Лучшие книги по борьбе с тревожностью: Что почитать при тревоге и панических атаках: «Тревожный мозг», «Не кормите обезьяну!» и другие книги — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

Что почитать при тревоге и панических атаках: «Тревожный мозг», «Не кормите обезьяну!» и другие книги

Велнес

Вика Аракелян

16 августа 2021 13:29

По данным американской публикации Morbidity and Mortality Weekly Report, за время пандемии люди стали в три раза чаще испытывать симптомы тревожных расстройств. Справиться с такими состояниями бывает непросто. Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение, но полезно иметь под рукой и инструменты для помощи себе.

«Тревожный мозг»

Джозеф А.Аннибали

В оригинале книга американского психиатра называется «Reclaim Your Brain» (буквально — «Верни (себе) свой мозг»). Аннибали считает, что перегруженный мозг лежит в основе всего спектра тревожных расстройств: от посттравматического до обсессивно-компульсивного. Описывая случаи из своей практики в клинике Amen, он иллюстрирует разные «поломки» сознания и предлагает пути избавления от них.

«Тревожный мозг» хорош тем, что, в отличие от многих селф-хелп-книг, не отговаривает читателя от медикаментозной терапии и не обещает чудесного исцеления. Напротив, Аннибали подробно рассказывает о том, какие препараты вам могут выписать и чего от них стоит ожидать. Глава о каждом расстройстве также заканчивается небольшим списком БАДов, которые действительно показали свою эффективность в исследованиях: для тех, кто хочет попробовать обойтись без «большой фармы».

Издательство

«Бомбора»

Перевод

М. В. Новикова

«Возвращение к жизни»

Пол Дэвид

У книги Пола Дэвида нет официального российского издания, но на тематических форумах и пабликах часто публикуются любительские переводы. Дэвид — не психиатр, а обычный человек, который в течение 10 лет страдал от тяжелого тревожного расстройства. Он говорит с читателями на одном языке и описывает ощущения, понятные и близкие каждому «тревожнику», — это то, чего многим не хватает в книгах, написанных психиатрами. В «Возвращении к жизни» Дэвид рассматривает состояния, о которых в литературе для самопомощи пишут очень мало: например, синдромы дереализации и деперсонализации. Это одна из тех книг, которые можно читать прямо во время панической атаки или острого приступа тревожности: уверенность Дэвида в том, что ваше исцеление возможно вне зависимости от того, сколько месяцев или лет вы живете с расстройством, сама по себе действует терапевтически.

Купить

Amazon

«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Дэвид Бернс

«Терапия беспокойства» — это новая книга психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Терапия настроения» о самопомощи при депрессивных расстройствах. Несмотря на кликбейтовость заголовка (привлекательное «без лекарств», конечно, сработает далеко не для всех), это хорошее пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. Внутри книги Бернс предлагает пройти тест на профиль тревожности и дает шаблон журнала настроения, который нужно заполнять ежедневно. Следом идет десяток глав с разными техниками КПТ, которые используют психотерапевты в своей практике (и которые вы можете применять самостоятельно). Бернс также помогает понять, как распознать заветное выздоровление и перестать бояться рецидивов тревожного расстройства. «Терапия беспокойства» больше всех остальных книг подборки похожа на настоящую рабочую тетрадь: предполагается, что вы не просто читаете ее, но и регулярно выполняете описанные задания и практики.

Издательство

«Альпина Паблишер»

Перевод

А. Когтева

«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Дженнифер Шеннон

Симпатичная книга КПТ-психотерапевтки Дженнифер Шеннон больше подойдет людям с высоким уровнем повседневной тревожности, но «не дотягивающим» до клинических проявлений. Шеннон пишет о перфекционизме, гиперответственности, циклах беспокойства и страхах. Тревожный разум в книге воплощен в образе обезьянки, которую предлагается приручить и надрессировать. «Не кормите обезьяну!» написана простым языком и проиллюстрирована понятными и забавными инфографиками: она может здорово облегчить жизнь тем, кто ежедневно тревожится по мелочам.

