Мак что это в психологии: Метафорические ассоциативные карты в психологии. Шантаж или решение? зачем нужны карты МАК?

Содержание

МАК-терапия: первый шаг на пути к себе

Сегодня можно наблюдать превеликое множество методик оздоровления, исцеления и самоисцеления. Мы хотим порекомендовать одну из них, от которой точно не будет вреда – это МАК-терапия. Для начала поясним, что это значит. МАК – это метафорические ассоциативные карты. Они имеют вид картинок, обычно величиной с открытку либо игральную карту. Отсюда, собственно, слово «карты» в названии.

На картах обычно изображаются люди или животные, предметы или пейзажи, абстрактные узоры или ситуации взаимодействия людей. При взгляде на изображение у каждого человека неизбежно возникают какие-либо ассоциации, и поэтому карты называются «ассоциативными». Таким образом, каждая карта может стать зримой метафорой желаний, тревог, переживаний или даже страхов человека, выстроившего свою ассоциацию с увиденным. Так объясняется слово «метафорические» в названии карт.

Для чего же нужны эти метафорические ассоциативные карты? Если в двух словах, они нужны для того, чтобы разобраться в своих чувствах, проблемах или ощущениях, которые не поддаются описанию в привычном формате или же не вполне понятны даже самому человеку. Эти карты можно использовать самостоятельно в режиме самодиагностики и самопомощи. Однако чаще эти карты используют профессиональные психологи, чтобы помочь пришедшему на прием человеку разобраться с его внутренней проблемой.

МАК-терапия в психологии

Метафорические ассоциативные карты находят широкое применение в профессиональной психологии. Они применяются в психоанализе, гештальт-терапии, психосинтезе, когнитивной терапии и транзактном анализе. Другими словами, МАК является достаточно гибким и в значительной степени универсальным инструментом.

Почему из всего множества инструментов психодиагностики и терапии психологи часто отдают предпочтение именно МАК-терапии? В какой-то мере ответ на этот вопрос дает история появления метафорических ассоциативных карт. Они изначально задумывались как нечто, что сделает тонкие духовные материи ближе к простым людям.

В 1975 году канадский художник и любитель игры в покер Эли Раман создал эксклюзивную колоду карт с репродукциями своих картин. Так его искусство ушло в массы, потому что взять с собой колоду сувенирных карт всегда проще, чем полноформатный фотоальбом. Интересоваться картинами Рамана смогли даже те, кто не увлекался живописью и посещением арт-галерей.

В 1983 году Эли Раман познакомился с немецким психотерапевтом Моритцом Эгетмейером и, конечно же, показал ему эти карты. У предприимчивого немца сразу же появилась идея использовать их в психотерапии. Помимо этого, Моритц Эгетмейер организовал массовое производство наборов карт, и на сегодняшний день его издательство ОН-Verlag выпускает порядка двух десятков разновидностей колод.

«Verlag» означает на немецком «издательство», а слово «ОН» появилось после наблюдения за реакцией первых клиентов, на которых Моритц Эгетмейер опробовал новый метод диагностики. Самой частой реакцией стал выкрик «О» в разных вариациях: «О, это оно!» или «О, да» или «О, нет».

Успех тандема живописи и психологии, вызвавший к жизни еще один формат арт-терапии, объясняется простотой и доступностью формы, в которой происходит общение человека с самим собой или с психологом. Уметь мыслить образами – это норма для взрослого человека, а какие-то ассоциации при виде картинок возникают даже у детей. Поэтому метафорические ассоциативные карты заметно облегчают процесс первичной психодиагностики на приеме у психолога и снимают любые барьеры в общении, будь то связанные с каким-то стеснением человека или непониманием им самим сути своих проблем.

Топ-5 уникальных свойств метафорических ассоциативных карт:

Помощь в поиске контакта с человеком, пришедшем на прием к психологу. Игровой формат позволяет быстрее расслабиться, а обсуждение возникающих ассоциативных образов меньше напрягает клиента, чем прямое обсуждение каких-то его эмоций или состояний.

Помощь в понимании человеком собственных проблем. Очень часто люди не в состоянии понять истинные причины и глубинные процессы тех состояний, которые вызывают их тревогу или неудовлетворенность. Метафора в этом случае приходит на помощь, подключает подсознание, и, рассматривая карту, человек может понять намного больше, чем понимал раньше.

