Популярное

До сих пор думаю о бывшем: «Я замужем, но думаю о бывшем»

Updated on Leave a Comment on До сих пор думаю о бывшем: «Я замужем, но думаю о бывшем»

Содержание

Я замужем, но думаю о бывшем

#1

#2

автор, только работа над собой,над своими мыслями

мне советовали,в то время когда представляешь этого человека,вообрази сразу стену огненную.т.е. она вам его должна мешать видеть

второе- напрягайте себя работой,спортом, знакомьтесь с людьми

вы споминаете его от безделия,от обид,которые он вам нанес наверное.ну,по крайней мере у меня так

работайте над собой.

#3

#4

#5

#6

#7

сарачка

привет девченки, скажите как перестать думать о бывшем, если я уже почти 2 года замужем? кто с таким сталкивался?

#8

#9

#10

Гость

Я вас так понимаю . .. Тоже замужем. Рассталась с человеком 6 лет назад… Встречались всего 2 месяца. Но я до сих пор нет нет, да вспомню о нем. Первое время он мне снился каждый день , около года. )

#11

#12

мира

Девочки, у кого чем все закончилось? Я от бессилия уже просто решила погуглить,что делать в такой ситуации. Я два года замужем, но живем вместе 3й год, мы венчаные,у нас прекрасная дочка. Но эти ужасные сны с участием бывшего (5лет встречались) просто сводят с ума. Постоянно возвращают в прошлое… Я долго металась между мужем и бывшим… Но жизнь сама за меня решила все и я безумно этому рада, так как сама сроду не определилась бы. …но эти сны реально изводят, заставляя задуматься, а правильно ли я поступила. Мучаюсь уже третий год. Я бы многое отдала, чтобы избавиться от них

#13

#14

#15

#16

Гость

А я боюсь встретить бывшего парня, рас толстела. Стыдно. Замужем 6 лет. Бывшего не видела лет 10. Ни чего о нем не знаю. Разошлись, когда мне было 20. Сейчас мне 30. Я давно уже его забыла и даже не вспоминала. Но вот последнее время я только о нем и думаю. Даже боюсь, как бы его имя случайно не ляпнуть в слух. Не знаю, как с этим бороться. В последнее время с мужем одно сплошное не допонимание. Мы какие-то с ним стали разные. У нас разные точки зрения. Мне охото тепла, заботы, внимание. Он мне говорит часто -я тебя люблю, ты красивая. Но когда я хочу ему открыться в своих желаниях он начинает сразу же смеяться. Говорить, что я на смотрелась фильмов. Меня это обижает. До свадьбы он был романтиком. Легкий на подъем, а сейчас его никуда не вытянишь. Даже что бы с ребенком пойти все вместе троем погулять надо уговаривать. Может из-за этого все чаще вспоминаю бывшего. Не знаю. Не знаю, как мне не думать о бывшем. Мысли о нем я гоню, но это плохо получается. Даже не с кем поделиться. Чтобы привести свои мысли в порядок. Ладно спасибо, что выслушали.

#18

#19

#20

#21

#22

#23

Эксперты Woman.ru

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    44 ответа

  • Галина Федулова

    Психолог

    10 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    235 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    245 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    111 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    359 ответов

  • Звонова Анна Борисовна

    Акушерка

    5 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    13 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    149 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

#24

Анюта

ну я вас понимаю . ..у меня как то так же было.это было из за недостатка точнее из за обсалютного наплевательского отношения мужа ко мне +именно тогда мой бывший начал мне писать и общаться со мной как друг.Начпл говорить какая я красавица и что муж дурак ну я и повелась.встретилась и переспала)А с мужем развелась )Ну не мой оказался)а с бывшим Тупо секс.Пока серьезных не надо

#25

#26

#27

Гость

Я вас так понимаю … Тоже замужем. Рассталась с человеком 6 лет назад… Встречались всего 2 месяца. Но я до сих пор нет нет, да вспомню о нем. Первое время он мне снился каждый день , около года. Сейчас реже , но все равно бывает снится. Я не знаю уже что с этим делать, это навождение какое-то.
Если найдете решение-дайте знать )

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 561 ответ

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 198 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    796 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 032 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#28

Гость

А я боюсь встретить бывшего парня, рас толстела. Стыдно. Замужем 6 лет. Бывшего не видела лет 10. Ни чего о нем не знаю. Разошлись, когда мне было 20. Сейчас мне 30. Я давно уже его забыла и даже не вспоминала. Но вот последнее время я только о нем и думаю. Даже боюсь, как бы его имя случайно не ляпнуть в слух. Не знаю, как с этим бороться. В последнее время с мужем одно сплошное не допонимание. Мы какие-то с ним стали разные. У нас разные точки зрения. Мне охото тепла, заботы, внимание. Он мне говорит часто -я тебя люблю, ты красивая. Но когда я хочу ему открыться в своих желаниях он начинает сразу же смеяться. Говорить, что я на смотрелась фильмов. Меня это обижает. До свадьбы он был романтиком. Легкий на подъем, а сейчас его никуда не вытянишь. Даже что бы с ребенком пойти все вместе троем погулять надо уговаривать. Может из-за этого все чаще вспоминаю бывшего. Не знаю. Не знаю, как мне не думать о бывшем. Мысли о нем я гоню, но это плохо получается. Даже не с кем поделиться. Чтобы привести свои мысли в порядок. Ладно спасибо, что выслушали.

