Фенделькрайз: Как заниматься самостоятельно — Метод Фельденкрайза — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

Как заниматься самостоятельно — Метод Фельденкрайза

Когда вы выполняете комплекс упражнений по методу Фельденкрайза самостоятельно, важно помнить вот о чем – уроки движения не являются видом лечебной физкультуры или массажной техникой. Поэтому здесь нет варианта сделать что-то неправильно или навредить себе.

Занятия по методу Фельденкрайза – это процесс обучения. Вы учитесь двигаться заново – свободно, без боли в суставах или напряжения в мышцах. Не просто работаете над тем, чтобы исправить осанку дома, а запускаете механизм самокоррекции тела.

В то же время, домашняя гимнастика по методу Фельденкрайза имеет свой терапевтический эффект.

снимает усталость и напряжение в спине и шее,
уменьшает дискомфорт и боль в пояснице,
улучшает кровообращение,
возвращает легкость в ногах,
помогает быстро засыпать и легко просыпаться по утрам,
улучшает настроение и устойчивость к стрессам.

В основе метода лежит научный подход и комплексное понимание функционирования и развития нервной системы человека.

Вы часто спрашиваете, сложно ли выполнять комплекс упражнений по методу Фельденкрайза самому, в домашних условиях? Вспомните, что будучи еще маленьким ребенком вы научились ходить, сидеть, стоять и говорить самостоятельно. И когда-то это были сложные для вас задачи.

У взрослого человека развита внимательность, память и осознанность, поэтому заниматься двигательными уроками будет действительно не сложно. Смотрите на это, как на телесную терапию с работой над ошибками в тех движениях, которым вы когда-то научились.

Чтобы уроки движения по методу Фельденкрайза были эффективными придерживайтесь простых рекомендаций:

1. Занимайтесь перед сном, особенно первое время. Если во время урока вы захотите спать – отлично! Небольшие медленные движения расслабляют, улучшают сон и тело лучше “запоминает” новое. В этот момент происходят самые большие изменения в вашей нервно-мышечной системе, в зависимости от выбранного комплекса упражнений для дома:

Чтобы снять скованность в теле утром – начните день с нескольких упражнений. Это станет для вас способом концентрации и настройки на продуктивный день. Строгих правил здесь нет, ориентируйтесь только на свои ощущения.

2. Выбирайте движение под себя. Вам не нужно выполнять какой-то комплекс целиком. Выполните часть или одно движение, к которому сейчас лежит душа. Достаточно уделить 5 минут одному движению, лишь бы это было в удовольствие и комфортно для тела.

4. Вносите разнообразие. Не стоит выполнять упражнение одинаково, доводя до автоматизма. Ищите новые способы сделать уже знакомые действия, чтобы оставаться включенным в процесс и слушать свое тело. Домашняя гимнастика станет в разы эффективнее, если вы будете выполнять движения осознанно.

5. Не занимайтесь уроками движения прямо перед активными физическими нагрузками – занятия на доске, прыжки на батуте, ролики и т.п. После занятий дома ваше тело находится в процессе перестройки и ему необходимо оставаться в спокойном состоянии. Высокая физическая активность после урока нежелательна и может быть травмоопасна.

6. Следите за своими реакциями. И это основополагающее правило для любых упражнений в домашних условиях. Если у вас появилась реакция вроде озноба, подташнивания или раздражения – прекращайте занятия. Будьте внимательны к себе. своему телу и ни в коем случае не идите через сопротивление.

7. Подстройте под себя режим домашней гимнастики. Уроки движения по методу Фельденкрайза, – если они снимают напряжение, стресс, позволяют расслабиться и уснуть, – можно выполнять ежедневно. Если целью вашего занятия является восстановление эластичности и тонуса мышц, объёма и координации движения, то вы можете выполнять урок раз в 3-4 дня. Например, один на буднях, а другой – в выходной. Для поддержания достигнутого эффекта уроки можно делать один раз в 2-3 недели.

Люди обращаются к методу по разным причинам: для того, чтобы решить проблемы со здоровьем (боли в шее, спине, коленях, последствия перенесенных травм, операций, заболеваний опорно-двигательного аппарата, последствия инсульта, рассеянного склероза и другие случаи, в первую очередь те, где проблема связана с использованием своего тела), чтобы улучшить результаты в танцах, различных видах спорта, улучшить выполнение каждодневных действий для лучшего самочувствия.

1) индивидуальная (Функциональная интеграция) — в процессе которой практик производит мануальную работу с клиентом, благодаря развитому пониманию и чувствительности помогая ему по-новому почувствовать свое тело, способствуя нахождению более оптимальных способов движения и проявлению комплексных функциональных изменений на уровне нервной системы (движение используется как «язык мозга»). Сессии работы по методу разнообразны в отношении используемых положений и рассматриваемых нюансов, помимо мануального воздействия могут использоваться дополнительные приспособления (валики и др.). Мягкость используемых техник обеспечивает широкие возможности применения.

2) групповая (уроки Осознавания через движение или «нейродвигательные уроки») — во время которых инструктор голосом направляет занимающихся через специально разработанные серии движений на различные темы с теми же целями, что и при индивидуальной работе. Движения при этом мягкие, медленные, носят характер исследования того, что обычно делается автоматически. Данные занятия доступны в аудиозаписи для самостоятельной практики.

За счет улучшения осознавания тела появляется легкость в обучении различным движениям и их понимание (относится к спорту, боевым искусствам, танцам, другой активности, задействующей движение). Результаты достигаются быстрее за счет убирания всех лишний усилий и более точного восприятия своего тела. Расширяются границы потенциальных возможностей в этих сферах.

Основатель метода Моше Фельденкрайз был разносторонне образованным человеком. По профессии инженер и физик, он также был в числе тех, кто принес дзюдо в Европу, преподавал его в течение 20 лет. Травма колена, полученная в молодости и угрожавшая инвалидностью, заставила его искать способы решения своей проблемы.

Изучая процессы человеческого развития, роль нервной системы в них, анализируя как обучаются движению дети, каким образом используется тело мастерами дзюдо и постоянно экспериментируя, он пришел к развернутому пониманию о человеке и способах его функционирования. В итоге он стал разрабатывать практические формы работы, позволяющие во многих случаях улучшить качество жизни.

Метод Фельденкрайза не является разновидностью лечебной физкультуры или массажной техникой, работа по методу — это процесс обучения, который имеет в том числе терапевтический эффект. В его основе лежит научный подход и комплексное рассмотрение человека и его нервной системы.

Узнать подробнее об областях применения, принципах работы и эффективности можно в разделе Статьи, для начальной самостоятельной практики доступен раздел Уроки. Информация о специалистах размещена в разделе Практики. Также вы можете найти информацию, где можно пройти обучение методу.

Метод соматического обучения Фельденкрайза® — это инновационный метод двигательного обучения, который учит вас двигаться с большей легкостью и эффективностью, чтобы вы могли больше наслаждаться жизнью. Это также один из самых эффективных способов снижения стресса. Обычные ученики этого метода наслаждаются лучшей осанкой, дыханием и координацией, а также большей умственной и физической гибкостью. Как правило, они сообщают об улучшении работоспособности, творчества и удовольствия от таких разнообразных занятий, как ходьба, катание на лыжах, танцы, бег, скалолазание, игра в гольф, садоводство, философия, вождение автомобиля и ведение домашнего хозяйства. Уроки Фельденкрайза® увлекательны и веселы!

Теперь, когда вы знаете некоторые из многих преимуществ метода Фельденкрайза, вам, вероятно, достаточно любопытно, чтобы попробовать его. Даже в этом случае у вас может возникнуть ряд практических вопросов: подходит ли вам метод Фельденкрайза? Как найти учителя? Стоит ли как-то подготовиться? Должны ли вы проводить частные занятия по функциональной интеграции® или посещать групповые занятия «Осознание через движение»? Что происходит во время занятий по методу Фельденкрайза или частных уроков? Что надеть? И вообще, сколько уроков тебе нужно?

На более практическом уровне метод Фельденкрайза помогает людям с болями в спине или мышцах и суставах открыть для себя новые возможности для более легкого и приятного движения. Он помогает спортсменам, музыкантам и танцорам «настроиться» на соревнования или выступления. Он помогает людям с инсультом, рассеянным склерозом, болезнью Паркинсона или другими неврологическими заболеваниями найти более эффективные способы вести повседневную жизнь. И это может помочь любому человеку, независимо от его возраста или физического состояния, почувствовать себя лучше, расслабиться и больше наслаждаться жизнью.

Преподаватели метода Фельденкрайза есть в большинстве крупных городов и во многих небольших городах Северной Америки. Нас более 1200 человек. Гильдия Фельденкрайза ^® Северной Америки ведет на своем веб-сайте каталог сертифицированных специалистов-практиков Фельденкрайза ^CM ^.

Если в вашем районе работает несколько учителей метода Фельденкрайза, не стесняйтесь позвонить и поговорить с несколькими учителями, прежде чем сделать свой выбор. Выберите преподавателя, с которым вам комфортно и легко общаться. Если хотите, попробуйте класс «Осознание через движение» или индивидуальные занятия с разными учителями, пока не найдете тот, который подходит вам лучше всего.

Уроки «Осознание через движение» предлагают все преимущества метода Фельденкрайза в недорогой неформальной групповой атмосфере. Это тоже весело! Занятия по Осознанию через движение посещают люди с любым уровнем физической подготовки. Это сложно, но не напряжно. Если вы можете делать легкие упражнения, у вас все получится. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены. Индивидуальные уроки функциональной интеграции предназначены для тех, у кого есть особые потребности в обучении, кто желает ускоренного обучения или просто предпочитает частное обучение. Студенты могут посещать только групповые занятия, только частные уроки или их комбинацию (настоятельно рекомендуется!).

На групповом занятии учитель в устной форме направляет вас шаг за шагом через последовательность нежных физических движений, чередующихся с периодами спокойного отдыха. Многие занятия проводятся лежа на мягком коврике на полу; другие выполняются сидя, стоя или переходя от одного к другому. Периоды отдыха между движениями так же важны, как и сами движения. Они приводят вас в состояние глубокого отдыха, способствуя без усилий эффективному обучению и усвоению. Каждый класс тщательно структурирован, чтобы раскрыть что-то новое и увлекательное о себе и помочь вам обрести более глубокое самосознание и больше возможностей для действий.

Индивидуальные уроки аналогичны групповым занятиям, за исключением того, что каждое занятие адаптировано к вашим индивидуальным потребностям, и вы учитесь как с помощью тактильных, так и словесных средств. Ваш учитель выслушает ваши интересы и опасения и поработает с вами, чтобы определить конкретные цели. Затем с помощью нежных, поддерживающих прикосновений он или она проведет вас через ряд движений, которые помогут вам лучше узнать себя и расширить диапазон ваших мыслей, действий и выражений.

Чаще всего во время урока функциональной интеграции вы будете лежать на низком мягком столе. Эти уроки также можно выполнять сидя, стоя, стоя на коленях или в других положениях. Ваш учитель может также пожелать проинструктировать вас в соответствующих условиях «реальной жизни», таких как ходьба, плавание, игра на пианино, садоводство, поднятие тяжестей или занятия йогой, например. Возможности безграничны. Любой урок, вероятно, продлится от 45 минут до часа. Некоторые могут быть длиннее или короче. Вы также можете посещать семинары, состоящие из нескольких тематических уроков в течение нескольких часов или дней.

Подойдет любая мягкая, свободная, удобная одежда, позволяющая свободно двигаться. Для метода Фельденкрайза не требуется никакого специального оборудования. Некоторые учащиеся предпочитают носить леггинсы, спортивные костюмы или спортивные штаны для комфорта и свободы движений.

Уже после первого занятия вы можете почувствовать себя немного выше или легче. Вы можете обнаружить, что выполняете повседневные движения с меньшими усилиями, с большей легкостью и удовольствием. Ваше дыхание может стать немного полнее, немного легче. Вы можете почувствовать повышенное любопытство, креативность и продуктивность. Воистину, возможности безграничны. Они такие же индивидуальные, как и вы.

Это зависит от того, сколько вы хотите узнать! Ваш потенциал для обучения и изменений безграничен. Тем не менее, вам потребуется несколько экспозиций, чтобы ощутить все возможности метода Фельденкрайза. Для начала запланируйте пройти как минимум шесть занятий по «Осознанию через движение» или три урока по функциональной интеграции. Имея за плечами этот опыт, вы будете лучше понимать, что возможно и каковы ваши индивидуальные цели.

Страстные ученики Метода могут посещать занятия в течение нескольких месяцев или лет, и они могут выбрать обучение у нескольких учителей. Каждый сертифицированный гильдией специалист по методу Фельденкрайза может предложить что-то особенное! Продолжая изучение метода Фельденкрайза, вы научитесь использовать свои собственные чувства, чтобы обнаруживать движения, которые лучше всего подходят для вас в каждый момент времени. Таким образом, вы можете спонтанно взаимодействовать с постоянно меняющимся окружением, где бы вы ни находились и что бы вы ни делали. В результате вы почувствуете большую уверенность в себе и станете ближе к своим мечтам и желаниям. Это отличный способ жить!

Майкл Кругман был сертифицированным гильдией практиком Фельденкрайза, основателем Sounder Sleep System и автором книги «Решение бессонницы». Заядлый милонгеро, он также внес свой вклад в танго-сообщество через группу Tango Time Machine в Facebook и канал Tango Decoder на YouTube. Он скончался в декабре 2016 года, и все его сообщества очень скучают по нему.

Метод Фельденкрайза: руководство по этому типу соматических движений в методе Фельденкрайза может улучшить физическую функционировать и привести к более сильной связи между разумом и телом для более глубокого исцеления.

Современная жизнь не совсем подходит для здорового движения. У многих из нас есть работа за столом, из-за которой мы проводим малоподвижный образ жизни большую часть дня, длительные поездки на работу и обратно увеличивают время сидения, а отдых и релаксация связаны с работой перед телевизором. Кроме того, стресс от переутомления и занятости может безостановочно истощать наше психическое здоровье.

Возможно, именно поэтому за последние пару десятилетий резко возрос интерес к психотерапии и оздоровительным практикам. Согласно недавнему исследованию, почти пятая часть взрослых сообщают о том, что занимаются практикой исцеления разума и тела. Практики соматических движений, такие как йога, тай-чи и цигун, а также дисциплины, основанные на разуме, такие как медитация, все чаще используются для улучшения самочувствия.

В дополнение к этому метод Фельденкрайза, еще одна соматическая и телесно-психическая практика, вызывает растущий интерес в оздоровительном сообществе. С ростом числа сертифицированных инструкторов вы можете услышать больше об этой практике и о том, как она может помочь вам улучшить свое самочувствие.

Метод Фельденкрайза — это соматическая практика (что означает «обучение изнутри»), которая учит учащихся тому, что движение основано на осмысленном намерении и осознании, как отмечается в систематическом обзоре, опубликованном в 2015 году в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . Цель состоит в том, чтобы взять это осознание и использовать его для улучшения своих моделей движений, что в конечном итоге поможет улучшить вашу функциональность в повседневной деятельности. Этот метод ориентирован на цели, аналогичные физической и трудовой терапии, и, согласно прошлым исследованиям, он был основан на человеческом потенциале «научиться учиться».

Метод Фельденкрайза использовался для лечения хронической боли, и его можно включить в реабилитацию после травмы или хирургического вмешательства или для улучшения равновесия. Кроме того, спортсмены и артисты также используют метод Фельденкрайза для создания связей между мозгом и телом, которые помогают им лучше выполнять движения.

Да, исследования показывают, что метод Фельденкрайза может быть эффективен для улучшения физических функций и равновесия у пожилых людей, что он может быть полезен для облегчения хронической боли в пояснице, а также может быть важной частью реабилитации пациентов, перенесших инсульт , рассеянный склероз или болезнь Паркинсона.

Метод Фельденкрайза был разработан Моше Фельденкрайзом, доктором наук и «инженером, физиком, изобретателем, мастером боевых искусств и исследователем человеческого развития», согласно Международной федерации Фельденкрайза. По данным Гильдии Фельденкрайза Северной Америки (FGNA), он родился в начале 1900-х годов в Восточной Европе, играл в футбол и занимался дзюдо, а хроническая травма колена побудила его использовать свои знания для разработки метода Фельденкрайза. Он обучил 300 практикующих по методу Фельденкрайза с 19с 69 по 1983 год, и, по данным FGNA, в настоящее время во всем мире насчитывается более 10 000 учителей и практиков.

Во время занятий преподаватели проводят студентов через «серию исследований, основанных на движениях и ощущениях», согласно вышеупомянутому систематическому обзору. Для студентов это требует разбиения больших движений на медленные, мягкие, микродвижения, которые в конечном итоге предназначены для улучшения их функций. На протяжении всего занятия вы можете двигаться определенным образом, обращая внимание на обратную связь, которую дает ваше тело, а затем вносить коррективы, чтобы двигаться так, чтобы вам было легче, плавнее или не было больно.

Когда вы выполняете медленные, мелкие и тихие движения, «вы записываете эту информацию в свою нервную систему», — говорит Эмили Стейн, сертифицированный практик Фельденкрайза из Чикаго, описывая свой опыт. Создание этих связей между мозгом и телом является основой для обучения тому, как двигаться и функционировать таким образом, чтобы лучше служить вашему телу. Эта интеграция нервной системы может также позволить вам выполнять движения без необходимости сознательно думать или помнить о них.

Сокращенно называемое ATM, Осознание через движение проводится в групповой обстановке, где инструктор дает словесные подсказки о том, как двигаться на протяжении всего класса. Это хороший способ для начинающих изучить практику и привыкнуть к методу.

Эти занятия включают в себя встречу с инструктором один на один для практического занятия и дополнительные индивидуальные рекомендации. Инструктор проведет вас через движения, используя словесные подсказки и прикосновения, если вам это удобно.

Одна из интригующих особенностей метода Фельденкрайза заключается в том, что вы можете применять его разными способами, будь вы художником, пенсионером или человеком, который борется с хронической болью. Вот некоторые из потенциальных преимуществ для здоровья, которые можно извлечь из включения этого дополнительного подхода к здоровью и типа соматических движений в вашу оздоровительную программу:

Физически метод Фельденкрайза может помочь вам определить привычные модели движений, которые вызывают у вас боль и направлять вас, когда вы изучаете новые, чтобы исправить этот дисбаланс. Психологически это также может помочь с принятием боли, что является важным компонентом управления болью. Небольшое рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2020 г. в 9Исследование 0082 Clinical Rehabilitation показало, что из 60 человек с неспецифической хронической болью в пояснице те, кто два раза в неделю в течение пяти недель проходил сеансы Фельденкрайза, сообщали о лучшем функционировании и качестве жизни по сравнению с контрольной группой, которая использовала упражнения для стабилизации кора.

С возрастом падение может привести к серьезной инвалидности или другим проблемам со здоровьем. Согласно вышеупомянутому систематическому обзору, пожилым людям использование метода Фельденкрайза может помочь вам улучшить равновесие, улучшить подвижность и походку, а также укрепить уверенность в том, что вы стоите на ногах.

Для восстановления подвижности и функционирования после травмы или инсульта или в рамках терапии нервно-мышечного расстройства может потребоваться несколько видов лечения. Практика Фельденкрайза может вписаться в это, если ее одобрит ваш врач, поскольку она может помочь вам восстановить связи между мозгом и телом, которые управляют движением, — говорит Энди Белсер, сертифицированный преподаватель из Линкольна, штат Небраска, по программе «Осознание через движение» по методу Фельденкрайза.

Авторы недавних исследований эффективности двигательной терапии для реабилитации, в том числе по методу Фельденкрайза, отмечают ограниченность научных данных о ее преимуществах, но они также говорят, что это может быть мощной, безопасной и экономически эффективной дополнительной терапией для пациенты, которые хотят улучшить физическую работоспособность и самоэффективность.

Если вы пытаетесь улучшить свои навыки игры в гольф или подвижность на сцене, метод Фельденкрайза может «научить мозг-тело взаимодействовать — и, в некотором смысле, не мешать — чтобы вы могли двигаться более эффективно», — говорит Белсер, который также является деканом Колледжа изящных и исполнительских искусств Хиксона-Лида в Университете Небраски. (По сути, это может укрепить связь между разумом и телом, чтобы вы могли действовать, не задумываясь.) С помощью Фельденкрайза вы можете по-новому понять, что происходит с вашим телом. Короче говоря, это может развить ментальное осознание того, как движется тело, улучшая вашу физическую механику, так что со временем правильная форма и функция станут вашей второй натурой.

Фельденкрайз, как правило, безопасен и подходит для всех возрастов, включая пожилых людей и пожилых людей. Прошлые исследования показывают, что метод Фельденкрайза можно использовать как средство мягкого движения, поддержки (через групповые занятия) и создания внимательности, сочетание которых может способствовать здоровому старению и положительному восприятию старения.

Метод Фельденкрайза в целом безопасен, так как он состоит из медленных методичных движений. Во время занятий вы, скорее всего, начнете и закончите лежать на полу, говорит Штейн, поэтому убедитесь, что вам удобно вставать и опускаться. Если такая мобильность затруднена для вас, поговорите с практикующим о занятиях, которые могут соответствовать вашим физическим способностям, или спросите, лучше ли занятия один на один подходят для ваших нужд.

Одна из проблем заключается в том, что было проведено не так много исследований, оценивающих безопасность метода Фельденкрайза, за исключением неофициальных определений, как указано в предыдущем исследовании. Еще одна потенциальная проблема, отмеченная в исследовании, заключается в том, что благодаря их работе с практикующими врачами Фельденкрайза было установлено, что большинство из них также не имеют дополнительных медицинских сертификатов, будь то в области традиционной или дополнительной и интегративной медицины.

Если вы обращаетесь за лечением по какой-либо медицинской проблеме, важно, чтобы вы поговорили со своим лечащим врачом или интегративным медицинским работником, чтобы получить разрешение, прежде чем добавлять занятия по методу Фельденкрайза в свой план лечения.

Чтобы выбрать квалифицированного поставщика, ознакомьтесь с полномочиями поставщика услуг по методу Фельденкрайза, чтобы убедиться, что они сертифицированы в своей практике, а также (возможно) имеют дополнительные медицинские сертификаты, которые могут быть важны для решения ваших проблем со здоровьем.

Если вы боретесь с хронической болью, восстанавливаетесь после травмы или болезни, нуждаетесь в источнике мягкого движения или в медитативной практике или являетесь артистом перформанса, вы можете попробовать класс Фельденкрайза и посмотреть, как он работает для вас. .

Если вы восстанавливаетесь после операции, у вас рак или другое серьезное заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое. Несмотря на то, что метод Фельденкрайза является щадящей практикой, важно убедиться, что этот метод соответствует плану лечения вашего врача для решения проблем со здоровьем и/или выздоровления.

Заинтересованы в том, чтобы попробовать занятия для себя или включить практику в свою оздоровительную программу? Здесь вы можете найти квалифицированного практикующего врача и пройти курсы, соответствующие вашему расписанию:

Гильдия Фельденкрайза Северной Америки предоставляет сертификаты. Вы можете найти инструктора в вашем районе с помощью инструмента поиска на сайте Feldenkrais.com. Как только вы найдете его, загляните на их веб-сайт, чтобы узнать, соответствуют ли их учения тому, что вы ищете, и вашим физическим способностям. Не стесняйтесь писать им по электронной почте, чтобы задать вопросы, прежде чем взять класс.

Найдите в Интернете сертифицированного инструктора, который предлагает интерактивный онлайн-класс или Zoom-класс. Вы также можете найти записанные занятия, которые вы можете слушать и следовать на досуге, если вы согласовали это со своим врачом. Одно из мест для поиска, рекомендует Белсер, — это проект Open ATM на openatm.org.

Всегда надевайте удобную одежду на Awareness Through Класс движения. Ожидайте оказаться в комнате с группой людей, где вы рассредоточитесь и найдете свое личное пространство, похожее на занятия йогой. (Если вы проводите онлайн-занятия дома, найдите у себя дома удобное и тихое место. ) Принесите с собой то, что вам нужно для собственного комфорта, например небольшую подушку, которую можно положить под шею, или коврик для йоги или одеяло, если нужный.

Если вы проходите курс «Осознавание через движение», вы обычно начинаете и заканчиваете лежать на полу. Практикующий даст вам словесные инструкции, описывающие движения, которые вы будете делать, — говорит Штейн. Они не будут демонстрировать движение. «Как вы интерпретируете эти инструкции, так ваше тело реагирует и как вы учитесь», — говорит она. Ожидайте, что каждое движение будет меньше, медленнее и менее очевидно полезным, чем то, что вы делали бы на уроке упражнений.

Вы также можете заметить, что одна сторона вашего тела работает не так, как другая, что совершенно нормально. В конечном счете, благодаря занятиям вы развиваете внутреннюю карту или понимание себя, что со временем отразится на том, как вы двигаетесь и действуете в реальном мире, — говорит Штейн.

Фельденкрайз — это процесс изучения своего тела, а создание связей между разумом и телом может занять некоторое время. Вы можете заметить, что когда вы встаете с пола после занятий, ваше тело чувствует себя иначе и более расслабленно, чем когда вы лежали. В других случаях вы можете не заметить ничего нового. «Обучение — это не линейный процесс. Это и хаотично, и кумулятивно», — говорит Штейн. Чем больше вы практикуетесь, тем большую пользу для вашего тела могут оказать занятия, но этот метод повторного обучения движению требует времени.

Вы также можете взять то, чему научились, и сознательно применять это в своей повседневной жизни, — говорит Белсер. «Всегда есть способы позволить осознанию проникнуть в повседневную практику. Практикуя по частям, обучение начинает происходить и интегрироваться в вашу повседневную жизнь», — говорит он. Он приводит пример из своего собственного опыта, когда сидит в машине и смещает тазовые кости, чтобы выровняться под головой. «Что вы должны вынести из класса, так это осознание, которое может помочь вам изменить свою функцию, независимо от того, что вы делаете», — говорит он.

Если вы наблюдаетесь у поставщика медицинских услуг, сертифицированного по методу Фельденкрайза, и ваша страховка покрывает этого поставщика, вы можете получить покрытие своих сеансов, но всегда обращайтесь в отдел выставления счетов вашего поставщика, который может помочь вам понять ваши преимущества.

Однако чаще вы платите из своего кармана за занятие или индивидуальную сессию. Некоторые практикующие проводят очные или онлайн-занятия, основанные на «предлагаемом пожертвовании», и в этом случае вы можете заплатить небольшую дополнительную плату (обычно от 5 до 15 долларов) за участие.

Это выдающийся веб-сайт по методу Фельденкрайза. Есть две вещи, которые вы обязательно должны здесь посмотреть: во-первых, краткие вводные видеоролики по Осознанию через движение и функциональной интеграции, которые помогут вам представить, как выглядят эти два подхода. И, во-вторых, инструмент поиска практикующего врача, где вы можете искать по местоположению, чтобы найти сертифицированного гильдией практикующего врача в вашем регионе, или искать по имени, чтобы проверить статус сертификации. Вы также можете искать по ключевому слову, если у вас есть конкретная проблема.

Если вы предпочитаете посещать уроки «Осознание через движение» дома, вы можете найти множество записей продолжительностью от 30 до 60 с лишним минут, которые вы можете скачать. и послушайте на досуге. Эти аудио уроки бесплатны.

Это бесплатное виртуальное мероприятие, которое проводится в 2018 году Синтией Аллен из Цинциннати, проводится ежегодно и посвящено различным практикам и темам здорового образа жизни. В 2022 году темы саммита «Движись лучше, чувствуй себя лучше» включали соматические исследования в мероприятиях на свежем воздухе, сексуальность, снижение беспокойства, а также десятки уроков «Осознание через движение».

Лучшие книги. который погружается в метод для тех, кто заинтересован в том, чтобы сделать этот подход частью своей жизни. Более того, в нем есть дюжина уроков, которые настраивают вас на вашу осанку, дыхание, движение глаз и сознательное осознание частей вашего тела, на которые вы обычно не обращаете никакого внимания. Хотя проза немного роботизирована и может быть трудной для понимания, она считается основополагающим текстом.

Руководство для занятых людей по облегчению движения: 50 способов достичь здорового, счастливого, безболезненного и разумного тела уроки, применимые к тому, что вы делаете и как вы двигаетесь в реальном мире. Например, как лучше сидеть за столом или в машине, как снять напряжение в челюсти, а также научиться искусству снятия стресса, облегчения болей в спине и более удобной и элегантной ходьбе.

Ахмади Х., Адиб Х., Селк-Гаффари М. и др. Сравнение эффектов метода Фельденкрайза и упражнений на стабильность корпуса при лечении хронической боли в пояснице: рандомизированное контрольное исследование. Клиническая реабилитация . 29 июля 2020 г.
Берляндия Р., Маркес-Сюле Э., Марин-Матео Дж. и др. Эффекты метода Фельденкрайза как инструмента физиотерапии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 22 октября 2022 г.

Как заниматься самостоятельно — Метод Фельденкрайза

Главная | Материалы о методе Фельденкрайза

Руководство для начинающих по методу Фельденкрайза® Уроки – Метод Фельденкрайза

Определение метода Фельденкрайза

Общие вопросы и ответы

История метода Фельденкрайза

Как работает метод Фельденкрайза

Типы метода Фельденкрайза

Осознание через движение

Функциональная интеграция

Возможные преимущества метода Фельденкрайза

1.

2. Может улучшить ваше равновесие

3. Может помочь в реабилитации

4. Может улучшить художественные или спортивные результаты

5. Может помочь вам с возрастом

Метод Фельденкрайза Безопасность и побочные эффекты

Кто может захотеть попробовать (и избежать) метод Фельденкрайза

Для кого нужен Фельденкрайз

Кому следует избегать лечения по методу Фельденкрайза

Советы по началу работы с методом Фельденкрайза

Поиск сертифицированного специалиста по методу Фельденкрайза

Присоединяйтесь к общедоступному классу

Попробуйте Zoom или онлайн-класс

Чего ожидать до, во время и после занятия по методу Фельденкрайза

До: Устройтесь поудобнее

Во время: Разрешить интерпретацию

После: Развитие терпения

Сколько стоит метод Фельденкрайза?

Любимые ресурсы: метод Фельденкрайза

Лучшие веб-сайты

Лучшее для онлайн-занятий

Best Summit

Редакционные источники и проверка фактов

6 Потенциальная польза для здоровья от арт-терапии

Арт-терапия 101: типы, польза для здоровья и как найти сертифицированного арт-терапевта

4 Потенциальная польза для здоровья полоскания рта маслом

Что такое аюрведа? Подробное руководство для начинающих по традиционной аюрведической медицине

6 Потенциальная польза музыкальной терапии для здоровья

You may also like

Добавить комментарий Отменить ответ