Что делать если хочешь умереть: Интернет-служба экстренной психологической помощи

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

• Украина — в числе «лидеров» по уровню самоубийств
• Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

Алло, я хочу умереть — РИА Новости, 02.

03.2020

Вера Костамо, обозреватель МИА «Россия сегодня»

Более 600 тысяч детей и подростков только в 2015 году рассказали психологам Всероссийского детского телефона доверия то, что никогда не говорят родителям. Свыше ста тысяч родителей набрали номер телефона доверия, чтобы узнать, о чем молчат их дети.

Звонки — показатель происходящего в стране

Клинская линия экстренной психологической помощи «Телефон доверия» была открыта в 1995 году и позже подключена к Всероссийскому детскому телефону доверия, как и еще 239 российских организаций в 65 регионах страны. Принципы работы линии одинаковы для всех — конфиденциальность, анонимность, бесплатность.

— Самое большое количество звонков мы получаем с полудня до 18:00. Дети приходят из школы и хотят поговорить, пока родителей нет дома. Самые сложные звонки, конечно, приходятся на вечер и ночь — время, когда человек остается наедине с собой, — рассказывают сотрудники линии экстренной психологической помощи «Телефон доверия» (ТД) города Клин.

По наблюдению психологов ТД, за несколько лет увеличилось количество звонков, связанных с жестоким обращением: «это не говорит, что количество таких случаев увеличилось, скорее всего, это показатель того, что люди не готовы обращаться в правоохранительные органы, а рассказать о своей проблеме анонимно им легче, нам они доверяют».

— Есть рост звонков от людей с суицидальными мыслями. Общее количество этих звонков небольшое, но если смотреть статистику за последние годы, они увеличиваются в разы. Количество звонков растет. Проблематика обращений связана, например, со временем года. Осень — школьные проблемы. Апрель-май — тоже школьные звонки, связанные с экзаменами. Весна-осень — звонки от людей с психическими заболеваниями. Но мы перестали ориентироваться на времена года. Звонки — показатель того, что происходит в стране. Как только происходят какие-то изменения, которые влияют на общество в целом, — нам звонят.

Дети и розыгрыши

В первые месяцы работы детской линии половина звонков была розыгрышами. Консультант в основном давал справочную информацию о телефоне доверия. Но опытный специалист в большинстве случаев может вывести разговор от розыгрыша к той теме, которая интересует ребенка или подростка.

— Как правило, собирается компания, и кто-то один говорит по громкой связи. Начинаешь работать, конечно, слышишь смех, провоцирующие вопросы. Но когда подростки понимают, что им не хамят в ответ, поддерживают разговор, они начинают проговаривать свои проблемы: «мне плохо», «меня бросил парень». 40% таких звонков заканчиваются серьезной работой. Часто кто-то один переключает телефон в обычный режим, уходит в другую комнату.

«Сейчас я учусь в техникуме. Одногруппники уже не маленькие. И с каждым разом издевки все более жестокие. Начиналось со стандартного. Отобрать пенал/телефон, пока он лежит на парте. Но теперь все больше. Я боюсь идти одна домой или вообще куда-либо. Мне кажется, что они где-то рядом. Что мне делать?» (Анонимное обращение в группу телефона доверия в социальных сетях).

По словам консультантов, часто дети говорят о своей проблеме как о проблеме «друга». Вообще, набрать номер, не повесить трубку и рассказать о том, что беспокоит, — поступок. Ведь ребенок, собираясь поделиться тем, что его волнует, уже преодолевает множество страхов. Дети боятся, что их ситуация не стоит внимания, она несерьезна, им стыдно, страшно говорить о себе и получить негативную оценку.

«Я себя чувствую ненужной в своей семье. Дома я — бесплатная уборщица, меня без конца критикуют: это не так, то не так. Всю жизнь я плохая, глупая. Иногда просто дохожу до ручки и хочу покончить с собой после такой критики. (Анонимное обращение в группу телефона доверия в социальных сетях).

— Мы заметили всплеск звонков, когда появилась мода на снятые на телефон ролики со сценами насилия над своими сверстниками. Дети звонили и спрашивали, как уйти от такой проблемы. Звонили и те, кто снимал такие ролики под давлением компании, и те, кто был жертвой.

