alexxlab Зачем нарцисс вас опускает и обесценивает?
Для нарцисса свойственно обесценивать или «загашивать» других. Зачем он это делает, что стоит за таким поведением, к чему это может привести и как с этим справиться? Ответ вы найдете в этой статье.
«Загашивание» — термин, который пришел от английского «gaslighting». В Америке это популярный термин, означающий, что вас хотят свести с ума. Есть одноименный американский фильм «Загашивание» (Gaslighting). Сюжет фильма такой. Преступник-многоженец женится на молодой богатой женщине, чтобы овладеть всем ее наследством. Для этого он решает свети ее с ума. Он загашивает газовые лампы в доме, то есть делает свет менее ярким. Жена спрашивает: «Почему свет такой блеклый в доме? Ты загасил лампы?» Муж говорит: «Свет нормальный, как всегда, яркий, никто ничего не загашивал». И он так делал день за днем. Или, бывало, переложит брошь в другую комнату и потом спрашивает: « А где та брошь, что я тебе подарил?» Она ищет и не может найти, а он ей говорит: « Смотри, ты ее сюда переложила».
И девушка начинает думать, что она теряет память, ничего не помнит. В перерывах между загашиваниями он ее целует, обнимает и говорит, что любит. Женщина начинает сомневаться в себе и думать, что она сумасшедшая, что-то происходит с ее головой. Никаких подозрений на мужа у нее, конечно, нет — она влюблена. Преступник при помощи загашивания хочет заставить ее сомневаться в себе и надеется приобрести власть над ней, а потом и завладеть всем имуществом. К счастью, хитрые сыщики вывели его на чистую воду и она увидела, что это за человек. Но ей было очень трудно принять мысль, что ее муж такой коварный, она сопротивлялась до последнего.
Прием « загашивания» использует и нарцисс, хотя, может, не так осознанно, как этот преступник. Он пытается заставить свою жертву сомневаться в себе. И жертве тоже очень трудно поверить, что это манипуляции.
Есть два уровня «загашивания» – прямой и непрямой.
В случае прямого «загашивания» используется просто прямые сообщения: «Ты тупой, ты ничего не понимаешь, ты все забываешь».
Публичные унижение, обесценивание, насмешки, обзывательства, физическое насилие — это все инструменты нарцисса. Это очевидно, и всем все понятно. Прямое «загашивание» практикуют некоторые родители. Когда ребенок не понимает, как делать задание, они кричат: «Ты тупица, сколько можно тебе объяснять?» — а могут еще и подзатыльник влепить. Чем больше родитель злится и кричит, тем сильнее ребенок не понимает: внушение о тупости начинает работать. Подзатыльник частично отключает сознание, и информация идет напрямую в подсознание и программирует на дальнейшее непонимание уроков и на снижение умственных способностей. Таким образом, родители не только блокируют умственное развитие ребенка, но и воспитывают нарцисса, социопата, невротика или потенциальную жертву нарцисса.
Одна моя клиентка рассказывала про своего отца-нарцисса. Когда ей было лет 7, она забывала смывать за собой в туалете. Ее отец жутко злился и орал. Чем больше злился, тем больше она забывала. В итоге, он ее стал макать головой в унитаз.
Женщина выросла с размытым пониманием, кто она и что она хочет в жизни, с чувством непреодолимой лени и апатии. Самые основы идентичности были разрушены в детстве отцом-нарциссом.
В крайних случаях, после многократного и продолжительного «загашивания», могут наблюдаться явления диссоциации. Ощущение, что ты вышел из своего тела и наблюдаешь себя со стороны. Тело становится как бы деревянным, не слушается, но на душе покой, даже эйфория. Это такой защитный механизм, помогающий отключиться от эмоциональной боли, диссоциироваться с чувствами. Жертвы насилия, по механизму диссоциации, могут приобрести множественное расстройство личности, когда в одном человеке несколько личностей, они меняются непроизвольно, и одна личность ничего не знает о другой. Иногда диссоциация приводит к амнезии.