Издательство

«Весь»

Перевод

Е. Давыдова, Л. Колодяжная

«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»

Андрей Голощапов

В 2010 году Андрей Голощапов получил Ph.D. в Калифорнийском университете и несколько лет проработал научным сотрудником департамента нейробиологии, физиологии и поведения. А в 2020-м выпустил эту книгу — в которой явно прослеживается опыт зарубежной психологической практики. В России методы ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) еще не так широко распространены, но постепенно появляются в арсенале психотерапевтов. Эти методы работы с травмой и тревожностью более телесно-ориентированы: в одном главную роль играют особые схемы постукивания по разным зонам на теле, в другом — движения глаз. И несмотря на то что звучит это довольно эзотерически, у эффективности таких техник есть серьезная доказательная база. Голощапов в своей книге обучает читателей основам ТЭС и ДПДГ и адаптирует их для разных расстройств (панического, посттравматического и других). Отдельная глава посвящена телесным практикам: ведь тревожные люди особенно часто чувствуют оторванность от собственного тела.

Издательство

«Весь»

расскажите друзьям

теги

паничекие атакитревожностькниги по психотерапии

люди

Дэвид Бернс

Как справиться с тревожностью? Книги о психологии, которые помогут в этом

КУЛЬТУРА•книги

Текст: Лиза Биргер

В совместной рубрике The Blueprint и Bookmate литературный критик Лиза Биргер каждую неделю рассказывает о новых, интересных и важных книгах. В этом выпуске разбираемся с одной из главных проблем современного жителя мегаполиса: тревожностью и сопутствующими заболеваниями — от депрессии до биполярного расстройства.

Мы живем в эпоху тревоги — и кажется, именно беспокойство стало сегодня главной городской болезнью. Каждый ощущает его по-разному: кто-то по пять раз в день поливает руки санитайзером, кто-то боится спускаться в метро из-за панических атак. Как и большинство городских жителей, я тоже подвержена тревоге. Я испытываю ее, когда оказываюсь в переполненном вагоне метро, когда читаю новости и сталкиваюсь с собственным бессилием, когда подсчитываю семейные финансы. В то же время наше душевное беспокойство редко становится поводом для похода к врачу (и зря, конечно). К счастью, есть книги, которые наглядно объясняют, как работает психика, — и помогают, если нужно, сделать первый шаг к психотерапии.

Анна Погребняк

«Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Механизмы тревоги давно разобраны на шестеренки, об этом написаны сотни книг. Но иногда достаточно одной — чтобы разложить все по полочкам и обрести шанс управлять своей тревогой. А то и, может, победить ее. Книга психолога Анны Погребняк хороша именно таким спокойным проговариванием. Что несчастливыми нас делают прежде всего усвоенный с детства стыд и завышенные ожидания. Что многие из нас состоят в воображаемом «Тревожном клубе»: ты в нем, если повсюду видишь негатив и никому о нем не рассказываешь, пытаешься сбежать от дискомфорта и все контролировать, вместо того чтобы отпустить и забыть, приняв жизнь.

Главное достоинство этой книги — что она написана про нас прямо сейчас. Про городского жителя эпохи незакончившегося карантина, который испытывает чувство пугающей неопределенности, боится будущего, опрыскивает все дезинфектором и не может заставить себя выйти из дома. Беспокойство проявляет себя в различных формах, иногда явными страхами, иногда неявными опасениями, но точно можно сказать, что в наши дни его так или иначе испытывает каждый. У психолога на это главный совет: дышите. Выпрямите спину, оторвите глаза от смартфонов, потренируйте вдох и выдох на счет пять с задержкой дыхания, это помогает.

