alexxlab Как помириться с собой: 5 верных способ
- Главная
- Общество
Алина МИРОШНИКОВА
8 октября 2014 18:50
0
Фото: Фото: subscribe.ru
Как сложно общаться, когда между людьми – куча невысказанных обид и несколько увесистых «камней за пазухой». Вроде, и видеть друг друга не хочется, и совместное дело не спорится. Вот то же самое происходит и в наших отношениях… с самими собой, утверждает психолог Анна Сергиенко. Это только кажется, что своя рубашка ближе к телу, на самом деле мы способны так затиранить себя, как никто другой. Не можем себе простить эмоции некстати, фразу, разрушившую отношения с кем-то дорогим, забывчивость, лишний вес… да мало ли! Можно всю жизнь грызть себя за ошибки, считая, что это – голос совести, который делает нас лучше.
Но этот внутренний настрой вылезает болезнями на нервной почве, потраченной впустую энергией, недостигнутыми целями. Банальное «Люби себя» и «Прости себя» не особо спасает. И рады бы, но – как? А вот как раз несколько способов наладить с собой отношения.
№1. Торжественно простить себя
Скажите себе универсальное: «Я прощаю себя за…» и перечисляйте все, что беспокоит. «Протестировать», искренни ли вы, легко: если вы простите себя от души, почувствуете, как расслабились мышцы, как отпустили телесные зажимы, которые вы могли не замечать. Каждое утро, еще не встав с постели, думайте о прощении, ищите новые и новые причины, за что же вы на себя обижены. Если в голову лезет, что вы обижены на себя за то, что давно не были на море – значит, так и есть. Может, вы таите на себя зло за то, что в детстве падали с велосипед или за веснушки?
Перебирайте варианты, пока не почувствуете результат: например, расслабятся мышцы шеи или захочется с удовольствием дрыгнуть ногой.
Дальше попробуйте по утрам думать о прощении, стоя у зеркала. Теперь ответом должно стать расслабление мелких мимических мышц. Вы увидите, как хорошеет ваше отражение.
И — последний этап. Читайте, смотрите фильмы, общайтесь, гуляйте и наблюдайте за собой: какие темы заставляют вас опять «напрягаться». Возможно, вам стоит простить себя, что не стали балериной, не живете на Канарах или не так красивы, как подруга? Собственные желания часто кажутся нам бредовыми, но внутренний Ребенок, живущий в нашей душе, обижается, не получая все эти блага. Не беспокойтесь, открыв, что вы кому-то завидовали, это в прошлом. Когда вы все простите себе, удивитесь приливу энергии и оптимизма.
№2. Сочинить жизнь заново
Напишите небольшой рассказ о каком-то прошлом событии, которое вас беспокоит. Вы ошиблись или вам причинили вред – не важно. Просто опишите порядок событий, диалоги, как можно ближе к реальности. Обязательно пересказывайте все от первого лица, так, будто это происходит сейчас.
Теперь исправьте ошибки: нет, речь не о грамматике и запятых. Исправляйте то, что не нравится в вашей жизни. Для этого измените фразы и действия так, как хотелось бы теперь. Напишите новый финал, о котором вы бы ни стали жалеть.
№3. Разыграть «хеппи энд»
Представьте себя зрителем, который в кинотеатре видит фильм. В нем покажут сцену из прошлого, которая вас так тревожит, за которую вы не можете себя простить. В ней все происходит так, как было в реальности, но вашу роль играет актер. Смотрите на происходящее со стороны, как зритель, сделайте выводы – какой опыт можно получить. Если станет тяжело, спокойно уходите из зала. Попытайтесь досмотреть в другой раз.
№4. Поняньчить внутреннего Ребенка
Представьте себя на природе – выберите любимую погоду, время года, время суток. Полюбуйтесь красотой деревьев, посмотрите в небо. Вы встречаетесь с человеком, который при ближайшем рассмотрении оказывается ….вами. Рассмотрите себя со стороны, полюбуйтесь (даже если хочется выискивать недостатки, возьмите себя в руки и – полюбуйтесь).
Представьте, как ваша фигура начинает уменьшаться и превращается в ребенка, каким вы были. Поговорите с собой – подростком, поиграйте с собой-первоклассником, возьмите на ручки себя-трехлетнего малыша. Повторяйте этому ребенку, что любите его, что он – самый близкий вам на свете человек. Это, кстати, чистая правда. Ребенок продолжает уменьшаться, становится крошечным. Поместите его в свое сердце, почувствуйте, как вы воссоединились и стали единым целым.