#29

#30

#31

Гость

Я вас так понимаю . .. Тоже замужем. Рассталась с человеком 6 лет назад… Встречались всего 2 месяца. Но я до сих пор нет нет, да вспомню о нем. Первое время он мне снился каждый день , около года. Сейчас реже , но все равно бывает снится. Я не знаю уже что с этим делать, это навождение какое-то.
Если найдете решение-дайте знать )

#32

Даша

У вас прошло за это время?
У меня просто такой ад на душе твориться и так хочется с кем то поговорить…

#33

Вера

Я в гражданском браке, есть ребенок, но бывшего не могу забыть.
Первое время после расставания мы общались, просто как друзья гуляли, ездили все вместе на природу, но потом он отстранился и пропал. А я не могу его забыть, он мне постоянно снится((( столько общего у нас было, настолько были похожи. Мужа люблю, но нет у нас такой душевности что ли как было с предыдущим парнем.
Блин(( надоело уже(

#34

#35

Ягодка

Думала, что такие продолжительные* отношения были у меня одной!)
Только у меня были 1,5 месяца какого-то безумного и безбашенного романа.. Мы расстались, т.к. Его очень задела моя выходка, а теперь я замужем. Головой понимаю, что муж у меня просто золото. Любит меня,пылинки сдувает. А я вспоминаю украдкой бывшего.. Страсти с мужем практически нет , да и глубина отношений не та, что была с бывшим.. Вот и мучают мысли.

#36

Гость

у меня нечто похожее было

автор, только работа над собой,над своими мыслями

мне советовали,в то время когда представляешь этого человека,вообрази сразу стену огненную. т.е. она вам его должна мешать видеть

второе- напрягайте себя работой,спортом, знакомьтесь с людьми

вы споминаете его от безделия,от обид,которые он вам нанес наверное.ну,по крайней мере у меня так

работайте над собой.

#37

Гость

Тоже думаю о бывшем, но не постоянно, а как то находит временами настольгия, да такая сильная что хочется его увидеть и в объятия броситься. Хотя у меня есть муж в браке 2 года, встречаемся 3 года, есть дочка 1 год, с бывшим до этого 4 года были вместе, отношения были тяжёлые, даже я бы сказала больная любовь! Но все равно думаю о нем переодически…как от этого избавиться, что делать??? У меня очень хороший муж , любит меня и я его, но когда вспоминаю бывшего готова все отдать ради встречи с ним, останавливает что в разных городах сейчас живём, но я имела слабость написать ему в соц. сетях. Он был рад что я помню о нем, жениться собирается (я прям расстроилась) Даже вот думаю если бы он приехал за мной и был очень настойчив я бы наверное. …эх…как сохранить семью т не думать о бывшем?!!

Новые темы

  • Культ семьи

    10 ответов

  • Брат мужа обиделся

    8 ответов

  • Жениться обязательно?

    19 ответов

  • Дружные семьи: миф или реальность?

    13 ответов

  • Какие браки существуют?

    4 ответа

#38

Гость

У меня в свое время мальчик был, год провстречались и расстались. Обстоятельства… Первое время жить не хотелось, думала умру! Потом немного поутихло, но думала о нем всегда! Вышла замуж, Боже какие истерики закатывал по поводу него муж…. Это было нечто! Развелась. Увиделись мы с ним, но он был женат. Девочки, рядом с ним были ЛУЧШИЕ дни моей жизни! Второй раз вышла замуж, второй развод. У него тоже развод. Стали переписываться, созваниваться, собирался ко мне приехать и не успел. .. Погиб!.. Теперь я не живу — я существую!..
Душа моя умерла с ним, а тело живо… Это сущий Ад! Вот чем все закончилось…

#39

#40

#41

#42

#43

#44

Леонид

Всем привет. Я парень, и меня наверно не должно быть на этом форуме, но эта тема мне близка, поэтому я решил высказать свое мнение. У меня была и есть похожая ситуация только в точности наоборот. За последние 6 лет я испробовал кучу способов, но рабочий оказался лишь один. Когда в следующий раз вас посетит мысль о вашем любимом просто пожелайте ему счастья. Прям скажите про себя: «…. я желаю тебе счастья», можете повторить это раз 10-15. Можете мысленно представить его образ. Если этот способ поможет хоть кому, я буду очень рад. Счастья вам, терпения и удачи девочки.

#45

#46

Гость

У меня в свое время мальчик был, год провстречались и расстались. Обстоятельства… Первое время жить не хотелось, думала умру! Потом немного поутихло, но думала о нем всегда! Вышла замуж, Боже какие истерики закатывал по поводу него муж…. Это было нечто! Развелась. Увиделись мы с ним, но он был женат. Девочки, рядом с ним были ЛУЧШИЕ дни моей жизни! Второй раз вышла замуж, второй развод. У него тоже развод. Стали переписываться, созваниваться, собирался ко мне приехать и не успел… Погиб!.. Теперь я не живу — я существую!..
Душа моя умерла с ним, а тело живо… Это сущий Ад! Вот чем все закончилось…

#47

Вера

Я в гражданском браке, есть ребенок, но бывшего не могу забыть.
Первое время после расставания мы общались, просто как друзья гуляли, ездили все вместе на природу, но потом он отстранился и пропал. А я не могу его забыть, он мне постоянно снится((( столько общего у нас было, настолько были похожи. Мужа люблю, но нет у нас такой душевности что ли как было с предыдущим парнем.
Блин(( надоело уже(

#48

Екатерина

Я сама набрела на эту тему с вопросом, как избавится от этих мыслей? Четыре года была с парнем, были и взлеты и падения , расставилась, сходились, всегда его безумно любила, поэтому прощала. В итоге устала, вышла замуж за другого, люблю мужа, он меня тоже… Но мысли и чувства к бывшему грызут меня, постоянно. А у него другая, все хорошо. Почему такая несправедливость? Плохо чувствую себя по отношению к мужу… Но мне кажется, тогда была ЖИЗНЬ, а сейчас просто породия

#49

#50

Гость

А я боюсь встретить бывшего парня, рас толстела. Стыдно. Замужем 6 лет. Бывшего не видела лет 10. Ни чего о нем не знаю. Разошлись, когда мне было 20. Сейчас мне 30. Я давно уже его забыла и даже не вспоминала. Но вот последнее время я только о нем и думаю. Даже боюсь, как бы его имя случайно не ляпнуть в слух. Не знаю, как с этим бороться. В последнее время с мужем одно сплошное не допонимание. Мы какие-то с ним стали разные. У нас разные точки зрения. Мне охото тепла, заботы, внимание. Он мне говорит часто -я тебя люблю, ты красивая. Но когда я хочу ему открыться в своих желаниях он начинает сразу же смеяться. Говорить, что я на смотрелась фильмов. Меня это обижает. До свадьбы он был романтиком. Легкий на подъем, а сейчас его никуда не вытянишь. Даже что бы с ребенком пойти все вместе троем погулять надо уговаривать. Может из-за этого все чаще вспоминаю бывшего. Не знаю. Не знаю, как мне не думать о бывшем. Мысли о нем я гоню, но это плохо получается. Даже не с кем поделиться. Чтобы привести свои мысли в порядок. Ладно спасибо, что выслушали.

Как перестать думать о бывшем

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Верона

Вам надо увлечься чем-нибудь, например, отправиться в путешествие — наберетесь новых впечатлений, эмоций и знакомств. По крайней мере, хотя бы развеетесь и уже меньше будете страдать. Да и нового достойного мужчину найти сразу не так-то и просто, поэтому вам не нужно так отчаиваться

#7

#8

Ав-тор

он выставил меня виноватой, столько дерьма принес, что не разгребешься, а теперь я полгода страдаю..сказал бы кто раньше-не поверила!

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

Гость

так попробуйте встретится с каким-нибудь парнем и к бывшему вообще не возращайтесь!

Просто ухаживания принимайте, ходите куда-нибудь с подругами. …

Но соглашусь, что возвращаться не стоит, разбитую вазу можно склеить, но она уже не будет выглядеть так красиво как раньше, а в итоге и вовсе может разбиться…( я своего бывшего забыла спустя год.)

#19

#20

#21

Ав-тор

сейчас нет ни одного мало-мальски симпатичного мне мч в ближайшем радиусе, да и никто не знакомится со мной (зато мужчины атаковали, когда я встречалась с бывшим, но мне никто, кроме него, не был нужен). Я мазохистка — и день и ночь думать о бывшем полгода…

#22

Эксперты Woman. ru

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    44 ответа

  • Галина Федулова

    Психолог

    10 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    235 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    245 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    111 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    359 ответов

  • Звонова Анна Борисовна

    Акушерка

    5 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    13 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    149 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

#23

#24

ну что тут поделать, в таком плачевном состоянии можно пробыть очень долго, но нужно через не хочу брать себя в руки,развлекать чем-то и учиться жить без него.

ведь жили мы до их появления и жили хорошо,значит на них свет клином не сошелся. в первую очередь люби себя, тогда найдется много желающих завязать с тобой отношения, никогда не растворяйся в мужике настолько,чтобы он стал смыслом жизни, думаю этот урок должен научить тебя впредь не делать прежних ошибок и строить отношения уже в другом ключе. еще момент- ни в коем случае нельзя отслеживать события его жизни, если этим грешишь,то срочно бросай это неблагодарное занятие и пойми,что он-это прошлое,которое было,но уже прошло.это очень важный и тяжелый момент- простить его,простить себя и отпустить все это, тебе сразу станет легче. так же срочно займись собой, поднимай самооценку,когда выглядишь хорошо,то и чувствовать себя начинаешь гораздо лучше 🙂

#25

встречалась с женатиком 2 года. любила.