А если вам покажется, что вы все-таки кому-то должны, что-то обязаны, недостаточно хороши и раз уж сегодня не предприняли ни единого шага к тому, чтобы сделать мир лучше, то в книге Анны Погребняк достаточно списков, таблиц и прочих простых и понятных объяснений, почему это не так. Читать ее легко, и само это чтение чем-то похоже на дыхательное упражнение — как напоминание, что живешь, что не так уж и много можешь изменить и что именно амбиции все проконтролировать и изменить, начиная с политики и заканчивая самим собой, и приводят к тревоге. Краткость книги Погребняк становится ее очередным достоинством — можно просто открыть ее, когда в очередной раз чувствуешь, что не справляешься. И понять, что справляться своими силами ты не обязан.

Дженнифер Шеннон

«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Перевод с английского: Любови Колодяжной и Елены Давыдовой

Терапевтка Дженнифер Шеннон написала книгу о тревоге, исходя из двадцатилетней практики и собственного опыта борьбы с беспокойством — длиною в жизнь. В своей книге она берет главную буддисткую метафору беспокойного ума, «обезьяньего». Но в ее умелых руках обезьянка как будто становится живой — она вытворяет с нами цирковые трюки, мы можем приручить ее в ответ. Рассказ Дженнифер тем важнее для читателя, что у нее самой все получилось. И она пишет об этом так легко, смешно и понятно, с веселыми картинками и доступными техниками, что может получиться и у нас.

Антон Зайниев, Дарья Варламова

«С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»

Эта важная для нас всех книга не только популярно объясняет, чем каждый может заболеть в любой момент — депрессия, биполярное расстройство, ПТСР, СДВГ и прочие аббревиатуры, которые мы предпочли бы никогда не расшифровывать, — но и наглядно показывает, что болеть — это тоже нормально. 14,9% мужчин и 22% женщин в ближайший год столкнутся с каким-либо расстройством психики, но сами эти болезни часто замалчиваются, их стыдятся и не понимают. Что обидно — помимо того, что знание это нам в жизни может пригодиться, оно еще и невероятно интересно. Ведь что может ярче показать устройство мозга, чем демонстрация, как именно он сбоит?

Дэвид Бернс

«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»

Перевод с английского: Анна Когтева

Американский психиатр Дэвид Бернс — один из популяризаторов когнитивно-поведенческой терапии, утверждающей: чтобы изменить жизнь, надо изменить мысли. И хотя психологи и психиатры предупреждают, что разобраться с депрессией без специалистов (и подчас медикаментов) почти невозможно, в самой книге есть результаты клинических исследований: судя по ним, одного чтения этой книги достаточно, чтобы ваше состояние улучшилось. В ответ на панику, чувство собственной никчемности и тревогу Бернс приводит рациональные объяснения и решения, которые так убедительны именно потому, что так неоспоримо разумны. Никаких буддистских штучек, чистая наука: химия, физика и логика, конечно.

Джеффри Брэнтли

«Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники»

Перевод с английского: Сергей Комаров

Еще одна классическая книга о тревоге написана доктором Джеффри Брэнтли двадцать лет назад, когда mindfulness и осознаность еще были совершенно новыми словами. Это практически учебник медитации для современного человека: как дышать, как медитировать (и как не медитировать), как осознанно есть и осознанно отдыхать. В книге описана и еще одна буддисткая практика, которая будет полезна любому из нас: чтобы успокоить тревогу, надо не убегать, а наоборот, развивать эмпатию и сострадание к чужой боли. И через чужого пожалеть и принять и себя самого.

Скотт Стоссел

«Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»

Перевод с английского: Мария Десятова

Английское название книги — «Мой век тревожности». Потому что век тревоги — это вполне устоявшееся название второй половины ХХ века после Карибского кризиса, с постоянным ожиданием готовой вот-вот разразиться катастрофы. А личная катастрофа вполне может начаться с панической атаки у алтаря. У героя и автора этой книги вообще целый букет тревожных расстройств — и столь же длинный список терапий и лекарств, которые в его случае не сработали. Тем ценнее его книга, которая не предлагает никакого лечения от тревоги, не утверждает, что оно возможно, но превращается в путешествие к самой ее сути. Так, разбирая генетическую или фармакологическую составляющую тревоги, узнавая о тех, кто тревожился до нас, мы чувствуем себя не одинокими и осведомленными.

{«width»:1200,»column_width»:120,»columns_n»:10,»gutter»:0,»line»:40}false7671300falsetruetrue{«mode»:»page»,»transition_type»:»slide»,»transition_direction»:»horizontal»,»transition_look»:»belt»,»slides_form»:{}}{«css»:».editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}»}

Лучшие материалы The Blueprint — в нашем
телеграм-канале. Подписывайтесь!

//= $articleUrl; ?>

теги:
книги

13 лучших книг о тревоге

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Лучшая книга по общему беспокойству: Наконец-то жизнь
Лучшая книга для когнитивно-поведенческой терапии: Dare
Лучшая книга для внимательности: Расхламите свой разум
Лучшая книга для юмора : Хардкорная самопомощь: F** k Беспокойство
Лучшее для последних исследований: Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям
Лучшее для практических советов по образу жизни: The Anti-Anxiety Food Solution
Лучшее для исторической информации: Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия
Лучше всего для советов в отношениях: Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир переполняет вас
Лучше всего для личных историй: От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью
Подходит для конкретных техник: Надежда и помощь для ваших нервов
Лучше всего подходит для изучения лекарств: При приступах паники
Лучшая рабочая тетрадь: Рабочая тетрадь по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления паники
Лучшая для углубленного понимания: Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение

Тревога приходит многообразны и могут по-разному воздействовать на людей. Если вы имеете дело с тревогой, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, что составляет около 18 процентов населения.

Типы тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальную тревогу, паническое расстройство и специфические фобии.

Любой, кто живет с тревогой, знает, что она может иметь прямое влияние на качество вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что тревога во всех ее формах поддается лечению.

Наиболее распространенными методами лечения тревоги являются психотерапия, методы управления стрессом, медикаментозное лечение и аэробные упражнения. Не существует универсального лечения. Вы можете обнаружить, что комбинируете методы для управления симптомами.

Книги по самопомощи могут быть хорошим способом узнать о новых методах или попробовать то, что хорошо сработало для других. Книги ниже предлагают множество конструктивных способов борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.

Книги в этом списке были выбраны из-за инструментов и методов, которые они рекомендуют для обуздания беспокойства. Некоторые из перечисленных книг были написаны врачами и специалистами в области психического здоровья, в то время как другие были написаны людьми, которые испытали и преодолели тревогу на собственном опыте.

Руководство по ценам

$ = менее 12 $
$ = 12–15 $
$ $ $ = более 15 $

Лучший в целом

Наконец-то жизнь

Цена: $$$

Когда вы переживаете длительную панику и тревогу, может показаться, что вы потеряли контроль над своей жизнью. Видеть будущее, свободное от беспокойства, может показаться трудным.

Автор Пол Дэвид написал книгу «Наконец-то жизнь», чтобы поделиться своей историей выздоровления и дать другим надежду на то, что можно вернуть себе жизнь. Книга основана на сочетании его личной истории, а также на проведенных им исследованиях тревожности.

Плюсы

включает как личные истории, так и научно обоснованные исследования
во многих обзорах говорится, что книга изменила жизнь 0002 Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon.
Эта книга посвящена тому, как противостоять тревожным мыслям и бросать им вызов, а не подпитывать их или пытаться их игнорировать.
Техника МакДонаха основана на научных данных и его 10-летнем опыте помощи людям с тревогой. Книга также поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой, которые можно использовать для расслабления и снятия беспокойства.
Плюсы
- Основано на научных данных
- В комплекте бесплатное приложение и аудиокнига
Минусы0014

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. «Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, с идеей, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.

Книга посвящена тому, чтобы научить вас осознанности путем переформулирования ваших негативных мыслей. Он использует методы, позволяющие вам присутствовать в данный момент и взять под контроль свой мыслительный процесс.

