Шок психология: Шок. Что такое «Шок»? Понятие и определение термина «Шок» – Глоссарий — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

Шок. Что такое «Шок»? Понятие и определение термина «Шок» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

Шок – ответная реакция организма на чрезвычайные раздражители, которая сопровождается нарушением деятельности центральной нервной системы, органов дыхания, системы кровообращения. Состояние шока возникает, когда человек не ожидал подобного внешнего воздействия, – в этот момент происходит так называемый срыв компенсаторных реакций.

Клиническая картина, наблюдаемая при шоке, зависит от тяжести повреждения – исходя из этого диагностируют степень шока, показатель которой варьируется от одного до четырех. Пострадавший с шоком первой степени сохраняет ясность сознания, но несколько заторможен в реакциях. Шок второй степени сопровождается учащенным сердцебиением, пострадавший бледен, но способен корректно отвечать на вопросы. Пациент с шоком третьей степени не в состоянии отвечать на вопросы и не реагирует на болевые импульсы. Шок четвертой степени особенно опасен для здоровья и в редких случаях поддается лечению.

Еще один способ определить тяжесть повреждения – это индекс Альговера (соотношение пульса и значения систолического артериального давления). Нормальный показатель в данном случае равен 0,54; 1 соответствует переходному состоянию, а при индексе 1,5 диагностируют тяжелый шок.

Шоковое состояние пагубно сказывается на состоянии пациента, вне зависимости от степени его проявления необходима консультация со специалистом. Комплекс мер, предпринимаемых специалистом, как правило, включает кислородные ингаляции, лечение вегетотропными препаратами, а также вентиляцию легких.

< Школа Харьковская (Харьковская психологическая школа)

Эгоцентризм >

Psychologies ВКонтакте

новый номерВЕСНА 2023 №73

Подробнее

спецпроекты

Психологический шок. Как справиться с шоком

Сейчас у многих из нас состояние шока от происходящих событий. Это кажется невероятным и нереальным, это трудно осознать. Что такое шок и как с ним справиться?

Психологический шок — это реакция на травматическое событие. Когда вы переживаете шок, у вас первая мысль «этого не может быть», отрицание, избегание. Может возникнуть состояние дезориентации, спутанности сознания, непонимания. Может быть отключенность от тела, эмоций, когда вы ничего не чувствуете. Иногда может быть ощущение, что вы как будто за стеклом или смотрите на себя со стороны, даже ощущение эйфории. Вы как-бы вылетели из тела и потерялись во времени и пространстве. Это диссоциация, защитный механизм, предотвращающий от сильных эмоций. Особенно сильно это выражено у тех, кто в детстве переживал насилие, потому что у них это привычный механизм защиты от насилия. Физиологичесие реакции могут быть такие: холодеют руки, ноги, дыхание поверхностное, у одних происходит замирание, пассивность, они целый день лежат, у других повышенная хаотическая активность. Может быть потеря сна и аппетита. Это реакция стресса, когда включается симпатическая нервная система.

Если это продолжается достаточно долго, то организм работает на износ и вы теряете энергию. Шоковое состояние обычно проходит через 2-3 дня. Если оно не проходит, то это может привести к ПТСР, другим психологическим расстройствам, нарушению внимания, памяти, соматическим болезням. Поэтому важно с первых дней шока позаботиться о себе.

Как преодолеть шок * Признаки психологического шока

Список этих простых действий поможет справиться с шоком.

1. Дыхательные упражения. Когда вы дышите, то вы переключаетесь из режима симпатической нервной системы в режим парасимптаческой, которая восставливает энергию и все процессы в организме. Можно использовать квадратное дыхание. Вы делаете вдох, задержку дыхания, выдох и опять задержку. Все на четыре счета (раз-и, два-и, три-и, четыре-и). Сначала будет тяжело сделать два раз подряд. С каждым разом будет все легче. В идеале 10 дыхательных циклов (квадратов)- подряд. Делайте это на ночь и каждый раз, когда накрывают эмоции.

2. Не залеживайтесь. Не лежите в постели целыми днями, это замедляет кровообращение и снижает настроение. Вы попадаете в замкнутый круг — чем больше лежите, тем хуже настроение, чем хуже настроение, тем меньше хочется двигаться. В итоге можно свалиться в тяжелую депрессию. Лучше двигаться и что-то делать с самого начала.

3. Примите теплую ванну. Это помогает согреться, расслабиться, переключиться в парасимпатический режим, восстановить кровообращение.

4. Делайте кардио — упражнения. Это улучшает кровообращение и вентилирует легкие. Можно поприседать 10 раз или поотжиматься 10 раз, побегать или попрыгать 2-3 минуты. И так каждые 2 часа.

5. Прохлопывайте все тело ладонями. Сначала одну руку от пальцев до плеча сверху и снизу, потом другую руку. Потом ноги- снизу вверх, сначала спереди, потом сзади. Прохлопайте живот, грудь, лицо, голову, спину. Так делайте два раза в день. Это помогает оставать в теле.

6. Сохраняйте идентичность. Спрашивайте себя «Как меня зовут? Сколько мне лет? Кто я?» Отвечайте вслух. Скажите, что вы любите, какие у вас интересы, какие играете социальные роли (я дочь, мать, сестра, коллега, начальник). Какие у вас достижения, хорошие качества. Все перечисляйте вслух. После травмы может исказиться образ Я, потеряться ваша идентичность из-за страха, вины, беспомощности, неопределенности. Вы начинаете думать о себе, как о неудачнике или плохом человеке. Это упражнение помогает сохранить идентичность, понимание кто вы, осознание, что вы такой же человек как и до травмы. Вы ценный человек. Повторяйте это вслух «Я ценный человек. Я хорошая(ий)»

7. Оставайтесь в «здесь и сейчас». Спросите себя «Где я?». Назовите свой адрес вслух, свое местоположение. Посмотрите вокруг, что вы видите — шкаф белого цвета, стул черного, за окном деревья три штуки. Какое сегодня число ? Ответьте вслух. Если вы куда-то идете и вдруг выпали из реальности и не понимаете, как здесь оказались, спросите себя: «Куда я иду и зачем? Что я делал до этого?» Восстановите события. Все это может показать бессмысленным (что я не знаю где я и кто я?), но это помогает вернуться в себя, удерживать контакт с реальностью.

8. Работа с чувствами. Дайте себе время понять свои чувства. Не боритесь с чувствами, не используйте токсичную позитивность, не пытайтесь внушить себе, что ничего особенного не произошло. Поплачьте, покричите, постучите, потопайте. Запишите на бумаге, что вы чувствуете и почему. Делайте простукивание (техника эмоциональной свободы), видео с техникой можно найти на моем ютуб канале. Если вы в опасности, то очень важно снизить накал чувств, чтобы осознанно сделать следующий шаг и принять правильное решение. Когда вы пытаетесь решить задачу под давлением эмоций, результат будет хуже.

9. Ищите помощи и помогайте другим. Найдите друзей, которые думают также как и вы и общайтесь с ними, проговаривайте чувства. Помогайте другим, особенно своим детям, дайте им тепло и поддержку, не отталкивайте их, помогите справиться с чувствами. Дети тоже переживают шок. Холодные, замороженные родители – это дополнительный стресс для них. Им нужно ощущение безопасности и уверение, что вы вместе и все будет хорошо. Контакт с другими помогает лучше справляться со стрессом за счет выработки окситоцина.

10. Информация. Непредсказуемый стресс хуже, чем предсказуемый. Поэтому изучайте информацию, чтобы понимать ситуацию, но ограничивайте время, например не более 15-30 минут. Не смотрите новости весь день, это погружает вас тревогу и страх. Переключайтесь на более нейтральную или позитивную информацию.

11. Не сражайтесь в соцсетях. Вы сидите в интернете обвиняя другую сторону. Понятно, что вы хотите выплеснуть эмоции, но у каждого своя картина мира своя. Мир сейчас разделился на две параллельные реальности и каждый видит ситуацию прямо противоложным образом, в соотвествии со своей пропагандой, желанием оправдать себя. Вы не переубедите никого, а только еще больше ранитесь и раните других, возможно неповинных людей, которые хотят вам добра. Накручивая негативные эмоции, вы раскручиваете воронку негативных событий, снижаете свои способности справляться с ситуацией.

12. Сфокусируйтесь на решении проблемы. Когда вы в опасности, фокус на проблеме это самое лучшее. Не «кто виноват», а «что делать». Подумайте, что вам надо сделать, чтобы улучшить ситуацию. Какой следующий шаг, а какой потом.

13. Планируйте день. С вечера составляйте планы на завтра, записывайте их. На следующий день вечером вспомните, что делали, сверьтесь с планом, ставьте галочки. Добавьте что-то еще, что сделали. Поставьте себе оценку и скажите, что вы молодец и составьте новый план.

14. Заменяйте мысли. Когда наплывают тревожные мысли о будущем, о себе, о тех, кто в опасной зоне, делайте технику эмоциональной свободы, простукивайте эти мысли, а потом, когда заряд ушел, заменяйте их на альтернативные и повторяйте их. Если верите в бога, читайте молитву, это отвлекает от мрачных мыслей. Мысленно посылайте себе и своим близким любовь. Помните, что тревога и мрачные предсказания не помогают ни вам, ни им, а у любви огромная сила.