Родители без опыта общения с детьми

«Один раз я спросил родителей о чем-то, а надо мной посмеялись», «они не воспринимают всерьез мои проблемы», «боюсь реакции родителей», «один раз я сделал так, и меня похвалили, другой раз за этот же поступок ругали» — обычные фразы детей и подростков, которые звонят на ТД.

«Дело в том, что мои родители верят не мне, а учителям. Сейчас на меня накричали из-за того, что я по литературе плохо работаю. И также повторяется с русским. Но на самом деле я всегда отвечала, рассуждала. Но говорят другое, а мне не верят. Я им предлагала пойти, разобраться. Они сказали, что учитель не будет врать». (Анонимное обращение в группу телефона доверия в социальных сетях).

— Как правило, мы прорабатываем проблему с ребенком и просим передать трубку маме. Реакция родителей разная: кто-то берет трубку, кто-то сбрасывает звонок, — рассказывают консультанты ТД.

Когда консультант работает с подростком, он всегда ищет ресурс, значимого взрослого в жизни ребенка, к которому тот сможет обратиться. Только 10% звонивших называли в качестве такого ресурса своих родителей. В остальном дети говорят: «они меня не понимают», «они постоянно на работе, они заняты». То есть в большинстве случаев, контакта между подростком и родителями нет.

«Мой отец ведет себя как настоящее животное, никого не ценит, часто пьет и оскорбляет всех. Может начать орать матом на весь дом или начать бить. Я уже устала бороться и терпеть это. Даже если думать, что это трудный период и всё временно… Но это никогда не закончится. Иногда хочется забрать все вещи и уйти, но я понимаю, что идти мне некуда, да и мать с братом бросить не могу. Остается вскрыться или повеситься, но жить хочется больше. Пока что. Что мне делать?» (Анонимное обращение в группу телефона доверия в социальных сетях).

— Вы удивитесь, но получается так, что в день мы не можем посвятить и десяти минут общению с нашими детьми. Мы всегда чем-то заняты. Многих родителей мы учим говорить детям простые слова: «Я тебя люблю». Когда спрашиваешь родителя, когда вы последний раз говорили ребенку, как он важен для вас. Клиент обычно молчит. Потом спрашивает: а что, об этом надо говорить?

В таком случае специалисты ТД дают родителям домашнее задание — провести с ребенком пять минут, не отвлекаясь на дела. Оказалось, что это очень сложно. У многих нет опыта общения со своими детьми.

«Здравствуйте, мне 12 лет, мы с мамой хорошо общались, пока мне не стукнуло 12 лет. Потом все пошло просто отвратительно, я стала грубить маме (сама того не замечая), огрызаться и т.д. Сейчас мы с моей мамой постоянно ругаемся, живем как кошка с собакой. Я стала замечать, что у мамы на меня не хватает времени, она придет с работы, идет кушать, потом в ванну и в телефон. Я чувствую себя одиноко, мне не хватает общения с мамой, да и мама не так уж и хочет со мной проводить время. А я так хочу хоть день побыть с мамой, подскажите, что делать?» (Анонимное обращение в группу телефона доверия в социальных сетях).

— У нас есть мама, которая два месяца готовилась к тому, чтобы сказать ребенку: я тебя люблю.

Насилие

Из общего количества обращений, поступивших на детский телефон доверия в 2015 году, 15 295 обращения по вопросам жестокого отношения к детям, в том числе: по вопросам жестокого обращения с ребенком в семье — 6 453, по вопросам жестокого обращения с ребенком вне семьи — 2 578, по вопросам жестокого обращения с ребенком в среде сверстников — 5 297, по вопросам сексуального насилия в отношении ребенка — 967.

Звонки, сообщающие о насилии, бывают разными. Часто поступают звонки, которые консультанты называют «насоли соседу». В большинстве случаев такой звонок — розыгрыш и ситуация не подтверждается.