Плюсы

Отлично подходит для тех, кто интересуется внимательностью
Быстрое чтение

Минусы

Некоторые пользователи считают, что текст не очень увлекательный

Было ли это полезно ?

Купить прямо сейчас на Amazon. , «Хардкорная самопомощь: F ** k Anxiety» может быть для вас чтением.

Философия книги заключается в том, что чтение книги по саморазвитию не должно быть рутиной. В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор в информацию и практические советы.

Плюсы

интересно читать
есть продолжение, связанное с депрессией

Минусы

кратко и не очень подробно

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для последних исследований

Рабочая тетрадь по тревогам и фобиям

Цена: $$$

Столкновение с тревогой требует усилий. Без гида многие из нас не знают, с чего начать. «Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям» — именно то, что следует из названия.

Эта рабочая тетрадь предназначена для того, чтобы помочь вам изучить инструменты и навыки для эффективного управления симптомами тревоги. Написанная когнитивно-поведенческим терапевтом, рабочая тетрадь основана на текущих клинических исследованиях тревожности и ее лечения.

Плюсы

написано когнитивно-поведенческим терапевтом
пересмотрено и обновлено для 2020 года, чтобы сосредоточиться на последних исследованиях

Минусы

дороже, чем аналогичные варианты

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. Как предполагает «The Anti-Anxiety Food Solution», продукты также влияют на химию мозга и эмоции.

Книга предлагает советы о том, как потреблять больше питательных веществ и снизить тягу к еде. Есть также советы по образу жизни о том, как уменьшить симптомы тревоги и какую роль в этих симптомах играет пища, которую мы едим.

Плюсы

содержит практические советы по образу жизни и питанию
написана медсестрой Было ли это полезно?
Купить сейчас на Amazon
Лучшее место для исторической информации
Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия
Цена: $
Беспокойство может быть глубоко личным опытом. Многие люди переживают это по-разному.
Автор Скотт Стоссел с тревогой рассказывает о своем личном путешествии, чтобы исследовать историю болезни. Он также предлагает мнения ученых, философов и других писателей.
В дополнение к воспоминаниям о многих методах лечения, в том числе о некоторых странных, которые были разработаны для облегчения беспокойства, «Мой век беспокойства» также содержит личные истории людей, которые добились успеха в контроле своих симптомов.
Профи
- делится личными историями честным и откровенным тоном
- тщательно проработанный, с научно подтвержденной информацией
Противник 4

Было ли это полезный?

Shop Now на Amazon

Best для реляционных консультаций

Очень чувствительный человек: как процветать, когда мир ошеломляет вас

Цена: $

, если другие описали вас как «слишком чувствительные» или «Too », по словам психотерапевта Элейн Арон, доктора философии, вы можете быть очень чувствительным человеком.

Книга Арона «Высокочувствительный человек» предназначена для того, чтобы помочь вам распознать эти черты и понять их, чтобы улучшить свою жизнь и личные отношения.

Ее точка зрения исходит из понимания, поскольку сама Арон считает себя очень чувствительным человеком.

Плюсы

написано психотерапевтом, который идентифицирует себя как высокочувствительный человек
содержит практические выводы

Минусы

исследование кажется недостаточным и может быть устаревшим

Было ли это полезно?

Shop Now на Amazon

Лучшие для личных историй

От паники к власти: проверенные методы, чтобы успокоить ваши тревоги, завоевать свои страхи и поставить вас под контроль. оставить вас чувствовать себя бессильным и из-под контроля.

В своей книге «От паники к власти» автор Люсинда Бассетт рассказывает, как она лично использовала методы, чтобы справиться с тревогой и вернуть себе власть над своей жизнью.

Она предлагает навыки и методы, которые помогут вам реагировать на тревожные мысли и негативный внутренний диалог.

Плюсы

основано на личном опыте автора
продано более 72 000 экземпляров в твердом переплете

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для конкретных техник

Надежда и помощь для ваших нервов

Цена: $—$$$

Физические симптомы, вызванные тревогой, могут показаться незначительными людям, которые никогда их не испытывали. Но для людей, которые ежедневно живут с тревогой, они могут иметь большое значение в качестве жизни.

Покойный доктор Клэр Уикс опиралась на многолетний опыт помощи пациентам с тревогой, чтобы предложить пошаговое руководство. «Надежда и помощь для ваших нервов» научит вас методам анализа и понимания собственного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на управлении и облегчении.

Профессионалы

расскажет вам о методах, помогающих свести к минимуму тревогу
охватывает многие конкретные сценарии, характерные для людей с тревогой

Минусы

информация и исследования могут быть устаревшими

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. На самом деле они не основаны на реальности, но они кажутся такими законными, когда они у вас есть.

Программа «При панических атаках» призвана помочь вам распознать тревожные мысли и противостоять им.

Доктор Дэвид Бернс верит в то, что тревогу можно лечить без лекарств. Он также рассказывает о последних исследованиях лекарств от тревоги и депрессии и о том, почему, по его мнению, они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Pros

предлагает 40 полезных методов, чтобы помочь справиться с тревогой
включает опросы и вопросы в стиле рабочей тетради

Cons

исследования могут быть устаревшими

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. происходит. Даже после того, как вы с ними познакомились, они все равно могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым и беспомощным.

«Рабочая тетрадь по паническим атакам» предназначена для того, чтобы помочь вам понять приступы паники и разорвать порочный круг тревожных реакций, ведущих к ним. Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально пройти через восстановление.

Плюсы

ясно объясняет, как работают панические атаки

использует диаграммы и рабочие листы это полезно?

Shop Now на Amazon

Лучший для углубленного понимания

Рабочая книга тревожности и беспокойства: Когнитивно-поведенческое решение

Цена: $$

CBT было доказано одним из наиболее эффективных обработок для тревоги.

Доктор Аарон Т. Бек, клиницист-исследователь, и Дэвид А. Кларк, доктор философии, эксперт по когнитивно-поведенческой терапии, поместили для вас методы когнитивно-поведенческой терапии, используемые терапевтами, в рабочую тетрадь.

«Рабочая тетрадь беспокойства и беспокойства» предлагает инструменты для лучшего понимания мыслей и триггеров тревоги и управления ими.

Плюсы

подход к лечению разрабатывался и тестировался в течение 25 лет
включает рабочие листы и домашнее задание

минусы

перелистывание книги и рабочих листов может быть ошеломляющим

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

90 535 человек, которые часто чувствуют себя подавленными мирские события и происходящее вокруг них

	Цена	Что лучше для	Рейтинг клиентов
Dare	$$$	обучение навыкам когнитивно-поведенческой терапии	4,5 из 5 звезд
Очистите свой разум	$$	Внедрите осознанность в свою повседневную жизнь	4,5 из 5 звезд
Hardcore Self Help: Fk Anxiety**	$	забавные истории и освещение трудных ситуаций	4,5 из 5 звезд
Беспокойство и Рабочая тетрадь по фобиям	$$$	действия, которые помогут вам разобраться в чувствах тревоги или паники	4,5 из 5 звезд
Решение для борьбы с тревогой	$$$	советов по образу жизни, которые можно носить с собой	4,5 из 5 звезд
Мой век беспокойства: страх, надежда, ужас и поиск душевного спокойствия	$$ $	историческая информация и научные данные, подтверждающие рекомендации	4,5 из 5 звезд
Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас	$$$	4,5 из 5 звезд
От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью	$$$	личный анекдот тес	4,5 выход из 5 звезд
Надежда и помощь для ваших нервов	$$	изучение конкретных методов, помогающих справиться с беспокойством	4,5 из 5 звезд
Наконец-то жизнь	$$$	научно обоснованные техники приближения тревоги	4,5 из 5 звезд
При панических атаках	$$$ 905 36	обучение медитации	4,5 из 5 звезд
Рабочая тетрадь по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления паники Рабочая тетрадь тревоги и беспокойства: когнитивно-поведенческое решение	$$	углубленное понимание тревоги и паники	4,5 из 5 звезд

9000 2 Существует множество различных методов борьбы с тревогой, начиная от от когнитивно-поведенческой терапии к внимательности к лекарствам. Некоторые методы могут работать лучше для одних людей, чем для других. Если вы заинтересованы в изучении конкретных областей, вам следует поискать книгу, в которой основное внимание уделяется этим методам.

Также рекомендуется поискать книгу, написанную квалифицированным специалистом, например врачом (доктором медицины), терапевтом, консультантом или психологом. Таким образом, вы можете быть уверены, что вся включенная информация проверена и научно подтверждена.

В качестве альтернативы, некоторые книги о тревоге написаны немедицинскими работниками и просто сосредоточены на личном опыте автора. Если вы чувствуете, что это наиболее полезно в вашем путешествии по тревоге, есть много книг, которые вы можете прочитать, чтобы погрузиться в личные анекдоты людей.

Наконец, вы можете поискать книгу, которая была опубликована как можно позже. Книга, вышедшая 10–20 лет назад, скорее всего, не будет содержать самую свежую информацию о психических расстройствах, лекарствах или полезных методах.

Возможно, вы захотите обратиться к специалисту по психическому здоровью по поводу беспокойства, если:

ваши симптомы значительно мешают вашей повседневной жизни
вы испытываете физические симптомы в дополнение к психическим
вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода времени

При необходимости лечащий врач может направить вас к психологу или терапевту. Эти специалисты смогут помочь вам найти способы справиться с тревогой.

В чем разница между стрессом и тревогой?

В большинстве случаев внешний триггер вызывает стресс. Стресс может быть кратковременным во время трудностей в отношениях или дополнительных задач на работе. Тревога, однако, может не иметь заметной причины. Это может быть стойким и перерасти в тревогу или панические атаки или неприятные физические симптомы.

Какая книга поможет справиться с тревогой?

Мы выбрали лучшую книгу о тревоге «Наконец-то жизнь» Пола Дэвида. Тем не менее, на рынке есть десятки книг о тревожности, многие из которых посвящены различным исследованиям или личному опыту. Одна книга может быть не так полезна для одних людей, как для других.

Может ли чтение книг помочь при тревоге?

Да! Чтение может помочь с тревогой, снимая стресс и помогая вашему телу и разуму расслабиться. Некоторые врачи даже применяют библиотерапию (лечение с помощью книг) для пациентов с психическими заболеваниями.

Чтение книг о тревожности может помочь вам мыслить более позитивно и научиться справляться с приступами тревожности.

Важно помнить, что хотя эти книги могут быть полезными, они не должны заменять собой работу с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в преодолении беспокойства, запишитесь на прием к специалисту.

13 лучших книг о тревоге

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Лучшая книга по общему беспокойству: Наконец-то жизнь
Лучшая книга для когнитивно-поведенческой терапии: Dare
Лучшая книга для осознанности: Declutter Your Mind
Лучшее для юмора: Hardcore Self Help: F**k Anxiety
Лучшее для последних исследований: The Anxiety and Phobia Workbook
Лучшее для практических советов по образу жизни: Решение для борьбы с тревогой 9001 4
Лучше всего для исторической информации: Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия
Лучше всего для советов в отношениях: Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас
Лучше всего для личных историй: От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью Лучше всего подходит для изучения лекарств: При панических атаках
Лучшая рабочая тетрадь: Учебная тетрадь по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления панических атак
Лучше всего для углубленного понимания: Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение

Тревога проявляется во многих формах и может по-разному влиять на людей. Если вы имеете дело с тревогой, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, что составляет около 18 процентов населения.

Книги по самопомощи могут стать для вас хорошим способом узнать о новых методах или попробовать то, что хорошо зарекомендовало себя у других. Книги ниже предлагают множество конструктивных способов борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.

Ориентировочные цены

$ = менее 12 $
$ = 12–15 $
$ = более 15 $ 9001 4

Лучший результат