Эмпаты это люди: Эмпат: кто это, признаки, какие бывают

Эмпат: кто это, признаки, какие бывают

Считается, что чужая душа — потемки. Для эмпатов это не так: они отлично понимают, что переживают другие люди. Рассказываем, кто такие эмпаты и как понять, что вы один из них

Содержание:

• Кто это
• Как становятся эмпатами
• Как понять, что вы эмпат
• Виды эмпатии
• Преимущества и недостатки
• Как эмпату защитить себя

Кто такой эмпат

Эмпат — это человек, который хорошо умеет различать и понимать эмоции окружающих. Слово образовано от существительного «эмпатия». В психологии этому термину дают разные определения, в зависимости от школ и подходов. Но чаще всего эмпатией называют две вещи. Во-первых, управляемый процесс сопереживания другим людям. Во-вторых, саму способность распознавать чувства и переживания других людей, даже если эти эмоции не выражены явно [1].

Слово «эмпатия» относительно новое — впервые его использовал психолог Эдвард Брэдфорд Титченер (Edward Bradford Titchener) чуть больше ста лет назад. В 1909 году он выпустил книгу «Экспериментальная психология процессов мышления», где описал процесс эмпатии с помощью немецкого слова «Einfuhlung» — «вчувствование», а потом перевел его на греческий (em — «в» и pathos — «страсть, сильное чувство, страдание»).

Эмпатия отличается от сочувствия, хотя оба эти термина описывают эмоциональный отклик на состояние другого человека. Разница в том, что, сочувствуя, мы испытываем собственные эмоции — жалость, желание позаботиться или утешить [2]. А эмпатия предполагает погружение в эмоцию собеседника. Иными словами, сочувствие — это взгляд на проблему человека с нашей собственной точки зрения, а эмпатия — с его. Так, Лорен Виспе (Lauren Wispé) в монографии «Психология симпатии» отмечает: «Цель эмпатии — понимание, цель симпатии — благополучие другого». А ниже она пишет: «Эмпатия — способ познания, симпатия — способ отношения» [3].

В 2013 году ученые из Лондонского Университета Голдмана (Goldsmith’s University of London) пришли к выводу, что всего 1–2% населения планеты — эмпаты [4]. Во время исследования они обнаружили, что у эмпатов сверхчувствительные зеркальные нейроны. Именно эти клетки мозга ответственны за возникновение таких чувств, как сострадание и любовь.

Чем эмпаты отличаются от высокочувствительных людей

Термин «высокочувствительные люди» появился не так давно, отмечает психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт Елизавета Муратова. Он обозначает людей, которые очень эмоционально реагируют на события внешней среды или собственной внутренней жизни.

Разница в том, что эмпат распознает чужие эмоции, а высокочувствительные люди сами ярко реагирует на происходящее. Они погружаются в собственные ощущения. Таким образом, высокочувствительный человек не всегда эмпат, а эмпат не всегда ярко реагирует на происходящее в своей жизни.

Как люди становятся эмпатами

Согласно исследованию американского психолога Карла Роджерса (Carl Ransom Rogers), способность к сопереживанию формируется за счет детского опыта [5]. Так, человек вероятнее будет способен к эмпатии, если в детстве он[6]:

• Ощущал эмпатию со стороны окружающих. Когда родитель сопереживает ребенку, входит в его положение, он способствует формированию эмпатии в характере ребенка.
• Проживал ситуации, в которых его учили понимать и осознавать свои эмоции. Важно, чтобы ребенок учился управлять своими чувствами. В этом может помочь родитель через терпеливые разъясняющие разговоры. Если мама уходит из дома и говорит: «Не плачь! Ничего страшного, скоро вернусь», — это не поможет ребенку стать более эмпатийным. А разъясняющая фраза: «Тебе грустно от того, что я ухожу? Мне тоже. Но это очень важно, потому что…», — поможет ребенку осознать происходящее и понять родителя.
• Обсуждал чувства других людей. Важно как можно больше беседовать с ребенком и обсуждать различные жизненные ситуации, обращать его внимание на чувства и ощущения окружающих.

Как понять, что вы эмпат

Психолог Елизавета Муратова говорит, что главный маркер того, что вы эмпат — это умение понимать, что переживает другой человек, ставить себя на его место. Особенность эмпатов в том, что они понимают чувства других людей, даже если сами не проживали таких эмоций:

«С одной стороны у людей действительно похожий опыт. Мы все переживали радость, грусть, разочарование. При этом опыт каждого человека индивидуален. Если один не особо расстраивается из-за потери кошелька, другой может испытать много отрицательных эмоций. Это нормально. Здесь у некоторых людей происходят разрывы эмпатии — ситуации, когда человек не может соприкоснуться с опытом другого, не может понять его переживания. Так бывает, когда человек сам не проживал подобное. Наивысшим уровнем эмпатии можно назвать ситуацию, в которой человек может понять чувства другого, даже если сам не проживал их».

Вот еще несколько признаков того, что вы эмпат [7]:

• вы неосознанно повторяете движения собеседника;
• быстро «заражаетесь» эмоциями окружающих;
• чувствуете боль другого человека;
• легко распознаете эмоции по выражению лица;
• вам проще пробовать новое, если вы видите, что другой человек получил от этого удовольствие;
• вам свойственно помогать людям;
• вы не склонны к агрессии.