Второй вид «загашивания» — непрямое и скрытое «загашивание». Как это выглядит? Вроде ничего очевидного не произошло, напрямую вас не опустили, но вы начинаете сомневаться в себе: « А все ли со мной нормально?».
Например, вы говорите подруге: « Я ездила в отпуск в Сочи, так здорово отдохнула!», а она спрашивает: «А чего в Сочи? Там такая грязь. А чего не в Турцию?». И вы начинаете сомневаться в своем выборе и думаете: «А правда ли хорошо я отдохнула?».
У вас спросят совета: «А как это делать?». Вы объясняете с большим энтузиазмом, а нарцисс скажет: « Ну, я уже это где-то слышал, это не ново». Или вы поделитесь какой-нибудь своей методикой, а он скажет: « Ну, допустим, это не твоя методика, я уже читал об этом». Ваша значимость понижена, вы думаете: « А правда, что тут такого, не такой уж я и умный».
Или вас спросили: «Ты куда собираешься поступать?» Вы отвечаете : «В университет в Москве,» — а вам говорят: « А ты уверен? А ты сможешь пройти туда?» И так несколько раз. И вы начинаете сомневаться, что можете поступить, и отказываетесь от своей мечты.
Другой пример. Вам говорят: «Ты чего не выключила свет?» — хотя вы точно помните, что выключали. И так вам повторяют раза три.
Вы каждый день ходите и проверяете, выключили ли вы свет, и все равно вам говорят, что свет не выключен. И вы начинаете думать: «Что со мной? Я схожу с ума, я ведь помню, как я выключала, а он все равно не выключен». Потом вы начинаете терять ключи, потом забываете еще что-то, и забывчивость начинает прогрессировать, потому что чем больше вы боитесь, тем больше забываете. Это — результат «загашивания».
Нарцисс может говорить очень непонятно, мямлить, бубнить под нос, и вы не понимаете, что он говорит. А потом он на вас злится за то, что вы не понимаете. Вы начинаете сомневаться в своих умственных способностях, в своем слухе, в умении общаться. Это все примеры скрытого, непрямого «загашивания».
Любой вид «загашивания», даже скрытое, если оно практикуется постоянно, может привести к психическим расстройствам, потере мотивации, депрессии и даже суициду.
Когда вы встречаетесь с «загашиванием», первое, что надо сделать — это идентифицировать, что это не обычная критика, а «загашивание».
Как правило, это повторяющееся действие с целью приобретения контроля над вами. Второе, что надо сделать, — это резко возразить, громко и уверенно: «Нет, я не забыла выключить свет!» Даже если и забыла — возражаем. Используем ту же тактику, что и нарцисс («я всегда прав»), но делаем это осознанно, без потери контроля над своим сознанием. Не загоняем эти реакции в подсознание.
Когда вы уверенно возражаете, устанавливаете свои границы, у нарцисса пропадет желание напоминать вам об этом. Сам выключит свет, ничего с ним не случится. Возможно, поначалу это вызовет агрессивную реакцию, он будет вас обвинять и стыдить, что вы ни о ком не думаете, только о себе. Но надо помнить, с кем вы имеете дело, и не подключаться к этим чувствам. Переждите и продолжайте гнуть свою линию. Нарцисс боится тех, кто сильнее его. Надо демонстрировать силу.
Скажите: «Да, я уверен, что поступлю в этот университет», или скажите: «В Сочи у меня был прекрасный отдых и там было чисто». Скажите громко и уверенно.
Нарцисс сдуется. И лучше сразу после этого прервать разговор, сказаться занятым и уйти, не вступать ни в какие объяснения и перепалки. Вы никогда не переубедите нарцисса, он всегда прав. Вам надо сохранить свою энергию и свой мозг от выноса. Если нет возможности сказать вслух, говорите про себя. Долбите себе фразы типа: «Я все делаю правильно» или «У меня отличная память», или «Я уверена в себе» — и так много раз, пока не поверите себе.
Не верьте нарциссу, его цель — управлять вами при помощи «загашивания». Он внушает вам страх, что с вами что-то не так. Не позволяйте ему заставить сомневаться в себе.
Желаю вам быть осознанным в отношениях, и будьте счастливы.
Буду благодарна, если вы оставите комментарий.
Татьяна Дьяченко
Как нарциссы нами манипулируют: 10 опасных приемов — знайте их
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
Как оставаться счастливым, даже если жизнь свернула не туда: 4 стратегии
8 самых креативных глэмпингов в России
53 432
Практики how toМужчина и женщинаЧеловек среди людей
- Фото
- Unslash
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с нарциссом в своем окружении.
Опыт взаимодействия с ними сложно назвать приятным или хотя бы удовлетворительным. Почему общение с ними так выматывает? Зачем они постоянно всех унижают?
Нарциссы применяют манипулятивные техники, чтобы принизить вас в глазах окружающих. Вот десять приемов, которыми они чаще всего пользуются. Запомните основные правила поведения, чтобы больше не попасться на их удочку.
1. «Своя» версия чужого успеха
Классический прием нарцисса — «дополнить» и «подкорректировать» рассказ о достижениях других людей. Он может прикрываться благими намерениями, уверять, что просто ценит честную игру. Но на самом деле такой расклад ему выгоден: так он одновременно унижает соперника и показывает себя борцом за правду.
— Иван Иванович защитил докторскую в 30 лет!
— Ну еще бы, ведь на него работал целый штат студентов и лаборантов.
— Видел твою одноклассницу по телевизору. Она ведет программу в прайм-тайм.
— Похлопала глазками перед продюсером — ее и взяли.
Стоило ради этого заканчивать медицинский?
2. Картотека ошибок
Нарциссы умело собирают информацию о коллегах, соперниках, руководителях, чтобы использовать в нужный момент. Они могут пустить в ход свое очарование, притвориться друзьями, чтобы вызвать вас на откровенность. Как только они узнают то, что можно использовать против вас, не преминут использовать информацию для шантажа. Нарцисс будет время от времени — обычно беззлобно, как бы в шутку — напоминать о вашей «маленькой тайне», чтобы иметь власть над вами.
3. Мнимый перфекционизм
Совершенных людей не существует. Правда, для нарцисса всегда есть исключение: он сам. В поиске чужих ошибок нарциссам нет равных. Еще искуснее им удается затушевывать личный интерес в этом. Если нарцисса обвинят в излишней придирчивости, он широко улыбнется и скажет: «Да это же шутка. Уже и пошутить нельзя. Что у тебя с чувством юмора, приятель?»
4. Поиск виновного
Если что-то идет не так, нарцисс всегда находит того, кто окажется «крайним».
Хорошее знание психологии помогает ему выбрать на эту роль того, кто не станет возражать и защищаться. Нередко нарцисс заранее выбирает в качестве напарника человека, на которого можно свалить вину в случае провала или вскрытия его махинаций.
5. Детский лепет
В любых отношениях нарцисс стремится доминировать. Один из способов — убедить партнера в его незрелости и детском поведении. Любую ситуацию нарцисс интерпретирует в контексте отношений Взрослый-Ребенок. В разговоре часто прибегает к демонстративному сюсюканью, притворной заботе и жалости. «Ну что ты сердишься, как маленькая? Ах, я тебя обидел? Ну-ну, ты только не плачь. Хочешь, куплю тебе конфетку?»
6. Ссылка на религию
Нарцисс прекрасно знает, что убеждения и верования — мощный рычаг давления на других людей. Совесть не позволяет нам спокойно переносить противоречие между нашими ценностями и поступками, которые отклоняются от них. Даже если отклонение совсем незначительно, нарцисс будет стараться раздуть его, возвести в абсолют.
Например, он часто пускает в ход фразы: «Как можно вам доверять, если вы постоянно лицемерите?»; «Вот вы осуждаете меня, а это не по-христиански»; «Как это ничего страшного? Вот так и рушится мораль в нашем обществе».
7. «Юпитер сердится, значит, он неправ»
Излюбленная тактика нарцисса — вывести собеседника из себя, а затем укорить его за излишнюю горячность. Во-первых, резкая эмоциональная реакция выгодно контрастирует с холодной учтивостью самого нарцисса. Во-вторых, нарцисс получает возможность истолковать эту реакцию в свою пользу: «Ага! Ты огрызаешься. Значит, нет дыма без огня».
8. Мнимая снисходительность
В отличие от детского лепета, здесь собеседник всячески старается показать, что стоит выше вас, лучше понимает ситуацию, может объяснить ваши реакции и вашу мотивацию. Он пользуется «умными» словами (нередко — иностранными, латинскими выражениями), красноречивыми жестами (закатывает глаза, усмехается), многозначительно переглядывается с окружающими.
Игра на публику делает ситуацию еще более выгодной для нарцисса: его обаяние на дает окружающим распознать демагога.
9. Сравнение с идеалом
Неважно, что вы сделали и какие приложили усилия, — он сделал это в два раза быстрее и лучше вас. Нарцисс использует собственное превосходство, чтобы обесценить ваши результаты. При этом часто игнорирует детали, которые могут иметь решающее значение.
10. Манипуляция впечатлением
Его костюмы всегда идеально сидят. Ни один волосок не выбивается из прически. Нарцисс выглядит так не только потому, что ему нравится быть «с иголочки». Это еще и способ обесценивать других. Эти комментарии вам наверняка знакомы: «Просто последить за собой — разве это так трудно»; «Как можно принимать всерьез того, кто выглядит как бомж».
Шахида Араби «Токсичные люди»
К сожалению, никто из нас не застрахован от общения с токсичными людьми, которыми могут оказаться коллеги, семейный партнер или даже родители.
При этом вас могут убеждать, что вы слишком остро реагируете, раздуваете из мухи слона, и применять другие тактики психологических манипуляций. Манипуляторы могут быть «мягкими» и агрессивными. Токсичность может проявляться по-разному. Однако важнейший жизненный навык, который необходимо в себе развить, — это готовность дать отпор любому манипулятору и всем возможным проявлениям токсичности в отношениях.
Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru
Об авторе: Кристин Хэммонд — психолог.
По материалам The Exhausted Woman
Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
Полюбить себя не получается? Притворитесь! 4 действенные стратегии от психолога
«Мне нужно очень много внимания, но я его не получаю»
«Не могу найти друзей. Кажется, что меня тайно недолюбливают»
«Как сказать мужчине, чего мне хочется?»: 3 совета сексолога
Разгадать сон и предотвратить болезнь
Как стоимость терапии влияет на ее процесс и качество: объясняют эксперты
«Рядом с мужем я всегда несчастна.
Не могу смириться, что семья не сложилась»
«Молчи, а то (не) сбудется»: верна ли теория о материализации мыслей?
Как нарциссы обретают контроль над эмоциями с помощью микроотказов
Источник: Наталия Турпитко Shutterstock
В межличностных отношениях нарциссы часто отдают предпочтение контролю, а не близости. Несмотря на манипуляцию, сохранение эмоционального контроля над партнером — мощный способ доминировать в отношениях. Эту тактику трудно обнаружить из-за способности нарцисса убедить человека, что вина лежит на нем, эта тактика медленно подрывает самооценку человека.
Хотя некоторые нарциссические черты являются универсальными и вполне человеческими, партнеру, который решительно и решительно защищается, может не хватать эмпатии, эмоциональной настроенности и способности принимать во внимание точку зрения любимого человека. Подсознательно он или она может желать замаскировать эти дефициты отношений, используя серию микроотказов.
Используя два бессознательных защитных механизма идеализации и обесценивания в тандеме, нарцисс может получить чрезмерный контроль над партнером.
Идеализация — это защитный механизм, удерживающий партнера на расстоянии — на пьедестале. Бомбардировка любовью и согласие со всем, что человек думает и говорит, — это способы, которыми нарцисс идеализирует человека. Обесценивание или обращение с человеком так, как будто он ничего не значит для нарцисса и заслуживает исправления, — это способ, которым нарцисс обесценивает человека.
Вначале человек может чувствовать себя в безопасности с нарциссом, доверяя нарциссу больше, чем кому-либо еще в своей жизни. Однако однажды нарцисс обесценивает человека, внезапно лишая его или ее любви. Он или она становится невосприимчивым и недоступным. Человек чувствует себя невидимым и эмоционально покинутым. Она может потребовать найти проблему и решить ее, чтобы восстановить связь.
Как правило, нарцисс отвечает безразличием, а затем выражает неодобрение в отношении существенных аспектов человека. Например: «Я не хотел тебе этого говорить, потому что боялся, что это заденет твои чувства, но ты много разговариваешь с мамой.
Ты рассказываешь ей все. Это странно.» Теперь человек чувствует, что близость с мамой незрела, и он жаждет восстановить романтическую связь, поэтому он все меньше и меньше разговаривает с мамой.
Затем нарцисс вознаграждает человека за то, что он или она делает, одаривая его вниманием и любовью. В восторге и облегчении от того, что она восстановила угасающую любовь своего партнера, человек снова доверяет нарциссу.
Как только нарцисс «заманивает человека» и она снова доверяет, нарцисс повторяет ту же схему, чтобы получить дополнительный контроль. Паникуя и опустошенная каждым микроотказом, человек стремится сделать все возможное, чтобы угодить нарциссу, включая отказ от важных аспектов себя.
Модель идеализации и обесценивания медленно дает нарциссу огромное влияние на человека. Она может оказаться более далекой от близких. Кроме того, сильно страдает ее психическое здоровье. Отчаянно пытаясь избежать еще одного душераздирающего отказа, она проявляет сверхбдительность в отношении ублажения нарцисса.
Постоянные эмоциональные отказы лишают ее чувства собственного достоинства, и она становится все более неуверенной в себе.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на занятиях и обязанностях, которые ей нравятся, ее миссией становится умиротворение нарциссического партнера. В этот момент она идет на существенные жертвы, чтобы быть с нарциссом, и понимает, что если она оставит его или ее, у нее, возможно, не будет большой части жизни, к которой можно было бы вернуться. Это также дает нарциссу определенный уровень контроля.
Постоянные микроотказы в сочетании с другими манипуляциями могут вызвать у человека чувство неадекватности и незащищенности. К сожалению, нарцисс также использует это в своих интересах. Обвинение человека в том, что он «неуверенный и навязчивый», может заставить человека почувствовать, что он и есть настоящая проблема.
Хотя эта ситуация трудна, она может помочь человеку осознать, что нарцисс использует микроотказы, чтобы создать неуверенность и получить контроль.
Трудно увидеть, когда человек укоренился в этой динамике, он может попытаться доверять людям вокруг него, которые могут это проверить. Лучшим средством может быть получение эмоционального пространства от нарцисса. Человек может попытаться перевернуть сценарий и стать менее доступной стороной. Это может дать ей возможность получить перспективу без того, чтобы нарцисс навязывал свою альтернативную точку зрения. Этот перерыв может позволить ей услышать собственный голос и прислушаться к своим инстинктам.
Facebook image: Phovoir/Shutterstock
3 мощных способа помешать нарциссу обесценивать вас мне?»
Чтобы помешать нарциссу обесценить вас, вы должны воздерживаться от участия в осмысленных взаимодействиях с ним, чтобы защитить себя от их тактики манипулирования, и вы должны укреплять свое чувство собственного достоинства, воссоединяясь со своими основными ценностями и практикует ежедневных аффирмаций.
Обесценивание — это огромный аспект нарциссического насилия, и эта статья проведет вас через все различные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы защитить себя от него.
Воздержитесь от значимых взаимодействий с нарциссом
Первый и наиболее эффективный способ помешать нарциссу обесценить вас — воздержаться от значимых взаимодействий с ним.
Термин «осмысленное взаимодействие» относится к любому взаимодействию, которое дает нарциссу доступ к вашим мыслям, чувствам, эмоциям или потребностям.
Одним из примеров значимого взаимодействия с нарциссом может быть разговор о ваших личных целях или желаниях.
Нарцисс может задавать вам наводящие вопросы о ваших мечтах и стремлениях, и поначалу может показаться, что он искренне заботится о вашем благополучии.
Однако по ходу разговора нарцисс может начать направлять разговор на собственные достижения и достижения, незаметно заставляя вас чувствовать себя неполноценным или неадекватным.
Например, представьте, что женщина по имени Джессика разговаривает со своим самовлюбленным боссом Робертом о своих карьерных целях.
Во время этого разговора Роберт спрашивает Джессику, каковы ее амбиции.
Джессика говорит ему, что надеется однажды стать менеджером отдела.
Роберт слушает, но затем начинает рассказывать о своем восхождении на вершину компании, подчеркивая свои достижения и преуменьшая устремления Джессики.
Он даже говорит ей, что ее цели нереалистичны или что она должна сосредоточиться на более достижимых целях.
Благодаря этому взаимодействию Роберт получает доступ к желаниям и амбициям Джессики, но использует их, чтобы выглядеть выше и подорвать ее уверенность.
Это будет считаться значимым взаимодействием.
Наиболее эффективная техника, которую вы можете использовать, чтобы удержать себя от значимого взаимодействия с нарциссом в вашей жизни, — это метод отсутствия контакта.
Метод отсутствия контакта — это стратегия, при которой кто-то обрывает всякое общение с нарциссом и – их расширения (например, летающие обезьяны и нарциссы).
Вот некоторые из преимуществ отказа от контакта:
1.
Улучшение психического и эмоционального благополучия: Нарциссы эмоционально истощают и утомляют, находясь рядом. Отказ от контакта может помочь защитить ваше психическое и эмоциональное здоровье и создать пространство для исцеления.
2. Снижение риска манипулирования: Существует более 100 тактик манипулирования, которые нарциссы используют для сохранения власти и контроля над вами. Отказ от контакта делает невозможным манипулирование вами.
3. Повышение уверенности в себе и самооценки: Отношения с нарциссом вызывают потерю самооценки и уверенности в себе. Пространство, созданное отказом от контакта, дает вам возможность восстановить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
4. Возможность личностного роста: Отказ от контактов позволяет вам сосредоточиться на личном росте и самосовершенствовании, не отвлекаясь на то, что создают нарциссы.
Вот некоторые из недостатки выхода Нет контакта:
1.
Начальный дискомфорт: Процесс прекращения любого общения с нарциссом и его расширениями может быть чрезвычайно неудобным.
2. Эмоциональная боль: Отказ от контакта может вызвать сильную эмоциональную боль.
3. Риск возмездия: Нарциссы не любят бесконтактный метод. Нередко они плохо реагируют на то, что их обрезают, и есть риск, что они могут попытаться отомстить или отомстить.
4. Потеря социальных связей: Отказ от контактов часто означает, что вы потеряете друзей, членов семьи или коллег, которые решат встать на сторону нарцисса.
К сожалению, не каждый может просто разорвать связи с нарциссом в своей жизни и никогда не оглядываться назад. Если вы не в состоянии отказаться от контакта с нарциссом в вашей жизни в данный момент, проверьте это:
Восстановите связь со своими основными ценностями
Второе, что вы должны сделать, чтобы нарцисс не обесценивал вас, это восстановить связь со своими основными ценностями.
Ключевые ценности — это основные убеждения и принципы, которыми вы руководствуетесь в своих решениях, действиях и поведении.
Это то, что вы считаете наиболее важным в своей жизни, и оно может служить основой для вашей личности и целей.
Восстановление связи со своими основными ценностями — это важный шаг, который вы должны сделать, если хотите помешать нарциссу в вашей жизни обесценить вас.
Видите ли, восстановление связи со своими основными ценностями поможет вам восстановить ощущение себя и своей личности.
Из-за интенсивности нарциссического насилия может быть трудно определить, что для вас важно и за что вы стоите.
Когда вы не уверены в этих вещах, нарциссу невероятно легко регулярно обесценивать вас.
Поняв, что действительно важно для вас, во что вы верите и что делает вас тем, кто вы есть (т. нарцисс от обесценивания вас.
Кроме того, определение ваших основных ценностей может помочь вам установить и поддерживать здоровые границы в будущих отношениях.
Он также может стать основой для постановки достижимых целей и ведения жизни, которая приносит вам удовлетворение и смысл.
Определение ваших основных ценностей может помочь вам восстановить чувство собственного достоинства и создать дорожную карту для более счастливого и здорового будущего.
Практикуйте ежедневные аффирмации
Третье, что вы можете сделать, чтобы помешать нарциссу обесценивать вас, — это практиковать ежедневные аффирмации.
Ежедневные аффирмации — это позитивные утверждения, которые вы регулярно повторяете про себя, чтобы укрепить свою уверенность и укрепить положительные убеждения о себе.
Они могут быть мощным инструментом для того, чтобы остановить нарцисса от обесценивания вас, потому что они помогают вам поддерживать сильное чувство собственного достоинства.
Вот подробнее о преимуществах ежедневных аффирмаций для борьбы с обесцениванием:
1. Повышение уверенности в себе: Ежедневные аффирмации помогут вам сосредоточиться на своих сильных сторонах и положительных качествах.
Это может повысить вашу уверенность в себе и сделать вас менее уязвимыми для попыток нарцисса подорвать вашу самооценку.
2. Укрепляйте свои ценности: Когда вы включаете свои основные ценности в свои ежедневные утверждения, вы напоминаете себе о том, что для вас важно, и укрепляете свое стремление жить в соответствии со своими ценностями. Это может облегчить сопротивление попыткам нарцисса обесценить вас.
3. Сопротивляйтесь манипуляциям: Как вы знаете, нарциссы используют тактику манипулирования, чтобы контролировать и обесценивать вас. Ежедневные аффирмации могут помочь вам оставаться на земле, напоминая вам о вашей ценности и положительных качествах, которыми вы обладаете.
Вот 25 ежедневных аффирмаций для борьбы с обесцениванием:
- Я достоин любви и уважения.
- Мои мнения и чувства верны.
- Я способен постоять за себя.
- Я не позволю другим определять мою самооценку.
- Я доверяю себе принимать правильные решения за меня.
- Я заслуживаю счастья и удовлетворения.
- Я сильный и выносливый.
- Я предпочитаю окружать себя позитивными и поддерживающими людьми.
- Я верю в свою способность преодолевать трудности.
- Я ценный и важный член своего сообщества.
- Я стремлюсь жить в соответствии со своими основными ценностями.
- Я не поступлюсь своими убеждениями или ценностями ради других.
- Я благодарен за все хорошее в моей жизни.
- Я открыт для новых возможностей и опыта.
- Я уверен в своих силах для достижения своих целей.
- Я могу изменить свою жизнь к лучшему.
- Я решил отпустить негатив и сосредоточиться на позитиве.
- Я достоин доброты и сострадания.
- Я горжусь своим прогрессом.
- Я заслуживаю успеха и достижений.
- Я верю, что все происходит не просто так, и все будет работать для моего высшего блага.
- Я уверен, что смогу справиться с любыми трудностями, которые встанут на моем пути.
- Я постоянно учусь и расту.
- Я заслуживаю любви и счастья.
- Я уникальный и ценный человек со множеством даров, которые я могу предложить миру.
Отказ от ответственности
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены клинического лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг для получения рекомендаций, специфичных для вашего случая.
Присоединяйтесь к нашему бесплатному лечебному сообществу
- Еженедельные упражнения по восстановлению после травм
- Еженедельные группы поддержки
- Ежемесячные задачи по исцелению
- Частный онлайн-форум с терапевтами
Присоединяйтесь к нашему бесплатному лечебному сообществу
- Еженедельные упражнения по восстановлению после травм
- Еженедельные группы поддержки
- Ежемесячные задачи по исцелению
- Частный онлайн-форум с терапевтами
Отказ от ответственности
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены клинического лечения.