— Звонок на ТД полностью анонимен, у нас даже нет технических возможностей его отследить. Но есть случаи, когда мы обращаемся в соответствующие службы с просьбой проверить информацию. Это звонки о насилии, — рассказывают консультанты ТД.

Такой запрос может быть сделан только в случае, если абонент дает полную информацию о себе и людях, о которых он говорит.

— Позвонила женщина и сообщила о жестоком обращении с ребенком. Мы отправили письмо в соцзащиту и получили ответ. Оказалось, что женщина, которая сообщила о жестоком обращении, просто решила отомстить. Причем виновата была сама, ее сын украл велосипед у ребенка соседки.

Были и серьезные случаи: «Звонила женщина из Московской области и рассказала, что над ее племянником ее брат совершал сексуальное насилие. Живут они в Башкирии.

Мы дозвонились до отделения полиции, сообщили им информацию. Предупредили, что будем отслеживать ситуацию и, если понадобится, свяжемся с руководством. На следующий день мы связывались с женщиной, ситуация подтвердилась, мальчика из семьи изъяли».

Бывают ситуации, когда дети хотят «наказать» своих родителей. Например, озвучивается ситуация «ко мне пристает отчим». Консультант должен понять мотивы ребенка, разобраться в истории. Девочка отвечает, что она разбила тарелку и нецензурно ругалась. Отчим ее толкнул.

— Тут идет другая работа. Ребенку разъясняется ситуация и объясняются последствия обращения в соцслужбу или полицию. Как правило, дети начинают задумываться, как бы они сами поступили в такой ситуации, понимают, что неправильно сформулировали проблему.

Больше года сотрудники клинской службы телефона доверия рассказывает родителям о работе детской линии.

— У нас были звонки от родителей, которые говорят, что мы передаем разговоры с детьми в службу опеки, «сдаем» детей. Это страх перед ювенальной юстицией, перед тем, что ребенка могут забрать.

Звонок с крыши

Больше пяти миллионов человек позвонили на общероссийский детский телефон доверия с 2010 по 2015 год. По статистике, больше 21 тысячи обращений касались суицида, 6 816 таких обращений поступило в 2015 году.

Существуют мифы о суициде, один из них касается заявлений подростка о возможном самоубийстве. По словам консультантов ТД, к подростковому суициду относятся как к демонстрации своей позиции, такие случаи, конечно, бывают, но обычно это серьезная ситуация.

— Существует алгоритм работы со звонками во время текущего суицида. У нас была ситуация: девушка перерезала вены, испугалась и позвонила нам. Мы с ней проговорили ситуацию. Она сама вызвала скорую помощь. Консультант все это время находился на линии, чтобы девушка не потеряла сознание. В основном идет поиск ресурса, поддержка.

Главное, что делает консультант в такой ситуации, — помогает человеку простроить свое будущее. Как правило, люди, пытающиеся покончить с собой, видят себя, как будто в туннеле — ничего вокруг, кроме своей боли.

— Как только человек проговаривает возможное будущее, мы понимаем, что суицида не будет. Был случай, звонила мать двоих детей. У нее были суицидальные мысли. Мы вместе с ней искали ресурс, дети оказались ее «якорем». Она звонила нам несколько раз и смогла выйти из этой ситуации. Каждый такой звонок — попытка зацепиться. С такими звонками нужно работать очень аккуратно, чтобы слова консультанта не стали последней каплей — «и вы мне не помогли».

Дети и подростки с суицидальными мыслями звонят на телефон доверия чаще всего на стадии намерения. Такой звонок может быть связан с потерей близкого человека: «Я хочу к маме. Я очень скучаю». Суицид — не желание смерти, а желание прекратить невыносимую душевную боль. Звонящий человек находится между желанием жить и желанием прекратить страдания. Роль консультанта — найти вместе с абонентом другой выход, найти внутренние доводы за жизнь и усилить их.

Молчаливые звонки

По статистике клинского телефона доверия, 21% всех звонков за 2015 год — это молчаливые обращения. По правилам, консультант несколько минут работает с молчанием по ту сторону трубки. Ведь, кроме тех, кто ищет «своего» консультанта, проверяет работу линии, воспринимает такой звонок как игру, может оказаться человек, которому тяжело говорить. Часто слышен только плач.

В большинстве случаев консультант работает с абонентом один раз, дозвониться «своему» оператору сложно технически.

— Мы обычно объясняем ребенку, что, если он не попадет в следующий раз на знакомого оператора, он может рассказать о проблеме и работе над ней другому консультанту. Рассказать, что ему порекомендовали и что получилось. И другой консультант продолжит работу.

Ограничений по времени звонка нет, если речь идет о кризисе. Консультант остается на линии до тех пор, пока это нужно человеку. Есть такое понятие, как постоянный абонент, для таких звонков время ограничено — это 15 минут в смену консультанта. Это, как правило, одинокие люди, которым хочется рассказать, как идут дела.

— Бывает, что звонят люди с серьезными заболеваниями, чтобы просто поговорить. Была женщина с онкологией, она стала нашим постоянным абонентом. Разговор длился не более 10 минут, иногда она говорила сквозь крик. Женщине было около 50 лет, муж ушел, как только узнал о раке.

По словам консультантов ТД, они стараются избегать «подвисания» абонентов. Это означает, что человек не может принять решение без консультации, не может взять ответственность на себя.

— Мы экстренная психологическая помощь. Звонок: «Мне плохо, я хочу прыгнуть с крыши» — наш. Мы — скорая помощь для души. А постоянные консультации о том, как поступить, — все же не наш профиль.

Безопасность консультанта

Во избежание рисков информация о работе консультантом на ТД не озвучивается даже родственникам. У каждого консультанта есть своя легенда, псевдоним, который не должен совпадать с реальными именами других консультантов. Категорически нельзя называть свое имя, адрес и личные данные, встречаться с абонентами, работать с ними очно.

Звонят не только со своими проблемами и болью, звонят, чтобы нагрубить, психически нездоровые люди, люди с сексуальными фантазиями, направленными на оператора.

Работают на ТД специалисты с психологическим образованием, прошедшие специальный курс обучения, но даже им бывает тяжело дистанцироваться от услышанных слов.

Все сложные ситуации разбираются с супервизором — психологом для психологов. Он отслеживает работу специалиста и работает с первыми признаками эмоционального выгорания.

— Проблема очень серьезная, потому что выгореть можно после одного звонка. Консультанту после трудных звонков нужно отдыхать, чтобы просто отвлечься, у нас нет такой возможности. Консультант работает один, смена длится 11-13 часов. В среднем в сутки мы принимаем 50 звонков.

Набрать номер 8-800-2000-122 или 8(495)624-6001(для Москвы и Московской области) может любой ребенок, подросток, родитель. Любой, кто стоит на краю.

«Я хочу умереть»: что делать, если у вас возникают суицидальные мысли

В этой статье обсуждается самоубийство. Если вы чувствуете, что собираетесь действовать в ответ на суицидальные мысли, позвоните по номеру 000, если вы живете в Австралии. Для вас также есть ряд служб поддержки в кризисных ситуациях — взгляните на нашу страницу экстренной помощи.  

Это может быть страшно и неприятно испытывать суицидальные мысли и побуждения. Многим людям в какой-то момент жизни приходят в голову подобные мысли. Когда вы чувствуете суицидальные мысли или начинаете думать о смерти, важно помнить, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обезопасить себя.

Что делать, если вас посещают суицидальные мысли

Если вы иногда думаете о том, чтобы покончить с собой или чувствуете, что хотите умереть, это может быть потому, что вы не видите другого выхода из трудностей, через которые вы проходите. Иногда жизнь может быть действительно подавляющей, и может быть невероятно трудно понять, как справляться с вещами.

Если вы начинаете чувствовать, что выхода нет, возможно, вам будет полезно узнать, что многие люди, которые думали о самоубийстве, обнаружили, что эти чувства ушли, и они были рады, что не довели это до конца.

Может быть, вы чувствуете, что вам некому доверять помощь или что вы просто не вписываетесь в общество окружающих вас людей. Иногда трудно обратиться к другим за поддержкой, но контакт с другими может иметь реальное значение.

Если вы считаете, что вам нужно поговорить с кем-то о своих чувствах, но рядом нет никого, кому вы доверяете, загляните на нашу страницу срочной помощи, чтобы узнать о некоторых службах, которые могут предложить поддержку.

Понимание ваших суицидальных мыслей

Важно помнить, что суицидальные мысли — это всего лишь мысли. То, что вы думаете о самоубийстве, не означает, что вы должны действовать в соответствии с этими мыслями.

Совершенно нормально чувствовать себя подавленным и напряженным, если вы переживаете трудные времена, и иногда вам может казаться, что ситуация никогда не станет лучше. Если вы думаете о самоубийстве, потому что не можете придумать другого выхода, знайте, что есть несколько способов обезопасить себя и справиться со своими чувствами.

Немедленные действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с суицидальными мыслями

• Отложите любое решение покончить с собой на 24 часа. Используйте это время, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете.
• Поговорите с тем, кто может помочь. Обратитесь в кризисную службу , чтобы они могли помочь в вашей неотложной ситуации и помочь вам найти другую, более долгосрочную поддержку. Вы также можете записаться на прием, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.
• Разработайте план безопасности. Любой, у кого были суицидальные мысли в прошлом или кто переживает трудные времена, может заранее спланировать, как он собирается справляться с суицидальными мыслями, если они появятся. Существуют приложения, которые помогут составить план безопасности, или вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья.
• Заранее обратитесь за помощью. Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах; член семьи, друг, местный врач или служба поддержки могут стать хорошим началом. Если кажется, что люди не слушают, продолжайте просить о помощи, пока кто-нибудь не послушается.
• Не оставайтесь в одиночестве (особенно ночью).  Если можете, оставайтесь с членом семьи или другом или попросите кого-нибудь остаться с вами, пока мысли о самоубийстве не уменьшатся. Если кто-то, кому вы доверяете, не может быть там, поговорите со службой онлайн или воспользуйтесь одной из круглосуточных кризисных служб. Вам не нужно проходить через это в одиночку.
• Избегайте наркотиков и алкоголя.  Алкоголь и многие наркотики могут ухудшить ваше самочувствие. Они не решат ваших проблем и могут даже заставить вас делать то, что вы обычно не делаете.

Вещи, которые вы можете сделать после того, как немедленно справитесь со своими суицидальными мыслями

• Напишите, как вы себя чувствуете. Иногда написание дневника, рассказа, текста песни или стихотворения может помочь вам лучше понять себя и найти альтернативные решения.
• Бросьте вызов своим мыслям. Напомните себе, что, как и другие мысли, суицидальные мысли приходят и уходят, и мысль о чем-то не означает, что вы должны действовать. Не принимайте мысли такими, какие они есть; подумайте, как бросить им вызов. Когда кто-то испытывает суицидальные мысли, он может на самом деле чувствовать, что всем наплевать или что другим будет лучше без них. Это никогда не бывает правдой — что бы вы сказали, если бы друг сказал вам это?
• Напомните себе о причинах жить. Запишите, что удерживает вас от суицидальных мыслей. Напомните себе, что, хотя все может показаться безнадежным, есть вещи, которые важны для вас и которые вы все еще хотите сделать.
• Ставьте перед собой маленькие цели.  Старайтесь ставить цели, которые позволят вам чувствовать себя под контролем и помогут вам двигаться вперед. Запишите их и отметьте их, когда вы их достигли.

Что я могу сделать сейчас?

• Загрузите приложение BeyondNow и разработайте план безопасности.
• Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat. Обратите внимание, что PeerChat не может предоставить срочную поддержку.
• Получите персональную поддержку, когда вам плохо, с помощью инструмента ReachOut NextStep.

Изучите другие темы

Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.

Что у тебя на уме?

Я хочу покончить с собой

Суицидальные мысли могут быть сложными, пугающими и сбивающими с толку.

Мы не боимся идти с вами в сложные области, и мы будем относиться к вам серьезно, независимо от того, есть ли у вас несколько суицидальных мыслей или есть четкие планы покончить с собой.

Позвоните нам сейчас бесплатно по телефону 116 123

Подробнее о звонке

Я хочу умереть. Как мне помогут разговоры?

У нас есть опыт выслушивания людей с суицидальными мыслями, чувствами и планами, и мы здесь, чтобы поддержать вас:

• когда вы в отчаянии или на грани, мы можем помочь вам пережить этот момент
• мы поможем вы понимаете, что вы чувствуете
• мы можем определить другие формы помощи, если вы считаете, что хотите ее.

Они рядом, когда все твои друзья спят, а ты один в мире, полный мыслей.

Вызывающий самаритян

Я склонен к суициду?

Возможно, вы испытываете некоторые из следующих суицидальных мыслей и чувств:

• уверены, что хотите умереть
• отчаянно хотите найти решение своему кошмару и не видите другого выхода
• все равно, если вы живете или умираете и идете на больший риск или живете безрассудно
• активно не хотите убивать себя, но приветствовали бы смерть, если бы это произошло. Вы можете рассматривать смерть как освобождение или способ взять под контроль
• не знаю, почему у вас возникают суицидальные мысли или суицидальные чувства, и совершенно бессильны понять, что с этим делать.

Мы можем поговорить с вами обо всем этом.

Ты помешаешь мне убить себя?

Мы надеемся, что, поговорив с нами, вы сможете увидеть свою ситуацию в другом свете.

Если вы не ребенок или взрослый из группы риска, мы уважаем вашу свободу принимать собственные решения, включая решение покончить с собой. Мы продолжим разговор с вами, если вы предпримете действия, чтобы покончить с собой.

Скажешь ли ты кому-нибудь, что я склонен к самоубийству?

В большинстве ситуаций и для большинства людей мы являемся конфиденциальной службой, и мы никогда никому не расскажем о нашем разговоре или даже о том, что вы звонили, если вы не попросите нас об этом. Однако из этого есть важные исключения.

Мы не будем звонить в службы экстренной помощи, за исключением следующих случаев:

• Вы просите нас об этом, но не можете позвонить сами
• Вы уже сообщили нам свой адрес, местонахождение или номер телефона, и затем становятся бессвязными или теряют сознание во время разговора
• Вы находитесь в одном из наших филиалов, и вы причинили себе вред таким образом, что подвергаете себя опасности в то время
• Вы ребенок или взрослый в группе риска  
• Ваша ситуация соответствует одной из причин, по которым мы не может сохранять конфиденциальность

Подробнее об этих исключениях можно прочитать в нашей политике безопасности.

Что делать, если я не хочу разговаривать по телефону?

Есть и другие способы связаться с нами, если вы предпочитаете не разговаривать по телефону.

Позвоните нам

С чем бы вы ни столкнулись, звоните нам бесплатно в любое время с любого телефона по номеру 116 123.

Преимущества

• Бесплатно

• Один к одному

• Открыто 24 часа в сутки

Может быть, нет, если…

• У вас прерывистый сигнал телефона

• Вы предпочитаете записывать вещи

• Вы ищете совета

Звоните нам в любое время дня и ночи

116 123

116 123
Звоните нам в любое время дня и ночи

Узнать больше

Написать письмо

Иногда запись своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять их.

Преимущества

• Бесплатно

• Время составить свои мысли

• Время задуматься между буквами

Может быть, нет, если…

• Вам нужна срочная поддержка прямо сейчас

• У вас нет постоянного адреса

• Вам трудно отправить письмо

Freepost ПИСЬМА САМАРИТАНЯН

Пишите нам

ПИСЬМА САМАРИТАНЕ Freepost,
,
,

Узнать больше

Свяжитесь с нами по электронной почте

Иногда запись вещей и некоторое время на размышления могут помочь вам лучше понять их.

Преимущества

• Время составить свои мысли

• Не нужно отвечать сразу

• Прорабатывайте вещи с течением времени

Может быть, нет, если…

• Вам нужна срочная поддержка прямо сейчас

• Вы хотите обсудить все за один раз

• Вы хотите говорить с одним и тем же человеком на протяжении всего

Узнать больше

Уэльский язык

Если вам нужна эмоциональная поддержка на валлийском языке, у нас есть бесплатная линия для общения на валлийском языке.