Работа с картами позволяет актуализировать, визуализировать и вербализировать истинные мотивы тех или иных действий человека, настоящие причины его волнений, вынести их из подсознания в область сознательного. Это облегчает поиск решения проблемы.

Карты позволяют выразить, конкретизировать и сформулировать мысли для их последующей передачи другим людям, в том числе тем, кто вольно или невольно стал причиной для беспокойства. Такая конкретизация и заблаговременная формулировка облегчает последующие коммуникации, чего зачастую оказывается достаточно для разрешения тревожащей ситуации.

Диалог с самим собой при помощи метафорических ассоциативных карт способствует развитию творческих способностей, ассоциативного мышления, интуиции и креатива. Даже само по себе разглядывание карт часто приводит к ответу на волнующий вопрос или к новой идее в работе, творчестве, отношениях.

Таким образом, метафорические ассоциативные карты при правильном их использовании имеют ярко выраженный терапевтический эффект. Отсюда и произошел термин МАК-терапия, т.е. терапия при помощи метафорических ассоциативных карт. Однако теперь возникает вопрос: что значит «правильно пользоваться» картами и как научиться МАК-терапии?

Как научиться МАК-терапии?

Сразу скажем, что полностью эту тему вряд ли возможно раскрыть в рамках одной статьи. Хотя бы потому, что ныне доступные руководства по МАК-терапии – это минимум 60 страниц печатного текста. Читаются эти трактаты достаточно легко, т.к. метафорические ассоциативные карты изначально обращены к понятным и естественным для каждого человека вещам – мыслям, чувствам, эмоциям и способам их выражения.

Список литературы по использованию метафорических ассоциативных карт:

Федоров С., «Копилка МАК. Техники. Медитации. Игры. Визуализации»
Кац Г., Мухаматулина Е., «Метафорические карты. Руководство для психолога»
Елисеева Е., «МАКоучинг. 55 техник работы с метафорическими ассоциативными картами»

Прочитав любую из этих книг, вы освоите основные стратегии, техники, приемы и правила работы с картами. Книги понятны даже тем, кто совсем не имеет опыта работы с инструментами психодиагностики. В то же время, кое-что интересное для себя найдут даже психологи со стажем, давно практикующие МАК-терапию.

Кроме того, вы можете посетить онлайн-семинар Жанны Абрамовой, одного из ведущих специалистов по метафорическим картам. Как обещает автор семинара, за три дня вы не просто познакомитесь с метафорическими картами, но научитесь с их помощью находить решения вопросов, которые традиционно считаются сложными, объемными, а то и вовсе нерешаемыми.

Сами же карты вы можете приобрести в онлайн-магазине, выбрав любой из предлагаемых комплектов. Кстати, именно поэтому и стоит предварительно познакомиться с методикой использования этих карт, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант. Мы, конечно же, расскажем вкратце, какие бывают карты.

Какие бывают метафорические ассоциативные карты?

Наборы колод для МАК-терапии бывают как универсальные, так и специальные, направленные на решение тех или иных задач. Лучше сразу приобрести хотя бы пару колод, потому что универсальных карт может оказаться недостаточно для клиентов, запутавшихся в многообразных и разнородных проблемах.

Виды карт:

Универсальные – для широкого круга запросов. Это колоды «Эмоции судьбы», «Одиночество», «Возможности и ограничения», «Кто же Я», «Метафора женской идентичности», «Дом», «Сила времени».

Портретные, архетипичные – «Характер и Личность», «Тотемные животные», «Люди и звери», «Богини Древней Греции», «Мой внутренний ребенок», «Субличности», «Фейсбук», «Мужчина и женщина».

Ресурсные – «Точка опоры», «Мурчасье», «Моя женская миссия», «Маленькие радости», «Возраст счастья», «Ресурсы и Силы», «Тупики», «Mysterious Voice».

Специальные – семейные, для работы с детьми, для проработки страхов, коучинговые и другие.

А еще карты различаются по способу исполнения: есть фотоколоды, а есть рисованные карты, есть карты с картинками, словами и картинками, сопровождаемыми словами. Главное, в чем сходятся эксперты в своих рекомендациях, это то, что ваши карты должны нравиться лично вам.

Как работать с картами?

