Не могу держать диету: 10 правил, как выдержать диету и не сорваться / Инструкция для худеющих – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

10 правил, как выдержать диету и не сорваться / Инструкция для худеющих – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Правило 1. Проверьте мотивацию

С обретения мотива начинаются все случаи счастливого похудения. Если вы точно знаете, зачем и когда нужно сбросить вес, небольшие ограничения на диете будут переноситься легко.

Часто мотив находится сам собой. Волшебная кнопка может включиться, например, после развода, когда природа гонит на поиски нового счастья; или после визита к врачу, который в красках распишет перспективы обладателя лишнего веса; или когда вы вдруг увидите себя со стороны, например, на фотографии. А дальше активизируются гормоны и ферменты, благодаря которым жировые запасы начнут использоваться для оперативных нужд. Аппетит снизится: чтобы наесться, будет достаточно маленьких порций, появится удивительное чувство легкости и свободы, о котором рассказывают многие худеющие.

Правило 2. Откажитесь от запретов

В каждой диете есть «красный список» — продукты, которые ни при каких обстоятельствах нельзя есть. Но чем сильнее мы себе в чем-то отказываем, тем больше нам этого хочется, так уж человек устроен.

Сорваться на жесткой диете проще простого. Гамбургеры будут сниться, колбаса — мерещиться, повсюду будет преследовать запах круассанов. Не хотите срывов? Ничего себе не запрещайте. Просто попробуйте, как советует Трэйси Манн, держать лакомства на расстоянии. Не покупайте их домой. А если купили, уберите в дальний угол. Расстояние — это значительная преграда. Чтобы добыть условную конфету, вам придется оторваться от дел, пройти через всю квартиру на кухню, забраться на стул. Если вы положите пакет с конфетами рядом с компьютером, съедите гораздо больше.

Правило 3. Калорий меньше — пищи больше

Как это ни странно звучит, нас насыщает объем еды: рецепторы желудка сообщают о его наполнении. И самое страшное, когда на диете резко переходят на порции «с ноготок» — из-за этого чаще всего и случаются срывы.

А что, если не урезать объемы, а правильно составить рацион, пищу сделать качественно другой — менее калорийной, богатой клетчаткой? Попробуйте, хотя бы ради эксперимента, съедать рекомендованные 5 порций овощей в день. Их можно добавлять в любые блюда — котлеты, тефтели, пюре, рагу, запеканки, омлеты, даже десерты и смузи. Калорийность последних от этого уменьшится в разы! А организм получит драгоценную клетчатку. Она усваивается медленно, и нам дольше не хочется есть.

Правило 4. Избегайте однообразия

Чем скучнее ужин, тем вероятнее, что уже после пары ложек вы начнете скроллить ленту в соцсетях или «уткнетесь» в телевизор и сами не заметите, как съели больше, чем собирались. Чтобы этого не произошло, рецепторы нужно занять работой.

Главное правило питания на диете — вам должно быть вкусно и красиво. Попробуйте в одном блюде объединить несколько вкусов: сладкий, горький, кислый или, например, соленый, острый, вяжущий, умами. Сочетайте несколько видов мяса, сделайте сложный гарнир, украсьте тарелку нарезкой из нескольких видов овощей. Такой ужин нельзя будет проглотить на автопилоте.

Правило 5. Не путайте еду с лакомством

Помните, как мама говорила в детстве: «Конфеты только после еды»? И ведь она была права. Возьмите за правило сначала съесть что-то основательное, например, суп, горячее, и только потом полакомиться пирожным, парой кусочков сервелата, икрой.

Ни в коем случае не наоборот! Во-первых, лакомства плохо насыщают, и чтобы почувствовать приятную сытость, съесть их придется очень много — велика вероятность, что сорветесь. А во-вторых, у них совершенно иная функция. Они нужны, чтобы порадовать вкусовые рецепторы, а не набить желудок.