Виды эмпатии

Психолог Пол Экман (Paul Ekman) и вслед за ним научный журналист Дэниел Гоулман (Daniel Goleman) выделили три вида эмпатии [8].

Когнитивная эмпатия

Способность понять, что чувствует или думает другой человек. Она базируется на интеллектуальных процессах: сравнении, аналогии и прочих. Этот вид эмпатии очень полезен в бизнесе: так, менеджер с выраженными способностями к когнитивной эмпатии, будет хорош в переговорах и управлении.

При этом когнитивный эмпат может оставаться холодным человеком. То есть интеллектуального понимания, что творится с другим человеком недостаточно для того, чтобы помочь ему. Более того, некоторые люди могут использовать когнитивную эмпатию, чтобы навредить другим. Именно поэтому человеку нужна не только когнитивная, но и другие виды эмпатии.

Эмоциональная (аффективная) эмпатия

Человек, обладающий этим свойством, эмоционально вовлекается в проблему другого. Такое «заражение» чужой эмоцией во многом происходит под влиянием зеркальных нейронов — клеток мозга, которые возбуждаются, когда мы совершаем действие или замечаем, как его совершают другие люди [9]. Когда они активируются, мозг подражает этому действию — как бы примеряет его на себя.

Эмоциональная эмпатия «подключает» нас к внутреннему миру другого человека. Это полезно во многих профессиях — от продаж до медицины. Не говоря уж о том, что это умение необходимо для построения любых значимых отношений в жизни.

Но и у аффективной эмпатии есть свои минусы. Так, если человек погружается в аффективную эмпатию, ему сложно управлять собственными негативными эмоциями. А это может привести к психологическому истощению. Поэтому, например, многие врачи сталкиваются с проблемой выгорания: чтобы избежать эмоциональной боли, они дистанцируются от чужой боли, а вместе с ней — от проблем своих пациентов.

Поведенческая (сострадательная)

Она проявляется через конкретные действия по отношению к другому человеку. Этот тип эмпатии предполагает, что мы не только понимаем чувства другого человека, но и испытываем желание помочь. Сострадательная эмпатия — это последний ингредиент, необходимый для совместного решения сложных проблем, встающих перед человечеством. Психологи называют это стремлением к конструктивному взаимодействию. Пол Экман объясняет появление сострадательной эмпатии осознанием, что «мы все объединены».

Темная эмпатия

В 2002 году исследователи Делрой Полхус (Delroy Paulhus) и Кевин М. Уильямс (Kevin M. Williams) ввели термин «Темная триада» [10]. Под ним понимается группа личностных черт, которая включает в себя психопатию [11] (эмоциональная холодность, безжалостность, импульсивность), нарциссизм [12] (тщеславие, чувство превосходства) и макиавеллизм [13] (манипулятивность, склонность к интригам и отсутствие морали). Темные эмпаты — обладатели всех трех этих личностных черт [14]. Они используют способность распознавать и понимать чувства других людей в манипулятивных целях. Само определение «темный эмпат» скорее относится к поп-психологии. В быту таких людей часто сравнивают с энергетическими вампирами.

Темные эмпаты обладают высоким уровнем когнитивной эмпатии [15]. Они способны понимать чужие эмоции и, возможно, предугадывать их. У обычных эмпатов выше аффективная эмпатия — способность чувствовать и проживать чьи-то эмоции. Среди главных маркеров темного эмпата: внушение чувства вины, манипулятивность и нарциссизм.

Британские психологи Надя Хейм (Nadja Heym) и Александр Сумич (Alexander Sumich) пришли к выводу, что у темных эмпатов слабо развита способность чувствовать чужие эмоции, в отличие от обычных эмпатов [16]. «Темные», согласно исследованию, менее агрессивны, чем нарциссы или психопаты, но они чаще проявляют жестокость в неочевидной форме — при помощи манипуляций, слухов и сплетен, жестоких шуток, провоцирования чувства вины и организации байкотов. Развитая способность к эмпатии ограничивает их агрессию, но не устраняет полностью. Она проявляется в других, скрытых формах.

Преимущества и недостатки эмпатов

Преимущества

Эмпатия способствует созданию более доброго и мягкого общества, пишет исследовательница Мельбурнского Университета Лилиана Боув (Liliana L. Bove). Она выделяет следующие плюсы эмпатийных людей [17]:

• способность оказывать эмоциональную поддержку другим людям;
• умение разбираться в людях и понимать, насколько они вам подходят;
• умение ценить отношения и связи;
• умение войти в положение человека, поставить себя на его место;
• способность продуктивно работать в команде.

В работе

Психолог Елизавета Муратова утверждает, что эмпатия — это большое социальное преимущество, с ним легче развиваться в карьере в областях деятельности, где нужно коммуницировать с людьми. Так, эмпатию называют главным лидерским качеством.

Исследователи некоммерческой американской организации Catalyst опросили около тысячи человек, часть из которых работают под руководством эмпатов [18]. Catalyst выяснили, что команды, которыми управляет эмпатийный руководитель, работали эффективнее. Согласно опросу, под руководством эмпатов люди:

• предлагали новые идеи;
• были вовлечены в работу, несмотря на нестабильную ситуацию в мире;
• отмечали баланс между работой и остальной жизнью. Люди успевают заниматься спортом, ходить в гости и уделять внимание своей личной жизни;
• женщины заявляли, что не думают об уходе или смене места работы именно из-за того, что руководство проявляет эмпатию.

Недостатки

Несмотря на весомые плюсы, часто эмпаты очень уязвимы. Из-за того, что большое количество внутренних ресурсов уходит на проживание и осознание чужих эмоций, эмпаты нередко забывают о себе. Подробно о недостатках эмпатийных людей пишет исследовательница Тейхоу Смит (Teyhou Smyth) [19]. Среди них:

• частое чувство эмоциональной истощенности;
• сложности с отстаиванием личных границ;
• повышенная тревожность из-за новостей и другого медиа-контента;
• излишняя привычка к рефлексии и самокопанию;
• пренебрежение собой из-за недостатка ресурса.

Как эмпату защитить себя

Эмпатия нужна как в личной жизни, так и в работе. Неразумное и бездумное употребление этого навыка может привести к эмоциональному выгоранию и пренебрежению собственными чувствами. Елизавета Муратова рекомендует задавать себе вопросы и отмечать, с какими эмоциями, чувствами, состояниями других людей мы можем быть в контакте, не разрушая себя. Многие люди могут эмпатийно переживать и чувствовать реакцию горя. Необходимо отслеживать, что происходит с вами, когда вы сталкиваетесь с разными чужими эмоциями. Чтобы эмпату защитить себя, нужно выполнить следующие шаги.

1. Отстроить личные границы.
2. Научиться отличать свои эмоции от чужих.
3. Научиться понимать, с какими эмоциями других людей вы хотите входить в контакт, а с какими нет. Научиться управлять этим процессом.
4. Спросить себя, зачем вы входите в контакт с людьми в состоянии ярких переживаний. Что вы хотите от этого получить? Какую собственную задачу вы решаете? Эмпатия может быть одним из инструментов реализации собственных задач. Мы можем иметь личностную ценность — быть полезным в обществе. Тогда эмпатия — инструмент, чтобы эту ценность реализовать.

8 признаков, что вы эмпат

329 896

Познать себя

Мы восхищаемся эмпатами, их умением сочувствовать и готовностью помочь, когда встречаем на экране или на страницах книги, но не видим обратной стороны этого свойства личности. Если вы не умеете контролировать этот дар (большинство не умеет), все выглядит не так радужно.

Эмпаты от природы восприимчивы к эмоциям других. Они не просто понимают их, а буквально ощущают то же самое, рассказывает писатель Эйми Картье. Эмпат — ходячий приемник, настроенный на эмоциональную информацию. Едва уловив что-то, он начинает сам это транслировать, даже если не хочет. Неэмпатичный человек, столкнувшись с тем, кому плохо, скажет: «Похоже, у него и правда был тяжелый день». Эмпатичный человек подумает: «Почему-то мне стало плохо».

Как правило, эмпаты не могут понять, из-за чего у них портится настроение. Эмоция, которую они сейчас испытывают, им не принадлежит: приемник настроился на чужую волну. Чем она сильнее, тем большее влияние оказывает на его состояние. Она может даже заблокировать его чувства.

Многие не подозревают о своих способностях. Они как будто собирают чужие эмоции, а потом испытывают их как собственные. В этой ситуации сложно понять, что эмоции пришли извне. Эмпаты ощущают малейшие перемены в эмоциональной обстановке, замечают то, на что обычный человек не обратит внимания, и реагируют своей сущностью.

Можно ли выделить признаки, которые помогут отличить эмпата от того, кто просто внимателен к эмоциям других? Следующие признаки помогут понять, обладаете ли вы этим даром и что делать, если этот термин имеет к вам прямое отношение.

Вам свойственны сильные перепады настроения, которые напрямую зависят от того, что чувствуют окружающие

1. Вы моментально считываете эмоциональное состояние человека, даже если с ним не разговаривали и ничего о нем не знаете. Если рядом кто-то смеется или плачет, чувствуете желание сделать то же.

2. Не умея контролировать дар, в толпе ощущаете физическое истощение.

3. Вы всегда понимаете, что кто-то лжет и зачем он это делает.

4. Бывает, вы просто чувствуете, что от человека нужно держаться подальше, и наоборот, что ему можно довериться.

5. Вас легко сбить с толку, ведь вы воспринимаете чужое отношение как свое собственное. Вам сложно выделить среди множества мнений то, которое изначально было вашим.

6. Вам свойственны сильные перепады настроения, которые зависят от того, что чувствуют окружающие. Это относится не только к эмоциям, но и к настроению общества в целом. Когда происходит нечто глобальное: обвал валютного рынка, масштабная катастрофа, вы буквально кожей чувствуете это.

7. Иногда у вас появляется дар целителя. Вы как природный антидот — в непростых эмоциональных ситуациях интуитивно понимаете, что нужно сказать или сделать, чтобы разрядить обстановку, успокоить или снять физическую боль.

8. В большинстве случаев вы искренне хотите помочь и помогаете. Можно сказать, в этом ваше предназначение.

Эмпатия может быть нелегким испытанием, часто требуется не один год, чтобы научиться ею управлять. Но как только вы освоите этот навык, вам откроются те «бонусы», которыми природа щедро наградила эмпатов. Это огромный потенциал, который может изменить мир к лучшему.

Об авторе

Эйми Картье (Aimee Cartier) — писатель, основатель программы «Университет эмпатии и интуиции».

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж отказывается переезжать в другой город. Как его переубедить?»

«Я не могу построить отношения. То влюбляюсь не в тех, то замыкаюсь в себе»

«12-летний сын боится темноты. Как помочь ему?»

Сценарий созависимости: когда пора отделить себя от других и как это сделать

Противоположности притягиваются? Истории любви непохожих друг на друга людей

15 признаков того, что вы по-настоящему влюблены

«Мама не дает мне жить своей жизнью, постоянно требует, чтобы я была рядом»

Коллекционирование, слет каббалистов и дельфинотерапия: как и зачем мы выбираем хобби

Кто такой эмпат? 15 Признаки и черты

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы можете быть эмпатом, если у вас развито сочувствие к другим и хорошая интуиция, но вам трудно установить границы. Вы также можете быть очень чувствительными, чрезмерно осознавать чувства других или испытывать сенсорный дискомфорт.

Часто ли вы ощущаете глубокое сопереживание чувствам окружающих вас людей? Вам некомфортно в толпе? Считаете ли вы себя (или самые близкие вам люди) чувствительным человеком?

Если да, то вы можете быть эмпатом.

Доктор Джудит Орлофф, пионер в этой области, описывает эмпатов как тех, кто впитывает радости и стрессы мира, как «эмоциональные губки».

В своей книге «Руководство по выживанию для эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей» она предполагает, что у эмпатов отсутствуют фильтры, которые большинство людей используют для защиты от чрезмерной стимуляции, и они не могут не воспринимать окружающие эмоции и энергии, независимо от того, являются ли они хорошо, плохо или что-то среднее.

Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, расширяет это утверждение: «Эмпаты обладают более высокой чувствительностью к внешним раздражителям, таким как звуки, крупные личности и беспокойная обстановка. Они приносят в мир много сердца и заботы и очень глубоко чувствуют вещи».

Знакомо? Вот 15 других признаков того, что вы можете быть эмпатом, а также советы, как справиться с этим.

Термин «эмпат» происходит от эмпатии, которая представляет собой способность понимать переживания и чувства других за пределами вашей собственной точки зрения.

Скажем, ваш друг только что потерял свою собаку 15 лет. Сопереживание — это то, что позволяет вам понять уровень боли, через которую она проходит, даже если вы никогда не теряли любимого питомца.

Но как эмпат, вы идете еще дальше. Вы на самом деле ощущаете и чувствуете эмоции, как если бы они были частью вашего собственного опыта. Другими словами, чужая боль и счастье становятся твой боль и счастье.

Эмпаты часто находят частые близкие контакты трудными, что может осложнить романтические отношения.

Вы хотите наладить прочные партнерские отношения. Но проведение слишком большого количества времени с кем-то приводит к стрессу, подавленности или беспокойству о том, что вы потеряете себя в отношениях.

Вы также можете заметить сенсорную перегрузку или ощущение «растертых нервов» из-за чрезмерного разговора или прикосновений. Но когда вы пытаетесь выразить свою потребность в одиночестве, вы впитываете обиды вашего партнера и чувствуете себя еще более расстроенным.

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас есть сильная внутренняя реакция на вещи, которые кажутся вам немного неправильными? Может быть, вы легко замечаете нечестность или просто знаете , когда что-то кажется хорошей (или плохой) идеей.

Возможно, это ваша черта эмпата на работе.

Эмпаты, как правило, способны улавливать тонкие сигналы, которые дают представление о мыслях других, предполагает Барри Сьюскинд, терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на отношениях. «Интуиция эмпатов часто подсказывает им, говорит ли кто-то правду или нет», — говорит она.

Будучи эмпатом, вы можете полагаться на свои инстинкты при принятии решений. Хотя другие могут считать вас импульсивным, на самом деле вы доверяете своей интуиции, которая поможет вам сделать правильный выбор.

Каждому может быть полезно провести время на природе. Но эмпатов может еще больше тянуть к природе и отдаленным местам, поскольку естественная среда обеспечивает успокаивающее пространство для отдыха от подавляющих ощущений, звуков и эмоций.

Вы можете чувствовать себя совершенно спокойно, прогуливаясь в одиночестве по залитому солнцем лесу или наблюдая, как волны разбиваются о берег. Даже спокойная прогулка по саду или час, проведенный под деревьями, могут поднять вам настроение, успокоить перевозбуждение и помочь расслабиться.

По словам Зюскинда, эмпаты могут поглощать положительную и отрицательную энергию, просто находясь в чьем-то присутствии. В людных или многолюдных местах эта чувствительность может казаться усиленной до почти невыносимой.

Эгель соглашается, добавляя, что «эмпаты могут быть легко подавлены, если будут чувствовать все более интенсивно». Если вы легко чувствуете, что чувствуют другие, вам, вероятно, будет трудно справляться с эмоциональным «шумом» толпы или даже небольшой группы людей в течение длительного периода времени.

Когда вы замечаете негативные эмоции, энергию или даже физическое недомогание от окружающих вас людей, вы можете чувствовать себя подавленным или физически плохо себя чувствовать. В результате вы можете чувствовать себя наиболее комфортно в одиночестве или в компании всего нескольких человек одновременно.

Эмпат не просто чувствует к кому-то — он чувствует к кому-то .

Глубокое понимание чужих эмоций может вызвать у вас желание что-то с ними сделать. «Эмпаты хотят помочь», — говорит Сьюскинд. «Но это не всегда возможно, что может разочаровать эмпата».

Вам может быть трудно смотреть, как кто-то борется, и действовать в соответствии с вашей естественной склонностью помочь облегчить их страдания, даже если это означает, что вы должны принять их на себя.

Забота о страданиях других — это неплохо, но ваша забота о чужих трудностях может затмить вашу заботу о себе. Это может привести к усталости от сострадания и выгоранию, поэтому очень важно сохранить немного энергии для себя.

Чувствительные, эмпатичные люди, как правило, прекрасно слушают. Ваши близкие могут почувствовать утешение от вашей поддержки и первыми обратиться к вам, когда у них возникнут трудности.

Глубокая забота может затруднить общение с людьми, когда вы приближаетесь к моменту, когда вы перегружены. Но важно найти баланс. Без границ, неконтролируемая доброта и чувствительность могут проложить путь к «эмоциональным всплескам», с которыми вам может быть слишком тяжело справиться сразу.

Эмпаты также могут быть более уязвимы для манипуляций или токсичного поведения. Ваше искреннее желание помочь людям, попавшим в беду, может оставить вас в неведении о признаках интоксикации.

Возможно, вы лучше понимаете боль, подпитывающую их поведение, и хотите предложить поддержку. Но важно помнить, что вы мало что можете сделать для того, кто не готов меняться.

Повышенная чувствительность эмпата связана не только с эмоциями. Между эмпатами и очень чувствительными людьми есть много общего, и вы можете обнаружить, что вы также более чувствительны к окружающему миру.

Это может означать:

• Ароматы и запахи действуют на вас сильнее.
• Резкие звуки и физические ощущения могут сильнее повлиять на вас.
• Вы предпочитаете слушать медиа на малой громкости или получать информацию путем чтения.
• Некоторые звуки могут вызвать эмоциональную реакцию.

Следует отметить, что скрытые нарциссы, также известные как уязвимые нарциссы, также очень чувствительны. Они могут казаться эмпатами, чтобы манипулировать другими.

«Повышенная чувствительность к чужой боли может истощать, поэтому эмпаты могут легко устать», — говорит Зюскинд.

Даже переизбыток положительных эмоций может утомить вас, поэтому важно найти время, необходимое для перезагрузки.

Если вы не можете избежать переполняющих вас эмоций и дать отдых своим чувствам, вы, скорее всего, испытаете выгорание, которое может негативно сказаться на самочувствии.

Если вам нужно время в одиночестве, это не обязательно означает, что вы интроверт. Эмпаты также могут быть экстравертами или принадлежать к любой части спектра. Может быть, люди заряжают вас энергией — пока вы не дойдете до того, что будете перегружены.

Эмпатам-экстравертам может потребоваться особая осторожность, чтобы найти правильный баланс между временем, проведенным с другими, и восстановлением своих эмоциональных резервов.

Если вы эмпат, вы, вероятно, боитесь или активно избегаете конфликтов.

Более высокая чувствительность может помочь кому-то обидеть вас. Даже небрежное замечание может ранить сильнее, и вы можете воспринимать критику более лично.

Споры и ссоры также могут причинить больше беспокойства, поскольку вы имеете дело не только со своими чувствами и реакциями. Вы также поглощаете эмоции других участников. Когда вы хотите справиться со всеми обидами, но не знаете, как это сделать, справиться даже с незначительными разногласиями может стать сложнее.

Несмотря на то, что они очень хорошо чувствуют чувства других, многим эмпатам трудно общаться с другими.

Окружающие могут не понять, почему вы так быстро устаёте и испытываете стресс. Вы можете изо всех сил пытаться понять эмоции и чувства, которые вы поглощаете, или чувствовать, что вы не «нормальны». Это может привести к тому, что вы станете более закрытым. Вы можете не говорить о своих чувствах и не делиться своей интуицией, чтобы не чувствовать себя не в своей тарелке.

Никогда не бывает легко чувствовать себя чужим, но постарайтесь увидеть в своей способности глубоко сопереживать другим как в чем-то особенном. Это может быть необычно, но это важная часть того, кто вы есть.

Изоляция может помочь эмпатам оправиться от подавленности, поэтому полная изоляция от мира может показаться исцеляющей. Но длительная изоляция может сказаться на психическом здоровье.

Существуют различные типы изоляции, и некоторые из них могут принести больше пользы для восстановления, чем другие. Старайтесь по возможности проводить время в одиночестве на свежем воздухе и медитировать в тихом парке, гулять под дождем, кататься по живописным местам или в саду.

Границы важны во всех отношениях.

Если вы эмпат, вам может быть трудно отключить способность чувствовать, и вы обнаружите, что не можете перестать отдавать, даже если у вас не осталось энергии. Вы можете полагать, что границы предполагают, что вы не заботитесь о своих близких, когда на самом деле все наоборот.

Поскольку чужой опыт так сильно влияет на эмпатов, границы становятся еще более важными. Они помогают вам установить ограничения на слова или действия, которые могут негативно повлиять на вас, позволяя удовлетворить ваши собственные потребности.

Когда вы начинаете чувствовать, что не можете отличить свои эмоции от чужих, возможно, пришло время изучить установку здоровых границ с терапевтом.

Более глубокое эмоциональное понимание может управлять вашей интуицией, и вы, вероятно, улавливаете то, что другие люди упускают, или устанавливаете связи, которые никому не понятны.

Но у этой усиленной связи с миром могут быть и недостатки. По словам Эгеля, среда, которая не дает много места для эмоционального выражения, может ослабить вашу креативность и чувствительность, оставив вас незаинтересованными, отстраненными и борющимися за процветание.

Эмпатам может быть трудно защитить себя от принятия эмоций других людей, говорит Зюскинд.

Надлежащая практика ухода за собой и здоровые границы могут помочь оградить вас, особенно от негативных эмоций и энергии. Но эмоциональный «шум» мира может причинить значительный дискомфорт, если у вас нет инструментов для управления им.

Существуют разные типы эмпатов, в том числе эмоциональные, физические и интуитивные эмпаты.

Эмоциональный эмпат

Этот тип эмпата очень чувствителен к эмоциям других людей.

Например, когда другой человек грустит или счастлив, эмоциональный эмпат также становится грустным или счастливым.

Физический эмпат

Физический эмпат очень чувствителен к боли и болезням других.

Они могут даже испытывать эмпатические болезни или симптомы, которые на самом деле не являются их собственными.

Интуитивный эмпат

Интуитивные эмпаты чрезвычайно проницательны.

Хотя научных доказательств этому нет, интуитивные эмпаты могут считать себя экстрасенсами или телепатами. Некоторые могут думать, что они могут общаться с растениями и животными.

Если вы эмпат, установление здоровых, четких границ может помочь уменьшить стресс, предполагает Эгель. «Вы должны знать, как сохранить себя, чтобы ваша энергия и эмоциональные резервы не были поглощены», — говорит она.

Вы также можете попробовать предпринять некоторые из следующих шагов, чтобы защитить свою психику:

• Если люди легко истощают вас, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Эмпаты могут более тесно общаться с животными и получать от этой связи глубокое утешение.
• Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с чрезмерной стимуляцией самостоятельно, и это влияет на качество вашей жизни или мешает вам в отношениях и других личных целях, терапевт может помочь вам научиться устанавливать границы и определять полезные подходы к самообслуживанию.
• Чтобы эмоционально расслабиться, делайте частые короткие перерывы в течение дня, чтобы помедитировать, отправиться на прогулку или заняться другим видом деятельности, снижающим стресс.
• Развивайте чувство самосознания, обращая внимание на свои собственные чувства и характеристики, определяющие вас.
• Старайтесь сохранять позитивный настрой. Избегайте негативных людей и негатива в целом.
• Повысьте свою самооценку, повторяя позитивные утверждения.

Помните, что ваши потребности и эмоции так же важны, как и те, которые вы замечаете у окружающих вас людей.

Ниже приведены некоторые плюсы и минусы того, чтобы быть эмпатом:

Плюсы	Минусы
Вы чувствуете, когда кому-то нужна помощь.	Вы часто чувствуете эмоциональное истощение
Вы помогаете другим, оказывая эмоциональную поддержку.	Вы можете тратить больше времени на других, чем на себя
Из-за вашей сильной интуиции вас нелегко использовать или обмануть.	Ваша интуиция может оттолкнуть других людей

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Знаки, типы, недостатки и забота о себе

Считается, что интуитивные эмпаты — это уникальный вид эмпатов, который сочетает в себе эмпатию, или способность понимать и разделять чувства других, с инстинктом и восприятием.

Вам когда-нибудь говорили, что вы слишком чувствительны? Или посоветовали закалить и нарастить более толстую кожу?

Может быть, вы всегда чувствовали, что знаете, что произойдет, до того, как это произойдет, или знаете, что чувствуют другие, даже если они не говорят вам об этом.

Если да, то вы можете быть интуитивным эмпатом.

Некоторые считают, что интуитивная эмпатия — это мощный дар, который может сопровождаться своими уникальными проблемами.

Важно отметить, что научных доказательств существования интуитивных эмпатов нет.

Некоторые эксперты считают, что интуитивная эмпатия наиболее тесно связана с тем, что научные данные называют симпатией. Одно исследование утверждает, что симпатия пересекается с эмоциональным компонентом эмпатии.

Авторы того же исследования провели сравнение между эмпатией и состраданием, отметив, что обе эмоции возникают, когда с другим человеком случается что-то плохое.

С другой стороны, интуитивная эмпатия может на самом деле наиболее точно соответствовать высокой эмоциональности.

Хотя существование эмпатов, как здесь обсуждалось, не подтверждается наукой, некоторые люди твердо верят в них и предлагают анекдотические доказательства их существования.

«Существуют разные виды эмпатов», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр, интуитивный эмпат и автор книги «Руководство по выживанию для эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей».

Согласно собственному опыту Орлоффа (а не эмпирическим исследованиям), существует три типа эмпатов:

• физические эмпаты
• эмоциональные эмпаты
• интуитивные эмпаты

много всего в своем тела. Они улавливают физические симптомы других людей и могут фактически переносить болезни других людей», — говорит Орлофф.

С другой стороны, Орлофф утверждает, что эмоциональные эмпаты улавливают чувства других.

Кроме того, есть интуитивные эмпаты. «Интуитивные эмпаты — это те, кто воспринимает жизнь с экстраординарным восприятием», — говорит Орлофф.

Согласно Орлоффу, интуитивные эмпаты чрезвычайно проницательны и могут иметь следующие черты:

• экстрасенсорные способности, которые могут проявляться как чувство знания
• открытость к телепатии
• способность получать сообщения во сне
• способность к общению между животными и растениями
• способность воспринимать внутренние ощущения и сигналы тела

«Они очень интуитивны и чувствительны, и они могут использовать это, чтобы управлять своей жизнью», — говорит Орлофф.

Опять же, важно отметить, что нет никаких научных доказательств в поддержку утверждений Орлоффа, и эти понятия не могут быть измерены эмпирически.

Некоторые люди считают, что интуитивные эмпаты попадают в определенные категории и имеют слегка отличающиеся характеристики. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Хотя исследования отсутствуют, вы можете почувствовать, что ваши черты и характеристики напоминают один из следующих типов, если вы считаете себя интуитивным эмпатом.

Высокоинтуитивный эмпат

Считается, что этот тип интуитивного эмпата обладает очень высоким уровнем интуиции. Говорят, что они чрезвычайно проницательны и чувствительны к эмоциям других.

Они могут брать на себя страдания других и в результате часто делают все возможное для людей. Они также могут быть легко подавлены шумами и запахами.

Яснознающие интуитивные эмпаты

Хотя доказательств в пользу ясновидения нет, некоторые люди считают, что яснознающие интуитивные эмпаты обладают экстрасенсорными и телепатическими способностями.

Предполагается, что у них хорошо развито чувство осведомленности, будь то определение того, когда кто-то лжет, или определение наилучшего образа действий в любой ситуации.

Эмоциональный интуитивный эмпат

Некоторые люди считают, что эмоциональные интуитивные эмпаты склонны поглощать эмоции других и в результате могут легко истощаться и истощаться. Считается, что на них сильно влияет внешняя энергия, и им нужно быть очень осторожными в отношении того, с кем они хотят проводить время.

Одно исследование показало, что люди с высоким уровнем эмпатии могут использовать эмоции других людей. Однако нет никаких доказательств того, что это относится именно к интуитивным эмпатам.

Интуитивные эмпаты животных и растений

Некоторые полагают, что интуитивные эмпаты животных и растений чувствуют глубокую связь с флорой и фауной и имеют возможность общаться с ними. Они считаются очень заботливыми, любящими и сострадательными.

Согласно одному исследованию, растения находятся в постоянном диалоге с окружающими их организмами через летучие органические соединения (ЛОС). Возможно, это даже имело прикладное применение в сельском хозяйстве.

Однако нет исследований, указывающих на то, что люди могут общаться с растениями через ЛОС.

Хотя Орлофф считает, что быть интуитивным эмпатом — это прекрасный дар, она также считает, что это может таить в себе множество сложных трудностей. По ее словам, быть в такой глубокой гармонии с другими может быть тяжелым бременем.

«Это может быть непросто, потому что у интуитивных эмпатов нет таких фильтров, когда дело доходит до негативной энергии», — говорит Орлофф.

К счастью, есть способы справиться с этими трудностями. Орлофф говорит, что интуитивные эмпаты получают пользу от того, что учатся прислушиваться к своему внутреннему руководству. Это помогает им не поглощать чужую боль, стресс и эмоции.

«Есть вся эта другая информация, доступная интуитивным эмпатам, так что это действительно подарок, пока вы не впитываете все», — говорит она.

Орлофф включает в свою книгу 20-балльную викторину для самооценки для интуитивных эмпатов. Она объясняет, что чем больше вопросов, на которые вы отвечаете «да», тем выше степень вашей интуитивной эмпатии.

Она советует задать себе несколько из следующих вопросов, чтобы определить свой уровень интуитивной эмпатии. Чем больше вы идентифицируете, тем выше вы поднимаетесь по шкале.

Считали ли меня чрезмерно чувствительным или слишком застенчивым на протяжении всей моей жизни?

«Часто на интуитивных эмпатов всю жизнь навешивают ярлык слишком чувствительных», — говорит Орлофф. «Им часто говорят, что у них должна быть более толстая кожа, из-за чего [им] может казаться, что с [ними] что-то не так».

Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?

Орлофф называет это «синдромом квадратной колышки и круглой дыры». Часто это сопровождается сильным чувством непричастности.

«Интуитивные эмпаты часто чувствуют, что они не вписываются в общество», — говорит она.

Меня истощают толпы? Нужно ли мне много времени в одиночестве, чтобы прийти в себя?

Интуитивные эмпаты могут чувствовать себя подавляющими и утомительными, поскольку существует так много конкурирующих энергий. Они, как правило, предпочитают компанию один на один.

Шумы, запахи или чрезмерная болтовня подавляют меня?

Точно так же интуитивные эмпаты могут испытывать сенсорную перегрузку и чувствовать себя истощенными или подавленными слишком большим количеством раздражителей.

Предпочитаю ли я ехать на своей машине, чтобы у меня была возможность уехать?

«Интуитивные эмпаты хотят иметь возможность уйти. Им не нравится быть в ловушке социальных ситуаций», — говорит Орлофф. «Это слишком сложно для них. Они должны дать себе разрешение уйти».

Склонен ли я к социальной изоляции?

Когда вы поглощаете энергию других, вполне естественно, что вам может хотеться проводить время в одиночестве. По этой причине интуитивные эмпаты часто изолируют себя и избегают социальных ситуаций.

Социальная изоляция и заблаговременное планирование выхода на общественные мероприятия могут быть симптомами психического расстройства, например социального тревожного расстройства или депрессии.

Важно знать об этих тенденциях и в некоторых случаях обращаться за лечением к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Догадываюсь ли я о людях и знаю ли я что-то без их слов?

Возможно, вы сразу понимаете, когда кто-то лжет, или у вас возникает сильное предчувствие перед тем, как это произойдет. Это характеристики интуитивных эмпатов.

Были ли другие люди напуганы моей интуицией?

«Спросите себя: могу ли я предсказать будущее? Знаю ли я что-то без того, чтобы люди говорили мне?» — предлагает Орлов.

Интуитивные эмпаты часто обладают врожденными знаниями о людях, местах и ​​событиях, которые могут показаться другим пугающими или сбивающими с толку.

«Интуитивные эмпаты — эмоциональные губки. Они склонны впитывать то, что происходит в других людях. У них нет обычных фильтров, которые есть у других людей, поэтому все входит», — говорит Орлофф.

По словам Орлоффа, интуитивные эмпаты должны усвоить, что поглощать страдания других — не их работа.

Основываясь на своем опыте работы с клиентами, Орлофф советует эмпатичным людям научиться оставаться на земле.

«Если вы широко открыты и не умеете заземляться, это может быть слишком», — говорит она. «Интуитивные эмпаты, которые не научились навыкам [обращаться со своим даром, могут] очень страдать».

Орлофф считает, что правильный уход за собой может решить проблемы, с которыми сталкиваются интуитивные эмпаты.

«После того, как интуитивным эмпатам поставлен диагноз, они могут научиться процветать и расширять свою интуицию», — говорит она. «Они могут узнать, как не перегружаться своим даром и научиться использовать его во благо».

Делайте перерывы

Одно из предложений Орлоффа — делать небольшие перерывы в течение дня. Вместо того, чтобы заставлять себя переходить от одного дела к другому, запланируйте пополнение дыхательных путей.

Она предлагает найти время, чтобы «вернуться к своему сердцу и сосредоточиться, чтобы не устать».

Будьте осторожны с тем, с кем вы проводите время

Многие люди считают, что интуитивные эмпаты легко поддаются влиянию окружающих их энергий.

«Прислушайтесь к своему телу и посмотрите, кто дает вам энергию, а кто истощает», — говорит Орлофф. «Не оставайся рядом с людьми, которые все время высасывают из тебя все лишнее. Очень важно осознавать сигналы тела и не отвергать их».

Защитите себя

Орлофф советует эмпатам практиковать экранирование, чтобы избежать поглощения нежелательной энергии.

«Визуализируйте щит вокруг своего тела, чтобы защитить себя от любой истощающей негативной энергии, когда вы находитесь рядом с энергетическими вампирами», — предлагает она.

Здесь важно отметить, что Орлофф не предлагает эмоциональное избегание, деструктивный механизм преодоления, который включает в себя захоронение ваших эмоций и избегание потенциального конфликта.

Вместо этого она предлагает сделать себе защитный пузырь, который, по ее мнению, может помочь вам сохранить равновесие. Она считает, что это может помешать вам поглощать негативную энергию других людей, не закрывая себя эмоционально.

Попробуйте использовать кристаллы

«Я очень верю в то, что могущие драгоценные камни держать в руке в качестве техники заземления перед тем, как пройти через что-то стрессовое, — говорит Орлофф.

Хотя научных исследований, подтверждающих преимущества кристаллов, не проводилось, их использование является важной практикой для многих.

Медитация

Регулярная медитация может помочь восстановить вашу энергию.

«В своей книге я рассказываю о трехминутной сердечной медитации, которая возвращает вас к себе, когда вы дышите, сосредотачиваетесь, кладете руку на сердце и представляете что-то любящее», — говорит Орлофф.

Орлофф предлагает медитации, сосредоточенные вокруг полнолуния и новолуния, а также солнцестояния и равноденствия. Она утверждает, что это может помочь интуитивным эмпатам соединиться с большими жизненными циклами природы.