И уж коль скоро мы заговорили про выбор карт, давайте познакомимся с основными техниками работы с картами. Это не заменит чтения специальной литературы, однако позволит знакомиться с рекомендациями более осмысленно.

Основные техники работы с картами:

Стартовая – человек вытягивает наугад карту и рассказывает, что там нарисовано, кто главный герой, начинается или заканчивается ситуация, видит ли он себя частью этого сюжета.

Визитка – человеку предлагается из нескольких карточек выбрать одну, наиболее полным образом соответствующую его сути. Если таковой не окажется, значит, нужно составить свою визитку из двух, трех или большего числа карт или нарисовать визитку на пустой карточке.

Сходство – человек наугад вытягивает карту, затем находит общие черты у себя и, например, изображенного животного. Допустимы даже самые простые ассоциации: «Я такой же храбрый, как этот лев», «Я такая же мягкая и пушистая, как эта кошечка» и т.д.

Режиссура – человеку предлагается додумать ситуацию взаимодействия, изображенную на картинке, и развить сюжет на свое усмотрение.

Это основные техники работы с картами. Они достаточно просты, и вы вполне можете сначала опробовать их на себе, поискать собственные ассоциации со своими ситуациями, стремлениями, желаниями, проблемами.

Узкоспециальные техники работы с картами:

Пирамида ценностей – для колоды Resources. Эта техника позволяет систематизировать истинные жизненные запросы человека и выяснить, чего ему не хватает для счастья и спокойствия, от чего он отказывается в ущерб себе и что ему на самом деле приносит удовлетворение.

Поиск партнера – для колоды «Женщина глазами художника». Эта техника сможет помочь последовательно ответить на вопросы «Какая я женщина?», «Какие отношения выстраиваю?», «Каких мужчин привлекаю?», «Как себя вести, чтобы найти подходящего партнера?», «От каких привычек отказаться, чтобы привлечь подходящего партнера?»

Партнерские отношения – для колоды «Сказочные сюжеты». Техника полезна для тех, кто запутался в уже состоявшихся отношениях и находится в сомнениях, что делать дальше. Расклад поможет визуализировать отношения через сказочных персонажей, выяснить, какова роль каждого партнера в этих отношениях и смысл этих отношений как таковых.

Разумеется, узкоспециальных техник намного больше, как намного больше различных жизненных ситуаций, требующих решения. Но, как показывает практика, именно три вышеперечисленные проблемы люди наиболее часто склонны делегировать психологам. Вы можете потренироваться работать с картами онлайн – так вам будет понятнее, какой информации вам недостает и на что обратить внимание, если вы в перспективе планируете начать использовать карты не только для себя, но и для работы с другими людьми.

И, наконец, для того, чтобы хорошо подготовиться к индивидуальной психологической практике и во всеоружии встретить любую задачу, рекомендуем пройти наш курс «Психическая саморегуляция», где мы познакомим вас со множеством самых разных техник и методик работы.

Но не спешите покидать страницу. Ниже мы подготовили для вас небольшой, но очень занимательный тест, который позволит вам закрепить знания по теме МАК-терапии:

Желаем удачи и душевного равновесия!

Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание

Как придумали и зачем нужны метафорические ассоциативные карты

Метафорические карты в последнее время пользуются огромной популярностью как среди психологов, так и среди любителей самоанализа и саморазвития. Этот инструмент можно использовать и в кабинете психолога, и самостоятельно, но часто люди по ошибке приписывают метафорическим картам свойства Таро. Рассказываем, почему метафорические карты — это не Таро для психологов, а также как ими пользуются специалисты.

Как придумали метафорические карты?

Метафорические ассоциативные карты (МАК), или, как их еще называют, Ох-карты — относительно молодой инструмент психотерапии. Звание их «изобретателя» принадлежит художнику и искусствоведу Эли Раману, который в 1975 году решил таким способом «вынести искусство из галерей». Он считал, что художники не должны заниматься «искусством ради искусства», плоды их творчества должны приносить пользу.

Колоду, с которой все началось, Раман нарисовал сам — в нее входило 88 ситуативных карт — и издал ее под названием «Ох-карты» (в основу названия легло междометие, возглас удивления). В издание 1981 года входили 88 карт с изображениями и 88 «рамочных карт» со словами. Комбинация изображения и слова по эффекту Кулешова наделяла полученную пару смыслом.

В 1983 Эли Раман знакомится с психотерапевтом Моритцом Эгетмейером, который видит в картах тот самый инструмент, который позволит вывести работу с клиентами на новый уровень.

Для чего применяются метафорические карты в практике психологов?

На первый взгляд все кажется простым и понятным: клиент тянет карту, рассказывает свои ассоциации, а специалист ставит диагноз или подталкивает клиента к рефлексии. Но далеко не всегда события разворачиваются именно по такому сценарию (хотя и он возможен). Подробнее об области и способах применения МАК-карт рассказывает Татьяна Попова, кандидат психологических наук, доцент Московского института психоанализа, старший научный сотрудник Психологического института Российской академии образования.

Применение МАК в психологическом консультировании помогает в выстраивании коммуникации с клиентом, диагностике, терапевтической работе, развитии личности. В арт-терапии это может быть вариантом как пассивной терапии — клиент работает с продуктами творческой деятельности другого человека, — так и пассивно-активной — по мотивам МАК создают продукты собственной творческой деятельности. МАК позволяют снять напряжение при встрече, поскольку общение через вопросы, которые относятся к рисунку, а не напрямую к клиенту, снижают тревогу. По картам можно распознать, какие сферы жизни волнуют клиента, позволяют установить особенности исследуемого феномена, например тревожности или самооценки.

На терапевтическом уровне идет уже более глубокая работа с запросом клиента, и карты в этом случае помогают прояснению. Каждая карта несет смысл, и каждый клиент раскрывает его по-своему — в силу своего развития, способностей, опыта.

Карты помогают запускать механизмы ассоциации, проекции, дают возможность проявления смыслообразования, позволяют обойти внутреннюю цензуру, сопротивление и рациональное начало.

Также карты нужны, чтобы:

Создать атмосферу доверия.
Быстро получить информацию, необходимую для работы.
Сделать понятной сферу взаимоотношений клиента с психологом.
Ярко проявить актуальные переживания клиента.
Дать клиенту возможность раскрыться — прожить чувства, осознать внутренние процессы.
Работать через метафору, что сделает процесс экологичным.
Создать возможность поиска решений.

Любое применение МАК — это работа с проекцией клиента. Проекция (лат. projectio — «бросание вперед») — процесс, относимый к механизмам психологической защиты. В результате внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне. Человек приписывает кому-то или чему-то свои собственные мысли, чувства, мотивы, черты характера, полагая, что он воспринял что-то приходящее извне, а не изнутри него самого.

Впервые данный процесс был описан Зигмундом Фрейдом. Еще при работе с МАК срабатывает эффект доминанты, открытый русским физиологом Алексеем Ухтомским. Сочетание доминанты и проекции — два важных механизма, срабатывающих в работе с метафорическими ассоциативными картами. То есть мы видим в данный момент то, что нас волнует больше всего, эта карта кажется нам актуальной. Есть несколько вариантов работы с МАК: вслепую или в открытую.

Если специалист использует работу с МАК вслепую, клиент вытягивает карту, не видя изображения и как бы «играя с судьбой», чем обычно занимаются гадалки. Таким образом, специалист сознательно лишает клиента выбора. Насколько это экологично в рамках психотерапии? Клиент приходит к нам, чтобы научиться делать осмысленный и осознанный выбор, научиться брать ответственность за собственную жизнь. Несомненно, при работе вслепую клиент все равно найдет ассоциацию и доминанта раскроется.

Можно избрать более короткий путь — работать в открытую и предоставить клиенту сделать выбор самому. Он вытянет карту, которая откликается больше всего. Также не менее важный диагностический материал — наблюдать, как делается выбор: быстро, решительно — или колода перебирается, отбирается несколько карт, возникают сомнения.

Таким образом, можно говорить о том, что метафорические карты — это многогранный инструмент, который позволяет специалисту поместить клиента в комфортную и безопасную среду, а также изучить его реакции, ассоциации и поведение, не выводя человека из зоны комфорта.

Александра Иваницкая

Синдром высокого мака — Вивиан Джарретт Психолог Брисбен

Синдром высокого мака, к счастью, не диагноз психического заболевания, а феномен социальной культуры.

Общий термин относится к негативному отношению большинства к тем, кто выделяется или выделяется. Большая часть литературы, кажется, указывает на то, что австралийцы так реагируют на тех, кто отличается от них. Тем не менее я не уверен, что это вещь, и это остается интересной идеей или концепцией.

Что делать, если вы стали Высоким Маком?

Если вы читаете мою статью, вы, вероятно, задаетесь вопросом, не был ли ваш успех или планы на будущее сокращены другими, потому что вы выделяетесь или преуспеваете в своей личной или профессиональной жизни.

Я хотел бы предложить список атрибутов тех, кто мог быть затронут:

Вы стесняетесь поделиться действительно хорошей идеей с окружающими, потому что боитесь, что им будет плохо, если ваша идея окажется «отличная идея»?
Считаете ли вы, что люди приходят к вам, чтобы решить проблемы, а не другие?
У вас есть навыки, которые заметно лучше, чем у большинства окружающих вас людей? Это может включать искусство или музыку, спорт или работу, отношения или научные круги.
Испытываете ли вы стресс, когда вспоминаете негативные комментарии или действия, сделанные другими после того, как вы поделились идеей или преуспели в чем-то?
Вам снятся кошмары или постоянно беспокоитесь о том, чтобы не задеть чувства других, и пытаетесь ли вы работать неэффективно, чтобы казаться более нормальным?

Понятие «синдром высокого мака» кажется довольно расплывчатым, но я считаю, что первенство и превышение норм поведения вызывает дискомфорт у представителей большинства. Другие чувствуют себя некомфортно, потому что это часто ставит под сомнение их собственные усилия в работе или личные способности. Часто это может быть больше о сохранении статус-кво, чем о человеке, который стал высоким маком.

Быть высоким маком — проблема в нашем обществе, если всем высоким макам нужно держать блеск под камнем из-за необходимости вписаться! Итак, вот мои советы о том, как быть высоким маком. Они немного нетрадиционны и немного ироничны. Я австралиец, так что есть, что есть…

Советы для высоких маков

Если поддадитесь высокому маку, начните тусоваться с подсолнухами. Говоря простым языком, выйдите из своего круга общения. Возможно, изучите курс, который сложнее, чем тот, который вы проходили ранее, и найдите других, которые разделяют ваши навыки!
Если вам нравятся другие маки, попробуйте немного воды и удобрений; или начните проекты, которые помогут поделиться своими навыками и помочь окружающим повысить квалификацию и «стать немного выше». Это может потребовать терпения. Но если ваши отношения того стоят, попробуйте.
Немного расслабьтесь и понюхайте розы, отправьтесь в отпуск или бросьте вызов себе, чтобы расслабиться. Замедление скорости достижений может быть полезно для вашего здоровья и означает, что вы подходите, потому что вы относитесь к этому легко…
Измените настройки и попробуйте что-нибудь сложное. Если вы преуспеваете в музыке, попробуйте заняться спортом. Если вы преуспеваете в программировании, попробуйте приготовить. Если вам нравится говорить, попробуйте читать. Часто нам нравится то, что мы не можем сделать, больше, чем то, что мы делаем лучше всего!
Другая идея состоит в том, чтобы игнорировать любой негатив, если это просто личная атака. Если вы поддерживаете свои навыки, чтобы преуспеть, то иногда лучше просто преодолеть барьеры суждений других и продолжать делать все возможное.

Если вы стали жертвой синдрома высокого мака и хотите поделиться своим разочарованием, запишитесь для обсуждения. Я буду рад предоставить вам деку для ваших идей и помочь найти выход. Иногда полезно иметь поддержку и не чувствовать себя одиноким.

Автор: Вивиан Джарретт , B Психология (с отличием), AMAPS, MAICD.

Вивиан Джарретт — директор клиники Vision Psychology; она увлечена предоставлением высококачественных психологических услуг австралийцам из всех слоев общества.

Чтобы записаться на прием, попробуйте онлайн-бронирование. Кроме того, вы можете позвонить в Vision Psychology Brisbane по телефону (07) 3088 5422.

Синдром высокого мака | Институт Ньюпорта

Время чтения: 6 минут

Признание ваших достижений должно стать поводом для радости. Так почему же иногда кажется, что ваши успехи сделали вас объектом критики, сплетен или откровенного саботажа? Возможно, вы испытываете социальное явление, известное как «синдром высокого мака».

Молодые люди особенно уязвимы к синдрому высокого мака. Соревнование за оценки и награды в колледже или продвижение по службе в начале карьеры может стать катализатором поведения синдрома высокого мака. А поскольку молодые люди все еще укрепляют свою уверенность и компетентность, они с большей вероятностью будут бороться с чувством незащищенности или зависти. Понимание эмоций, мотивирующих людей, которые унижают других, может помочь вам предпринять шаги, чтобы защитить свое психическое здоровье от людей, критикующих других.

Что такое синдром высокого мака?

Синдром высокого мака возникает, когда успех человека вызывает нападки, негодование или критику. Урезание людей обесценивает чужие достижения, предполагая, что они не заслуживают внимания. И это может отбить у них стремление к будущим достижениям, которые привлекли бы к себе дополнительное внимание.

В отчете за 2018 год, посвященном изучению распространенности синдрома высокого мака на рабочих местах в Канаде, было обнаружено, что почти 9из 10 опрошенных (преимущественно женщины) считали, что их достижения принижаются на рабочем месте. Почти столько же сообщили, что их не учитывали, игнорировали или заставляли замолчать после успеха. Женщины и мужчины с одинаковой вероятностью проявляли такое поведение как в качестве коллег, так и в качестве начальников. Около половины респондентов заявили, что в их вырубке участвовали даже их друзья. Каждый десятый признал, что делал это с другими.

Люди бросают камни в блестящие вещи.

Тейлор Свифт
от Наших

Последствия синдрома высокого мака

Жертвы синдрома высокого мака чувствуют последствия поведения далеко за пределами контекста, в котором оно происходит. Респонденты опроса отметили следующие далеко идущие последствия:

Общая потеря уверенности в себе
Неконтролируемые тики
Злоупотребление психоактивными веществами
Бессонница
Физические симптомы, такие как головные боли или проблемы с пищеварением
Симптомы посттравматического стрессового расстройства
Тревога
Депрессия
Проблемы в отношениях.

Кроме того, многие люди сообщают, что скрывают свой истинный потенциал, чтобы не быть подрезанными другими, например, не подают заявку на повышение или молчат, когда другие присваивают себе их идеи.

Значение и происхождение высокого мака

Синдром высокого мака получил свое название от истории, рассказанной историком Ливием о короле Тарквинии Гордом, древнеримском тиране. Сын Тарквиния Секст проник в руководство соседнего города и спросил отца, что ему делать дальше. Тарквиний ничего не сказал, а пошел в свой сад и мечом срубил головы всем самым высоким макам. Секст понял, что это означает, что он должен уничтожить ведущих аристократов города, что он и сделал. Тогда Рим легко обогнал город.

Синдром высокого мака не только ведет свое происхождение от древних времен, но и встречается в культурах по всему миру. Японское выражение «Торчащий гвоздь забивают» относится к чему-то подобному. Это явление также иногда описывают как «менталитет крабового ведра», имея в виду поведение крабов в ведре: крышка не нужна, потому что, если один из них приблизится к побегу, другие крабы затянут его обратно в ведро.

Где наиболее распространен синдром высокого мака?

Интересно, что синдром высокого мака особенно широко распространен в Австралии. Успешные кинозвезды, политики, интеллектуалы и бизнесмены из Нижнего Подземелья могут рассчитывать на то, что их успех подвергнется недоброжелательному анализу, особенно если публика считает его незаслуженным. Австралийцы гордятся своим эгалитаризмом, и синдром высокого мака рассматривался как способ убедиться, что у всех есть «справедливая работа».

Действительно, почти 70 процентов недавно опрошенных заявили, что считают, что их соотечественники считают честолюбие отрицательной чертой. Но многие говорят, что такое отношение является причиной подавления инноваций и роста. Совсем недавно, в феврале 2022 года, австралийская страховая компания выпустила короткометражный фильм «Высокий мак», созданный создателями кукол для борьбы с синдромом высокого мака.

Синдром высокого мака не имеет такой же известности в Америке, где высоко ценится индивидуализм. Однако это не означает, что его здесь нет. Скорее всего, с этим сталкиваются исторически неблагополучные группы (такие как женщины и цветные люди) или в рабочей культуре, которая поощряет беспощадную конкуренцию между работниками.

Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть сложа руки, и люди будут говорить о том, делаешь ли ты плохо или хорошо.

Рианна
от Cheers

Что вызывает синдром высокого мака?

Легко понять, как Синдром Высокого Мака может возникнуть в среде, структурированной как «игра с нулевой суммой», когда выигрыш одного человека означает, что другие справляются хуже. Такие культуры естественным образом создают стимул урезать кого-то из личных интересов. Эти системы предназначены для повышения уровня достижений группы посредством конкуренции. Однако синдром высокого мака на самом деле может снизить общую успеваемость, создав токсичную рабочую среду, которая снижает производительность.

Синдром высокого мака возникает и в других контекстах, в том числе в семьях. Чаще всего оно возникает, когда преступник испытывает сгусток негативных эмоций, в том числе следующие:

Зависть: По словам психиатра Нила Бертона, зависть – это не просто желание чего-то, что есть у другого человека, например навыка, владения или достижения. Это также болезненное осознание того, что у вас самого этого нет. Зависть, как правило, направлена на людей, с которыми мы сравниваем себя, независимо от того, соревнуемся ли мы с ними на самом деле. Люди часто пытаются скрыть свою зависть, потому что она связана с чувством стыда, косвенно выражающимся в виде критики, газлайтинга или саботажа.
Низкая самооценка: Видя, как кто-то другой преуспевает, может вызвать чувство неполноценности, если человек считает, что он не способен на такое же достижение. (С другой стороны, человек со здоровой самооценкой может вместо этого попытаться подражать человеку, у которого есть то, что он хочет, чтобы он мог получить это для себя. ) или болезненные чувства в обесценивание кого-то другого.
Обида: Обида развивается, когда с болезненными эмоциями не справляются эффективно, и вина за эти плохие чувства возлагается на кого-то другого. Обида может порождать повторяющиеся негативные мысли, известные как размышления, которые потребляют много умственной энергии, но не помогают решить предполагаемую проблему.
Страх: Человек с травмой в анамнезе может легко спровоцировать бессознательное защитное поведение. Является ли страх разумным или нет, его психологический эффект реален. Из-за этого человеку трудно получить доступ к той части мозга, которая отвечает за совместное социальное взаимодействие.

Как справиться с синдромом высокого мака

Что делать, если вы думаете, что стали жертвой синдрома высокого мака? Прежде всего, осознайте, что это не про вас. Вы не несете ответственности за облегчение чьей-то боли — это могут сделать только они. Но вы можете позаботиться о себе следующими способами:

Сосредоточьтесь на своих внутренних причинах делать все возможное.

Проверьте себя — гордитесь ли вы своим достижением? Обеспечьте себе такую же поддержку и ободрение, как и хорошему другу. Убедитесь, что вы не придаете слишком большого значения внешним голосам одобрения.

Установите и удерживайте для себя хорошие границы.

Поймите свои потребности и знайте свои пределы. Четко сообщайте о них и применяйте их. Не ожидайте, что другие будут уважать ваши границы, если вы не делаете этого для себя.

Обратитесь к людям и занятиям, которые поддерживают и заряжают энергией .

Обратите внимание на свои чувства. Когда вы заметите, что чувствуете себя подавленным или истощенным, ищите людей и занятия, которые надежно заставляют вас чувствовать себя более наполненными жизнью. Обратите внимание, что это не то же самое, что приглушать неприятные чувства употреблением психоактивных веществ или мстить людям сплетнями.

Знайте, с кем вы можете поговорить, чтобы понять перспективу.

Советуйтесь с людьми, которым вы доверяете, чтобы не потерять перспективу. Не увлекайтесь негативным мышлением и искаженными версиями реальности.

Изучите варианты, чтобы найти более благоприятную среду.

Если кажется, что ваше положение вряд ли улучшится, не стесняйтесь исследовать другие возможности. Вы можете оглянуться на этот эпизод с благодарностью, если он в конечном итоге приведет вас к ситуации, которая принесет вам большее счастье.

Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы стали жертвой синдрома высокого мака, психиатр может помочь вам разобраться с препятствиями, научиться навыкам самопознания и заботы о себе, а также внести изменения, которые вам необходимы, чтобы быть реализованными и счастливыми.

Не прячьтесь в сожалениях, просто любите себя, и все готово.

Леди Гага
из Born This Way

Как терапия может решить проблемы, связанные с синдромом высокого мака

Не только те, кто подвержен синдрому высокого мака, могут получить пользу от терапии.