Все это поможет оставаться в моменте, поддерживать самооценку, вернуться в реальность и преодолеть шоковую фазу кризиса.

Какая бы плохая реальность ни была, лучше посмотреть ей в лицо, оставаться внутри себя, сохранять свою идентичность, быть здесь и сейчас. Это предотвратит развитие пост-травматического стрессового расстройства и лечения у психиатра, когда все это закончится.

А это обязательно закончится!

Простукивание психологического шока * Техника эмоциональной свободы * Техника самопомощи

Записаться на консультацию по скайпу

Смотреть плейлист «Техники самопомощи»Татьяна Дьяченко

28 февраля 2022

Что такое психологический шок? И 5 советов, как справиться с ситуацией

Источник: Unsplash

Психологический шок — это когда вы испытываете всплеск сильных эмоций и соответствующую физическую реакцию в ответ на (обычно неожиданное) стрессовое событие.

Тщательно изучив эту реакцию до того, как она произойдет, вы сможете распознать ее и принять более правильное решение, если/когда она произойдет. Я помогу тебе сделать это здесь.

Типы событий, которые могут вызвать реакции психологического шока, включают:

Автомобильная авария или несчастный случай.
Расстаться с.
Ваш ребенок попал в аварию или чуть не погиб.
Ситуации, вызывающие страх, например, нахождение в самолете с сильной турбулентностью.
Стал свидетелем чего-то страшного.
Услышав историю, которая заставляет вас чувствовать себя травмированной, например, узнав, что ребенок друга утонул.
Потребление новостей, провоцирующих реакцию травмы, например, рассказ о людях, разлученных со своими детьми.
Судебный иск или любой другой стресс, связанный с финансами.
Был остановлен полицией.
Находясь у стоматолога.

Обычно степень вашей реакции зависит от того, насколько близко вы находитесь к событию. Например, известие о том, что ребенок друга умер или получил травму, вызывает больший стресс, чем известие о том, что это случилось с другом друга. Однако даже события, которые лично вас не затрагивают, могут вызвать неожиданно сильную реакцию страха.

Даже чтение о тревоге может вызвать чувство тревоги, поэтому, если вы склонны к тревоге, не удивляйтесь, если вы испытаете некоторые из этих ощущений, пока читаете здесь.

Каковы симптомы психологического шока?

Отличительным признаком шока является прилив адреналина.
Вы можете чувствовать нервозность или физическую тошноту, как будто вас вот-вот вырвет или понос.
Скорее всего, ваш разум будет сильно затуманен или вы не сможете ясно мыслить.
Вы можете чувствовать себя вне тела.
В груди может быть тесно.
Вы можете почувствовать оторванность от происходящего, как будто вы смотрите фильм о разворачивающихся событиях, а не находитесь там на самом деле.
Вы можете чувствовать сильный гнев и хотеть кричать или кричать, например, если ваш ребенок ранен, в то время как кто-то должен наблюдать за ним.
Возможно, вам захочется бежать.

Почему у нас эти симптомы?

Все эти симптомы являются частью острой реакции организма на борьбу, бегство или замирание. Ваше тело готовит вас к быстрым, необдуманным действиям. Например, кровь приливает к мышцам ваших конечностей, готовых к тому, чтобы вы начали действовать; мы также склонны к гипервентиляции, что приводит к когнитивным симптомам ощущения пустоты и тумана.

Что делать?

Так как в состоянии шока трудно соображать, дайте себе возможность успокоиться, прежде чем действовать, если только не требуются быстрые действия. У вас может возникнуть соблазн принять неверное решение. Например, у вас может возникнуть соблазн уехать после того, как вы врезались в чужую машину, даже если вы знаете, что это неправильно с моральной точки зрения и может привести к юридическим проблемам. Это желание бежать не связано с тем, что вы ужасный человек — это просто ваша реакция бегства. Вам нужно дать себе несколько минут, чтобы ваш рациональный мозг взял верх.

Также старайтесь никого не бить и ничего не бросать. Это побуждение является вашей реакцией на борьбу.

В ситуации, например, когда вас останавливает полиция, помните, что вам может быть очень трудно внимательно слушать и следовать инструкциям, поэтому не торопитесь. Не делайте резких движений. Попросите офицера повторить инструкции по мере необходимости и оставайтесь вежливыми.

В качестве примера того, как люди могут затуманиваться, когда испытывают острый психологический стресс, мой стоматолог и я недавно обсуждали, как людям трудно следовать инструкциям, когда они находятся в стоматологическом кресле, и они делают такие вещи, как путают левое и правое.

Что будет дальше?

Поскольку гормоны стресса выбрасываются в кровь, вашему телу потребуется некоторое время, возможно, несколько часов, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Пока это происходит, вы можете почувствовать тошноту или головокружение, мышечное напряжение, боль или скованность. Почему ты чувствуешь боль? Когда у вас шоковая реакция, вы, как правило, бессознательно напрягаете мышцы, готовые драться или бежать. Вы не замечаете этой боли, когда находитесь в разгаре всплеска адреналина, но по мере того, как всплеск проходит, могут возникнуть некоторые болевые ощущения от этого.

Вам особо ничего делать не нужно, пока вы ждете, пока ваше тело придет в норму. Ваше тело знает, что делать. Заботьтесь о себе как можно лучше — например, заручитесь социальной поддержкой, рассказав кому-нибудь о том, что произошло.

Хотя психологический шок может быть сильным, ваше тело будет поддерживать это состояние только в течение короткого периода времени. Люди исключительно хорошо справляются с травматическим опытом. Когда вы понимаете, что происходит с вашим телом и вашим мышлением, это гораздо менее пугающий опыт. Если вы родитель, это отличная идея для обучения ваших подростков. Если вы это сделаете, они будут более подготовлены к управлению своими эмоциями в стрессовой ситуации, например, когда их остановит полиция. Если у вас более устойчивая реакция на травму, узнайте, как справляться со своими эмоциями (см., например, здесь и здесь), и при необходимости обратитесь к терапевту.

Хотите получать обновления, когда я публикую новую запись в блоге? Подпишитесь здесь.

7 предупреждающих признаков того, что вы переживаете эмоциональный шок

Автор: Андреа М. Дарси Именно в те моменты после того, как мы переживаем что-то тяжелое или сложное. Мы продолжаем рационализировать то, что произошло, и говорим себе просто «смириться с этим».

Но мы не можем избавиться от чувства странности и беспокойства, как бы мы ни старались.

Что такое «эмоциональный шок»?

На самом деле это не клинический диагноз, , а просто популярный термин. Тем не менее, специалисты в области психического здоровья могут использовать этот термин, чтобы помочь вам понять ваше подавленное состояние после трудного события.

И это неплохо. Эмоциональный шок на самом деле является нормальным и здоровым способом обработки трудных переживаний вашим разумом и телом. Как говорится в руководстве NHS «. Понимание реакций на травматические события» 9.0084 ,

«После того, как люди пережили или стали свидетелями пугающего или травматического события, они часто испытывают сильные физические чувства и эмоции и/или обнаруживают, что ведут себя по-другому. Это может произойти сразу, а у некоторых людей реакция может проявиться через несколько недель или месяцев. Это нормально, и у большинства людей они начинают исчезать и успокаиваться в течение нескольких месяцев».

Проблема возникает, если срабатывает эмоциональный шок травма в предыдущей жизни, тревога, с которой мы уже боролись, или если она перерастает в более серьезную проблему психического здоровья.

[Не можете справиться с тяжелым испытанием и хотите с кем-то поговорить? Найдите консультанта по Skype по цене, которую вы можете себе позволить, и начните двигаться вперед. ]

7 Признаки эмоционального шока

1. Вы боитесь.

Произошло то, чего вы не ожидали, к чему не были готовы и не могли предотвратить. Внезапно жизнь кажется опасной и непредсказуемой. Если вы уже страдаете от беспокойства, вы можете столкнуться с приступами тревоги.

фото Мохаммада Алги для Pexels

2. Ты не можешь мыслить здраво

Вам может показаться, что ваш мозг превратился в кашу или у вас «мозговой туман».

Жизнь может даже казаться нереальной, как будто вы отсоединены и слегка парите вне своего тела, наблюдая, как вы продолжаете что-то делать.

3. Вы испытываете физические побочные эффекты.

Когда ваш мозг решает, что вокруг «опасность», он запускает первичная реакция «бей, беги или замри». Это посылает коктейль химических веществ и гормонов через ваше тело, что может проявляться в виде таких вещей, как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, головные боли, расстройство желудка и случайные боли.

4. Вы чувствуете себя странно истощенным.

Сон часто нарушается, когда мы испытываем стресс. Бессонница является распространенным явлением. Хотя для некоторых людей стресс заставляет их спать больше, чем когда-либо, даже если это может быть тревожный сон, полный сновидений.

5. Вы повсюду.

Когда разум пытается разобраться в сложной ситуации, у него не остается свободного места для решения всего остального, что требует нашего внимания.

Стресс от шока также может сделать нас нелогичными и эмоциональными. В какой-то момент мы думаем: «Я выше этого», и чувствуем себя сильными. В следующем мы теряемся в мышлении жертвы, жалеем себя и плачем.

Также может быть цикл вины (во всем виноват я), стыда (что подумают люди) и вины (я ненавижу их за то, что они так поступили со мной).

6. Вы чувствуете себя (и ведете себя)

фото Джалиля Саейди для Pexels

совершенно другим человеком.

После шока вы можете немного изменить свою личность. Если вы обычно общительны, вы можете просто захотеть побыть в одиночестве и спрятаться дома. Или, если вы часто проводите время в одиночестве и проявляете практичность, вы можете обнаружить, что каждую ночь гуляете и пьете, когда обычно этого не делаете. Компульсивное поведение также может быть проблемой.

7. Все только кажется, ну…. бессмысленно.

Когда происходит что-то, что глубоко расстраивает нас, жизнь может временно потерять смысл. У нас могут быть негативные мысли, например: «Зачем беспокоиться, если все пойдет не так?».

Когда прекратится мой эмоциональный шок?

Травматический опыт будет взаимодействовать с вашей личной уязвимостью и любым нерешенным трудным опытом в вашем прошлом.

Это означает, что у вас будет свой уникальный график преодоления шока.

Если, например, вы уже потеряли работу в этом году, а теперь попали в аварию, в результате которой получили травму, вам может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать себя лучше, чем тому, кто только что получил травму.

Так некоторые люди выздоравливают от эмоционального шока за несколько часов. Другие через несколько дней, и некоторые через несколько недель. А у некоторых, в зависимости от того, через что они проходят, шок может длиться даже шесть недель и более.

Обратите внимание, что также возможен «отсроченный» эмоциональный шок. Итак, вы можете подумать, что какое-то событие не расстроило вас, только чтобы почувствовать симптомы через несколько дней или недель.

Прошло несколько месяцев, а я ВСЕ ЕЩЕ плохо себя чувствую

Прошло несколько месяцев после того, как это произошло, а у вас все еще есть симптомы , подобные описанным выше? Возможно, у вас развилось острое стрессовое расстройство или даже посттравматическое стрессовое расстройство. Это может произойти, если ваш шокирующий опыт вызвал старые, неразрешенные переживания или просто был слишком шокирующим для вашего конкретного мозга.

Пришло время обратиться в службу поддержки , если это вы.

[Подробнее читайте в нашей статье «Эмоциональный шок против острого стрессового расстройства против посттравматического стрессового расстройства».]

Но я чувствовал себя так всю свою жизнь

«Симптомы эмоционального шока описывают то, как я себя веду на годы, если не на всю жизнь. Неужели я живу в состоянии бесконечного психологического шока?!

Некоторые люди проводят свою жизнь в своего рода «длительном шоке» после 9 лет.0083 травматический опыт детства. Или потому, что их детство было полно трудностей, которые в психологии называются «неблагоприятными детскими переживаниями» или ACE.

Во взрослом возрасте они могут испытывать постоянную тревогу, иметь проблемы со сном, чувствовать себя неспособными к близким отношениям или даже проявлять признаки СДВГ взрослых, включая сильную рассеянность и неспособность ясно мыслить.

Этот тип «долговременного шока» теперь начинает диагностироваться как отдельная форма посттравматического стрессового расстройства , называемая комплексным посттравматическим стрессовым расстройством или «к-ПТСР».

Если вы думаете, что это вы, обратитесь за поддержкой. Работа с консультантом или психотерапевтом может помочь вам мягко и осторожно раскрыть свою прошлую травму, одновременно научившись уменьшать ее влияние на вашу жизнь.

[Подробнее читайте в нашей статье «Какие методы лечения помогают при травмах?»].

Будьте нежны с собой

При психологическом шоке важно быть нежнее с собой и не осуждать себя. Не существует «правильного» или «неправильного» способа реагировать на травмирующие события, и, опять же, все мы поправляемся в пределах своей временной шкалы. Важно то, что вы даете себе время на исцеление, практикуете хороший уход за собой и получаете поддержку, если вам это нужно.

Готовы обратиться за помощью? Мы связываем вас с лучшими терапевтами Лондона, которые могут помочь с шоком и травмой. Не в Лондоне или Великобритании? Наш сайт бронирования предлагает терапевтов по всей Великобритании и терапевтов по Skype, с которыми вы можете общаться из любой точки мира.

Шок психология: Шок. Что такое «Шок»? Понятие и определение термина «Шок» – Глоссарий