Правило 6. Добавьте активности

Знаете, когда мы съедаем больше всего? Когда никуда не идем и не едем. Удаленная работа, карантин, больничный, да просто выходные дома в кругу семьи — все это заставляет нас съедать очень много. Плита не выключается, а холодильник не закрывается ни на минуту.

Чтобы не сорваться, в таких ситуациях очень важно добавить посильную физическую нагрузку. Выбраться в парк, лес, на дачу, да хотя бы пройтись вокруг дома. А если нет возможности выйти, сделать несколько упражнений или походить по беговой дорожке. Неинтенсивные нагрузки, а к ним относится и ходьба в среднем темпе, повышают настроение, дают чувство бодрости и снижают аппетит.

Правило 7. Установите режим дня

Дикий, неуправляемый голод по вечерам вызван не отсутствием силы воли, а недостаточным питанием в течение дня. Легкий завтрак, салат и чашка кофе на обед обязательно приведут к вечернему срыву. Чтобы этого не произошло, нужно не голодать, а 3–4 раза в день есть сытно и вкусно, и если правила диеты другие, то не нужны нам такие правила. Завтракать, обедать, полдничать и ужинать в одно и то же время. Так будет легче контролировать аппетит и не срываться.

Правило 8. Пейте больше, чем ешьте

Мы не всегда чувствуем, что настало время пополнить запасы воды и «лечим» последствия обезвоживания — головную боль и плохое самочувствие — сладостями. Опытные диетологи говорят, что жажду очень легко перепутать с голодом, и советуют в любой непонятной ситуации сначала выпить стакан воды, а уже потом, «если не пройдет», садиться за стол.

Если вода «не идет», пейте несладкие морсы, компоты, ешьте супы — в них много жидкости и немного калорий.

Правило 9. Избегайте стрессов

Первобытные люди в сложных, опасных ситуациях стремились наесться про запас. Прошли века, но ничего не изменилось. И когда нам «не по себе», когда «душа не на месте» и «изводят мрачные мысли», организм считывает это намеком на опасность и «гонит» нас подзаправиться на всякий случай.

Конечно, избегать стрессов — так себе совет: чаще всего они появляются, когда не ждали. Но если изменить ситуацию не в наших силах, можно изменить к ней отношение. И отправиться не к холодильнику, а на прогулку, в гости, заняться уборкой под громкую музыку или потанцевать.

Правило 10. Высыпайтесь

Недосып вносит разлад в сложную работу гормонов лептина, грелина и мелатонина, отвечающих за аппетит и чувство сытости. Чтобы «выдержать» диету, важно высыпаться. Спать в спокойной обстановке, не просыпаясь, желательно делать это ночью. Дело в том, что мелатонин вырабатывается только в темное время суток. Включили ночник, засиделись за компьютером, не закрыли шторы, ушли на ночное дежурство — его производство неминуемо снизится. А это, в свою очередь, повышает риск сорваться и располнеть на 40–60%.

Лучше избегать диет, которые трудно выдержать и с которых легко сорваться. Вот несколько признаков того, что план или программа слишком жесткие или невыполнимые:

Главное в диете — потеря веса и объемов, а не бонусы для здоровья;
Вам нужно постоянно контролировать, что и как вы едите: взвешивать продукты, считать калории, определять размер порций;
Есть запреты, продукты разделяются на «плохие» и «хорошие»;
Авторы диеты включают в рацион заменители пищи — специальные батончики и коктейли;
Есть «праздники живота», например, по выходным, или раз в неделю, месяц;
Существуют жесткие правила вроде «не ешьте после 16:00» или «ешьте каждые 2-3 часа»;
Физическая активность — это не радость, а «отработка» съеденных калорий;
На этой диете вы все время хотите есть. Или испытываете вину, покупая колбасу и «срываясь» на пирожных;
Вы перестали ходить в кафе, избегаете встреч с друзьями, опасаетесь презентаций, потому что везде есть соблазны;
Вы все время говорите и думаете о еде.

Что можно сделать?

Готовить легкие десерты дома. Например, этот пирог с ежевикой. Главное — не съесть его целиком сразу.

5 хитростей, которые помогут не сорваться во время диеты | ЗДОРОВЬЕ

Лето закончилось, а вместе с ним — тёплые выходные дни, которые уральцы проводили на природе в компании друзей. Сочные шашлыки, сладкие фрукты и ягоды, калорийная закуска к напиткам — всё это не только осталось в ленте инстаграма, но и отпечаталось на фигуре.

Как привести себя в форму после отпуска и какие лайфхаки помогут худеющим выдержать диету?

Причины, почему хочется сорваться с диеты

Любая диета — это стресс для организма, который привык получать определённую пищу с конкретными микроэлементами и витаминами. Поэтому во время ограничений в рационе ему сложно переключиться на новое питание и функционировать в прежнем, нормальном режиме.

При этом сложно не только организму, но и худеющему человеку: ему приходится постоянно бороться с мыслью, что майонез — нельзя, сладкое — запрещено, мучные изделия — в стоп-листе.

Эмоции, вызванные постоянными запретами, выматывают организм. Поэтому с психологической точки зрения диета является серьёзным испытанием для нашего эмоционального состояния. Желание съесть запрещённый продукт может появиться в любой момент. Причины этого очень простые:

— вредные продукты питания, которые вы исключили из рациона, легко доступны. Они лежат в холодильнике у друзей, в витрине магазина у дома и т.д. Выдержать соблазн и не сорваться с диеты в таком случае тяжело. Ну как пройти мимо кафе с самым вкусным кофе и красивыми десертами? Нужна мотивация, которую диетологи советуют обозначить в самом начале пути к снижению веса.

— вы сели на диету, а лучший друг решил отметить день рождения с гастрономическим размахом. Съесть за столом лишнее, когда перед носом стоит ароматная кура под майонезным соусом с чесноком и сладкая выпечка, очень просто.

Решается эта проблема тоже легко: перед торжеством дайте себе чёткую установку не есть запрещённые продукты и вспомните, ради чего вы худеете. Чтобы вас взяли на съёмки фильма? Чтобы сходить на откровенную фотосессию и похвастаться красивой фигурой? Чтобы выглядеть спортивно и здорово?

— в вашем окружении есть люди, которые против диеты и хотят вас отговорить. Друзья, желающие вас накормить во что бы то ни стало, есть у каждого. Причём это могут быть как просто знакомые, так и бабушки, дедушки, мамы и папы.

Попробуйте объяснить близким, что вы не голодает и ни в коем случае не страдаете. Если сидеть на диете правильно, то причинить вред здоровью практически невозможно. Однако разрабатывать меню лучше с диетологом, а перед началом новой гастрономической жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5 советов, как привыкнуть к новому питанию и не сорваться

1. Цель и мотивация. Сложно выдержать диету, если вы не понимаете для чего это делаете. Главное — правильно и чётко поставить цель и замотивировать себя. Ответьте на вопрос: почему я хочу похудеть? Например, хочу влезть в платье 42 размера, хочу найти себе достойного мужчину, хочу сменить гардероб, хочу правильно питаться и т.д.

2. Дневник ощущений и наблюдений. Заведите дневник и регулярно ведите «диетические» записи: что поели, какие запрещённые продукты хотели купить; отмечайте результаты каждого дня, описывайте впечатления и достижения.

Если хотите и можете рискнуть, дайте знать о вашей диете подписчикам в социальных сетях. Расскажите, как планируете питаться в течение месяца и какая ваша конечная цель. Это сохдаст дополнительную мотивацию и ответственность перед чужими людьми.

Основные виды интервальных диет. Фото: АиФ

3. Поощрения. Если вам удалось не слопать кусок торта молодожёнов, запишите это в свой блокнот, похвалите себя и поощрите чем-нибудь приятным. Это может быть поход в кино, в спортзал или покупка тех вещей, которые давно нравились. Не забывайте себя радовать просто так!

4. Занимайтесь саморазвитием. Рисование, танцы, приборка, шопинг, поход в кино, спорт и другие дела отвлекают от мыслей о еде. Общайтесь с друзьями, выполняйте дополнительные задания на работе или учёбе, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Не менее важная рекомендация — почистить социальные сети от аккаунтов про еду и фуд-блогеров. Это поможет снизить риск машинальных перекусов перед экраном и дополнительного совршенного не нужного соблазна.

5. Плавность и постепенность. Главная задача любой диеты — снизить вес без вреда здоровью. Поэтому не нужно ставить рекорды по прожитым дням на одном кефире или гречке с пресным куриным филе. Меняйте рацион постепенно, пейте обычную воду не менее 1,5 -2 литров в сутки, не добавляйте сахар в кофе и чай. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, м старайтесь вести здоровый образ жизни.

Ранее мы писали, как контролировать чувство голода и чего не хватает организму, если хочется сладкого.

15 советов по правильному питанию от диетолога

Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы поддерживать постоянство в здоровом питании

Основные моменты

Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает все группы продуктов
Время от времени предаваться страсти – это нормально
Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы поддерживать постоянство своего рациона. Тяга к еде, перепады настроения, гормональный дисбаланс, стресс и усталость могут затруднить соблюдение диеты. И это серьезное препятствие, с которым сталкиваются люди при похудении или фитнесе. В этой статье диетолог Вандита Джайн рассказывает о советах и рекомендациях, которые могут помочь людям поддерживать постоянство в здоровом питании. По словам Джайна, это требует, чтобы человек избегал обезвоживания, придерживался умеренности и разнообразил диету.
1. Знай свое тело: Постарайся понять, как оно работает, не позволяй ему жаждать, так как это только замедлит обменные процессы в организме и нанесет вред реакциям, происходящим в системе. Длительные перерывы между приемами пищи и экстремальное голодание действительно могут быть вредными и влиять на вас психологически.
2. Уважайте свое тело: Отвращение, неприязнь и симпатия к еде свойственны всем и каждому; нам повезло, что у нас есть так много вариантов еды на выбор; не ешьте по принуждению определенную пищу, если она вам не нравится; это сдавило бы внутреннюю систему тела и привело бы тело в замешательство. Ешьте с удовольствием и выбирайте здоровую.
Читайте также: Тренируйтесь дома: следуйте этим советам по тренировкам, чтобы добиться максимальных результатов
3. Ключ к умеренности: Сбалансированная диета технически представляет собой сочетание всех групп продуктов питания в течение всего дня. Лучший совет, который вы можете получить от своего диетолога или медицинского работника, — есть все группы продуктов в день, за исключением пищевых аллергий и других терапевтических проблем. Не отказывайтесь от углеводов и молочных продуктов, если у вас нет особых проблем. Следите за своим телом, питайтесь правильно.
4. Знай свою тарелку: «Моя тарелка» — это напоминание о том, что нужно найти свой стиль здорового питания и развивать его на протяжении всей жизни. В нем говорится о правильном разнообразии продуктов в правильных пропорциях, которые могут помочь вам быть здоровее сейчас и в будущем:
- Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами: включите разнообразие
- Наполните половину своей тарелки цельнозерновыми продуктами, например, баджра или джовар в форме чапати или риса
- Варьируйте белковую диету
- Переход от обезжиренного молока или йогурта к обезжиренному
5. Знайте мантру: Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питательности. Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров. Научитесь изучать этикетки на пищевых продуктах, чтобы лучше понимать, что вы едите.
6. Ешьте пять цветов в день: Ешьте сочетание фруктов и овощей. Стремитесь к тому, чтобы на вашей тарелке было пять цветов. Это эффективный способ удовлетворить потребности организма в питательных веществах.
Включите в свой рацион разнообразные продукты
Фото предоставлено: iStock
Читайте также: Полезные для сердца продукты: 5 лучших летних фруктов, которые вы должны добавить в свой рацион
здоровый от друга. Будьте практичны, ешьте сезонные фрукты и овощи. Избегайте хранения овощей в холодильнике. Наше тело также приспосабливается к изменению условий окружающей среды. Природа уже позаботилась о том, чтобы вырастить нужный урожай в нужное время года. Так что ешьте то, что доступно в сезон на рынке.
8. Увлажнение: Увлажнение — самый важный фактор, которым часто пренебрегают в течение дня. Всегда держите рядом с собой бутылку или кувшин с водой, где бы вы ни работали. В емкость с водой можно добавить листья мяты или огурца. Это может заставить вас чувствовать себя обновленным и омоложенным.
Читайте также: Вода: от предотвращения проблем с суставами до предотвращения ожирения, почему важно пить воду
0018 Попробуйте выращивать овощи на своих огородах, переходите на органические продукты и никогда не полагайтесь на искусственные продукты, пока не наступит кризис. Ваш организм лучше воспринимает натуральные продукты, поэтому не переусердствуйте, никогда не назначайте себе лекарства, которые вам на самом деле не нужны. Вспомните, когда у вас в последний раз был кислотный рефлюкс, это могло быть результатом протеинового коктейля, от которого вы зависели, а не от всей еды.
10. Список продуктов: Поверьте, это самый важный и простой аспект поддержания здорового образа жизни; не покупайте нездоровое, и тогда вы не едите нездоровое. Отпустите искушение купить эти калорийные шоколадные конфеты и соки; когда его не будет дома, вы ни в коем случае не будете его есть и развлекать.
11. Частые приемы пищи небольшими порциями: Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы насытиться и избежать переедания за один прием пищи. Это приводит к лучшему пищеварению, лучшему уровню концентрации и хорошему уровню энергии, помимо других преимуществ. Это необходимо, если вы хотите поддерживать цели здорового питания.
Также читайте: Почему вы должны есть через каждые 2 часа: нет, это не заставит вас набрать вес!
12. Не следуйте модным причудам: Должно быть, вы слышали о средиземноморской диете, диете DASH, палео-диете, ГМ-диете, диете с попкорном; при всем уважении, преимущества этих причудливых диет носят временный характер, и никакие долгосрочные цели не могут быть достигнуты, если не следовать принципу сбалансированного питания.
13. Позаботьтесь о своем кишечнике: Не позволяйте проблемам с запорами помешать достижению ваших целей. Это может вызвать раздражительность и стресс; употребляйте в пищу много клетчатки. Вы можете принимать натуральные слабительные и травы, такие как трифла, которые могут эффективно помочь при запорах.
14. Режим регулярных упражнений и медитации: Игра «Изменение ума» напрямую связана со здоровым телом и здоровой душой. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ограничить гормональный выброс, чтобы бросить курить и побаловать себя. Медитация действительно приводит к лучшему пониманию себя и, следовательно, помогает процессам тела. Было доказано, что чтение мотивационных цитат прямо утром перед началом дня полезно и помогает в достижении целей.
Будьте последовательны в упражнениях и будьте физически активны Ее видео с тренировками — это вся мотивация, которая вам нужна сегодня
15. Никогда не перенапрягайтесь: Если когда-нибудь вам захочется съесть что-то конкретное, сделайте это. Принцип «время от времени» успокаивает ум и помогает не сбиться с пути. Попробуйте приготовить новые блюда дома, например, обжарить любимые шашлыки на воздухе или попытаться приготовить дома основу для пиццы с просом вместо рафинированной пшеничной муки? Подойдет даже многозерновая хлебная пицца.
Рекламируемый
Слушайте последние песни только на JioSaavn.com
(Вандита Джейн, диетолог из Дели и преподаватель диабета)
Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.
Я не могу сидеть на диете дольше нескольких недель. Вот почему и что с этим делать.
Если вы не можете сидеть на диете дольше нескольких недель, этот пост для вас.
Прошел еще один год и…
-Я не похудела
-Я выгляжу так же
-Моей энергии не существует
-Мне не нравится способ Я смотрю на картинки
-Я не чувствую себя в еде
Почему мы всегда начинаем год с энтузиазма, только чтобы быстро выдохнуться?
Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит для вас без каких-либо изменений. .. еще раз.
Ваше здоровье и физическая форма слишком важны.
Меня сводит с ума, когда люди говорят: «Я знаю, как похудеть!»
Мы все слышали: «Просто правильно питайтесь и постоянно занимайтесь спортом!»
УХХХ! ЕСЛИ ЭТО БЫЛО ТАК ПРОСТО!!! Знать, что делать, и на самом деле делать это очень разные вещи.
Это все равно, что сказать, почему каждый начинающий музыкант просто не сочинит песню с запоминающимся припевом, отличным битом и мелодией?
ПОТОМУ ЧТО ЛЕГЧЕ СКАЗАТЬ, ЧЕМ СДЕЛАТЬ!!!
Если все знают, что делать, почему так много людей имеют лишний вес, не в форме и недовольны своим внешним видом и самочувствием?
Если бы это было так просто, как «просто придерживаться этого», не думаете ли вы, что уже сделали бы это «просто»?
Секрет похудения заключается в трех вещах:
1. Хорошо питаться
2. Упражняться
3. Постоянно выполнять № 1 и № 2
Это та часть последовательности, которая так сложна.
Вот почему я сделал делом своей жизни помогать людям оставаться последовательными.
Чтобы полностью понять, что нужно, чтобы помочь людям оставаться последовательными, важно понять, почему многим людям трудно оставаться последовательными.
Другими словами: почему так трудно придерживаться этого и доводить дело до конца?
Я свел это к трем вещам. Независимо от того, что вы планируете делать в этом году, это стоит прочитать. В противном случае добиться успеха будет очень сложно.
Давайте приступим.
1) План, которому вы пытаетесь следовать, нежизнеспособен.
Забудьте о причудливых диетах. Мы можем так долго следовать диете из печенья, коктейля или грейпфрута. Мы можем только так долго следовать диете без жиров, углеводов, сахара, без удовольствия, без всего.
План должен быть практичным, устойчивым и здоровым.
Перед тем, как сесть на какую-либо диету, спросите себя: «Могу ли я представить себя таким же питающимся через пять лет?» Если ответ отрицательный, то диета, о которой вы думаете, не является устойчивой.
Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, вам намного легче их придерживаться.
Это может показаться здравым смыслом, но не является общепринятой практикой. Вы не можете ожидать, что будете придерживаться плана, который не является устойчивым… тем не менее, люди продолжают пытаться придерживаться этих сумасшедших диет.
—-> Если диета или план упражнений, которым вы пытаетесь следовать, неэффективны, вы обречены с самого начала. Неудача неизбежна.
**Вот почему мы предоставим вам индивидуальную диету, которую легко соблюдать с гибкими вариантами. В отличие от других программ, поощряющих строгие и ограниченные режимы, с MBT у вас будет много свободы.
Речь идет не о том, чтобы никогда больше не есть любимую еду. Это не устойчиво! На самом деле, мы научим вас, как вы можете побаловать себя, продолжая терять вес. Цель состоит в том, чтобы быть в хорошей форме и счастливым, а не в форме и несчастным.
Мы также предоставим вам рациональный план упражнений. Сходить с ума в тренажерном зале не обязательно. Кроме того, 80% потери веса зависит от диеты. Это о том, что, почему и как мы едим.
2) Вы никогда не меняете свое отношение к еде
Это очень важно.
Вот в чем проблема:
Большинство людей придерживаются того, что я называю «пищевой диетой». Один месяц они едят только X. В следующем месяце они едят только Y. В следующем месяце они едят только Z. Мы все знаем таких людей. Они переходят от одной «пищевой диеты» к другой.
Знакомо? Конечно, это так. Мы все это сделали. Мы выбираем диету и следуем правилам, пока можем силой воли.
Однако, если единственное, что вы меняете, это пища, которую вы едите, вы не собираетесь меняться в долгосрочной перспективе.
Очень важно изменить свое отношение к еде. Крайне важно, чтобы вы изменили свое мышление и реакцию на еду. Крайне важно, чтобы вы научились правильному мышлению, а также выработали здоровые привычки и поведение, необходимые для похудения и удержания его. ..
В противном случае вы будете продолжать переходить от одной диеты к другой. Вы никогда не сможете ни к чему придраться.
Мы следуем плану X, желая оставаться сильными до тех пор, пока можем… пока не сможем больше терпеть. В конце концов мы теряем пар и возвращаемся к нашим старым привычкам.
Как и мотивация, сила воли непостоянна.
Вот почему люди снова набирают вес. Они никогда не учатся правильному мышлению, а также привычкам и поведению, необходимым для его устранения.
Они просто пристегиваются и стараются несколько месяцев, пока не могут больше.
С течением времени большинству диет становится все труднее следовать. Это не устойчивая стратегия.
**Изменение отношения наших клиентов к еде – важная часть нашей работы. Помочь им развить правильное мышление, а также привычки/поведение, чтобы похудеть и удержать его, — это большая часть того, что мы делаем.
Простой пример: Большинство диет/программ и «экспертов» сосредоточены только на том, что вы едите. Конечно, мы заботимся о том, что вы едите. Но мы также фокусируемся на том, почему вы едите. Когда мы понимаем, почему вы едите, намного легче изменить то, что вы едите.
Вот почему наши клиенты считают, что придерживаться плана становится все легче и легче. Вот почему они могут терять вес и удерживать его без особых усилий.
—-> Если вы не измените свое отношение к еде, а также то, как вы думаете и реагируете на еду, вы не сможете похудеть в долгосрочной перспективе.
3) Ежедневная и личная отчетность + Ежедневная поддержка
Слишком просто давать себе обещания и нарушать их. Никто не знает, держите ли вы их или нет… так что вы вряд ли когда-нибудь это сделаете. Мы все знаем это чувство. Ощущение, что тебя обманули. Нами. Это ужасное чувство.
Если вы не несете ответственности и не получаете ежедневную поддержку, очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно поддерживать усилия, необходимые для похудения.
**Введите ОБТ. Именно здесь в игру вступает ежедневная ответственность и поддержка. Это также то, что отличает нас от миллиарда и еще одной программы.
Мы не только точно расскажем вам, что делать, чтобы достичь своей цели, но и ваш собственный наставник тела позаботится о том, чтобы вы действительно делали это изо дня в день.
Очень трудно достичь любой цели без ответственности, поэтому это краеугольный камень ОБТ. Никто не предлагает ответственности, как мы, и именно так мы гарантируем, что вы достигнете своей цели.
Поскольку мы так тесно сотрудничаем с вами, мы знаем, когда вы сбились с пути. Будь то ментальный блок (например: страх неудачи, страх успеха — это гораздо чаще, чем вы думаете) или тактический вызов (как ориентироваться на предстоящей вечеринке, в путешествии и т. д.), ваше тело Репетитор будет направлять и поддерживать вас каждый день. В этом вся разница, и именно поэтому мы получаем гарантированные результаты.
Что на самом деле означает подотчетность? Трудно объяснить силу ответственности, если вы не испытали ее на себе.
Представь…
Это твой первый день в школе.
Звенит звонок, и входит ваш новый профессор физики.
Он несет огромный красный учебник по физике. Он смотрит прямо на класс и с глухим стуком швыряет книгу на стол…….
Он смотрит на класс и кричит: » У ВАС ЕСТЬ 6 МЕСЯЦЕВ НА УЧЕНИЕ. В КОНЦЕ ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВ У ВАС БУДЕТ ТЕСТ. УДАЧИ!»
Затем он выходит из комнаты.
Теперь позвольте мне спросить вас… как вы думаете, кто на самом деле пройдет такой класс??
Этот профессор физики настроил класс на провал.
ВМЕСТО, что, если один и тот же профессор:
….проводит занятия каждый день.
….есть часы работы.
….позволяет задавать вопросы.
….исправляет вас, когда вы ошибаетесь.
….поддерживает/направляет вас на каждом этапе пути.
Как вы думаете, какова вероятность успеха? Очевидно, очень высокий.
Вы видите:
Большая разница между всеми неудачниками и всеми успешными состоит в сумме поддержка/консультации они получили.
То же самое с диетой.
Традиционно вам обычно говорят: «Вот диета, которой нужно следовать. Иди и делай. Удачи».
Предполагается, что недостаток знаний является большой проблемой. (Настоящая проблема заключается в отсутствии последовательных действий, то есть соблюдении требований.)
Это основная причина, по которой люди, занимающиеся традиционными программами, не теряют вес.
Мы изначально запрограммированы на провал. (Точно так же, как тот плохой профессор настроил свой класс на провал.)
Итак, как нам настроить себя на долгосрочный успех в снижении веса?
Мы поняли это в MBT: мы следуем одним и тем же принципам поддержки и руководства наших клиентов на каждом этапе пути.
Вот почему наши шансы на успех так высоки.
….Мы предоставляем вам ежедневную поддержку / руководство.
….Мы предлагаем вам действительно устойчивый план.
….Мы назначаем вам тренера, который является экспертом.
….Мы поддержим вас, когда вы сбились с пути.
….Мы ставим перед вами четкие и определенные цели.
….Ваш собственный наставник будет знать ответы на все ваши вопросы.
….Мы обучаем небольшими порциями, а не потоком информации в первый день.
….Мы научим вас правильному мышлению, а также здоровым привычкам и поведению, необходимым для похудения и удержания веса.
….Вы получаете неустанную поддержку и ответственность…..от настоящего человека…каждый божий день.
….Вы получаете эксперта, который знает, как добиться желаемых результатов, и знает, как помочь вам преодолеть все, что встанет на вашем пути.
Я могу продолжать и продолжать. Но я думаю, вы поняли суть.
—-> Если вы не несете ответственности и не получаете ежедневную поддержку, очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно поддерживать усилия, необходимые для похудения.
**
Итак, вот оно: три причины, почему согласованность так сложна.
Что бы вы ни делали, помните об этом во время своего путешествия по снижению веса. Я искренне хочу, чтобы вы добились успеха, потому что, когда вы улучшаете свое здоровье и физическую форму, вы улучшаете все остальное в своей жизни. То, как вы относитесь к себе, распространяется на все аспекты вашей жизни.
Хотел бы я, чтобы вы попробовали МБТ?
Конечно! Я видел, скольким людям MBT помог с 2007 года. Моя вера и уверенность — прямой результат того, скольким людям мы помогли. Поэтому даю гарантию. Вы можете попробовать мою программу в течение всего месяца. Если вы не почувствуете или не увидите результатов / недовольны тем путем, по которому мы идем, мы вернем вам ваши деньги. Это так просто.
Многие люди заявляют, что хотят улучшить свою жизнь, но они только ноют, оправдываются и надеются, что все наладится. Год за годом ничего не меняется. К сожалению, некоторые люди становятся самыми счастливыми, когда вы просто позволяете им быть несчастными.
Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит.