласково и нежно, затем закрываться, играть в «молчанку», заставляя партнера гадать, что произошло. Затем грусть или обида сменяются великодушным прощением, и вроде все становится нормально, но длится эта нормальность ровно до следующего акта манипуляции.

Человек, оказавшийся в таких обстоятельствах, начинает испытывать стресс, он пытается быстро адаптироваться под переключение атмосферы. Для него это может быть сродни вопросу выживания, если партнер по коммуникации, отвечающий за обстановку, для него важен: это романтический партнер, супруг, родитель или руководитель. Человек пытается подстраиваться, либо же постоянно пребывает в тревоге с редкими просветами, что тоже может привести к скачкам настроения.

Если дело именно в окружении, то можно попытаться обезопасить себя следующими способами:

Покиньте токсичную среду

Качаясь на эмоциональных качелях, человек может настолько погрузиться в борьбу со своими эмоциями, что перестает замечать, что именно вызывает эту бесконтрольную смену состояний. Фокус внимания смещается с окружающей среды на отсчитывание капель валерьянки, а сам человек застревает в отношениях, которые продолжают расшатывать его психику. Если есть вариант собрать свои вещи и уйти — стоит этим воспользоваться.

Укрепите личные границы

Изучите людей, которые пытаются вами манипулировать. Отслеживайте, какие слова и действия запускают ваши «эмоциональные качели» и постарайтесь выработать на них адекватную реакцию. Например, если партнер (или коллега, друг, родственник) томно вздыхает, намекая, что вы чем-то ненароком его обидели, не спешите взваливать на себя все прегрешения прошлого. Остановитесь и попробуйте вывести человека на разговор двух взрослых людей, которые объясняют свои эмоции и что их вызвало, аргументируют свою позицию и слушают друг друга. Если вы чувствуете, что ваши попытки защитить свои границы игнорируются, человек не готов идти на диалог и продолжает бомбардировать вас презрительными взглядами и фразами в духе: «Догадайся самостоятельно, что случилось», то воспользуйтесь вариантом из предыдущего пункта.

Воспользуйтесь услугами специалиста

Поддержка психолога или терапевта поможет наметить собственные личные границы. Также квалифицированный специалист поможет разобраться, является ли окружающая среда единственным триггером для эмоциональных качелей, подберет подходящие упражнения для того, чтобы вернуть контроль над эмоциями.

Иногда кажется, что эмоциональные качели стали вашим образом жизни, и проще научиться под них подстраиваться, периодически садиться в позу лотоса или вставать в планку, чтобы сублимировать эмоции. На самом деле есть категория людей, которая действительно мастерски серфит по волнам своего эмоционального состояния — это так называемые циклоиды. Люди с циклоидной акцентуацией, у которых присутствуют ярко выраженные смены настроений. Но это не то же самое, что и эмоциональные качели. Циклоиды живут в режиме эмоциональных скачков и сохраняют продуктивность, они отличаются большей гибкостью, в то время, как люди с эмоциональными качелями — наоборот — «спотыкаются» о свое состояние, испытывают дискомфорт и тревогу. Поэтому, если вы стали экспертом по выполнению трюков на эмоциональных качелях, будьте честны с собой и в первую очередь определите, насколько это состояние усложняет вашу жизнь.

Александра Иваницкая

Как справиться с перепадами настроения?

Когда вы боретесь с резкими перепадами настроения, это может быть тяжело для вас и для окружающих. Вам может казаться, что ваши дни проходят на американских горках непредсказуемости. Что делать с перепадами настроения, зависит от причины и от того, мешают ли они вашей жизни и жизни окружающих вас людей. Иногда перепады настроения являются нормальными и связаны с усталостью или ритмами тела, но резкие подъемы и спады также могут быть признаком психического заболевания, такого как биполярное расстройство или пограничное расстройство личности. Изменения в образе жизни могут помочь при легких колебаниях настроения, а специалист по психическому здоровью может помочь, если у вас резкие перепады настроения. Если у вас уже было диагностировано расстройство настроения, внезапные перепады настроения могут быть признаком того, что необходимо изменить план лечения. Для получения дополнительной информации о нашем Центре лечения женщин позвоните по телефону (855) 409-0204 Что вы можете сделать, чтобы избавиться от перепадов настроения? Хотя ответ во многом зависит от того, что их вызывает, могут помочь методы борьбы со стрессом.

Причины перепадов настроения

Существует множество возможных причин перепадов настроения. Нормально время от времени испытывать как
подъемов, так и упадков настроения. К причинам перепадов настроения относятся:

Недостаток сна и усталость
Стресс от жизненных событий, которые включают в себя как положительные, так и отрицательные жизненные переживания
Кофеин
Алкоголь
Сезонные изменения
Злоупотребление психоактивными веществами

Психические состояния, которые могут вызывать перепады настроения

Сильные перепады настроения могут быть симптомом различных психических расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство, депрессию, биполярное расстройство или пограничное расстройство личности. Человек с биполярным расстройством испытывает взлеты и падения, которые намного интенсивнее, чем у обычного человека. Когда у вас биполярное расстройство, ваше настроение 9Колебания 0007 могут длиться часами, днями или даже неделями. Пограничное расстройство личности вызывает частые и сильные перепады настроения, которые могут длиться долгое время. Эти перепады настроения могут быть вызваны незначительными событиями, в результате чего настроение человека меняется со спокойного на гневное или безнадежное в течение нескольких минут.

Как справиться со стрессом

Обычная жизнь временами может быть напряженной, а некоторых жизненных стрессоров и
разочарований избежать невозможно. Количество и интенсивность перепадов настроения, которые вы испытываете
, можно уменьшить, изучив навыки преодоления стресса. Примеры
Навыки преодоления трудностей включают:

Медитацию
Йога
Методы визуализации
Ароматерапия
Ложитесь спать в обычное время и расслабляйтесь перед сном под успокаивающую музыку
или звуки природы
Отказ от алкоголя, кофеина или любых веществ, влияющих на настроение
Принятие регулярных упражнений
Ведение журнала для отслеживания перепадов настроения и того, что могло их спровоцировать
. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете, сколько спите и сколько занимаетесь спортом
вы получаете. Попробуйте определить, может ли быть паттерн

Лечение психических заболеваний

Если у вас перепады настроения, вызванные психическими заболеваниями, лечение у специалиста по психическому здоровью может помочь взять их под контроль. Психотерапия, также известная как разговорная терапия, является важной формой лечения, помогающей вам распознать свои триггеры и освоить навыки совладания, необходимые для лучшего контроля над своими эмоциями. Примеры терапии, которая может помочь при перепадах настроения, включают:

Когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь вам изменить модели мышления и поведения
Диалектическая поведенческая терапия, которая может помочь людям с определенными состояниями, такими как пограничное расстройство личности, справляться с резкими перепадами настроения и контролировать сильные эмоции, такие как гнев и отчаяние

Лекарства являются важной частью плана лечения некоторых психических расстройств, таких как биполярное расстройство. Если у вас биполярное расстройство, лекарства, такие как стабилизаторы настроения, могут помочь сохранить ваше настроение сбалансированным. Иногда требуется период проб и ошибок, чтобы определить лекарство, которое лучше всего подходит для вас, поэтому важно, чтобы ваш врач знал частоту и серьезность ваших перепадов настроения и насколько хорошо работает ваш текущий план лечения. Перепады настроения — это не то, с чем вам просто нужно жить. Придерживаясь плана лечения, рекомендованного вашим врачом, и внося изменения в здоровый образ жизни, можно уменьшить количество перепадов настроения, которые вы испытываете, и уменьшить интенсивность колебаний настроения, которые у вас есть. Если вы или ваш близкий боретесь с проблемами психического здоровья, свяжитесь с нами по телефону (855) 409.-0204 или отправьте форму
ниже, и специалист по лечению свяжется с вами.

Что такое перепады настроения и как с ними справиться

Главная / Статьи о здоровье и благополучии / Советы и лайфхаки /

Что такое перепады настроения и как с ними справляться

Длительные колебания эмоций известны как перепады настроения. Некоторыми признаками того, что у вас могут быть перепады настроения, являются крайне плохое настроение в течение продолжительного периода времени, превышающего две недели, признаки подъемов и спадов, а также неспособность объяснить, почему вы чувствуете себя определенным образом.

«Существует много разных причин, по которым кто-то может испытывать перепады настроения, и могут быть разные триггеры, которые их вызвали», — говорит Энджи Амонетт, терапевт Centerstone. Настроение может измениться из-за изменений в вашем рационе, проблем с графиком сна, стресса, погоды, употребления психоактивных веществ или травмы. Важно обращать внимание на модели поведения, потому что ненормальное поведение может указывать на то, что что-то происходит.

Если ваше настроение мешает вашей повседневной деятельности, это может вызвать беспокойство, и может быть полезно попытаться подумать о своем недавнем поведении. «Если ваши симптомы начинают мешать повседневной деятельности, возможно, пришло время обратиться за помощью», — говорит Амонетт. Вы можете не знать, что испытываете симптомы, но вы можете задать себе такие вопросы, как: Испытывал ли я какие-либо физические изменения в своем теле или в своем поведении? Чувствовал ли я себя в последнее время застрявшим в своем настроении? Стало ли сложнее справляться с моим опытом?

С перепадами настроения трудно справиться, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить их:

Поговорите со своим врачом. «Если перепады настроения становятся все труднее и труднее справляться, возможно, пришло время поговорить с лечащим врачом и узнать, что он порекомендует. Там вам помогут, — говорит Амонетт. Важно обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо физические факторы, которые могут иметь место.
Терапия. После того, как физический аспект будет исключен, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, которое поможет вам справиться с проблемами психического здоровья. Терапевтическое лечение — еще один полезный инструмент, помогающий научиться лучше справляться с эмоциями и способами справляться с эмоциями, которые вы испытываете из-за перепадов настроения.
Социальная поддержка. Чрезвычайно важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Старайтесь избегать изоляции и оставайтесь на связи с человеком, которому доверяете. Наличие этих связей облегчит вам жизнь, когда вы с большей вероятностью впадете в депрессию или тревогу.
Скорректируйте свой рацион. Постарайтесь найти время, чтобы приспособиться к более здоровому питанию. Еда — это топливо, и слишком частое употребление нездоровой пищи может повлиять на ваше настроение и усилить усталость или другие физические симптомы. Проведите исследование и попытайтесь найти здоровые альтернативы, которые вам нравятся.
Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения полезны для вас, и важно двигаться там, где это возможно. Это не означает, что вам нужно поднимать тяжести в тренажерном зале, но, возможно, вы должны ходить на прогулку каждый день. Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что вы уделяете время своему здоровью.
Найдите время для сна. Хороший сон необходим для вашего здоровья и повседневной деятельности. Сон — это время для перезарядки вашего тела, и когда вы спите слишком много или слишком мало, вы не позволяете своему телу получать то, что ему нужно для функционирования. Выделите в своем расписании время, которое позволит вам спать рекомендуемые семь-восемь часов каждую ночь.

Управление перепадами настроения может быть трудным процессом, но вы не одиноки. Обратитесь за помощью, когда заметите признаки, и поддержите других, которые, возможно, изо всех сил пытаются сделать то же самое.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь в преодолении перепадов настроения, Centerstone может вам помочь. Позвоните по телефону 1-877-HOPE123 (1-877-467-3123) для получения дополнительной информации.

Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните по нашей экстренной линии, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.