№5. Написать себе – и ждать ответа
Напишите себе все хорошее, что приходит в голову. Представьте, что зачитываете пожелания на праздник дорогому вам человеку. Загадайте, каким вы станете через год в это же время – и обращайтесь к себе в будущее. Пройдитесь по всем сферам жизни, помечтайте – что может быть в ваших отношениях, что ждет вас на работе, как вы будете жить и что планировать. Письмо отправлять, конечно, некуда, но не спешите его выбрасывать – запечатайте и сохраните до следующего года. Поверьте, открыть и прочитать «привет из прошлого» очень волнительно.
Тянет написать ответ? Да, в прошлое его не отправишь. Но мысли, которые вызваны этим письмом, важны – и они помогают лучше себя понять и больше себя ценить. Если вас увлечет эта затея, не пугайтесь, писать самому себе – вовсе не раздвоение личности. Да и почему бы не пообщаться с интересным человеком?
Новости по теме:
психология
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
Примирение — штука непростая | Правмир
Хранить мир в душе, уметь примиряться с действительностью и с самим собой, когда все идет не так, как хотелось — великое искусство, одновременно сложное и доступное любому человеку, который видит смысл своей жизни за пределами чувственного мира. Опыт католического священника и теолога Бенуа Лакруа представляется важным и для православного читателя.
Примирение (обретение мира в душе) — штука непростая. Можем ли мы о нем думать в позитивном ключе? Я думаю, что да.
Обычно принято считать, что это дело очень долгое. С другой стороны, когда я смотрю на жизнь, на космос, смотрю на вас, я вижу — не существует ни единого дня без примирения. Примирения с усталостью, с дневными заботами. Ночь примиряет нас с днем, утром мы встаем менее усталыми, чем были накануне. И еще существует примирение солнца с тьмой.
Когда за окном бушует гроза, все заволокла тьма, раздается страшный грохот, блещут молнии, мы не верим, что наступит тишина. Нужно, чтобы вмешалось время, чтобы примирение пришло. И потихоньку, шаг за шагом (именно потихоньку, а не одним махом) солнце побеждает грозу. И так же потихоньку, шаг за шагом, ты, возможно, увидишь радугу. Радуга появляется благодаря грозе, когда кусочки солнца множатся на обрывках тьмы.
И примирение тоже возможно. Мы способны обрести примирение, при условии, что, во-первых, мы примем тот факт, что мы ранены. Мы принимаем не зло, мы принимаем то, что с нами произошло тяжелое событие, что у нас горе, траур, мы принимаем это как свою сегодняшнюю реальность.
Когда я говорю «принимаю», я нахожусь на пути к примирению. Это означает, что примирение совершается с верой, с прощением, с ожиданием, с надеждой, и в то же время с некоторой непосредственностью. Примирение — это результат широты моего сердца. Мое сердце сильнее зла, добро сильнее зла. Свет сильнее мрака. День сильнее ночи.
Ты, ты был ранен. С тобой произошел несчастный случай, ты был брошен. С тобой жестоко обошлась жизнь, с тобой жестоко обходится твоя боль, возможно, твой рак. И в этот момент ты смотришь на то, что произошло с тобой, как я смотрю на тебя. Смотришь обоими глазами, как я смотрю на всех вас, и говоришь «вот что со мной случилось». И в тот день, когда ты говоришь это, ты уже примиряешься с собой. Не пытаешься изменить реальность, а интегрируешь ее.
Примирение — это интеграция несчастья, горя, беды, плохих новостей, которая тебе удалась благодаря твоему величию духа, благодаря твоему разуму. Примирение подразумевает интеллект. Говоря с вами, я уверен, что у вас есть разум, необходимый для того, чтобы быть способными оценить размеры случившегося с вами зла, зная, что то благо, которое вас ожидает, превзойдет любое зло.
Я бы сказал, что примирение в чем-то сходно с прощением. Прощение не уничтожает зла. Прощение не убирает твою боль. Прощение не отменяет ни скорбь, ни предательство, которое тебе довелось пережить. Но прощение привносит в твое сердце своего рода нежность по отношению к тебе самому, по отношению к твоим реакциям и к твоему прошлому, и даже по отношению к твоему будущему. И эта нежность и доброе отношение к себе самому помогут тебе интегрировать плохие новости, интегрировать потерянные блага.
Примирение, о котором мы говорим, это нечто замечательное, и это то, в чем, к сожалению, сомневается большинство людей… Но когда я говорю с вами, я считаю, что говорю с друзьями, я уверен в вас, весь мой жизненный опыт позволяет мне верить в вас. И я хочу привести вам слова, на мой взгляд, наилучшим образом передающие самую суть примирения. Это слова лютеранского пастора Мартина Лютера Кинга. И их я вам цитирую не как завещание, а как пословицу «Люди лучше своих поступков».
Добро сильнее зла, свет сильнее тьмы.
И вы, каждый из вас, намного сильнее того зла, которое заставляет вас страдать. А раз вы сильнее, вы уже на пути примирения.
Перевод Татьяны Федоровой
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
17 простых способов примириться с собой
Facebook
Твиттер
Вам когда-нибудь казалось, что вы сами себе злейший враг? Если да, то вы не одиноки. У большинства людей отношения любви-ненависти к себе.
С одной стороны, они знают, что могут быть сами себе лучшими друзьями. Они знают, что могут положиться на себя, чтобы добиться цели и быть рядом, когда им это нужно.
С другой стороны, многим людям трудно прощать себя за свои ошибки, изящно принимать комплименты или быть добрыми и нежными с собой, когда они чувствуют себя подавленными.
Если это относится к вам, не беспокойтесь — есть способы примириться с собой! В этой записи блога мы обсудим 17 простых способов, которые помогут вам научиться любить себя и стать своим лучшим другом.
Важность примирения с самим собой
Самопринятие — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Когда вы в мире с тем, кто вы есть, легче внести позитивные изменения в свою жизнь. Вы также с большей вероятностью будете счастливы и довольны, чего мы все хотим!
Примирение с самим собой также важно для вашего психического здоровья. Когда вы воюете с собой, трудно быть счастливым или довольным. Вы можете испытывать тревогу, стресс или депрессию.
1. Начните с прощения себя за свои ошибки.
Никто не идеален, и все мы время от времени совершаем ошибки. Примите, что вы человек, и простите себя за то, что вы сделали неправильно в прошлом. Это поможет вам двигаться дальше и жить более счастливо в настоящем.
2. Делайте себе комплименты каждый день.
Проснувшись утром, скажите себе комплимент. Скажите себе, что вы отлично справляетесь со своей работой, что вы прекрасно выглядите или что вы умны и способны. Это поможет укрепить положительные мысли о себе и повысить уверенность в себе.
3. Будьте нежны с собой, когда вам плохо.
Когда вы чувствуете себя подавленным, важно быть добрым и сострадательным к себе. Не критикуйте себя и не корите себя — просто скажите себе, что так себя чувствовать нормально, и вы справитесь с этим.
4. Дайте себе время расслабиться и восстановить силы.
Каждому нужно время, чтобы расслабиться и восстановить силы, поэтому не чувствуйте себя виноватым, если уделяете время себе. Если вы хотите принять ванну, почитать книгу или пойти на прогулку в парк, убедитесь, что в вашем дне есть время для себя.
5. Грациозно принимайте комплименты.
Научитесь изящно принимать комплименты.
Когда кто-то говорит вам, что вы хорошо поработали или хорошо выглядите, не игнорируйте его комплимент. Признайте это и скажите «спасибо».
6. Делайте то, что делает вас счастливым.
Найдите занятие или хобби, которое приносит вам радость, и выделите для него время в своем расписании. Это поможет вам чувствовать себя хорошо и повысить уровень счастья.
7. Гордитесь тем, кто вы есть.
Как важно гордиться тем, кто ты есть. Примите свои причуды и недостатки и полюбите себя такой, какая вы есть. Когда вы научитесь любить себя, жизнь станет намного приятнее!
8. Любите и принимайте свое тело.
Ваше тело великолепно, и вы должны им гордиться! Любите свои изгибы, любите свои недостатки и любите себя за все, что представляет ваше тело. Когда вы научитесь ценить свое тело, вы также обнаружите, что поддерживать здоровые привычки становится намного легче.
9. Находите время для ухода за собой.
Забота о себе необходима для поддержания позитивного отношения к жизни и себе. Убедитесь, что вы уделяете время себе каждый день, будь то упражнения, медитация или просто перерыв в работе, чтобы расслабиться.
10. Не сравнивайте себя с другими.
Сравнивать себя с другими — пустая трата времени и энергии. Все люди разные, и это делает мир таким интересным! Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя, и не беспокойтесь о том, что делают все остальные.
11. Позаботьтесь о своем психическом здоровье.
Психическое здоровье так же важно, как и физическое, так что не пренебрегайте им! Если вы чувствуете себя подавленным или боретесь с тревогой или депрессией, обратитесь за профессиональной помощью. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь, а получение помощи только сделает вас сильнее.
12. Цените и любите себя таким, какой вы есть.
Вы уникальны и особенны, так что не пытайтесь быть похожим на кого-либо.
Примите себя таким, какой вы есть, и гордитесь тем, кем вы стали. Когда вы научитесь любить и принимать себя, жизнь станет намного прекраснее.
13. Будьте терпеливы к себе.
Чтобы научиться любить себя, нужно время, поэтому не ждите результатов за одну ночь. Будьте терпеливы и последовательны в том, что вы делаете, чтобы повысить свою самооценку, и в конечном итоге вы увидите прогресс.
14. Практикуйте самосострадание.
Когда вам плохо, будьте нежными и понимающими с собой. Не критикуйте и не корите себя — просто примите то, что вы чувствуете, и двигайтесь дальше. Это поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
15. Составьте список своих положительных качеств.
Составьте список всего, что вам нравится в себе, и обращайтесь к нему, когда чувствуете себя подавленным. Когда вы сосредотачиваетесь на хороших вещах, становится намного легче любить себя! Это также поможет вам стать более уверенным в себе.
16. Окружите себя позитивными людьми.
Когда вы находитесь среди позитивных людей, становится намного легче чувствовать себя хорошо. Убедитесь, что вы окружаете себя кругом друзей и членов семьи, которые любят и поддерживают вас, и избегайте негативных людей, которые только разочаруют вас.
17. Ведите дневник.
Ведение дневника — отличный способ документировать свои успехи и отслеживать свои мысли и чувства. Когда вы видите, как далеко вы продвинулись, становится намного легче поддерживать положительный импульс.
Заключительные мысли
Это лишь несколько способов, которые помогут вам примириться с самим собой. Если вам трудно любить и принимать себя, не волнуйтесь — практика делает совершенным! Начните с включения некоторых из этих советов в свой распорядок дня и посмотрите, как вы себя чувствуете. Со временем и терпением вы постепенно научитесь любить себя и станете своим лучшим другом.
8 Что делать, если вы хотите быть в мире с самим собой
«Кто живет в гармонии с собой, тот живет в гармонии с миром». ~Марк Аврелий
Как мне обрести душевный покой? Этот вопрос часто задают, но на него редко можно найти удовлетворительный ответ.
Некоторые говорят, что спокойствие зависит от безопасности. Некоторые говорят, что это избавление от хлама и обретение тишины и спокойствия в жизни. Некоторые говорят, что речь идет о принятии и отпускании. Я говорю, что все дело в том, что ты делаешь.
Позвольте представиться. Я наркоман. Алкоголик с подросткового возраста, большую часть жизни прожил на разных окраинах.
В двадцать один год у меня диагностировали пограничное расстройство личности, как будто быть алкоголиком было недостаточно. Если вы не знаете, что такое ПРЛ, это неустойчивое и изменчивое чувство собственного достоинства, и с ним невыносимо трудно жить.
В лучшие времена у меня был тревожный и полный страха разум.
И моя зависимость, и мое ПРЛ заставляли меня делать довольно сумасшедшие вещи. Скрещивание пьяного человека с расстройством личности не способствует той жизни, которую вы кому-либо желаете.
Я провел свои двадцать лет, карабкаясь из одной катастрофы в другую, совершая довольно постыдные поступки — прячась, лгая, причиняя вред другим людям и себе. По крайней мере, один час в день проводил в абсолютном страдании и покаянии, жалея себя и всех, кто перешел мне путь разрушения.
Но за бойней я был по-настоящему добрым человеком. Во время всех моих психических заболеваний я пытался извлечь из этого максимум пользы, чтобы быть хорошим человеком. И не было никого более чутким, чем я. Если бы у кого-то еще были проблемы, я бы бросил все, чтобы бежать к ним.
Но я не думал о том, куда бы вы хотели отправиться на рыбалку, не говоря уже о полном отпуске. Из всех людей, которых я обидел в своей жизни, я не причинил никому больше вреда, чем себе. Я причиняю себе вред, делая вещи, которые позже заставят меня чувствовать вину и стыд.
Когда я, наконец, получил правильное лечение и протрезвел после десятилетия безумия, я услышал, как люди говорят о безмятежности и обретении душевного спокойствия. В начале выздоровления это все еще оставалось для меня полной загадкой.
Я встретился с консультантом, который сказал мне подождать. Ходил в алкосервисы — сказали работать по программе. Я слушал «духовных людей», которые советовали мне медитировать.
Кажется, никто не давал мне практических ответов о том, как достичь того, чего я всегда искал: покоя и самоуважения.
Но ответ был таким простым. Вы создаете свое состояние ума тем, что делаете, и закрепляете его тем, что говорите себе.
Пока я веду себя честно каждый день, я могу чувствовать себя в мире с самим собой.
Все всегда будет меняться. Жизнь иногда будет жесткой. Люди будут говорить и делать вещи, которые вас расстраивают. Такова природа вещей.
Пока вы держитесь за свою целостность, независимо от того, что происходит в вашем мире, вы можете ложиться спать с чистой совестью.
И независимо от того, насколько трудными становятся дела, вы все еще можете иметь это прекрасное чувство покоя внутри себя.
Но требуется некоторая практика, чтобы по-настоящему начать чувствовать это и всегда жить честно. Вот несколько советов, которые помогут вам развить чувство покоя.
1. Познай свой идеальный образ.
Составьте список всех хороших качеств, которые вы собираетесь развивать. Станете ли вы добрее, справедливее, терпимее, великодушнее, терпеливее, достойнее? Каковы будут ваши ответы на трудности? Какие принципы вы хотите отстаивать?
2. Сделайте следующую правильную вещь.
Если вы, как и я, боролись со своим эмоциональным или психическим состоянием, поначалу может быть трудно все время действовать честно. Вы можете обнаружить, что совершаете ошибки и иногда ведете себя далеко не идеальным образом. Чтобы выработать привычку придерживаться своих принципов, просто практикуйтесь постоянно делать «следующую правильную вещь».
3.
Откажитесь от перфекционизма.
Я мог бы сделать свою жизнь намного проще, если бы одобрял свои попытки поступать правильно, даже когда мне было трудно. Вместо этого я корил себя и заставлял себя чувствовать себя хуже, потому что злился на себя за то, что не жил правильно. Это все путешествие. Позвольте себе быть несовершенным, но все же добивайтесь прогресса.
4. Немедленно возместить ущерб.
Если по какой-то причине вы поступили с кем-то несправедливо или недоброжелательно, или сделали что-то нечестное или подлое, исправьте это как можно скорее. Не ждите. Исправьте свои ошибки как можно скорее, и вы сможете обрести душевный покой в том факте, что вы улучшили свои действия и внесли свой вклад в избавление от любого плохого чувства или чувства вины.
5. Будьте терпеливы.
Другие люди вокруг вас могут жить не так, как вы выбрали. Это не имеет значения; у них будет своя совесть, с которой они будут жить в конце дня, а у вас будет своя. Выберите ответ таким образом, который даст вам душевное спокойствие.
Сделайте глубокий вдох, прежде чем реагировать на людей, которые нажимают на ваши кнопки.
6. Пусть ваши голова и сердце поддерживают вас.
У вас не будет спокойного ума, если вы позволите негативу доминировать над вашим мышлением. Старайтесь понять других, а не осуждать их. Прости других, и ты освободишь себя. Излучайте сострадание и будьте добрым самаритянином. Мало того, что другие выиграют; вы также повысите собственное чувство собственного достоинства.
7. Думайте о долгосрочной перспективе.
Может возникнуть соблазн потерять тряпку, когда вы злитесь или расстроены. Но подумайте о том, как вы будете относиться к себе и своим собственным действиям позже. Будете ли вы довольны своим поведением? Приведет ли это к душевному спокойствию? Если нет, не делайте этого.
8. Проверьте себя.
Вы не сможете ощутить это прекрасное чувство умиротворения, если не потратите время на то, чтобы полностью признать его. В сложных ситуациях посмотрите, что вы сделали хорошо.