Пустота и одиночество: Психопатология и пустота. Клинический обзор

Содержание

«Как жить, если остались только пустота и одиночество?»

40 844

Вопрос к экспертуОдиночество

Раньше у меня было много друзей, мы ходили в клубы, ездили отдыхать. Сейчас осталась только работа, которую я ненавижу и которая отнимает много сил и эмоций. Я — абсолютно одинокий человек, живу в съемной квартире, родные в другом городе и им не до меня, друзья разъехались, у них свои семьи. Каждый день я заставляю себя вставать утром, вечерами занимаюсь спортом или смотрю фильмы одна, ночами долго не могу заснуть. Мои попытки познакомиться с кем-то ничем не заканчиваются. Полтора года у меня нет отношений, хотя я стройная и симпатичная. При других стараюсь казаться веселой, но дома плачу и жалею себя. Жизнь превратилась в кошмар, и я ничего не могу изменить. Мне проще спрятаться дома, чтобы не страдать еще больше. Не понимаю, куда бежать от пустоты. Я хочу не так уж много — свою семью, поддержку близких. Но ничего нет. Полгода назад даже пыталась покончить с собой, но тогда что-то меня остановило.

Катя, 30 лет

Катя, полгода назад вы пытались покончить с собой. После этого куда-то обращались за помощью? Возникают ли у вас подобные мысли сейчас? Если да, то вы можете обратиться за поддержкой, позвонив по единому телефону доверия МЧС +7 (495) 400-99-99 или Московской службы психологической помощи +7 (499) 173-09-09. Потому что самое важное на данный момент — не допустить трагедии.

Также вам необходимо посетить врача-психиатра, чтобы исключить депрессию. Проблемы с засыпанием и отсутствие бодрости по утрам могут быть вызваны этим заболеванием. Если диагноз подтвердится, врач назначит медикаментозное лечение.

Теперь хотелось бы поговорить о вашем желании найти партнера. Из письма я могу сделать вывод, что он нужен вам не сам по себе, а как попытка выбраться из внутреннего одиночества. Это работает, но потом, когда отношения заканчиваются, пустота становится еще непереносимее.

Вы сейчас живете не так, как хотите, и именно это вы и несете в мир. Люди, с которыми вы знакомитесь, чувствуют, что вы недовольны жизнью, не любите ее, мало кому такое может понравится. Вам всего 30 лет, у вас самый расцвет молодости, почему же вы ходите на работу, которую ненавидите? Почему не уйдете туда, где вам будет хорошо? Где вы сможете реализовываться, а не тратить остатки сил?

Какие интересы кроме спорта у вас есть? Что радует сейчас? Что радовало раньше? Было ли вам вообще когда-то комфортно с собой? Если да, то когда и в связи с чем это изменилось? Ваши друзья разъехались, вы ищете новых? Каков сейчас ваш круг общения?

Вам сейчас надо привести в порядок здоровье и достичь внутренней гармонии, а потом уже задумываться о поиске пары. В таком состоянии вы не сможете построить крепкие надежные отношения, потому что строить их пока не на чем. Вы опустошены, не знаете, кто вы. Любой новый человек, общаясь с вами, почувствует это. Сначала надо понять и полюбить себя, чтобы потом вас полюбил кто-то другой.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Разные интересы: проблема или возможность — объяснение психолога

Как распознать нарцисса на первом свидании: 6 признаков — обратите внимание

Опущение влагалища, устранение послеродовых рубцов и другие проблемы, которые решает интимная пластика

Тест: Умеете ли вы доставлять удовольствие в постели?

«Настолько боюсь последствий любых решений, что даже кошку никак не заведу»

«Я хочу того, на что есть право у каждого человека»: каково это — быть аутистом

«Кто не сдал на подарки?»: почему нас так раздражают родительские чаты

7 признаков того, что неверный партнер на самом деле не раскаивается

«Чем заполнить пустоту в душе и чувство одиночества?» — Яндекс Кью

Ресурсы, основанные на фактических данных о передозировке опиоидов

Ресурсный центр научно-обоснованной практики SAMHSA (EBPRC) содержит широкий спектр загружаемых ресурсов, доступных от SAMHSA и других федеральных партнеров, о передозировке опиоидов и других проблемах употребления психоактивных веществ и психическом здоровье, чтобы помочь сообществам, врачам , лиц, определяющих политику, и других лиц, обладающих информацией и инструментами для внедрения основанных на фактических данных практик в своих сообществах или клинических условиях.

Информационный бюллетень:

Использование налоксона для купирования передозировки опиоидами на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 КБ) — этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по внедрению налоксоновой программы на рабочем месте.

Советы подросткам: правда об опиоидах | SAMHSA — этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах. В нем описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты и перечислены признаки употребления опиоидов. Информационный бюллетень помогает развеять распространенные мифы об опиоидах. Доступ к источникам, указанным в этом информационном бюллетене.

Наборы инструментов:

Медикаментозное лечение (МАТ) расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: набор инструментов для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью. Это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения ОЗТ в исправительных учреждениях.

Инструментарий по предотвращению передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, помогающих предотвратить передозировки и смерти, связанные с опиоидами. Доступ к отчетам для членов сообщества, врачей, пациентов и их семей, а также тех, кто выздоравливает от передозировки опиоидами.

Evidence Reviews/Guidebooks:

Основанные на фактических данных стратегии предотвращения передозировки опиоидами: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF | 11,5 МБ) — в этом документе CDC рассматриваются основанные на фактических данных стратегии по снижению передозировки. В нем объясняется, почему эти стратегии работают, исследования, лежащие в их основе, и примеры организаций, применяющих эти стратегии на практике.

Применение медикаментозной терапии в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются новейшие и передовые методы начала медикаментозного лечения (МПТ) в отделениях неотложной помощи.

Медикаментозное лечение расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в учреждениях системы уголовного правосудия | SAMHSA — это руководство посвящено медикаментозному лечению расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также во время процесса повторного поступления, когда лица, привлеченные правосудием, возвращаются в общество.

Телемедицина для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются способы использования средств телемедицины для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых.

Протоколы/руководства по улучшению лечения:

СОВЕТ 63: Лекарства от расстройств, связанных с употреблением опиоидов | SAMHSA — в этом протоколе улучшения лечения (TIP) рассматривается использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) препаратов, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина.

Рекомендации: опиоидная терапия у пациентов с хронической неонкологической болью, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, немедикаментозное и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической неонкологической болью и НСС.

Руководство по профилактике передозировок и налоксона | HRC – В этом руководстве Коалиции по снижению вреда (HRC) описывается процесс разработки Программы профилактики передозировок и обучения, которая может включать в себя компонент налоксона, который можно взять домой.

Веб-сайты:

SAMHSA

Медикаментозное лечение (МПТ)
МПТ Лекарства, консультирование и сопутствующие состояния
Передозировка опиоидами
Знайте о рисках употребления наркотиков

Другие федеральные веб-сайты

HHS.gov/opioids
Опиоиды | НИДА
Передозировка наркотиков | ЦКЗ
Осведомленность о Rx | ЦКЗ

Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, справочники по ресурсам, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы.

Чувство пустоты? Вот что это может означать и как это остановить

Это чувство пустоты. Он прямо у вас в груди, но вы не знаете, как он появился. Это печаль? Меланхолия? Скука? Это может быть всего понемногу.

Такое чувство не редкость. Вы можете назвать это «ощущением пустоты», а кто-то другой может назвать это по-другому.

Самое главное, что это настоящее, действительное. Несмотря на то, что это ошеломляет, с этим можно справиться.

Выявление того, что скрывается за этим ощущением пустоты, может быть непростым процессом, но это возможно и является рекомендуемым первым шагом к разрешению проблемы.

Чувство пустоты может длиться несколько дней, а затем пройти само.

В других случаях это может продолжаться две недели или дольше. В этом случае может помочь научиться распознавать когнитивные искажения и обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

Чувство опустошенности иногда может проявляться как чувство одиночества, замешательство в отношении своей жизни и целей или отсутствие мотивации к чему-либо в жизни.

Каждый может время от времени ощущать эту пустоту в своем сердце.

Этот опыт может быть вызван многими причинами, в том числе изменением гормонального фона, потерей работы или обязательным физическим дистанцированием, связанным с пандемией.

Любой жизненный этап или ситуация, которые могут потребовать от вас размышлений о себе и своей жизни, также могут привести к временному ощущению пустоты.

Хотя и не во всех случаях чувство опустошенности может также указывать на некоторые психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Только специалист в области психического здоровья может точно диагностировать ваше состояние.

Потеря контакта с самим собой

Время от времени кто-то теряет связь с самим собой. Отсутствие понимания себя может привести к этому затяжному ощущению пустоты.

Некоторые называют это «жизнью без цели». Это означает, что у вас может не быть ясности в отношении того, кем вы являетесь или кем хотите стать.

Отсутствие конкретных целей или мечтаний также может привести к опустошенности.

Потеря контакта с самим собой может быть вызвана многими обстоятельствами. Например, потребительские отношения или ответственная работа.

Неразрешенный прошлый опыт

Иногда чувство меланхолии может быть связано с длительным процессом скорби, который вы еще не исследовали.

Например, неразрешенный болезненный опыт в детстве или чувство покинутости со стороны члена семьи.

Когда мы открыто не говорим и не исследуем эмоции, которые были с нами в течение длительного времени, они могут проявляться по-другому.

Даже если это кажется подавляющим и болезненным, размышления и разговоры о значительных прошлых событиях, которые вызвали у вас горе, могут помочь вам справиться с ними. В зависимости от того, насколько сильно вы относитесь к этим событиям, настоятельно рекомендуется пройти через этот процесс со специалистом в области психического здоровья.

Не заботиться о себе

Для некоторых людей забота о других может стоять на первом месте. Это может привести к тому, что они надолго отложат свои потребности в сторону. Это, в свою очередь, может привести к ощущению пустоты.

Вам может казаться, что, делая других счастливыми, вы тоже делаете себя счастливыми. Даже если это так, важно учитывать, что поддержка других не исключает поддержки себя.

Все нуждаются в поддержке и заботе, в том числе и вы. Часто, когда ваши потребности удовлетворены, вы становитесь лучше подготовленными, чтобы помогать и поддерживать других.

Отказ от себя, не прислушиваясь к собственным надеждам и желаниям, может заставить вас чувствовать себя опустошенным, объяснила Кейтлин Слайт, семейный терапевт из Дарема, Северная Каролина.

Отсутствие заботы о своих потребностях может привести к беспокойству, чувству вины и стыда, сказал Слайт. Эти симптомы могут быть тем, что вы называете «ощущением пустоты».

То, сколько времени вы проводите в социальных сетях, также может повлиять на ваше самочувствие и вызвать чувство пустоты.

Во многих случаях учетные записи, на которые вы подписаны в социальных сетях, могут отражать нереалистичный образ жизни или идеальную жизнь или внешний вид. Это может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя и неизбежно подчеркнете свою жизнь.

Отсутствие серьезных отношений

Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, показало, что поддержание близких и хороших отношений является наиболее важным аспектом человеческого опыта.

Это означает, что дело не в том, сколько у вас отношений, а в качестве этих отношений.

Эмоциональная близость, поддержка, активное слушание и компания — все это важно. Когда их не хватает в вашей жизни, это может привести к ощущению пустоты и одиночества.

Депрессия — это состояние психического здоровья, которое включает в себя множество симптомов, включая:

отсутствие энергии и мотивации
постоянное чувство грусти
чувство безнадежности
сон слишком много или слишком мало
неспособность сосредоточиться
неспособность получать удовольствие от занятий или людей
чувство вины или бесполезности

Чувство пустоты или онемения может быть еще одним признаком депрессии, по словам Эшли Эдер, LPC, психотерапевта из Боулдера, штат Колорадо.

На самом деле, некоторые из клиентов Эдер, живущих с депрессией, сообщают, что чувствуют себя опустошенными, а не грустными, сказала она.

«Такого рода чувство пустоты возникает, когда вы не заботитесь о многом, не интересуетесь вещами, не чувствуете, что вас подпитывает что-то конкретное», — объяснил Эдер.

Однако ощущение пустоты не всегда является признаком депрессии. Единственный человек, который может точно диагностировать ваше состояние, — это специалист в области психического здоровья.

Беспокойство естественно, если вы заметили изменения в себе. Признание этого чувства и устранение его — первый шаг к улучшению самочувствия.

Если вы чувствуете себя опустошенным, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Терапевт может помочь вам разобраться со своими чувствами, выявить причину онемения и устранить ее наиболее подходящим для вас способом.

Поиск способов перестать чувствовать себя опустошенным может зависеть от того, что его вызывает.

Например, если вы чувствуете онемение после травмы, вам может потребоваться обработать это конкретное событие. Если вы долгое время чувствовали себя опустошенными, психотерапия может помочь вам раскрыть некоторые причины, которые привели вас сюда.

Вы можете прочитать о различных видах безнадежности здесь

Мягко признайте пустоту

Если вы испытываете пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признайте это и будьте нежны с собой, — сказал Эдер.

Помните, что вы делаете все возможное в любой момент. Чувство вины не редкость, но оно может помешать вам обратиться за помощью.

Начните с осознания своих собственных чувств и потребностей. Даже если это сложно, постарайтесь не игнорировать себя и то, что вы чувствуете.

Если вы признаете, что ваши чувства связаны с потерей, которую вы пережили, подумайте о том, чтобы дать себе время и пространство, чтобы открыто погоревать. Горе выглядит и ощущается по-разному для всех, и не существует правильных или неправильных способов справиться с ним.

Как только вы признаете свои потери, вы можете пройти через пять стадий горя.

Возможно, потеря связана с тем, что кто-то уходит из вашей жизни физически или эмоционально.

Эдер предложил говорить с собой с состраданием, когда исследуешь эти чувства и прошлый опыт. Например, вы можете сказать: «Было тяжело чувствовать себя таким одиноким» или «Ты прав; тебе нужно было больше любви».

Экономьте время для себя каждый день

Иногда естественно обращаться к определенным событиям или действиям, чтобы не думать о том, что вы чувствуете. Например, вы можете захотеть пойти куда-нибудь с друзьями или провести ночь, играя в видеоигры.

Слайт предлагает вам побороть желание и вместо этого сэкономить время, чтобы побыть с самим собой и заглянуть внутрь себя. По ее словам, это может включать в себя изучение ваших собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний.

Поскольку разные виды деятельности подходят разным людям, вы можете обнаружить, что медитация, письмо или упражнения помогают вам переориентироваться.

«Сначала это может показаться неудобным, но чем больше вы практикуетесь в том, чтобы посвящать время и энергию себе и заботиться о себе, тем меньше будет этих пустых чувств», — сказал Слайт.

Исследуйте свои текущие чувства

Эдер предложил установить таймер на 5 минут и отмечать, что вы чувствуете прямо сейчас.

«Это не должно быть потрясающим, — объяснила она.

Возможно, вы захотите написать «скучно», «отвлекся» или «любопытно». Если вам трудно назвать свои чувства, погуглите «список чувств», предложила она.

Это также может помочь выбрать одну часть вашего тела, например руку или голову. Затем Эдер рекомендовал «сканировать различные категории ощущений, такие как температура, напряжение или движение».

Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам открыть себя для более глубокого и продолжительного самопознания.

Вы можете прочитать больше о соматических упражнениях для снятия беспокойства здесь

Исследуйте свое чувство пустоты

Ведение дневника также может помочь справиться с чувством пустоты, сказал Слайт.

В качестве отправной точки она предложила изучить следующие вопросы:

Осуждала ли я себя или сравнивала себя с другими?
Говорю ли я себе позитивные вещи? Или я склонен замечать неудачи или обзывать себя?
Учитываются ли мои чувства в моих отношениях, или я преуменьшаю свои чувства?
Активно ли я забочусь о своих физических потребностях и здоровье?
Обратился ли я к поведению или пристрастиям, чтобы избежать своих чувств?
Сосредотачиваюсь ли я исключительно на потребностях другого человека или людей?
Что я пытаюсь доказать или выиграть?
Виню ли я себя или чувствую себя виноватым в том, что выходит из-под моего контроля?
Проявляю ли я сострадание, как если бы это был близкий друг или член семьи?
Утверждаю ли я свои решения и уважаю ли я свое личное мнение?

Общение с другими

Посидев со своими чувствами и изучив их, вы можете найти полезным общение с другими.

Обращение к друзьям или родственникам может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы можете поделиться с ними своими чувствами.

Одна из идей состоит в том, чтобы регулярно общаться с близкими через общественные мероприятия, хобби и общие интересы.

Практикуйте уход за собой

Депрессия и горе могут иногда заставлять вас пренебрегать ежедневным уходом за собой. Это не то, чего следует стыдиться, но забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Это может включать в себя основные вещи, такие как питательная пища, достаточный сон и физические упражнения. Голод и усталость иногда могут усугубить негативные чувства.

Подумайте о том, чтобы найти положительные выходы для своих эмоций, например, ведение дневника, новое хобби или творческое занятие.

Осознанность и йога также часто рекомендуются при депрессии и беспокойстве.

Попробуйте 10-минутную тренировку йоги на YouTube или быстрое упражнение по медитации с помощью приложения для осознанности.

Вы также можете ограничить время, которое проводите в социальных сетях. Постепенно это поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вы не можете или не хотите, попробуйте напомнить себе, что то, что вы видите на экране, может быть недостижимой целью ни для кого. Вы можете рассматривать это как просмотр научно-фантастического фильма, который интересно смотреть, но он не основан на реальности.

Похвалите себя

Вы делаете все возможное, используя имеющиеся ресурсы.

Даже в детстве некоторые люди находят способы защитить себя от боли. Одним из таких способов может быть подавление чувств. «В таком случае отдайте себе должное за то, что вы нашли решение, которое сработало, когда вы были маленьким и беспомощным», — сказал Эдер.

Похвалите себя за все способы, которые вы придумали, чтобы справиться с событиями в вашей жизни.

Теперь, сказал Эдер, подумай о том, чтобы позволить этим чувствам выйти наружу. «Вам нужно кое-что наверстать. И вам не нужно спешить отказываться от своего старого способа выживания», — добавила она.

Иногда ощущение пустоты может привести к более неприятным мыслям.

Если это ваш случай, сказал Слайт, терапия может помочь. Это может помочь «дать вам возможность принимать собственные решения о том, как реализовать позитивные изменения».

Если вы испытываете симптомы депрессии, не можете нормально функционировать в повседневной жизни или думаете о причинении вреда себе или другим, вам может помочь специалист по психическому здоровью.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:

Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
Отправьте сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide перечисляет телефоны доверия в разных странах.

Хотя чувство опустошенности или оцепенения время от времени является естественным, эти чувства иногда могут сохраняться в течение двух недель и более.