больше трех меяцев назад ушла от него. с тех пор ни он не пишет мне, ни я ему не пишу.

не жалею, что рассталась. такого рода отношениями сыта по горло

но все равно, не проходит и дня, чтобы я его не вспомнила

устала.

хочу, чтобы он не вызывал у меня ни единой эмоции

стала читать эзотерику, немного помогло

не скажу, что я очень уж переживаю или скучаю. мне, в принципе, уже все равно.

но помню его, думаю, снится он мне- вот что плохо.

надеюсь на время. когда-нибудь вылечит

а что касается нового мч- как будто эта цель для меня заблокирована

вообще никого.

#26

Ав-тор

сейчас нет ни одного мало-мальски симпатичного мне мч в ближайшем радиусе, да и никто не знакомится со мной (зато мужчины атаковали, когда я встречалась с бывшим, но мне никто, кроме него, не был нужен). Я мазохистка — и день и ночь думать о бывшем полгода…

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 561 ответ

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 198 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    796 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 032 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#27

ничего не радует

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

Новые темы

  • Почти не бывает возможности для интимной близости

    15 ответов

  • Осуждают за то, что нет отношений

    18 ответов

  • Вернуть или забыть ?

    8 ответов

  • Появляется ли желание еще больше следить?

    16 ответов

  • Он просто хотел власти

    22 ответа

#37

#38

#40

#41

Ав-тор

сейчас нет ни одного мало-мальски симпатичного мне мч в ближайшем радиусе, да и никто не знакомится со мной (зато мужчины атаковали, когда я встречалась с бывшим, но мне никто, кроме него, не был нужен). Я мазохистка — и день и ночь думать о бывшем полгода…

#42

Ав-тор

он выставил меня виноватой, столько дерьма принес, что не разгребешься, а теперь я полгода страдаю..сказал бы кто раньше-не поверила!

#43

Гость

Мне тоже Европа второе дыхание дала, особенно Прага осенняя вправила мне мозги после депрессии

#44

Ав-тор

я понимаю, что будущее с ним невозможно, да и не хочется таких отношений больше, но ведь были и хорошие моменты-вот за них и обидно, что не склеилось… берет злость,если начинаю думать, что мож он кого-нить трахает, а вот я не могу к себе никого подпустить!

Почему я всегда думаю о прошлом? —

Люди, как правило, совершенно по-разному думают о вещах. Некоторые люди всегда думают о будущем, о хороших и плохих вещах, которые могут с ними случиться. Другие люди думают в основном о настоящем, не задумываясь ни о прошлом, ни о будущем. Другие люди больше ориентируются на прошлое, но есть два совершенно разных способа думать о прошлом. Эти два способа осмысления прошлого известны как размышления и самоанализ.

Самоанализ – любопытство и самоисследование

Во-первых, самоанализ означает размышление о том, что с вами происходит, с любопытством и самоисследованием. Проявлять самоанализ — значит интересоваться своим прошлым и пытаться делать какие-то выводы о себе или других людях. Или просто провести время, думая о приятных вещах в вашем прошлом. Самоанализ может добавить реальный цвет и глубину вашему текущему опыту, а также включает в себя такие понятия, как ностальгия и сентиментальность. Самоанализ имеет легкий и любознательный тон. Вы определенно можете многого добиться, увеличив время, которое вы проводите в самоанализе.

Самоанализ поможет вам узнать больше о себе. Это даст вам более полную информацию о том, как вы изменились с течением времени и почему вы делаете то, что делаете. Также может быть очень полезно улучшить свои навыки решения проблем. Вы не только узнаете больше о себе, но и спокойное размышление, вызванное самоанализом, поможет вам справиться со своими проблемами.

Коллега, Марг Райан, написала о самоанализе и горе.

Руминация – сожаление и «пробуксовка»

С другой стороны, когда мы думаем о прошлом с точки зрения сожалений, которые у нас есть, мы размышляем. В те времена, когда мы думаем о прошлом и задаемся вопросом, что мы могли бы сделать по-другому, или мы задаемся вопросом о действиях других, мы, по сути, буксуем. При этом мы ничего не черпаем из прошлого, а продолжаем погружать настоящее в свои сожаления.

От размышлений мало удовольствия или понимания; напротив, это больше связано с тревогой и депрессией. Руминация имеет тяжелый и автоматический тон.

Иногда мы можем ошибочно принять размышления за решение проблем. Просто потому, что мы думаем о прошлом и наших действиях, мы можем думать, что на самом деле выясняем отношения. Правда в том, что мы просто ходим по кругу. Кроме того, размышления часто имеют тяжелый самокритичный тон.

Это не выход из проблем, а способ переиграть наши неудачи и помучить себя. От размышлений мало пользы.

Различие между размышлениями и самоанализом

Так как же определить, занимаетесь ли вы самоанализом или размышляете? Я думаю, все сводится к тому, что вы получаете, размышляя о прошлом. Если вы чувствуете, что извлекаете уроки из прошлого или наслаждаетесь прошлым, то, скорее всего, вы занимаетесь самоанализом. С другой стороны, если ваши мысли о прошлом полны сожалений и горечи или ваши мысли повторяются автоматически, скорее всего, вы размышляете.

Еще одна подсказка — возвращаетесь ли вы к одним и тем же мыслям или нет. В самоанализе есть что-то прогрессивное. Мы делаем это, и это ведет нас вперед. Иногда это связано с решением проблем или просто воспроизведением счастливых воспоминаний.

Напротив, повторяющийся характер размышлений не ведет нас вперед; вместо этого он вовлекает нас в неприятный или даже разрушительный цикл.

Размышление – напрасно потраченное время

Мы вольны думать о чем угодно, и многие люди получают удовольствие от размышлений о том, что произошло в прошлом. Однако в любой момент есть много вещей, о которых мы можем думать. Тратить время на размышления уводит нас от других вещей, о которых мы могли бы думать, таких как приятное прошлое, настоящее или будущее.

Размышления затмевают нам прошлое и заражают настоящее.

Превращение размышлений в самоанализ

Так как же превратить размышления в самоанализ?

  1. Обратите внимание, что вы думаете о прошлом.
  2. Спросите себя, что вы получаете от этих мыслей о прошлом. Если вы обнаружите, что не извлекаете из мыслей прошлого ничего, что можно было бы использовать в настоящем или будущем, задайте себе такие вопросы, как «какие уроки я могу извлечь из этого опыта?» или «какое действие». могу ли я принять меры сейчас, чтобы это больше не повторилось?»
  3. Обратите внимание на ситуации, над которыми вы размышляете. Вместо того, чтобы просто вернуться в прошлое, есть ли какой-то способ, которым вы можете положить конец прошлому?
  4. Бывают ли моменты, когда вас тянет к размышлениям? Возможно, бывают моменты, когда вам действительно нужно вернуть свое внимание к настоящему.

Принятие мер

Консультирование может быть очень полезным, когда мы постоянно размышляем о прошлом. Это может дать вам способ вырваться из повторяющихся мыслей о прошлом, расширить наши мысли в настоящий момент и в будущее. Мы можем начать думать об этом с точки зрения надежды, оптимизма и позитива. Консультирование решительно поддерживает рост и развитие людей и, следовательно, делает упор на самоанализ, а не на размышления. В конце концов, размышление не создаст для нас больше приятных воспоминаний и ничего не решит.

Я предлагаю консультацию в Боронии, пригороде Мельбурна, если вы чувствуете, что боретесь с размышлениями.

Источник: Габбард, Г. О. Долгосрочная психодинамическая психотерапия — базовый текст, 2-е издание, American Psychiatric Publishing Inc, Нью-Йорк

Почему я всегда слишком много думаю о прошлом? И как остановиться.

Наша способность помнить прошлое очень важна. Мы не хотим его потерять. Без него мы потеряли бы способность учиться и постоянно совершали бы одни и те же ошибки.

Прошлое может вызывать такие сильные эмоции, как вина и сожаление. Эти эмоции могут действовать как компас, сообщая нам, когда мы слишком далеко отклоняемся от наших ценностей.

Однако, когда мы начинаем переосмысливать прошлое, наше мышление становится замкнутым и контрпродуктивным. Мы застреваем, и наши эмоции перестают быть компасом и действуют скорее как оружие, которое мы используем против самих себя. Он может стать чрезвычайно интенсивным и токсичным.

В этой статье я расскажу о переосмыслении прошлого и о том, что с этим можно сделать.

Наши мысли: то, над чем мы не властны

Легко поверить, что мысли, которые у нас есть, определяют, кто мы есть: «Ну, они вошли в мой мозг. Это мой мозг. Итак, я должен нести ответственность за создание мысли. Я такой, какой я есть»

Это неправда. Наши мысли не всегда отражают то, кто мы есть. Или наши ценности. Наши мысли не должны определять нас. Клиенты, с которыми я работаю, часто испытывают облегчение, услышав это. потому что нам легко отождествлять себя со своими мыслями.

Мы не можем контролировать мысли, которые приходят в наш мозг. И вы не несете ответственности за создание этого больного, причудливого, незаконного, сумасшедшего хлама, который приходит вам в голову. Вы его не создавали.

А вся эта фигня, которая всплывает, это совершенно нормально. Мы все это делаем. Мы просто не говорим об этом. Если бы это было так, у нас не было бы друзей.

Поэтому мы идем на терапию.

Подавление мыслей не работает

В 2018 году было опубликовано исследование, в котором изучалась взаимосвязь между подавлением мыслей и непроизвольным «мысленным путешествием во времени», то есть размышлениями о прошлом или настоящем.

Исследование показало, что когда люди пытаются избавиться от определенных мыслей о будущем или прошлом, эти мысли возвращаются чаще.

«Просто перестань думать об этом» или «Просто подумай о чем-то хорошем» не работает. На самом деле, это ухудшает ситуацию.

Исследователи предположили, что, пытаясь контролировать мысли, мы на самом деле усиливаем их. Мы делаем их сильнее и чаще.

Итак, первый шаг к тому, чтобы не переосмысливать прошлое, — перестать пытаться остановить мысли. Очень нелогично.

Размышление: то, что у нас есть, имеет контроль над

Итак, у нас нет контроля над возникающими мыслями. И мы не должны пытаться остановить мысли. Это усугубляет ситуацию. Так что же нам делать? Что делать после того, как мысли вошли в наш мозг?

Начнем с распространенной реакции на появление нежелательной мысли: размышлений.

Что такое размышление? Существует множество различных определений, даже среди экспертов-психологов. Я предпочитаю определение доктора Майкла Гринберга:

Размышление — это решение заняться умственным решением проблемы, которое включает анализ, ментальный обзор, ментальную проверку, визуализацию, мониторинг и направление вашего внимания на проблему.

Однако между размышлениями и продуктивным решением проблем есть ключевое различие. Продуктивное решение проблем — это направление вашего внимания на что-то и поиск решения проблемы. С этим покончено.

Руминация — это повторное погружение в мысли без какого-либо решения.

Дело не в том, что вы недостаточно умны или недостаточно долго думали над проблемой. В том, что проблема не может быть решена.

Вот несколько примеров размышлений:

Размышление

Повторение аргумента снова и снова и представление того, как вы могли бы ответить по-разному.

Зачем я сказал эту обиду?

Я зря потратил выходные. Почему я всегда так делаю?

Решение проблем

Потратив некоторое время на размышления о разногласиях и решив позвонить человеку завтра, чтобы поговорить.

Завтра я извинюсь перед ней.

Чем я могу гордиться в следующие выходные?

Зачем вообще останавливаться?

Казалось бы, очевидный вопрос, но почему мы вообще хотим перестать думать о прошлом?

Потому что это больно.

Но почему больно?

Болезненно то, что эта мысль пришла нам в голову, или то, что мы с ней сделали потом?

По моему опыту, обычно то, что мы делаем с мыслью после того, как она попадает в наш мозг, определяет, вызывает она у нас проблемы или нет.

Два разных человека могут иметь одну и ту же мысль о прошлом и совершенно разные реакции и внутренние отклики на нее.

Один человек может заметить эту мысль и сказать себе: «О, как странно, я только сейчас об этом подумал». И мысль проходит. Вот и все.

Другой человек, однако, мог бы придать этому значение и размышлять об этом: «Почему это всплыло сейчас? Это должно быть важно. Мне нужно это выяснить». Затем они могут размышлять о своих размышлениях: «Вот я снова иду, думая о прошлом. Почему я всегда так делаю? Как я могу остановиться?»

Вот что причиняет боль. И это становится подкрепляющим циклом:

Мы фокусируемся на первоначальной мысли и на том, как ее остановить. А затем, сосредоточившись на нем, оно возвращается еще сильнее и чаще, что затем укрепляет нашу веру в то, что проблема заключается в ментальном путешествии во времени.

Проблема не в ментальном путешествии во времени. Проблема в том, когда вы делаете выбор, чтобы взаимодействовать с ним.

Пока мы не сделаем сознательный выбор не заниматься размышлениями, мы будем продолжать страдать.

Как мысли о прошлом влияют на нас

Существует общепринятое мнение, что тревога связана с будущим , а депрессия связана с прошлым . В целом, по своему опыту работы с клиентами, я считаю, что это правда.

Однако нередко возникают тревога, связанная с прошлыми ситуациями, и депрессия, сосредоточенная на будущем. Например:

Тревожные мысли, связанные с прошлыми ситуациями:

  • Вероятно, я написал что-то неприемлемое в своем заявлении о приеме на работу.
  • Я отправил это письмо не тому человеку?
  • Кажется, я съел просроченное мясо. Я забыл проверить дату перед едой.

Это прошлые ситуации с возможными негативными последствиями, ориентированными на будущее.

Депрессивные мысли о будущих ситуациях:

  • Мое будущее кажется безнадежным после того, как мой партнер разорвал наши отношения.
  • Я никогда не добьюсь успеха.
  • Я всегда буду в депрессии.

Короче говоря, мысли о нашем прошлом могут вызывать у нас любые эмоции: эмоции с высокой энергией, такие как тревога, которые побуждают нас действовать, или эмоции с низкой энергией, такие как депрессия, которые побуждают нас не предпринимать никаких действий.

Понимание этого важно, если мы хотим противодействовать нашим бесполезным побуждениям.

Когда мы встревожены, нам хочется двигаться быстро, но, наверное, лучше попытаться замедлиться; и когда мы в депрессии, нам хочется не предпринимать никаких действий, но, вероятно, лучше всего встать и начать действовать.

Как мысли о прошлом вредят нам

Как и большинство вещей в жизни, важен баланс. Хотя мы не хотим полностью избавляться от мыслей о прошлом, когда мы делаем это слишком много, это может быть вредно.

Когда мы обнаруживаем, что застряли в прошлом, снова и снова пересматривая сценарии, и когда наши мысли кажутся замкнутыми, ведущими в никуда, это явный признак того, что наши мысли пересекли черту от полезности до вреда.

Это также признак того, что наши мысли укрепляются.

Наш мозг состоит из так называемых нервных путей. Вы можете думать о нейронных путях как о тропах, по которым движется наш мозг. Чем больше мы путешествуем по этим тропам (например, по тропам размышлений о прошлых негативных событиях), тем более определенными становятся эти тропы.

И чем более четко определены эти тропы, тем легче и удобнее нашему мозгу двигаться вниз, даже если они могут вызывать у нас негативные эмоции или результаты.

Именно так постоянные мысли о нашем прошлом могут навредить нам. Чем больше мы думаем определенным образом, тем более привычными и автоматическими становятся мысли, и тем больше вероятность того, что мы будем делать это в будущем. .

Признаки того, что мы слишком много думаем о прошлом:

  • Частое и сильное чувство беспокойства, печали, стыда или вины
  • Озабоченность, ведущая к
    • Трудности при прослушивании в разговоре
    • Ошибки в проектах
    • Трудно оставаться сосредоточенным
    • Погружение в мысли на длительное время
  • Отключение/изоляция от друзей и семьи
  • Отсутствие возможности заниматься обычным досугом
  • Меньше действий по уходу за собой
  • Использование бесполезных стратегий выживания
    • Наркотики/алкоголь
    • Порно
    • Слишком много работает
    • Переедание
    • Самообвинение
    • Обвинение других
    • Безрассудное поведение
    • Бездумное использование электроники и социальных сетей

Когда такие симптомы возникают вместе с мыслями о прошлом, это явный признак того, что нам нужно действовать.

Приемка

Принятие — более реальная цель, чем избавление от мыслей. Однако это не следует путать с самоуспокоенностью.

Самоуспокоенность ничего не пробует. У нас есть мысли о прошлом, нас засасывает в них, они негативно на нас влияют, и мы ничего не пытаемся уменьшить негативное влияние.

Принятие, с другой стороны, означает замечать мысли, отказываться от попыток избавиться от них и отказываться от суждений, которые мы налагаем на себя за наличие мыслей.

Принятие — это понимание реальности наших мыслей: они прейдут, как погодные условия. Иногда весь день солнечно. В других случаях это сильные грозы.

Некоторые погодные системы предсказуемы; другие появляются из ниоткуда.

Несмотря на то, что может существовать определенная неопределенность в отношении того, насколько интенсивны и когда приходят наши мысли о прошлом, мы знаем точно одно: погодные системы придут, и это пройдет. И после того, как оно пройдет, оно придет снова. И после того, как оно придет снова, оно пройдет.

Вот что я имею в виду под принятием.

Распознавание триггеров

Хотя важно вмешиваться, когда мы уже в кроличьей норе прошлого, профилактика еще лучше.

Один из лучших способов профилактики — распознавать закономерности и триггеры.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь в определении триггеров прошлых воспоминаний:

  • Когда вы замечаете, что прошлые воспоминания всплывают чаще?
  • Какие физические ощущения (например, головная боль, боль в животе и т. д.) вы замечаете, когда начинаете думать о прошлом?
  • Что вы обычно делаете, когда мысли о прошлом начинают подкрадываться?

Чтобы помочь вам, вот несколько триггеров, о которых я часто слышу:

  • Социальные сети
  • Новости
  • Телефонные разговоры
  • Определенные места (например, родной город, определенный магазин)
  • Песни
  • Запахи
  • Праздники
  • Годовщины
  • Фотографии
  • Видео
  • Люди

Когда мы распознаем триггеры, иногда мы можем полностью их избежать. А в ситуациях, когда мы не можем избежать триггера, мы, по крайней мере, устраняем элемент неожиданности, когда ожидаем его.

И когда мы знаем свои триггеры, мы можем лучше спланировать, как с ними справиться.

Составление плана и уход за собой

Вот список того, что нужно сделать в данный момент, и долгосрочные стратегии по снижению частоты и интенсивности мыслей о прошлом.

Создавайте новые нервные пути, бросая вызов своим мыслям

Почему вы постоянно думаете о прошлом? Вероятно, потому, что ваш мозг столько раз путешествовал по этому пути. Итак, пришло время потихоньку создать новую тропу.

Для того, чтобы создать новую тропу, вам сначала нужно осознать свои мысли. После того, как вы осознаете, вам нужно бросить им вызов и заменить их более реалистичными мыслями.

Насколько реалистична эта мысль? Помогает ли это мне в данный момент или помогает моему будущему, или мои мысли просто избивают меня? Какая более реалистичная мысль?

Бесполезные мысли

  • «Я причинил боль стольким людям»
  • «Тогда было так хорошо, я хотел бы вернуться в прошлое, хотел бы, чтобы все снова было так»
  • «Я, вероятно, сказал что-то неуместное во время этой презентации»

Более реалистичные мысли

  • «Жизнь гибка, и отношения можно восстановить»
  • «У меня остались хорошие воспоминания. Я хочу оставить еще больше воспоминаний»
  • «Если я и сказал что-то неуместное, то мы все иногда это делаем. Я также сделал много убедительных презентаций».

Вы можете узнать больше о наших искажениях мышления в этой статье: Беспокойство и когнитивные искажения.

Медитация

Мне нравится рассматривать медитацию двух типов: управляемую и просто сидячую.

Управляемая медитация — это когда у вас есть конкретная цель. Вы либо сами ведете себя, либо кто-то другой (терапевт, YouTube, подкаст и т. д.).

Пример управляемой медитации: сядьте с закрытыми глазами и представьте, что находитесь в наиболее удобной для вас обстановке. Для меня это пляж, где никого нет рядом. Я представляю, как слышу шум воды, чувствую ветерок, замечаю температуру. Может быть, я замечаю ощущение воды под ногами, вкус и запах соли в воздухе.

Просто сидячая медитация — это именно то, что нужно. Вы сидите без всякой цели, кроме как обратить внимание на то, что происходит в вашей голове и теле.

Когда мы просто сидим, это нормально сидеть, замечая свои мысли, а затем погружаясь в свои мысли. Например, всем нам приходилось ехать по дороге и не помнить последние 5 минут. Мы все еще ехали, но наши мечты взяли верх над нашим сознанием.

Во время сидячей медитации наш ум ходит туда-сюда от осознания. Мы будем осознавать наши мысли, затем мы будем захвачены нашими мыслями и не будем их осознавать. Затем мы как бы проснемся и осознаем это, а затем снова вернемся к осознанию своих мыслей.

Какой смысл?

Большую часть дня мы просто погружены в свои мысли, не осознавая этого. Просто сидячая медитация тренирует наш мозг распознавать эти приливы и отливы. Чем больше мы сидим, тем лучше мы распознаем, когда попадаем в хаос своих мыслей.

Кроме того, чем чаще мы сидим, тем больше знакомимся с хаосом. И хаос становится менее сильным, потому что мы меньше верим хаосу: «О, я уже видел тебя раньше, ты просто мысль. Ты безвреден, ты бесполезен, и ты пройдешь».

Какой совет вы бы дали кому-то еще?

Гораздо легче дать совет кому-то другому, чем самому себе. Мы видим других более объективно, не омраченные эмоциями. Невозможно смотреть на себя объективно. Там много хлама, включая эмоции, которые затуманивают наш взгляд.

Полезный прием — представить друга или члена семьи, который приходит к вам с той же проблемой, постоянно думает о прошлом и просит совета.

Что бы вы им посоветовали? Что поможет?

Этот метод самопомощи особенно полезен, когда мы испытываем сильное чувство вины.

Когда мы думаем о прошлых ошибках, чувство вины помогает нам учиться на своих ошибках. Если бы мы никогда не чувствовали вины, жизнь была бы более комфортной, но мы были бы большими придурками.

Чувство вины бесполезно, когда оно переходит черту и приводит к самобичеванию.

Если это верно для вас, представьте, что кто-то другой приходит к вам с таким же чувством вины за прошлое. Будете ли вы так же суровы с ними, как с собой?

Скорее всего нет.

Вы, наверное, сказали бы им, что все делают ошибки. Вы, наверное, сказали бы им, что они хорошие люди.

Составляя список вещей, которые вы бы сказали этому человеку, и советы, которые вы могли бы дать, переверните его на себя. Это, вероятно, поможет вам. И что еще более важно, вы это заслужили.

Что бы сделал ваш образец для подражания? Что бы сказал вам ваш образец для подражания?

В том же духе можно представить кого-то, кого вы уважаете и на кого равняетесь. Кто-то, кто спокоен, логичен и вдумчив в трудные времена.

В идеале это реальный человек: родитель, друг, наставник.

Как только вы выберете своего человека, спросите себя, что этот человек сказал бы мне? Как бы этот человек справился с этими мыслями о прошлом?

Какова цель этого упражнения?

Часто мысли пытаются убедить нас, что мы не способны справиться с некоторыми ситуациями самостоятельно. Несмотря на то, что это ложь, мы часто верим в нее, чувствуя себя бессильными, беспомощными и не предпринимая никаких действий.

Эта техника обманывает наш мозг. Мы используем энергию этого образца для подражания, на который способен наш мозг. И, делая это, наш мозг говорит себе: «Ну, этого образца для подражания здесь нет физически. Вы только что подумали о образце для подражания. Поэтому мы сами разбираемся в этой ситуации».

В результате для нашего мозга возникает продолжительный эмпирический момент лампочки.

Консультирование и психотерапия

Один из лучших способов лучше позаботиться о себе — это найти надежного психотерапевта, который поможет вам справиться со всеми этими мыслями о прошлом.

Если вы чувствуете тревогу, найдите консультанта, который хорошо ее понимает.

И всегда помните, будьте осторожны с собой!

Ссылки

Дель Паласио-Гонсалес, А., и Бернтсен, Д. (2018). Тенденция к непроизвольному мысленному путешествию во времени в будущее и прошлое тесно связана с подавлением мыслей: исследовательское исследование. Психологические исследования, 83 (4), 788-804.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *