Намедни ночью бессонница моя меня томила: 440. Перепишите, расставляя знаки препинания. 1. Намедни ночью бессонница моя меня томила и в голову пришли мне две-три мысли (П.). 2. Кругом по песку валялись безо всякого порядка обручи и торчали порожние бочки (Григ.). 3. В селе не переводилась лихорадка и была топкая грязь (Ч.). 4. В большое старое окно виден сад дальше кусты густо цветущей сирени сонной и вялой от холода и туман белый густой тихо подплывает к сирени хочет закрыть ее (Ч.). 5. На равнинах перерезанных кое-где оврагами лежали утопая в садах села и кое-где по горизонту давно запаханные и охваченные желтыми нивами рисовались высокие могилы (Кор.). 6. Треск разрываемой рубахи и Гаврила лежал на песке безумно вытаращив глаза (М. Г.). 7. Как будто кто-то задумчиво без слов пел и не было слышно голоса и только представлялась потонувшая в ночной синеве река и костер и смутный обрыв и в темной глубине чуть зыблемые звезды (Сераф.). 8. Решение Лизы сняло с его сердца камень да и весь дом сразу ожил точно от ниспосланного мира (Фед.). 9. В два пальца по-боцмански ветер свистит и тучи сколочены плотно. И ерзает руль и обшивка трещит и забраны в рифы полотна (Багр.). 10. Ровный мягкий свет струился по опавшей листве и яблони отсвеченные по краям стояли у окна странные и золотые (Фад.). 11. Некоторые стекла были разбиты а торчавшие уголки соединены паутиной (Наб.). 12. Этот запах смешанный со свежестью осеннего парка Ганин теперь старался уловить опять но как известно память воскрешает все кроме запахов (Наб.).

440. Перепишите, расставляя знаки препинания. 1. Намедни ночью бессонница моя меня томила и в голову пришли мне две-три мысли (П.). 2. Кругом по песку валялись безо всякого порядка обручи и торчали порожние бочки (Григ.). 3. В селе не переводилась лихорадка и была топкая грязь (Ч.). 4. В большое старое окно виден сад дальше кусты густо цветущей сирени сонной и вялой от холода и туман белый густой тихо подплывает к сирени хочет закрыть ее (Ч.). 5. На равнинах перерезанных кое-где оврагами лежали утопая в садах села и кое-где по горизонту давно запаханные и охваченные желтыми нивами рисовались высокие могилы (Кор.). 6. Треск разрываемой рубахи и Гаврила лежал на песке безумно вытаращив глаза (М. Г.). 7. Как будто кто-то задумчиво без слов пел и не было слышно голоса и только представлялась потонувшая в ночной синеве река и костер и смутный обрыв и в темной глубине чуть зыблемые звезды (Сераф.). 8. Решение Лизы сняло с его сердца камень да и весь дом сразу ожил точно от ниспосланного мира (Фед.

). 9. В два пальца по-боцмански ветер свистит и тучи сколочены плотно. И ерзает руль и обшивка трещит и забраны в рифы полотна (Багр.). 10. Ровный мягкий свет струился по опавшей листве и яблони отсвеченные по краям стояли у окна странные и золотые (Фад.). 11. Некоторые стекла были разбиты а торчавшие уголки соединены паутиной (Наб.). 12. Этот запах смешанный со свежестью осеннего парка Ганин теперь старался уловить опять но как известно память воскрешает все кроме запахов (Наб.).

Условие

440. Перепишите, расставляя знаки препинания.
1. Намедни ночью бессонница моя меня томила и в голову пришли мне две-три мысли (П.). 2. Кругом по песку валялись безо всякого порядка обручи и торчали порожние бочки (Григ.). 3. В селе не переводилась лихорадка и была топкая грязь (Ч.).
4. В большое старое окно виден сад дальше кусты густо цветущей сирени сонной и вялой от холода и туман белый густой тихо подплывает к сирени хочет закрыть ее (Ч.). 5. На равнинах перерезанных кое-где оврагами лежали утопая в садах села и кое-где по горизонту давно запаханные и охваченные желтыми нивами рисовались высокие могилы (Кор.). 6. Треск разрываемой рубахи и Гаврила лежал на песке безумно вытаращив глаза (М. Г.). 7. Как будто кто-то задумчиво без слов пел и не было слышно голоса и только представлялась потонувшая в ночной синеве река и костер и смутный обрыв и в темной глубине чуть зыблемые звезды (Сераф.). 8. Решение Лизы сняло с его сердца камень да и весь дом сразу ожил точно от ниспосланного мира (Фед.). 9. В два пальца по-боцмански ветер свистит и тучи сколочены плотно. И ерзает руль и обшивка трещит и забраны в рифы полотна (Багр.). 10. Ровный мягкий свет струился по опавшей листве и яблони отсвеченные по краям стояли у окна странные и золотые (Фад.). 11. Некоторые стекла были разбиты а торчавшие уголки соединены паутиной (Наб.). 12. Этот запах смешанный со свежестью осеннего парка Ганин теперь старался уловить опять но как известно память воскрешает все кроме запахов (Наб. ).

Решение

Другие задачи из этого сборника →

Намедни ночью бессонница моя меня томила…

Бессонница — NHS

Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном. Обычно состояние улучшается, если изменить свои привычки сна.

Проверьте, есть ли у вас бессонница

У вас бессонница, если вы регулярно:

• вам трудно заснуть
• просыпаетесь несколько раз в течение ночи
• не спите ночью
• просыпаетесь рано и не можете снова заснуть
• все еще чувствуете усталость после пробуждения
• вам трудно заснуть днем, даже если вы устали
• чувствуете усталость и раздражительность в течение дня
• вам трудно сосредоточиться в течение дня, потому что вы устали

Если у вас кратковременная бессонница (менее 3 месяцев), это называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится 3 месяца и более, называется длительной бессонницей.

Сколько сна вам нужно

Всем нужно разное количество сна.

В среднем:

• взрослым нужно от 7 до 9 часов
• детям нужно от 9 до 13 часов
• малышам нужно от 12 до 17 часов день.

  Что вызывает бессонницу

  Наиболее распространенные причины:

  • стресс, беспокойство или депрессия
  • шум
  • слишком жаркая или холодная комната
  • неудобные кровати
  • алкоголь, кофеин или никотин
  • рекреационные наркотики, такие как кокаин или экстази 9001 2
  • смены часовых поясов
  • сменная работа

  Условия и другие вещи, которые могут вызвать бессонницу

  Состояния и лекарства, которые могут вызывать бессонницу:

  • психические расстройства, такие как шизофрения или биполярное расстройство
  • Болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона
  • Синдром беспокойных ног
  • Гиперфункция щитовидной железы
  • Менопауза

  Многие лекарства от этих болезней также могут вызывать бессонницу.

  Вещи, которые мешают вам хорошо спать ночью:

  • длительная боль
  • лунатизм
  • храп или прерывистое дыхание во время сна (сонное апноэ)
  • внезапное засыпание в любом месте (нарколепсия)
  • ночных кошмаров или ночных страхов (они могут быть у детей)

  Как самостоятельно лечить бессонницу

  Бессонница обычно лечится, если изменить свои привычки сна.

  Делать
  

  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день

  • расслабьтесь как минимум за 1 час до сна, например, примите ванну или почитайте книгу

  • убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо – при необходимости используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши

  • регулярно заниматься спортом в течение дня

  • убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны

  Не
  

  • не курить и не пить алкоголь, чай или кофе как минимум за 6 часов до сна

  • не есть много поздно ночью

  • не заниматься физическими упражнениями как минимум за 4 часа до сна

  • не смотрите телевизор и не пользуйтесь устройствами, такими как смартфоны, непосредственно перед сном, потому что яркий свет делает вас более бодрым

  • не спать днем ​​

  • не садитесь за руль, когда хотите спать

  • не засыпайте после плохого ночного сна и вместо этого придерживайтесь обычных часов сна

  Как фармацевт может помочь при бессоннице

  Вы можете купить в аптеке таблетки или жидкости (иногда называемые снотворными), которые помогут вам лучше спать.

  Некоторые содержат натуральные ингредиенты (валериану или лаванду), а другие, такие как Nytol, являются антигистаминными средствами.

  Они не могут вылечить бессонницу, но могут улучшить сон на 1-2 недели. Их нельзя принимать дольше.

  Некоторые из этих продуктов могут иметь побочные эффекты, например, вызывать сонливость. Это может затруднить выполнение определенных действий, например вождение автомобиля.

  Прежде чем принимать что-либо для лечения проблем со сном, проконсультируйтесь с врачом.

  Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • изменение привычек сна не помогло
  • у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев
  • ваша бессонница так влияет на вашу повседневную жизнь, что вам трудно с ней справляться

  Лечение у врача общей практики

  Врач общей практики попытается выяснить, что вызывает вашу бессонницу, чтобы вы получили правильное лечение.

  Иногда вас направят к терапевту для проведения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

  Это может помочь вам изменить мысли и поведение, которые мешают вам спать.

  Вас могут направить в клинику сна, если у вас есть симптомы другого расстройства сна, например, апноэ во сне.

  Врачи общей практики теперь редко назначают снотворное для лечения бессонницы. Снотворные могут иметь серьезные побочные эффекты, и вы можете стать зависимыми от них.

  Снотворное прописывают только на несколько дней или максимум недель, если:

  • у вас очень сильная бессонница
  • другие методы лечения не помогли

  Последняя проверка страницы: 12 марта 2021 г.
  Следующая проверка должна быть завершена: 12 марта 2024 г.

  «Парадоксальная бессонница» — лимб между сновидениями и бодрствованием

  МОЯ БЕССОННИЦА НАЧАЛАСЬ в 15 лет. Каждую ночь я ложился спать и довольно быстро засыпал, только чтобы снова проснуться через час или около того. Тогда я часами оставался в полудреме — с закрытыми глазами, украдкой взглянув на будильник, а в голове крутилась одна-единственная тревога, которая, казалось, росла в темноте: когда же я смогу снова уснуть?

  Возможно, вы тоже так думали. Согласно недавнему исследованию, проведенному Пенсильванским университетом, по меньшей мере 25 процентов американцев ежегодно испытывают бессонницу. И ставки, как правило, резко увеличиваются в периоды пикового беспокойства, что было бы, например, прямо сейчас (по очень многим причинам). Для многих людей эти проблемы носят временный характер — они длятся всего несколько недель, — но после 19 лет беспокойных ночей мой кошмар наяву казался более или менее постоянным.

  Это имеет тенденцию наступать долгими приступами, за которыми следуют более короткие периоды облегчения, но в худшие моменты я чувствую, что спал, может быть, один или два часа за ночь. Если сон — это спокойный океан расслабления, то я был парнем, постоянно скользящим по поверхности. В конце концов, я погружался незадолго до рассвета только для того, чтобы меня грубо разбудил пронзительный зов будильника.

  Но вот в чем загвоздка: всякий раз, когда мой напарник шевелится и оглядывается, он клянется, что я на самом деле сплю. Глаза закрыты, дышу медленно, иногда даже храплю. Я никогда не верил ему, но это ставило вопрос столь же нелепый, сколь и жутковатый: бодрствовал я или спал? И как, если подумать, мы действительно должны знать разницу?

  .

  .

  ВОТ КАК выглядит типичный эксперимент с бессонницей: участники проводят ночь в лаборатории, пока ученые измеряют активность их мозга с помощью электродов, размещенных на коже головы (метод, известный как электроэнцефалография, или сокращенно ЭЭГ). На следующее утро участники оценивают, сколько они проспали, и эта цифра сравнивается с объективными показателями электрических записей.

  Но в 1972 году исследователи из Стэнфорда заметили странную аномалию. Для многих из нас реальность и наше восприятие ее сильно отличаются. «[Люди] спали большую часть ночи, но жалуются, что спали очень мало или совсем не спали», — объясняет доктор Бернд Фейге, доктор философии, специалист по сну из Фрайбургского университета в Германии.

  Сегодня эта физиологическая и ментальная разобщенность имеет странные перспективы для людей, которые просыпаются с ощущением, будто их ворочает. Состояние, по-видимому, довольно распространенное, и если его лучше распознать и лечить, оно может помочь многим из нас лучше спать по ночам без особых усилий или лекарств.

  Это называется парадоксальной бессонницей, и последние исследования показывают, что люди, страдающие от этого состояния, на самом деле не бодрствуют, а находятся в ловушке дурного сна, который имитирует бодрствование. И это может утомлять. Если вы страдаете парадоксальной бессонницей, вы, вероятно, просыпаетесь в тревоге, обеспокоенной тем, что вы будете истощены, с таким повышенным стрессом, который заставляет этот цикл постоянно повторяться. Это звучало очень похоже на меня.

  Более важный вопрос: если бы вы знали это, смогли бы вы это остановить? Многие исследователи считают, что это возможно. Но до сих пор даже определение состояния (также называемого псевдобессонницей) и установление его распространенности и причин было проблемой. Американской психиатрической ассоциации еще предстоит сформулировать официальный диагностический процесс, поэтому лаборатории сна часто использовали разные пороговые значения для оценки распространенности этого явления. Это осложняется тем фактом, что все люди, страдающие бессонницей, обычно в некоторой степени переоценивают свою потерю сна, поэтому было трудно определить четкие критерии, когда это неправильное восприятие следует считать основной проблемой.

  Недавнее исследование, проведенное профессором Мауро Манкони, доктором философии, в Нейроцентре Южной Швейцарии, однако, предполагает, что люди, субъективные оценки сна которых отличаются на 90 и более процентов, скорее всего, страдают парадоксальным образом. (Например, за каждые шесть часов сна вы можете утверждать, что отсутствовали всего около 36 минут.) Пациенты с таким уровнем неправильного восприятия не реагируют на самые распространенные лекарства от бессонницы. (Сегодня в США бессонницу чаще всего лечат так называемыми «седативно-гипнотическими» препаратами; наиболее популярным является золпидем, который прописывается более чем 5 миллионам пациентов каждый год.) «Итак, мы имеем дело с чем-то совсем другим, — говорит Манкони.

  Кей обнаружил, что ощущение бодрствования совпало с повышенной активностью в том, что он называет «горячей зоной сознания».

  Согласно этому определению, примерно каждый шестой человек, у которого диагностирована бессонница, на самом деле страдает парадоксальной бессонницей, и его лечат с помощью существующих методов лечения, которые могут плохо подходить для их истинного состояния. Если учесть другие потенциальные показатели, такие как 50-процентная ошибка в оценке пациентами времени, необходимого для засыпания (а не общего времени сна), то распространенность может возрасти до более чем 60 процентов. И это не учитывает всех, кто страдает, не обращаясь за медицинской помощью, кто может заниматься самолечением с помощью всего, от выпивки до натуральных средств и безрецептурных снотворных.

  В результате многие люди — потенциально миллионы из нас — могут неправильно заботиться о себе. С другой стороны, если вы (так же, как и я) чувствуете, что никогда не испытывали стойкого облегчения от чего-либо, по крайней мере, этому есть объяснение.

  .

  .

  ДЕСЯТИЛЕТИЕ НАЗАД, Главным объяснением парадоксальной бессонницы было то, что люди с этим состоянием просто чутко спят и, вероятно, ненадолго просыпаются в течение ночи. Хотя эти короткие периоды осознания могут не иметь большого значения для общего количества сна, регулярных пробуждений может быть достаточно, чтобы создать впечатление продолжительной бессонницы.

  В последние годы, по мере продвижения новых исследований, исследователи предположили, что несоответствие между объективными и субъективными показателями сна вызвано небольшими очагами повышенной мозговой активности в спящем мозге. Если это так, то это немного похоже на то, как дельфины спят половиной своего мозга одновременно: одно полушарие мозга спит, а другое остается начеку, чтобы контролировать их дыхание и плавание. За исключением того, что дельфины, кажется, остаются довольно бодрыми.

  «Люди могут основывать свои суждения о том, спят они или нет, на активности этих областей мозга», — говорит профессор Дэниел Кей, доктор философии, исследователь сна из Университета Бригама Янга. В своей лаборатории сна Кей использовал другой метод сканирования мозга, называемый позитронно-эмиссионной томографией, или ПЭТ, для записи активности более глубоких областей мозга людей. Он обнаружил, что ощущение бодрствования совпало с повышенной активностью в том, что он называет «горячей зоной сознательного восприятия». Записи ЭЭГ не могут уловить эту более глубокую региональную активность; они лишь регистрируют замедление активности на поверхности мозга, что напоминает нормальный сон.

  Хотя это может объяснить парадоксальную бессонницу у некоторых людей, это не может исключить другие теории, которые могут быть применимы к другим пациентам. Анализ, проведенный группой Файги в Германии, предполагает заманчивую возможность того, что некоторые случаи парадоксальной бессонницы могут возникать из-за неспособности отличить сны от реальности. В течение ночи мозг переключается между двумя разными типами сна — сном с быстрым движением глаз (БДГ), когда мы видим сны, и «спокойным» сном, который, как правило, включает меньше сновидений. Каждый тип имеет свою собственную характеристику электрической активности, и они оба отличаются от активности бодрствования.

  Чтобы исследовать возможность того, что мы можем ошибочно принимать сны за бодрствующее сознание, Файги придумал исследование, которое напоминает настоящий кошмар человека, страдающего бессонницей: его команда пригласила 54 участника (включая 27 самоидентифицированных бессонниц) провести четыре ночи в его лаборатории сна и проснуться. их в разные моменты, чтобы узнать, что они испытывали.

  Для страдающих парадоксальной бессонницей сны полны размышлений, которые были бы у них, если бы они действительно бодрствовали, что делает два состояния неразличимыми. Их «бессонница» на самом деле сон о бессоннице.

  Результаты, опубликованные в 2018 году, показали мало различий между здоровыми спящими и страдающими бессонницей во время спокойного (не-БДГ-сна), но огромный разрыв во время БДГ-сна: около трети пациентов с «бессонницей» утверждали, что бодрствовали во время сна. тот период, когда их мозговая деятельность предполагала, что они действительно погружены в сны. Здоровые спящие, напротив, «практически никогда не говорили, что они бодрствовали, когда проснулись от быстрого сна».

  Исходя из этих результатов, команда выдвинула гипотезу о том, что у здорового спящего человека есть яркие фантазии, настолько явно отличающиеся от состояния бодрствования, что легко распознать, что он спал. Однако у страдающих парадоксальной бессонницей сны полны размышлений, которые были бы у них, если бы они действительно бодрствовали, что делает два состояния неразличимыми: их «бессонница» на самом деле является сном о бессоннице.

  Файги считает, что это может быть вызвано общей тревогой, просачивающейся в бессознательное. «Содержание снов — это то, что вы переносите из своего дневного опыта во сон», — говорит он. «Если вы ложитесь спать с положительными эмоциями, то более вероятно, что ваши сны также покажут эти положительные эмоции. Но если вы ложитесь спать с заботами, то, скорее всего, ваши сны будут отражать эти заботы».

  Все эти три теории могут быть правдой. Кратковременные микропробуждения, локальная сознательная мозговая активность и неправильно истолкованные сны могут работать вместе, чтобы создать ваше неправильное восприятие; каждый может сыграть свою роль в опыте.

  Более глубокое понимание этих процессов может предложить индивидуальные методы лечения людей, страдающих ложным сном. Файги, например, указывает, что когнитивно-поведенческая терапия уже доступна для изменения других типов повторяющихся снов и ночных кошмаров. Это включает в себя пересмотр событий сна и переписывание сценария с более счастливым концом. Если парадоксальная бессонница действительно является навязчивым сном, то подобный подход может помочь нам избежать ее повторного появления в будущем.

  Подписаться на Men’s Health

  Подписаться на Men’s Health

  Магазин в Hearst

  Кредит: .

  Несколько месяцев назад я решил сам попробовать. В течение дня я пытался заново представить беспокойное ночное состояние, в котором мой разум роится от забот, а затем представлял, как мои мысли замедляются, пока я не погружался в своего рода медитативное спокойствие, предвкушая предстоящий день, а не мучаясь из-за него. потеря сна. Если бы моя «бессонница» была действительно сном, рассуждал я, это могло бы сделать ночь более спокойной. Каждый вечер, ложась в постель, я также заставляла себя сосредоточиться на чем-то новом: не на овцах, а на обратном отсчете от 1000, что помогает мне не загружать свой мозг размышлениями о своей бессоннице.

  Сегодня я обычно вырубаюсь около 9:25.